Avaliação Treino Abc2X

Postado 27/11/2014 às 12:58 11/27, 2014

PEITO TRICEPS E OMBRO

-CRUCIFIXO 30 3X12

-SUPINO RETO 4X8

-SUPINO INCLINADO 4X8

-TRICEPS PARALELAS 4XFALHA

-SUPINO FECHADO 4X8

-DESENVOLVIMENTO MILITAR 4X8

-DESENVOLVIMENTO LATERAL 3X12

COSTAS BICEPS E TRAPEZIO

-BARRA FIXA 4X8

-PUXADA ALTA

-PUXADA FRONTAL 4X8

-LEVANTAMENTO TERRA 4X8

-ROSCA DIRETA 4X8

-ENCOLHIMENTO 3X12

PERNA E ABDOMEN

-ABS SOLO SUP 4X12

-ABS MAQ INF 4X12

-AGACHAMENTO 5X5

-LEG PRESS 4X8

-FLEXORA 4X8

-PANTURRILHA 4X12

O que posso mudar no treino?

Editado 27/11/2014 às 13:02 11/27, 2014 por MarcusFquini (veja o histórico de edições)

Postado 27/11/2014 às 13:00 11/27, 2014

coloque o numero de séries e repetições.

Postado 27/11/2014 às 13:08 11/27, 2014

Autor

Pronto

Postado 27/11/2014 às 13:16 11/27, 2014

PEITO TRICEPS E OMBRO

-SUPINO RETO 4X8

-SUPINO INCLINADO 4X8

-CRUCIFIXO 30 OU CROSS 3X12

-DESENVOLVIMENTO MILITAR 4X8

-TRICEPS PARALELAS 4XFALHA

-DESENVOLVIMENTO LATERAL 3X12

COSTAS BICEPS E TRAPEZIO

-LEVANTAMENTO TERRA 4X8

-BARRA FIXA 4X8

REMADA CRUVADA

-ROSCA DIRETA 4X8

MARTELO OU INVERTIDA

-ENCOLHIMENTO 3X12

PERNA E ABDOMEN

-ABS SOLO SUP 4X12

-ABS MAQ INF 4X12

-AGACHAMENTO 5X5

BSQUAT

-LEG PRESS 4X8

STIFF

-PANTURRILHA 4X12

Editado 28/11/2014 às 11:48 11/28, 2014 por acfs (veja o histórico de edições)

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado 27/11/2014 às 13:28 11/27, 2014

Troca a ordem dos exercicios.

Supino em primeiro, terra em primeiro e agachamento em primeiro. De resto, achei normal o treino, talvez um pouco volumoso, deixaria as séries e repetições em 4x6 para compostos e 3x8 nos isoladores, nada de treinar até a falha, foque na progressão de cargas semanalmente.

Abraços

"Não que as mulheres tivessem sido a principal razão para treinar. Longe disso. Mas eu descobri que enquanto eu estivesse recebendo este tipo de atenção eu poderia muito bem usá-la ao meu favor." Arnold

Postado 27/11/2014 às 15:40 11/27, 2014

Aumentaria o peso nos básicos. (4x5)

De resto manteria

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CleanBulk [/2015]: 85kg / 87kg / 90kg / 95kg
~~12%~~BF / ~~13%~~BF / 15%BF / 17%BF

Road to~ 90kg! GO!

deadlift 125kg / squad 105kg / OHP 56kg ■▇—————▇■