Diário Squat_Fã - Like A Gironda

[WhitePump]

Entendi, vou fazer algo parecido mano.

Pode ser uma boa, este circuito fortalece muito os antebraços mas é bem puxado.

Você fazer isso 3 ou 4x do jeito do vídeo detona o antebraço, antes eu fazia (biceps/triceps e o circuito) o braço saia detonado e o antebraço ficava mega-inchado.

To achando que vou voltar a faze-lo na sexta pois achei o vídeo graças e você lembrar da pajézinha! heheheh

Abs

[Squat_fã]

Espero ver melhoras, pq ta foda Hahaha

Tentar colocar mais harmonia no shape

[felmg]

com menos volume não resolveu, com mais volume não resolveu.. então bora mais peso, mais volume, mais treio e foda-se

Então,

falando de braço, o certo seria treinar bíceps, tríceps e ante-braço tudo em um treino só?? E se tratando de quantidade de exercícios qual seria uma boa quantidade na sua opinião?

Agora engraçado que não sei se acontece com você, mais eu nunca senti dor muscular nos bíceps que normalmente acontece após um treino intenso, isso seria um indicativo que meus braços se recuperam rápido d+ e que posso dar pau neles? Talvez seja por isso que eles não crescem?

[WhitePump]

Espero ver melhoras, pq ta foda Hahaha

Tentar colocar mais harmonia no shape

Cara certamente você vai conseguir alcançar os objetivos, é só ter paciência.

Bons treinos sempre!

Então,

falando de braço, o certo seria treinar bíceps, tríceps e ante-braço tudo em um treino só?? E se tratando de quantidade de exercícios qual seria uma boa quantidade na sua opinião?

Agora engraçado que não sei se acontece com você, mais eu nunca senti dor muscular nos bíceps que normalmente acontece após um treino intenso, isso seria um indicativo que meus braços se recuperam rápido d+ e que posso dar pau neles? Talvez seja por isso que eles não crescem?

Exercícios existes "x" variações, são várias e pode ser treinado de várias formas.

Tanto é que treinos como costas/biceps, peito/triceps (usando os sinergistas) é interessante também, ou o inverso (costas/triceps - peito/biceps) pois não usa o sinergista dando pra dar "+ pau tanto no biceps como no triceps que não foram usados".

Mas a divisão de usar biceps/triceps/antebraços é excelente pois treina os braços "totalmente" separado, mas as variações podem ser feita de várias formas.

Uma regra boa de se seguir (não que seja obrigatório) é: Não treinar perna em dias próximos de costas (pelo desgaste) e peito em dias próximos de ombro pois os mesmos são muito recrutados, assim caso você trabalha em dias próximos atrapalha na recuperação do outro. Então temos uma divisão "boa" que seria peito/ombro (pois os mesmos serão trabalhados totalmente e terá um bom tempo de descanso), mas a desvantagem de treinar algo que usa o outro outro é: O segundo que será trabalhado perderá rendimento (ou seja, no caso exemplificado o ombro estará um pouco cansado na hora que terminar peito - deixando talvez o treino mais cansativo e fazendo com que você treine menos intensamente o ombro), então tudo é questão de estudar o melhor treino e encaixar para o melhor descanso possível, mas o ideal é sempre fazer certo.

Sobre o biceps, todo músculo se bem "treinado" - você sente (dor), lembra do "no pain - no gain?" (sem dor, sem ganho) é vero ! Isso é fato, meter o pau no músculo pelo menos no dia seguinte ele vai responder (Fui bem trabalhado em dor) caso não sinta ela, muito provável que não treinou ele ao extremo (porém o treino pode ser eficaz e bom) mas não como "poderia", isso é uma opinião minha, talvez há quem discorde mas sempre notei isso desde quando entrei pra este ramo.

Brinque mais com seus braços, as vezes o arroz e feijão sempre atrapalha no desenvolvimento então é bom "tempera-lo" com por exemplo: "drop-set, bi-sets, fst-7 (caso seja um usuário avançado somente)".

E outra, o principal, a dieta está boa e o descanso ok? Pois o crescimento deles vem no descanso/recuperação do músculo onde é ai que entra os nutrientes para "enche-los, ou melhor, cura-los da exaustão, curando-os com uma camada maior cada vez mais (músculos)" na língua popular!

No mais, boa sorte e bons treinos.

Editado Janeiro 8, 2015 às 16:43 por WhitePump

[Squat_fã]

Relato de treino

RDL 80 kg 4x6

Agachamento sumo 40 kg em anilhas super-slow 4x8

Flexora + extensora 3x10

Passada com halteres de 20 kg cada mão 2x8

elevação de pernas 3x10

Crunch 4x6

[frankx]

Então,

falando de braço, o certo seria treinar bíceps, tríceps e ante-braço tudo em um treino só?? E se tratando de quantidade de exercícios qual seria uma boa quantidade na sua opinião?

Agora engraçado que não sei se acontece com você, mais eu nunca senti dor muscular nos bíceps que normalmente acontece após um treino intenso, isso seria um indicativo que meus braços se recuperam rápido d+ e que posso dar pau neles? Talvez seja por isso que eles não crescem?

totalmente certo

em média , 3 exercícios pra tríceps e bíceps .. Antebraço eu prefiro treinar com costas

Relato de treino

RDL 80 kg 4x6

Agachamento sumo 40 kg em anilhas super-slow 4x8

Flexora + extensora 3x10

Passada com halteres de 20 kg cada mão 2x8

elevação de pernas 3x10

Crunch 4x6

aderiu ao super slow tbm ? huahua

top esse rdl

[Squat_fã]

Opa, as cargas então baixas se comparadas com o que eu fazia antes, estou com dor muscular tardia ainda do treino de segunda (quadriceps) então eu decidi deixar a carga baixa e cadenciar o movimento

Agachamento sumo a maior dificuldade é a tecnica, é muito mais treta que o normal

Minha marca no rdl é de 120 kg para 5 reps

[mydra]

Oi

[Oenomaus]

As propagandas vem agora nos diários huauhauha

@topic

Gostei da carga do RDL, e se aguenta mais, mais foda ainda. Parei de fazer pois senti fisgada na lombar da última vez que fiz.

[frankx]

Opa, as cargas então baixas se comparadas com o que eu fazia antes, estou com dor muscular tardia ainda do treino de segunda (quadriceps) então eu decidi deixar a carga baixa e cadenciar o movimento

Agachamento sumo a maior dificuldade é a tecnica, é muito mais treta que o normal

Minha marca no rdl é de 120 kg para 5 reps

eu acho mais fácil o sumô , no convencional sinto os joelhos e minhas costas não ficam tão retas igual no sumô

[WhitePump]

Relato de treino

RDL 80 kg 4x6

Agachamento sumo 40 kg em anilhas super-slow 4x8

Flexora + extensora 3x10

Passada com halteres de 20 kg cada mão 2x8

elevação de pernas 3x10

Crunch 4x6

Cada vez mais que vejo os brother dos forum metendo bala no treino de perna, mais eu quero treinar as minhas!

huaHUAHUAUHA

Sucesso pra nós e as pernas.

Treino legal cara, com o tempo vou me adaptando as pernas e variando os exercícios e pegando por base alguns de vocês.

Editado Janeiro 8, 2015 às 21:06 por WhitePump

[Squat_fã]

Putz, sério?

Não acho mano, mais treta que o sumo é o frontal para mim.. putz, esse é tenso.

Cada vez mais que vejo os brother dos forum metendo bala no treino de perna, mais eu quero treinar as minhas!

huaHUAHUAUHA

Sucesso pra nós e as pernas.

Treino legal cara, com o tempo vou me adaptando as pernas e variando os exercícios e pegando por base alguns de vocês.

amo treinar perna man, consigo um bom desenvolvimento nelas.

fora que da outra aparencia ao shape, e as minas piram hahahaha

Se liguem rapaziada, esse musica me descreve (no aspecto do vicio.)

Rapaziada, esse ano vou estudar bastante sobre esteroides, ciclos, BC e afins.. assim que eu pegar o fies na facul vou investir nas drogas.

Não tem jeito

[frankx]

Putz, sério?

Não acho mano, mais treta que o sumo é o frontal para mim.. putz, esse é tenso.

amo treinar perna man, consigo um bom desenvolvimento nelas.

fora que da outra aparencia ao shape, e as minas piram hahahaha

Se liguem rapaziada, esse musica me descreve (no aspecto do vicio.)

Rapaziada, esse ano vou estudar bastante sobre esteroides, ciclos, BC e afins.. assim que eu pegar o fies na facul vou investir nas drogas.

Não tem jeito

dá pra evoluir mais esse shape antes disso irmão , pense bem

42 de braço com bf baixo é algo possívelmente cabível pra naturais , se tu almeja mais que isso , ai tudo bem

[Squat_fã]

dá pra evoluir mais esse shape antes disso irmão , pense bem

42 de braço com bf baixo é algo possívelmente cabível pra naturais , se tu almeja mais que isso , ai tudo bem

Sim eu sei que dá, vou investir mais na dieta e suplementação se necessário, também vou fazer uns exames para ver se os hormonios estão ok, e planejar bem essa porra.

Mas meu sonho mesmo é ter um shape estilo freak, medidas que eu quero mesmo, bíceps 47-50 cm, pernas 72-75 cm, panturilhas 45 cm, torax 135-140 cm, antebraço 42 cm e o bf coisa de no máximo 6%, e isso só bolando muito, inclusive vai me ajudar na área de trabalho.

[frankx]

E quem não quer um shape monstruoso desse né ? Kkkk

Eu vou cuttar e ver o real tamanho q estou estando bem condicionados , se não gostar vou voltar a bolar .. Logo logo agente só vai estar postando na seção de aes , to até vendo isso kk

[Squat_fã]

E quem não quer um shape monstruoso desse né ? Kkkk

Eu vou cuttar e ver o real tamanho q estou estando bem condicionados , se não gostar vou voltar a bolar .. Logo logo agente só vai estar postando na seção de aes , to até vendo isso kk

hahahah sem dúvidas estaremos man.

Em bulk estava bem maior, estava mais bruto mesmo.. agr dps de secar, até gostei do que vi, ou melhor, aceitei o que vi, mas não é bom, eu quero é ficar monstrão, sempre quis isso, mas a grana ta foda pq eu pago a faculdade e isso quebra totalmente o orçamento.

mas a meta é ficar like a frank

[MonsterFreak]

iae Squat fan o que achou da rosca paje ?

[WhitePump]

Monstrão é meu sonho também brother!

Mas com paciência conseguimos.

Eu acho que o maior problema de bolar é o vício que vai gerar, e se a cabeça é sempre mais o negócio pode complicar muito a saúde.

A um tempo atrás eu ia bolar, comprei "dianabol" e encomendei (dura+stan) mas minha mãe viu umas coisas na minha carteira de ciclo e passou mal

e eu fiquei mais mal ainda por ver ela daquele jeito e isso me fez desistir. Talvez se eu tivesse bolado eu estaria com + de 100kg e fodão, ou talvez

nem aqui eu tava (vai saber...)

Mas procuro me inspirar em quem leva muito a sério a parada antes disso, conheço "raros são eles" amigos que ciclaram todo errado, e hoje leva mais

a sério dieta/treino/suplementação e tem o shape fodástico e monstro e vejo como inspiração pra mim esquecer esse lance de ciclar, já que sou viciado

em simples pré-treino, imagina se eu ciclasse? Todo dia eu ia ta tomando uma droga diferente buscando cada vez mais.

Dá pra ficar monstrão natural sim, mas é muito difícil, mas tem como te falo isso pois conheço pessoas com + de 45cm de braço (com shape legal) claro, bf acima de 6%,

por volta de 12~13% mas dando pra notar abd, etc... e que se tem "protocolo de ciclo" eu vi que foi mal feito, mas com a determinação ficou monstro LEGAL e de boa, só

que claro, + de 10 anos de treino. É uma paciência que muitos não tem, por isso é "raro" achar alguém assim, mas dependendo da estrutura você consegue.

Eu to na luta pra isso também, até 1/2 meses atrás eu tava com 88kg, hoje to com 93 só porque comecei levar mais a sério os treinos. Até eu me assustei, mas sei lá,

notei que ao passar "variar" nos treinos ganhei mais volume (ex: Hoje fiz um tipo de treino, no próximo eu jogo outros exercícios - mudo uns 2 ou 3), e também melhorei

e muito a dieta. Ta sendo bacana.

Se tu pensa em ciclar, tu tem muito ainda que ganhar pra depois entrar nesse mundo, pois você é determinado e isso faz você um campeão.

Treine e pensa nisso quando você estiver 100% de certeza que ta estagnado, até porque, se você ciclar e ganhar dependendo você perde fácil com alguma mancada

mínima feita.

[Squat_fã]

Monstrão é meu sonho também brother!

Mas com paciência conseguimos.

Eu acho que o maior problema de bolar é o vício que vai gerar, e se a cabeça é sempre mais o negócio pode complicar muito a saúde.

A um tempo atrás eu ia bolar, comprei "dianabol" e encomendei (dura+stan) mas minha mãe viu umas coisas na minha carteira de ciclo e passou mal

e eu fiquei mais mal ainda por ver ela daquele jeito e isso me fez desistir. Talvez se eu tivesse bolado eu estaria com + de 100kg e fodão, ou talvez

nem aqui eu tava (vai saber...)

Mas procuro me inspirar em quem leva muito a sério a parada antes disso, conheço "raros são eles" amigos que ciclaram todo errado, e hoje leva mais

a sério dieta/treino/suplementação e tem o shape fodástico e monstro e vejo como inspiração pra mim esquecer esse lance de ciclar, já que sou viciado

em simples pré-treino, imagina se eu ciclasse? Todo dia eu ia ta tomando uma droga diferente buscando cada vez mais.

Dá pra ficar monstrão natural sim, mas é muito difícil, mas tem como te falo isso pois conheço pessoas com + de 45cm de braço (com shape legal) claro, bf acima de 6%,

por volta de 12~13% mas dando pra notar abd, etc... e que se tem "protocolo de ciclo" eu vi que foi mal feito, mas com a determinação ficou monstro LEGAL e de boa, só

que claro, + de 10 anos de treino. É uma paciência que muitos não tem, por isso é "raro" achar alguém assim, mas dependendo da estrutura você consegue.

Eu to na luta pra isso também, até 1/2 meses atrás eu tava com 88kg, hoje to com 93 só porque comecei levar mais a sério os treinos. Até eu me assustei, mas sei lá,

notei que ao passar "variar" nos treinos ganhei mais volume (ex: Hoje fiz um tipo de treino, no próximo eu jogo outros exercícios - mudo uns 2 ou 3), e também melhorei

e muito a dieta. Ta sendo bacana.

Se tu pensa em ciclar, tu tem muito ainda que ganhar pra depois entrar nesse mundo, pois você é determinado e isso faz você um campeão.

Treine e pensa nisso quando você estiver 100% de certeza que ta estagnado, até porque, se você ciclar e ganhar dependendo você perde fácil com alguma mancada

mínima feita.

Ótimo post man de verdade.

No quesito de vício eu tenho grandes chances de ficar com problemas nisso. Eu sou viciado em treinar, sim viciado, em alimentação saudável e tentar melhorar, junto disso vem uma visão um pouco depressiva e frustrada sobre mim mesmo, justamente por me dedicar tanto e não ter resultando a nivel dessa dedicação, então as vezes penso que ciclar é a melhor saída pq além da mudança no corpo vai Mr fazer muito nem psicologicamente.

E eu não faria apenas um ciclo não kk quero entrar e ciclar digamos que o resto dos.meus dias aqui, fazer blast an cruise e afins. Porem falta grana, então a por enquanto fico só na alimentação e treino Hahahaha

Também tenho um pouco de vicio em suplemento, sei que não faz diferença tomar ou não se tem uma dieta saudável, mas eu gosto DD saber que estou colocando algo para.dentro do corpo que não seja só comida, me sinto bem e eu gosto.. Já cheguei a comprar lixo de pack e tomar 2 saches por dia só pela sensação de tomar 22comprimidos por dia kkk mesmo que seja uma fraude, prazer psicológico mesmo, no fundo isso me preocupa se começar a ciclar, porque pode virar compulsão

Mas você tem toda a razão e a melhor coisa e saber que Alguem entende esse lado, pq essas coisas a gente nao pode falar com Qlqr um, só que esta nesse estilo de vida entende.

[felmg]

uma visão um pouco depressiva e frustrada sobre mim mesmo, justamente por me dedicar tanto e não ter resultando a nivel dessa dedicação, então as vezes penso que ciclar é a melhor saída pq além da mudança no corpo vai Mr fazer muito nem psicologicamente.

E eu não faria apenas um ciclo não kk quero entrar e ciclar digamos que o resto dos.meus dias aqui, fazer blast an cruise e afins. Porem falta grana, então a por enquanto fico só na alimentação e treino Hahahaha

Eu acho que uma grande maioria de nós tem esse problema em relação a uma boa dedicação e poucos resultados, as vezes alguns amigos chegam zombar desse fato, dizendo que ele come qualquer coisa treina de qualquer jeito e ainda e maior que você ou que tem um amigo que não faz isso e e maior que você, isso da aquela depressão, mais existem muitos fatores que nos diferenciam de cada um. Porém o que determina sempre será a dedicação, a quem se dedica há algo os resultados iniciais podem não ser os melhores porém se a dedicação for mantida os resultados a longo prazo começar a ficar excelentes.

Ciclar e uma boa saída, principalmente ao psicológico, e claro que fica viciado no negócio, mais de qualquer forma todos nós teremos que fazer TRT uma hora ou outra, isso sem contar que mesmo sendo um usuário de esteroides e seguindo tudo certinho você ainda terá saúde melhor que a maioria da população ainda.

Eu também gostaria de ter 50 de braço , 6% de BF, só que o que eu penso e por quanto tempo daria para manter isso, na minha cidade todos que e um dia já foram grandes de tamanho, hoje estão barrigudos flácidos e na mesa do boteco, os que foram mais ponderados em relação ao tamanho (e claro que ficar pequeno ai não vale muito) mesmo com idade avançada continuam praticando a atividade e com perde de medidas muito pequenas, eu mesmo decidir optar por um tamanho menor e com um percentual de gordura um pouco maior.

[WhitePump]

Ótimo post man de verdade.

No quesito de vício eu tenho grandes chances de ficar com problemas nisso. Eu sou viciado em treinar, sim viciado, em alimentação saudável e tentar melhorar, junto disso vem uma visão um pouco depressiva e frustrada sobre mim mesmo, justamente por me dedicar tanto e não ter resultando a nivel dessa dedicação, então as vezes penso que ciclar é a melhor saída pq além da mudança no corpo vai Mr fazer muito nem psicologicamente.

E eu não faria apenas um ciclo não kk quero entrar e ciclar digamos que o resto dos.meus dias aqui, fazer blast an cruise e afins. Porem falta grana, então a por enquanto fico só na alimentação e treino Hahahaha

Também tenho um pouco de vicio em suplemento, sei que não faz diferença tomar ou não se tem uma dieta saudável, mas eu gosto DD saber que estou colocando algo para.dentro do corpo que não seja só comida, me sinto bem e eu gosto.. Já cheguei a comprar lixo de pack e tomar 2 saches por dia só pela sensação de tomar 22comprimidos por dia kkk mesmo que seja uma fraude, prazer psicológico mesmo, no fundo isso me preocupa se começar a ciclar, porque pode virar compulsão

Mas você tem toda a razão e a melhor coisa e saber que Alguem entende esse lado, pq essas coisas a gente nao pode falar com Qlqr um, só que esta nesse estilo de vida entende.

Compartilho da mesma ideia.

É complicado e realmente é desanimador ver resultados "lentos/sem ciclos", por um lado é bom, mais fácil de manter caso um dia pare um tempo academia, porém não é um resultado satisfatório na nossa cabeça, realmente é complicado, mas se realmente tem certeza do que quer, faça um acompanhamento médico (endrocno - a favor de Ea's) e faça exames, evite ir pela cabeça do "povo", eu sou totalmente contra qualquer um que cicla do tipo (vou ciclar na sorte e vamos ver o que vai dar), pois de 100 (5 se ferra mesmo fazendo o certo) e ninguém sabe quem será estes, e pode ser eu, você, ou outro e uma certeza que tenho é, não queria que fosse você e nem mesmo outro aqui do forum. Somos novos e devemos nos valorizar, realmente eu penso sempre em "ciclos", só mudei a cabeça depois do que aconteceu com minha mãe, mas mesmo assim "penso e fico na vontade" mas da vontade eu não vou sair, você ainda não tem nenhum acontecimento então te desejo sorte se ciclar mesmo, mas procure tentar ganhar o máximo que conseguir pois você tem dedicação e talvez com ela você vai longe.

No mais, é nois!!!

Hoje é dia de (ciclar) faço braços e c/ a glicerina parece que sai de um ciclo de deposteron+oxan/stan (pelo pump+vascu) por 1 hora só!

Aproveito dessa maneira um shape que eu queria, ta ai o que o vício me fez, beber algo que é pra fazer sabão ou passar na pele, mas é uma forma de correr do ciclo AUAUHAUHAUH.

[Squat_fã]

Eu acho que uma grande maioria de nós tem esse problema em relação a uma boa dedicação e poucos resultados, as vezes alguns amigos chegam zombar desse fato, dizendo que ele come qualquer coisa treina de qualquer jeito e ainda e maior que você ou que tem um amigo que não faz isso e e maior que você, isso da aquela depressão, mais existem muitos fatores que nos diferenciam de cada um. Porém o que determina sempre será a dedicação, a quem se dedica há algo os resultados iniciais podem não ser os melhores porém se a dedicação for mantida os resultados a longo prazo começar a ficar excelentes.

Ciclar e uma boa saída, principalmente ao psicológico, e claro que fica viciado no negócio, mais de qualquer forma todos nós teremos que fazer TRT uma hora ou outra, isso sem contar que mesmo sendo um usuário de esteroides e seguindo tudo certinho você ainda terá saúde melhor que a maioria da população ainda.

Eu também gostaria de ter 50 de braço , 6% de BF, só que o que eu penso e por quanto tempo daria para manter isso, na minha cidade todos que e um dia já foram grandes de tamanho, hoje estão barrigudos flácidos e na mesa do boteco, os que foram mais ponderados em relação ao tamanho (e claro que ficar pequeno ai não vale muito) mesmo com idade avançada continuam praticando a atividade e com perde de medidas muito pequenas, eu mesmo decidir optar por um tamanho menor e com um percentual de gordura um pouco maior.

Essa é a maior frustração, ver uma pessoas que esta pouco se fodendo, bebe, fuma, come Qlqr coisa e tem o shape melhor kkkkkkkkkkk

Compartilho da mesma ideia.

É complicado e realmente é desanimador ver resultados "lentos/sem ciclos", por um lado é bom, mais fácil de manter caso um dia pare um tempo academia, porém não é um resultado satisfatório na nossa cabeça, realmente é complicado, mas se realmente tem certeza do que quer, faça um acompanhamento médico (endrocno - a favor de Ea's) e faça exames, evite ir pela cabeça do "povo", eu sou totalmente contra qualquer um que cicla do tipo (vou ciclar na sorte e vamos ver o que vai dar), pois de 100 (5 se ferra mesmo fazendo o certo) e ninguém sabe quem será estes, e pode ser eu, você, ou outro e uma certeza que tenho é, não queria que fosse você e nem mesmo outro aqui do forum. Somos novos e devemos nos valorizar, realmente eu penso sempre em "ciclos", só mudei a cabeça depois do que aconteceu com minha mãe, mas mesmo assim "penso e fico na vontade" mas da vontade eu não vou sair, você ainda não tem nenhum acontecimento então te desejo sorte se ciclar mesmo, mas procure tentar ganhar o máximo que conseguir pois você tem dedicação e talvez com ela você vai longe.

No mais, é nois!!!

Hoje é dia de (ciclar) faço braços e c/ a glicerina parece que sai de um ciclo de deposteron+oxan/stan (pelo pump+vascu) por 1 hora só!

Aproveito dessa maneira um shape que eu queria, ta ai o que o vício me fez, beber algo que é pra fazer sabão ou passar na pele, mas é uma forma de correr do ciclo AUAUHAUHAUH.

Hahaha.

Então eu tenho que fazer acompanhamento medico também pelo fator genético, histórico dos dois lados da família de pressão alta e infarto fuminante, então né Complicado por esse lado também.

Mas é isso ae rapaziada, enquanto isso vamos treinando e nos alimentando o melhor possível, se PA rola videozin hoje da remada unilateral haha

[Squat_fã]

Relado de treino


Supino inclinado com halter 30kg cada 3x8 + 2x5 halter de 42 kg cada um
Remada unilateral halter dr 43 kg 3x8 + 3x5 com 52 kg cada
Pull-up BW + 12 kg 4x6 bi-serie cross over 9 placas 4x8 + 2 series drop-set
Remada cavalinho supinada 80 kg 3x6 + 2 séries drop-set 60x40x20kg
Elevação lateral super slow halter de 10 kg cada 3x8
Puxada frente 80 kg 2x10
Rosca inversa 20 kg em anilhas + barra bi-serie rosca pajé 4 séries (não contei repetições)



Foi tenso o treino, suei bastante como de costume, o treino rendeu legal e sai com a sensação de trabalho feito, logo.mais mando albumina + 10g de bcaa + creatina, o segundo shake desses hahah

Editado Janeiro 9, 2015 às 22:15 por Squat_fã

[Squat_fã]

Deixando aqui um relato do bcaa growth

Galera, estou usando apenas a 1 semana e percebi realmente uma melhora na recuperação muscular, porém estou usando em média 10 g por dia.. pretendo aumentar para 20 g ao dia assim consigo ingerir 10g de pura leucina o que ajuda a inibir a miostatina, vamos ver os efeitos a longo prazo.

[Visitante Víkingr]

Seguindo, Fella!!!

Stay Strong.

[Oenomaus]

Deixando aqui um relato do bcaa growth

Galera, estou usando apenas a 1 semana e percebi realmente uma melhora na recuperação muscular, porém estou usando em média 10 g por dia.. pretendo aumentar para 20 g ao dia assim consigo ingerir 10g de pura leucina o que ajuda a inibir a miostatina, vamos ver os efeitos a longo prazo.

Sempre achei que fosse ballonie.

[Squat_fã]

Seguindo, Fella!!!

Stay Strong.

]

Obg man, é nois

Sempre achei que fosse ballonie.

então, depende..

haha tomare 2 caps antes e 2 dps do treino não vai mudar nada, mas utilizar doses um pouco mais alta de bcaa's pode ajudar assim, tudo é válido na hora de testar entende?

Vou usar 20 g agora e ver se ajuda.

[WhitePump]

Treino TOP e cargas ótimas!

Falando em bcaa eu comprei um pra começar usar, vou usar 10gr no pré-treino + 5gr no pós pra juntar com o whey que tem 5gr.

Se o seu whey for bom (caso use) usando 15gr/dia bate 20gr c/ o whey e fica tranquilo.

PS: O rosca pajé me detonou no final do circuito brother! huaHUAAHU

Pega demais, mas detona muito depois de todos os exercícios de antebraço sem descanso.

Abs

[Squat_fã]

Treino TOP e cargas ótimas!

Falando em bcaa eu comprei um pra começar usar, vou usar 10gr no pré-treino + 5gr no pós pra juntar com o whey que tem 5gr.

Se o seu whey for bom (caso use) usando 15gr/dia bate 20gr c/ o whey e fica tranquilo.

PS: O rosca pajé me detonou no final do circuito brother! huaHUAAHU

Pega demais, mas detona muito depois de todos os exercícios de antebraço sem descanso.

Abs

Ótimo man, vc também pega pesado nos treinos pode usar 5gr pré, 5gr intra + 5 gr pós junto com whey

No caso uso albumina, whey ta mto caro man shuashuhuashuas

Sim essa pajé é do caralho, acho melhor fazer ela no inicio do circuito pq ela é mto foda de fazer, literalmente pede arrego o antebraço ashuuhashuashua

[MonsterFreak]

Brother teus treinos tao foda , so nao entendi essa divisão , mas ta bem intenso , fiz ontem essa rosca paje pela primeira vez fiquei com um pump jamais visto e hoje ta dolorido kkkkkkkkk , é uma boa combinar ela com rosca inversa ou martelo