Estou seguindo esse treino a um bom tempo sempre variando mais sempre com a base de exercícios

Idade: 20 anos

Sexo: Masculino

Peso: 68kg

Altura: 165cm

Treino ABCAB 5 vezes na semana

Treino A

Supino Reto 4 x 8 normalmente e quando quero mudar de peso 4 x 6 ou 4x4

Supino inclinado ou CrossOver 3x8

Cruxifixo, Peckdeck ou Crossover 3x8

Paralelas 4 x 8 ou 4 x 6 "Mudar de peso"

Triceps Corda ou Triceps pulley 3x8

Desenvolvimento 4 x 8 ou 4 x 6 "Mudar de peso"

Desenv. Lateral 3 x 8 ou 3 x 6 "Mudar de peso"

Encolhimento halteres 3 x 8

Treino B

Barra Fixa pull 4 x 8 ou 4 x 6 "Mudar de peso"

Barra fixa Chin,Triangulo ou fechado 3 x 8

Remada Curvada 3 x 8

Rosca direta ou Rosca direta halteres 4 x 8 ou 4 x 6 "Mudar de peso"

Rosca martelo 3 x 8

Rosca invertida ou Rosca concentrada 3 x 8

Abdômen

Levantamento de pernas na barra fixa

Oblíquos no cross

Declinado Reto com peso

Treino C

Agachamento Livre 4 x 8 ou 4 x 6 "Mudar de peso"

Leg Press 45º 3 x 8 ou 3 x 6 "Mudar de peso"

Extensora 3 x 8

Flexora 3 x 8

Panturrilha em pé 3 x 8

Estou tendo ótimos ganhos com esse treino, Porem não sei se sempre tive ombros desproporcionais a o braço, Ombros grandes e braços pequenos percebi que meus ombros está parecendo menor ou é só impressão minha ja que meus braços saíram de um sorvete de cone para algo proporcional e maior, Só que não to gostando sempre gostei de ter ombros gigantes nunca liguei para bíceps e tríceps e to querendo voltar a ter ombros ainda mais destacados e pensei em colocar apenas 1 exercicio no treino C

Desenvolvimento Halteres 4 x 8 ou Elevação Lateral 4 x 8 ou o que tiver vontade no dia apenas 1

e em vez de fazer

ABCAB

Faria ABCBA dando descanso necessário para os ombros ja que não faço abc sequencial daria certo

Alem disso o que vocês me recomendam mudar no meu treino? Quanto mais livre melhor odeio treinar em maquinas revezar com frango de iphone é complicado

mantenha o simples

supinos, militar apenas

mantenha o simples

supinos, militar apenas

Ouça a voz da sabedoria..

isso aí, militar + elevação lateral e já era.. tenta colocar alguma coisa p/ posterior no treino de costas tbm

Editado 22/12/2014 às 23:53 12/22, 2014 por EliasJr11

Aumentar mais 1 vez o treino de ombro com 1 exercicio, Fazer juntos com pernas ex: Militar longe do treino de peito, Treinando 3 vezes na semana os ombros? Quero da um foco a mais no ombro essa e a real duvida

Editado 23/12/2014 às 03:50 12/23, 2014 por KawaNx