Diário De Um Frango

[Pantomen]

Bom dia galera, meu nome é

Matheus dos Santos Lopes;

Altura: 1,92m;

Idade: 17 anos (quase 18)

Peso: 87-88 (não gosto de me pesar);

BF: (sei lá gosto do espelho);

Medidas: (também não ligo, gosto do espelho).

Treino: ICF 5x5, as cargas serão relatadas nos dias de treino.

Dieta: então eu não sigo nenhuma, pois estou tendo resultados satisfatórios.

História de vida: Então pessoal, vamos começar pelo começo, eu era uma criança meio desprovida de beleza e de dinheiro, foi quando eu troquei de cidade e vim para Santo André, com 7-8 anos troquei de escola, amigos, etc, Então no primeiro ano de escola me fodi pelo resto da vida escolar, caguei na sala e fui zoado por isso até a 8° série (sim eu sofria bullyng), foi quando graças a Deus eu troquei de escola e vim estudar onde eu estudo hoje (última semana de aula) na Etec, mudei o meu estilo, coloquei aparelho, e ai deu alguma mudança na minha vida, tudo isso no primeiro ano do colegial, no segundo como tinha vergonha da minha altura fiquei parecendo um anzol de tão corcunda, foi quando eu comecei na academia fiz três meses e de 74 kg fui para o peso que estou hoje, só que por ser bostão e por falta de tempo parei na academia, no terceiro ano, onde eu estou comecei o cursinho, fazendo médio e técnico junto, ai não dava tempo nem para bater no palhaço, agora que acabou/está acabando tudo resolvi voltar por paixão, descobri o que me faz feliz, me apaixonei pela musculação, durante todo esse tempo estudei sobre treino dieta, etc e aqui estou eu no meu relato,

Meus objetivos na musculação a curto prazo é aumentar as cargas o máximo possível; agachamento com 140kgs, levantamento terra com 180kgs e supino com 100kg para 5 repetições, para ai sim pensar em usar algum ergogênico.

Espero que gostem e acompanhem, espero relatar todas segundas, quartas e sextas ou sábados, é isto e isto sou eu

[B1gBillie]

Vou acompanhar aqui brother

[adsonp]

Vai na fé

[Pantomen]

Vou acompanhar aqui brother

Opa vlw cara, valerá a pena pode apostar

Vai na fé

*Vamos na fé

[adsonp]

*Vamos na fé

Hahaha vamos bro

[palestrino]

Vou acompanhar também. Única coisa que tenha dizer é: parabéns pela superação.

[Pantomen]

Vou acompanhar também. Única coisa que tenha dizer é: parabéns pela superação.

Man eu que te agradeço, kkkk uma honra ter vocês por aqui e muito obrigado, este treino eu peguei da sua tradução kkkkk, antes eu iria fazer o sl 5x5, mas é para os intermediários/avançados

[alvesk]

Seguindo também

[Pantomen]

Seguindo também

Vlw cara

[Pantomen]

Bom dia, boa tarde ou boa noite (não sei que horas você vai ler haha)

Hoje eu fiz o treino B do icf 5x5 que seria

Treino B Cargas
Agachamento 5x5 52.5 kg
Levantamento Terra 2x5 100 kg
Militar 5x5 30 kg
Remada curvada 5x5(10% mais leve que no treino A) 46 kg
Supino Fechado/Paralelas 3x8 (não deu tempo para fazer kkk)

Rosca 45 simultânea 3x8 14 kg
Abdominal na polia 3x10 (este eu troquei pelo abdominal na barra fixa 3x8)

Então meus treinos estão durando mais do que uma hora e meia, ai como vocês viram não deu tempo de fazer o triceps, ai como eu queria ver meu pai antes de ele ir trabalhar,(o que não deu certo), tive que sair sem terminar o treino

Ah já ia esquecendo sobre minha dieta,então as proteínas com certeza eu completo, os carbos eu talvez complete, mas a gordura nem a pau que eu atinjo o necessário.

E também eu esqueci de falar que todo mês terá fotos, começará semana que vem..

Editado Dezembro 2, 2014 às 23:49 por Pantomen

[B1gBillie]

Mais do que uma hora e meia? Carai mano, ta bem longo. Ta pegando uma boa carga no terra =D.

[palestrino]

Tá levando bastante tempo mesmo pode fazer jumps/bisets.. No B, por exemplo, fazer um tri set de paralelas, rosca e abs, economiza um tempo ae.. Boa carga no terra!

Abraço

[Pantomen]

Mais do que uma hora e meia? Carai mano, ta bem longo. Ta pegando uma boa carga no terra =D.

Tá levando bastante tempo mesmo pode fazer jumps/bisets.. No B, por exemplo, fazer um tri set de paralelas, rosca e abs, economiza um tempo ae.. Boa carga no terra!

Abraço

Então o agachamento que fode, eu cronometrei e só nele vai 25 min, minhas pernas são de frango como puderam ver. Sobre o terra vlw, sei lá pra mim é o exercício mais fácil, porque se falhar no terra é só deixar a barra cair, ai eu coloco 5kg+ e foda-se kkkk se eu falhar caiu e já era, mas e se eu falhar no agachamento? e se eu falhar no supino? por isso eu espero 3 min quase todas séries e ai o treino fica longo, sem parceiro de treino fica tenso.

Pode deixar palestino eu vou tentar no próximo treino bi-set nas séries de braço.

Palestino você que manja, você sabe se tem diferença a longo prazo entre eu fazer abdominal na polia ou na barra?

[palestrino]

Então o agachamento que fode, eu cronometrei e só nele vai 25 min, minhas pernas são de frango como puderam ver. Sobre o terra vlw, sei lá pra mim é o exercício mais fácil, porque se falhar no terra é só deixar a barra cair, ai eu coloco 5kg+ e foda-se kkkk se eu falhar caiu e já era, mas e se eu falhar no agachamento? e se eu falhar no supino? por isso eu espero 3 min quase todas séries e ai o treino fica longo, sem parceiro de treino fica tenso.

Pode deixar palestino eu vou tentar no próximo treino bi-set nas séries de braço.

Palestino você que manja, você sabe se tem diferença a longo prazo entre eu fazer abdominal na polia ou na barra?

Agacho é foda mesmo.. No terra, mantem a progressão de 2kg/lado/treino, senão logo tu falha e já era a progressão xD

Sou "contra" esses sets, mas se for pra abaixar o tempo do treino e vai usar nos auxiliares, fica OK

Prefiro na barra.. HLR é superior ao abs na polia, por usar mais músculos do core pra estabilizar, além dos músculos que vai treinar (abs) e ainda ajuda na pegada, mais fácil a progressão etc (por isso sempre prefiro os livres hehehe)

Abraço

[lkzzei]

Boa mano, minhas características são parecidas com as suas. Tenho 1,92 e quase 17 anos. Malhei por um ano já, mas sem compromisso, só ia por ir, sem dieta, sem dias fixos na semana... Agora voltei a malhar com seriedade, to me informando e pesquisando bastante, to me dedicando ao máximo, me alimentando corretamente... Vamo que vamo, acompanhando aqui, bro!

[philip_np]

Acompanhando..

Bons treinos.

[Visitante]

Man eu que te agradeço, kkkk uma honra ter vocês por aqui e muito obrigado, este treino eu peguei da sua tradução kkkkk, antes eu iria fazer o sl 5x5, mas é para os intermediários/avançados

tu quis dizer que o SL5x5 é pra intermediarios/avançados? errado filho, SL é pra iniciantes, aquele cara que nunca entrou em uma academia praticamente, é o que mais vai se satisfazer com o SL5x5.

tem algum pensamento sobre alcansar essas cargas pra pensar em ergogenicos? da pra ir muito, mas muito além disso sem eles

[Pantomen]

Agacho é foda mesmo.. No terra, mantem a progressão de 2kg/lado/treino, senão logo tu falha e já era a progressão xD

Sou "contra" esses sets, mas se for pra abaixar o tempo do treino e vai usar nos auxiliares, fica OK

Prefiro na barra.. HLR é superior ao abs na polia, por usar mais músculos do core pra estabilizar, além dos músculos que vai treinar (abs) e ainda ajuda na pegada, mais fácil a progressão etc (por isso sempre prefiro os livres hehehe)

Abraço

Eu fazia certo e nem sabia disso kkkk, então no terra é 2,5 kg de cada lado, você pensou que eu colocava 5 kg de cada lado, ou é bom manter nos 2kg's?

Boa mano, minhas características são parecidas com as suas. Tenho 1,92 e quase 17 anos. Malhei por um ano já, mas sem compromisso, só ia por ir, sem dieta, sem dias fixos na semana... Agora voltei a malhar com seriedade, to me informando e pesquisando bastante, to me dedicando ao máximo, me alimentando corretamente... Vamo que vamo, acompanhando aqui, bro!

Tenso mesmo, tipo na minha família só os gordim, meu pai minha mãe e minha irmã são gordinhos, só eu que sou magro mesmo, tenso ser muito alto kkkk.

Acompanhando..

Bons treinos.

Vlw velho, vamos que vamos!!!

tu quis dizer que o SL5x5 é pra intermediarios/avançados? errado filho, SL é pra iniciantes, aquele cara que nunca entrou em uma academia praticamente, é o que mais vai se satisfazer com o SL5x5.

tem algum pensamento sobre alcansar essas cargas pra pensar em ergogenicos? da pra ir muito, mas muito além disso sem eles

Então nem lembro onde eu li, mas o texto dizia que o iniciante primeiramente tem que ter a base, e a base seria por exemplo o abdominal na polia, hiperextensão, rosca 45, supino fechado, etc , já o sl 5x5 "permite" apenas um exercício de assistência, bem pelo menos foi isso que eu entendi, se eu estiver errado me corrija.

Meus objetivos na musculação não é ter uma carga fantástica, (lógico se vier é boa) mas sim um corpo estético e funcional ( de vez em quando eu jogo basquete), e por exemplo eu não vou ciclar por ciclar eu quero ter uma base boa antes, algum fundamento para obter melhores resultados. Não vou ser hipócrita de dizer eu treino porque me faz bem, etc lógico que isso faz parte, mas eu treino para mudar meu corpo.

Editado Dezembro 3, 2014 às 21:19 por Pantomen

[palestrino]

Se consegue por 2,5kg, mantem, é que geralmente colocam 2kg, que as acads geralmente não tem de 500g la

[Pantomen]

Se consegue por 2,5kg, mantem, é que geralmente colocam 2kg, que as acads geralmente não tem de 500g la

já tinha pensado que o ideal seria 1kg cada lado, já tinha ficado até triste kkkkk

[Visitante]

Então nem lembro onde eu li, mas o texto dizia que o iniciante primeiramente tem que ter a base, e a base seria por exemplo o abdominal na polia, hiperextensão, rosca 45, supino fechado, etc , já o sl 5x5 "permite" apenas um exercício de assistência, bem pelo menos foi isso que eu entendi, se eu estiver errado me corrija.

Meus objetivos na musculação não é ter uma carga fantástica, (lógico se vier é boa) mas sim um corpo estético e funcional ( de vez em quando eu jogo basquete), e por exemplo eu não vou ciclar por ciclar eu quero ter uma base boa antes, algum fundamento para obter melhores resultados. Não vou ser hipócrita de dizer eu treino porque me faz bem, etc lógico que isso faz parte, mas eu treino para mudar meu corpo.

foi corrigido ja ^^

o SL é um treino para iniciantes, um iniciante nao precisa de rosca 45º, um iniciante precisa aprender a fazer barra fixa, a hiperextensão da pra usar até como aquecimento pra lombar, supino fechado da pra usar no SL como acessorio.

tu não precisa de recursos ergogenicos pra mudar teu corpo e nem tao pouco pra ter um corpo funcional, tu precisa de tempo, paciencia e empenho, nada ti impedi de usar mas não tem um por que muito forte nao

[Pantomen]

foi corrigido ja ^^

o SL é um treino para iniciantes, um iniciante nao precisa de rosca 45º, um iniciante precisa aprender a fazer barra fixa, a hiperextensão da pra usar até como aquecimento pra lombar, supino fechado da pra usar no SL como acessorio.

tu não precisa de recursos ergogenicos pra mudar teu corpo e nem tao pouco pra ter um corpo funcional, tu precisa de tempo, paciencia e empenho, nada ti impedi de usar mas não tem um por que muito forte nao

Sobre o sl obrigado pela ajuda. E sobre o uso de ergogênicos talvez você não leu o primeiro post mas o meu objetivo a curto prazo é ter uma carga boa, mas sobre os ergogênicos pode ser que eu use ou não, até atingir as cargas eu posso mudar a minha mentalidade, se eu atingir o shape que eu quero até lá... como na vida tudo muda a minha mentalidade pode mudar também.

debew continua acompanhando ai, muito bom discutir ideias com você.

[Visitante]

Sobre o sl obrigado pela ajuda. E sobre o uso de ergogênicos talvez você não leu o primeiro post mas o meu objetivo a curto prazo é ter uma carga boa, mas sobre os ergogênicos pode ser que eu use ou não, até atingir as cargas eu posso mudar a minha mentalidade, se eu atingir o shape que eu quero até lá... como na vida tudo muda a minha mentalidade pode mudar também.

debew continua acompanhando ai, muito bom discutir ideias com você.

dependendo do shape que tu planeja ter é bem facil tuas cargas chegarem antes do shape, força e musculos não crescem no mesmo ritmo, qualquer melhora tecnica já ti faz aumentar e muito a força, quando mais adaptação neuromuscular maior a carga, tem mais coisas a se ver nisso

[Pantomen]

dependendo do shape que tu planeja ter é bem facil tuas cargas chegarem antes do shape, força e musculos não crescem no mesmo ritmo, qualquer melhora tecnica já ti faz aumentar e muito a força, quando mais adaptação neuromuscular maior a carga, tem mais coisas a se ver nisso

concordo com tudo que você falou, por isso não descartei nem abrangi totalmente e ideia de ciclar

[Pantomen]

Iaew galera ontem não deu para relatar, tive que ficar até tarde na escola fazendo tcc (10:30), ai so sobrou hoje para eu treinar, o treino foi mais ou menos assim:

Treino A Cargas
Agachamento 5x5 55kg

Supino 5x5 40kg
Remada Curvada 5x5 53kg
Encolhimento com a barra 3x8 80kg
Tríceps francês 18kg eu fiz os dois ao mesmo tempo
Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8 14kg
Hiperextensão 3x10 este eu esqueci kkkk
Abdominal na barra 3x10

Hoje o treino foi de boa, olha a minha briza kkk:

Agachamento terminei em uns 15min (psicológico tava a mil), ai eu fui pro supino, fiz o aquecimento, tudo certinho, ai coloquei 50 kg, ai falhou na primeira repetição, tipo nada a ver (eu acho que foi porque eu perdi a concentração, tipo bebi água, troquei uma ideia com meu parceiro), um exercicio eu faço rapidão e no outro morri kkkkk

Ah e amanhã não tem treino, tnc essa kaceta vou trampa e academia fecha aos 12:00 e não abre de domingo, dono ou está rico ou é vagabundo.

Editado Dezembro 5, 2014 às 22:46 por Pantomen

[B1gBillie]

Por isso entre os compostos eu não perco tempo, nem para beber água e muito menos para conversar. Faço o agachamento e já vou pegando fogo para o supino (faço SL também). Nos exercícios de assistência que dou uma relaxada, já da para trocar a música kkk, mas procuro deixar o intervalo entre as séries desses exercícios bem baixos .

[Pantomen]

Por isso entre os compostos eu não perco tempo, nem para beber água e muito menos para conversar. Faço o agachamento e já vou pegando fogo para o supino (faço SL também). Nos exercícios de assistência que dou uma relaxada, já da para trocar a música kkk, mas procuro deixar o intervalo entre as séries desses exercícios bem baixos .

Boa ideia, nem havia pensado nisso.

Ah segunda não teve treino pois estava dando os ajustes finais mo tcc, ontem fizemos a monografia (não deu pra treinar) e hoje apresento o tcc, sem treino novamente

[Pantomen]

Olá gente cá estou eu novamente, essa semana não teve treinos, apresentei o tcc e foi uma bosta, tipo o professor levou para o lado pessoal e abaixou a nota do grupo, sendo que o meu tcc foi o melhor da sala com a menor nota, to puto até agr.

[philip_np]

Olá gente cá estou eu novamente, essa semana não teve treinos, apresentei o tcc e foi uma bosta, tipo o professor levou para o lado pessoal e abaixou a nota do grupo, sendo que o meu tcc foi o melhor da sala com a menor nota, to puto até agr.

Que coisa, mano..

Como assim, levou pro lado pessoal? Alguma coisa sobre o tema, etc??

PS: Desculpe o interrogatório, to querendo acumular dicas..

Abraços e bons treinos..

[Pantomen]

Que coisa, mano..

Como assim, levou pro lado pessoal? Alguma coisa sobre o tema, etc??

PS: Desculpe o interrogatório, to querendo acumular dicas..

Abraços e bons treinos..

Nada suave aqui eu considero vocês como amigos, e nada demais um amigo fazer perguntas.

Então toda sala não tem o grupo dos caras (modéstia à parte) bagunceiros mas inteligentes? Então esse seria meu grupo, tipo o professor sedia as aulas dele pro meu grupo fazer o tcc e a gente se revezava, tipo uns faziam e o resto ou dormia ou bagunçava. Foi ai que chegou a apresentação e ele (o viadão) fez parte da bancada, e o meu tcc foi o seguinte por exemplo, tem uma vaga de deficiente/idoso, se chegar um carro comum e estacionar nela vai soar um alarme, já se chegar um carro de idoso/deficiente não acontece nada.

Um professor da bancada tem que avaliar o tcc e falar se compraria a ideia ou não, como se ele não nos conhecesse e tipo só tinha ele na bancada, ai ele esculachou o grupo, porque a gente suava, não tinha ordem e o argumento dele para baixar a nota foi que faltou referencias bibliográficas de livros na bibliografia e por isso não era confiável.

Se fosse só isso tava de boa, só que comparando com o resto da sala; que lixo. Uns caras apresentaram uma caixa d'água que aparece o nível, tipo 20%, 40%, etc. Sem precisão nenhuma, tiraram a nota mais alta. Outros apresentaram tipo uma parte do circuito do meu tcc que não funcionou e tiraram a nota mais alta. E o último grupo apresentou uma "pinça" elétrica e tiraram a melhor nota, e este foi só teórico pois não funcionou. Meu que lixo professor sem um pingo de bom-senso gay filho da puta.

E ai cara qual seu tcc? Curso de que?