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Trocar Treino

Por Mr.David
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

E aew glr, blz? eu tenho algumas duvidas sobre a troca de treino:

1. De quanto em quanto tempo trocar o treino?

2. Todos exercicios devem ser trocados?(se não) quantos?

● Quando você acorda, você tem duas opções, ou você continua sonhando, ou acorda e corre atrás dos seus sonhos!

 

Postado

1. Recomendação geral é 2 meses, mas eu diria pra trocar quando você estagnar nos exercícios e não conseguir mais progredir a carga.

2. Não. Troque os exercícios nos quais estiver estagnado. Eu sempre faço o Big 3 (agachamento, levantamento e supino) e troco somente os exercícios auxiliares.

"You are only as strong as your weakest link."

Postado

depende do que vc chama de trocar de treino...

exercício composto só se troca por outro composto.

não tem porque ficar variando, foque na progressão.


stomach vacuum

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Postado

Quando sentir que chegou a hora, isso é o corpo que te fala.

Veja um 5x5 participando de um fisiculturismo contra os motherfuckers volumosos/isoladores/comelões.

(Não desmereço quem treina 5x5, simplesmente posto isso pois é a real de que um treino 5x5 você só adquire força em baixas reps e não se hipertrofia como muitos titulam e afirmam pelo forum).

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Diário do White (Conheça-me)

Postado

Às vezes, ao invés de trocar de exercícios, eu troco o número de repeticöes. Há um tempo eu mantive todos os exercícios mas mudei para 3x15 durante 20 treinos. Foi algo bem legal pois descobri que meu ombro estava muito fraco em relacäo ao resto do corpo. Em quase todos os exercícios o ombro "pedia arrego" primeiro.
Daí, depois disso ajustei meu treino e voltei a fazer séries de 8-10 repeticöes. Consegui progredir consideravelmente a carga em relacäo ao que fazia antes desses 20 treinos.

Volg de stroom,
denk aan je droom

    •
    Postado

    depende do que vc chama de trocar de treino...

    exercício composto só se troca por outro composto.

    não tem porque ficar variando, foque na progressão.

    [2]

    .

    - Quem quiser vencer deve aprender a lutar,perseverar e sofrer ...

    A resistência que você combate fisicamente na academia e a resistência que você combate na vida só podem construir um caráter forte”

    Postado
    • Autor

    Bom eu vou alterar a ordem do treino, por que estou começando a parar de sentir dor nos dias seguintes.
    Se notar que funcionou continuo com isso, caso contrario vou fazer algumas das coisas recomendadas.

    Editado por Mr.David (veja o histórico de edições)

    ● Quando você acorda, você tem duas opções, ou você continua sonhando, ou acorda e corre atrás dos seus sonhos!

     

    Postado

    Bom eu vou alterar a ordem do treino, por que estou começando a parar de sentir dor nos dias seguintes.

    Se notar que funcionou continuo com isso, caso contrario vou fazer algumas das coisas recomendadas.

    Progressão de cargas também "lhe causaria dores".

    Se está sentindo resultado no "shape" com o treino, não mude, progrida.

    Se mexer em time que está ganhando só pelas "dores" pode levar um gol.

    Veja um 5x5 participando de um fisiculturismo contra os motherfuckers volumosos/isoladores/comelões.

    (Não desmereço quem treina 5x5, simplesmente posto isso pois é a real de que um treino 5x5 você só adquire força em baixas reps e não se hipertrofia como muitos titulam e afirmam pelo forum).

    31e9e80f866730f001ba92c6a93f9d76.gif

    Diário do White (Conheça-me)

    Postado
    • Autor

    Progressão de cargas também "lhe causaria dores".

    Se está sentindo resultado no "shape" com o treino, não mude, progrida.

    Se mexer em time que está ganhando só pelas "dores" pode levar um gol.

    kk'

    Estou tendo resultados no shape sim, vou continuar com meu treino por enquanto, prevejo mudar a um curto prazo, por isso criei o topico.

    Eu estou tendo progressão nas cargas tbm.

    ● Quando você acorda, você tem duas opções, ou você continua sonhando, ou acorda e corre atrás dos seus sonhos!

     

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