Iae galera, esse é meu primeiro post e gostaria de saber a opinião de pessoa mais experientes!

Bem, estava há um ano sem treinar e assim meu BF aumentou muito e perdi muita massa magra. Acredito que o melhor agora seria abaixar um pouco o BF pra, posteriormente pensar nos meus ganhos de massa magra. Eu tava pensando em baixar até 13%...

Dados pessoais:

Idade:18 anos

Altura: 155 cm ( Sou baixo pra carai, peço atenção à isso, pois as calorias são bastantes diferentes de uma pessoa com peso e altura na média)

Peso: 58kg

BF: 22%

Dieta:

Café da manhã:

Meio mamão

75g de atum

150g de batata-doce

30g de Whey

20g de aveia

Almoço:

80g de arroz

68g de feijão

Porção de salada

100g de frango

Pre-treino (cerca de 1h depois do almoço, então só mando 5g de BCAA, quando to me sentindo fraco junto com 30g de malto)

Pos-treino:

30g de Whey

60g de atum

60g de batata-doce

20g de malto

500mg de Vitamina C

Jantar:

2g de Oleo de Cartamo

75g de queijo cotage

42g de castanha de caju

90g de sardinha

Ceia:

35g de Caseina

5g de castanha de caju

8g de azeite de oliva

Consumo diário:

1860kcal

170g-proteina

158g-Carb

66g-Gordura

2.5L de água

Editado 5/01/2015 às 00:52 01/5, 2015 por Lealdo (veja o histórico de edições)

acho que tá boa kk pra 1,55 de altuura

Muita proteína.

uP

Up²

não pode upar topicos amigo

Foi mal, n sabia :/

Amigo, você fez o calculo da sua TMB?

Fiz, foi 2400kcal

diminuiria um pouco a prot. e aumentava os carbos em dia de treino pesado dizem q 1,6~~1,8g de prot por peso ja garante uma boa hipertrofia no caso ai. vc ta com 3g por peso. poderia abaixar um pouco e aumenta os carbos ou a gordura .

diminuiria um pouco a prot. e aumentava os carbos em dia de treino pesado dizem q 1,6~~1,8g de prot por peso ja garante uma boa hipertrofia no caso ai. vc ta com 3g por peso. poderia abaixar um pouco e aumenta os carbos ou a gordura .

Mas esses valores n seriam pra pessoas que não treinam? Sempre vejo os caras fazendo as dietas acoma de 2g/peso

a dieta ta boa

Mas esses valores n seriam pra pessoas que não treinam? Sempre vejo os caras fazendo as dietas acoma de 2g/peso

pra qm n treina acho q eles n devem nem ingerir 1g de prot kk' , eles fazem sempre acima de 2g realmente, mais n q seja necessario entende? ja da pra conseguir 1,6~~1,8 uma boa hipertrofia. logico pode colocar 2g mais vai alterando . acho 3g mt alto fica com mt deficit de carbos entende? e carbos e mt bom pra ter força ao longo do dia etc.. mais a dieta ta boa. mais acho q da pra melhorar

pra qm n treina acho q eles n devem nem ingerir 1g de prot kk' , eles fazem sempre acima de 2g realmente, mais n q seja necessario entende? ja da pra conseguir 1,6~~1,8 uma boa hipertrofia. logico pode colocar 2g mais vai alterando . acho 3g mt alto fica com mt deficit de carbos entende? e carbos e mt bom pra ter força ao longo do dia etc.. mais a dieta ta boa. mais acho q da pra melhorar

Valeu, com o transcorrer das semanas to alterando.

Nessa primeira semana me senti meio fraco na academia mesmo, dei um up nos carbos já

Valeu, com o transcorrer das semanas to alterando.

Nessa primeira semana me senti meio fraco na academia mesmo, dei um up nos carbos já

faça tipo um ciclo de carbos. dias q n treina +prot. dias de treino faça um pre-treino com muito carbo vai ver a diferença