Eai marombada blz, to criando esse tópico para compartilhar minha evolução. Não pode ser uma evolução monstra para alguns, mas para mim já está ficando bom.

Tenho 1,78, 1 ano de treino, fiquei parado por 4 meses por problemas com mudança. Começei com 60Kg, pois é rs. Hoje estou com 76kg, pretendo chegar aos 96kg. Nunca ciclei, faço uma dieta que para mim acho que está boa, ah só no 1°mês que tomei dianabol, mas não considero como ciclo.

Segue meus dados.

Idade - 21 anos

Altura - 1,78

Peso - 76kg

Bf - ? (devo estar com 12%)

Braço - 37cm relaxado (38cm contraído)

Peitoral - 98cm

Pernas - ? (Vou tirar as medidas depois)

Dieta - 7:00 hs - Frango, batata e amendoim, copo de suco clight

10:00 hs - Macarrão (200gr) com carne moída (100gr)

13:00 hs (Almoço) - Arroz (300gr) e feijão (350gr), frango (200gr) e batata (100gr) e uma banana

16:00 hs - Shake hipercalórico (Max titanium)

18:40 hs - (Pré treino) - frango (200gr), batata (200gr) e brocólis (100gr)

21:30 hs - (Pós treino) - Frango (200gr), batata (200gr) e amendoim (100gr) ou sanduíche de pasta de amendoim

23:00 hs - Albumina ou um copo de achocolatado

Suplementação - Hipercalórico Max titanium e creatina.

Treino -

DORSAL, TRAPÉZIO E BÍCEPS

BARRA FIXA (OU PUXADA SUPINADA)

XXX – 4

6-10

REMADA CURVADA

4

6-10

REMADA UNILATERAL

3

6-10

ENCOLHIMENTO BARRA FRENTE

5

6-10

ROSCA COM HALTER INCLINADO

5

6-10

PEITO, DELTÓIDE E TRÍCEPS

SUPINO RETO

4

6-10

CROSSOVER OU PARALELAS

4

6-10

FLY COM HALTERES

3

6-10

CRUCIFIXO NO BANCO INCLINADO

3

6-10

DESENVOLVIMENTO

3

6-10

ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO

3

6-10

PARALELAS, OU APOIO BANCO

5

6-10

PERNA COMPLETA

AGACHAMENTO COMPLETO

5

PIRAMIDE CRESCENTE

LEG 45° AMPLITUDE MÁXIMA

4

6-10

EXTENSORA

2

ATÉ A FALHA

AFUNDO OU AVANÇO

3

6-10

TERRA

5

PIRAMIDE CRESCENTE

FLEXORA

3

PIRAMIDE CRESCENTE

PANTURRILHA NO LEG PRESS

5

FALHA TOTAL

Com essa dieta eu consegui em 2 semanas ganhar 3Kg, sem a suplementação.

Pretendo fazer um ciclo de Depo+diana+oxan, o que vocês acham?

Deem opiniões por favor, obrigado a todos.

Vou postar algumas fotos de antes e depois.

Editado 11/12/2014 às 17:09 12/11, 2014 por otaviomonteiro (veja o histórico de edições)

Suplementação não vai lhe dar peso.

Ciclar com 76kg é pífio.

Albumina e um copo de achocolatado são bem diferentes pra serem substitutos.

Não dá pra saber se tá boa sem macros/micros.

Suplementação não vai lhe dar peso.

Ciclar com 76kg é pífio.

Albumina e um copo de achocolatado são bem diferentes pra serem substitutos.

Não dá pra saber se tá boa sem macros/micros.

Pronto, atualizei minha dieta.

Pronto, atualizei minha dieta.

oque ele quis dizer com macros e micros são as pocentagem dos alimentos proteínas, carb , kcal,gord , de todos os alimentos

primeiramente a gente não avalia um dieta dessa forma, vc precisa calcular o total de proteinas carbos gorduras e kcals da sua dieta, após isso verifica o seu gasto calorico diário para então modelar a sua dieta para um excedente bom

aqui vai uma boa calculadora de gasto calorico e uma para verificar kcal de seus alimentos

https://iifym.com/iifym-calculator/

https://www.dietaesau...ietas/alimentos

qualquer duvida post ai ou por mp

Bom depois de 2 meses ai, to voltando pra mostrar um pouco rs.

Evolução não foi tanta, mas pra mim está bom, sempre evoluindo mais.

Estou na 2°semana do ciclo (Diana+testogar). E Estou me sentindo bem. Não estou sentindo retenção.

Ai está algumas fotos.

https://imgur.com/klaLdnG

https://imgur.com/cMXZPCi

https://imgur.com/5MLU6Fu