To com dificuldades a um tempo de ganhar peito, como podem ver na foto ele tá uma bosta

Avaliem se tá bom

Supino Reto + Crucifixo Reto

Crucifixo Inclinado
Paralelas (Provavelmente vou fazer 6 à 8 repetições no máximo, talvez não consiga mais que isso).

Eu tiraria pelo ou menos 1 exercício ai, mas o treino não está de todo ruim.. Certifique-se também se está fazendo as execuções de maneira correta. E você treina há quanto tempo? Seria bom uma foto com o shape inteiro também, pelo o pouco que da para ver ele me parece proporcional ao resto do corpo.

Editado 12/12/2014 às 23:52 12/12, 2014 por B1gBillie (veja o histórico de edições)

Eu tiraria pelo ou menos 1 exercício ai, mas o treino não está de todo ruim. Treina há quanto tempo? Seria bom uma foto com o shape inteiro também, pelo o pouco que da para ver ele me parece proporcional ao resto do corpo.

Fiz 1 ano dia dois.

Vou sim tentar postar uma outra foto aqui, mas eu faço o mesmo treino a bastante tempo, (Supino Reto, Inclinado, Declinado, Voador), a dor do outro dia nem aparecer mais tá aparecendo.. acho que chegou a hora de trocar, tempos que não vejo uma evolução

Qual a divisão do seu treino?

Qual a divisão do seu treino?

ABC 2X

Peito, triceps, ombro

Costas - Biceps

Perna

Como sábado não abre a minha academia, eu faço o último treino da semana (no caso quarta) de novo na segunda

Gostei do treino, eu tiraria um dos crucifixos e faria todos com cargas onde se consiga fazer de 4 a 8 repetições

Gostei do treino, eu tiraria um dos crucifixos e faria todos com cargas onde se consiga fazer de 4 a 8 repetições

Fiz 1 ano dia dois.

Vou sim tentar postar uma outra foto aqui, mas eu faço o mesmo treino a bastante tempo, (Supino Reto, Inclinado, Declinado, Voador), a dor do outro dia nem aparecer mais tá aparecendo.. acho que chegou a hora de trocar, tempos que não vejo uma evolução

Você tava progredindo nas cargas? Ta volumoso esse treino.

Você tava progredindo nas cargas? Ta volumoso esse treino.

Sim, mas parei de progredir faz um mes

Editado 12/12/2014 às 23:58 12/12, 2014 por MarkSeven7 (veja o histórico de edições)

Sem progressão, sem ganhos

Faça esse treino novo que postou, mas SME o crucifixo reto em superset, foque na execução e na progressão, além de avaliar se a dieta está ok

Quanto mais volume, menos o peito cresce... supino, paralelas e progressão... não precisa de mais nada!

Também tenho dificuldade pra ganhar peitoral. Mas dei uma mudada na minha divisão, passei a abusar um pouco mais de volume, e está dando certo.

Meu treino atual de peito:

Supino reto 4x8

Supino inclinado com halteres 4x10

Crucifixo reto 3x10

Crossover 3x10

Vai muito de cada um. É sempre bom testar coisas novas, só assim pra saber o que funciona melhor pra você.

Lembrando que meu treino não é um ABC2x.

Editado 13/12/2014 às 04:14 12/13, 2014 por Yaggo Silva (veja o histórico de edições)

Evolui no treino de peito só fazendo supino reto e paralelas.

Tenta as "duas coisas" amigo. Como você faz um abc2x. Coloca low reps com uma carga alta, e high reps com carga baixa visando a fadiga mesmo.

Tipo assim

Supino reto 5x5

Paralelas 4x6~8

Supino inclinado 3x12 (opcional)

Crucifixo reto 3x15

Faz assim.

Coloca supino reto com barra, supino inclinado com halteres e crucifixo reto num dia

No outro vc põe supino inclinado com barra, supino reto com halteres e crucifixo inclinado. Assim vc pega praticamente todos os ângulos do peito sem deixar o treino muito volumoso

alterne as intensidades.
dos treinos

uma dos dias com 4~6 reps 3 a 4 series proximo de 75~80% da rm

no outro 8~12 reps 3 a 4 series proximo de 60~70% da rm

isso pro supino principal.

e como ta a frequencia semana ta tipo ABCAB - CABCA ou vc faz tipo ABCAB - (A e C)BCAB