Idade: 19 anos

Altura: 1,59

Peso: 47,5

Tempo: 1 ano

Objetivo: Hipertrofia

Bom galera, malho há 1 ano (todo dia 7x) e meu treino sempre foi Ab, quem monta é o instrutor da academia.

Queria uma ajuda pra saber se tá legal e a opinião de vocês... Talvez começar a mudar pra Abc etc. Como gosto de ir a academia todo dia, não sei o que seria melhor e também não confio muito nos instrutores rs

A

Agachamento Smith 3 x 10

Leg 45 + Panturrilha 4 x 10 (segurando 3s) + 12

Cadeira Extensora 3 x 8 (bombeando progressivo)

Flexão de Quadril 180º + 90º (caneleira) 3 x 8 + 8

Cadeira Adutora 4 x 12

Fly 3 x 12

Abdução de Ombro 3 x 12

Tríceps corda 3 x 12

Abdominal Supra (máquina) 3 x 20

Abdominal Oblíquo (máquina) 3 x 15

B

Cadeira Flexora 3 x 10

Mesa Flexora 4 x 8 (bombeando progressivo)

Glúteo 180º step alto (caneleira) 4 x 10

Glúteo 90º + chutando 3 x 10 + 10

Cadeira Abdutora 4 x 12

Extensão de Quadril (máquina) 3 x 12

Remada Fechada 3 x 12

Puxada Aberta 3 x 12

Bíceps Alternado 3 x 12

Abdominal Inverso 3 x 20

O treino e bom, mas acho que deveria separar mais os dias pra dar mais descanso pras pernas, o ABC seria bom, ae coloca primeiro quadriceps, e mais dps posterior e glúteo...

não está ruim

mas também não está bom, da pra melhorar

começando pela troca do agachamento smith pelo livre

coloca um rdl no treino B

e um avanço com passada no treino A

abraços