[Falta de Pesquisa](Ajuda) Treino De Pernas Ab

[Rafaelhell27]

Boa noite galera, treino a 2 anos, minha foto é a do avatar, Minha serie no momento é AB, porem n estou treinando pernas no momento.

Quero voltar a treinar pernas e quero fazer todo dia, seria um treino AB p pernas. gostaria de fazer 4 exercicios por dia.

Alguem pode me dar sugestões de quais exercicios seria legal eu fazer nesse esquema de treino que eu quero?

Agradeço a todos que poderem me ajudar.

[Shekoy]

Eu faria.

Agachamento livre
leg 45
stiff
cadeira extensora

e botaria algo pra pantu tb

[Rafaelhell27]

Beleza, mais tipo no caso eu queria AB, fazer 4 de quadriceps em um dia e no outro dia 4 p posterior de coxa. Para pantu eu ja tenho a serie, farei seg,ter e sexta.

[Thiagobji]

Quadríceps:

Agachamento livre

Cadeira Extensora

Passada

Leg

Posterior:

Stiff

Leg

Mesa Flexora

Passa com grande distancia pra focar no posterior

[Shekoy]

Beleza, mais tipo no caso eu queria AB, fazer 4 de quadriceps em um dia e no outro dia 4 p posterior de coxa. Para pantu eu ja tenho a serie, farei seg,ter e sexta.

Entendi,po eu acho mt ruim separar assim cara,afinal os melhores são os compostos,tipo agachamento,etc que vai acabar pegando tudo =/

[palestrino]

Não vai mais treinar upper? Mantem treinando mas não progrida, você VAI estagnar, pra voltar é só voltar a progredir. Sobre pernas, não divida assim, agachamento vai pegar posterior, stiff/sldl pega quads.. Faça tudo num só dia, 2-3x por semana, com intervalo de um dia ao menos, sugiro agachamento livre 5x5, agachamento frontal 3x10 e SLDL 3x10.

Abraço

[xmrabbit]

Beleza, mais tipo no caso eu queria AB, fazer 4 de quadriceps em um dia e no outro dia 4 p posterior de coxa. Para pantu eu ja tenho a serie, farei seg,ter e sexta.

Quadriceps:

Agachamento

Afundo

Leg press/agachamento hack

Extensora

Posterior:

RDL/Stiff/Terra

Flexora sentado/deitado

Vai ser difícil adicionar 4 pra posterior da coxa sem ser redundantes...

[Rafaelhell27]

Não vai mais treinar upper? Mantem treinando mas não progrida, você VAI estagnar, pra voltar é só voltar a progredir. Sobre pernas, não divida assim, agachamento vai pegar posterior, stiff/sldl pega quads.. Faça tudo num só dia, 2-3x por semana, com intervalo de um dia ao menos, sugiro agachamento livre 5x5, agachamento frontal 3x10 e SLDL 3x10.

Abraço

Vou continuar a treinar upper sim, só quero adicionar pernas.

Quadriceps:

Agachamento

Afundo

Leg press/agachamento hack

Extensora

Posterior:

RDL/Stiff/Terra

Flexora sentado/deitado

Vai ser difícil adicionar 4 pra posterior da coxa sem ser redundantes...

vlw brother, acho que vou fazer esses que vc sugeriu.

[Rafaelhell27]

Vou continuar a treinar upper sim, só quero adicionar pernas.

Pq como eu disse eu faço AB, muita gente ja disse para eu diminuir a quantidade de exercicios e etc, eu ja ate fiz isso, porem desse jeito q eu treino atualmente eu obtenho ganhos melhores, e meu treino é cronometrado, entao adicionando 4 de pernas em cada treino acho q ficaria tranquilo. Mas vlw pela dica, abraços.

vlw brother, acho que vou fazer esses que vc sugeriu.

[TsuG]

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