PEITO TRICEPS E OMBRO

-CRUCIFIXO 30 3X12

-SUPINO RETO 4X8

-SUPINO INCLINADO 4X8

-TRICEPS PARALELAS 4XFALHA

-SUPINO FECHADO 4X8

-DESENVOLVIMENTO MILITAR 4X8

-DESENVOLVIMENTO LATERAL 3X12

COSTAS BICEPS E TRAPEZIO

-BARRA FIXA 4X8

-PUXADA ALTA

-PUXADA FRONTAL 4X8

-LEVANTAMENTO TERRA 4X8

-ROSCA DIRETA 4X8

-ENCOLHIMENTO 3X12

PERNA E ABDOMEN

-ABS SOLO SUP 4X12

-ABS MAQ INF 4X12

-AGACHAMENTO 5X5

-LEG PRESS 4X8

-FLEXORA 4X8

-PANTURRILHA 4X12

O que posso mudar no treino?

Editado 27/11/2014 às 13:02 11/27, 2014 por MarcusFquini

coloque o numero de séries e repetições.

Pronto

PEITO TRICEPS E OMBRO

-SUPINO RETO 4X8

-SUPINO INCLINADO 4X8

-CRUCIFIXO 30 OU CROSS 3X12

-DESENVOLVIMENTO MILITAR 4X8

-TRICEPS PARALELAS 4XFALHA

-DESENVOLVIMENTO LATERAL 3X12

COSTAS BICEPS E TRAPEZIO

-LEVANTAMENTO TERRA 4X8

-BARRA FIXA 4X8

REMADA CRUVADA

-ROSCA DIRETA 4X8

MARTELO OU INVERTIDA

-ENCOLHIMENTO 3X12

PERNA E ABDOMEN

-ABS SOLO SUP 4X12

-ABS MAQ INF 4X12

-AGACHAMENTO 5X5

BSQUAT

-LEG PRESS 4X8

STIFF

-PANTURRILHA 4X12

Editado 28/11/2014 às 11:48 11/28, 2014 por acfs

Troca a ordem dos exercicios.

Supino em primeiro, terra em primeiro e agachamento em primeiro. De resto, achei normal o treino, talvez um pouco volumoso, deixaria as séries e repetições em 4x6 para compostos e 3x8 nos isoladores, nada de treinar até a falha, foque na progressão de cargas semanalmente.

Abraços

Aumentaria o peso nos básicos. (4x5)

De resto manteria

add stiff e avanço ou afundo no treino de pernas.

a parte de femoral ficou um pouco fraca

abraço.

Terra e agacho um dia atrás do outro? E ainda 2x na semana? Cuidado...

Enviado do meu Galaxy Slll usando Tapatalk

Seria melhor começar com costas ou pernas no treino A e peito sempre como treino B.

Eu particularmente escolheria entre UM dos supinos retou ou inclinado, fica menos volumoso. De resto, o pessoal já deu as dicas.