Uma dorzinha dessas pode acabar com o treino.. mas melhor não insistir e ficar sem treinar depois! Fez bem em não forçar!

* Post principal atualizado com dados e fotos.

____________________________________

Treino de Sábado: Senti o incômodo no ombro direto de novo, dessa vez na Remada Curvada. Parei o treino na hora.
LG: Pesei depois do treino de ontem, em jejum, ainda com 95kg. Aí acabei estuprando nos carbos. Até me senti mal com o tanto que comi.

B1 - Pull/Low Reps
Peso total: anilhas + barra (12kg)

Levantamento Terra 5x5: 102kg - Aquecimento: 1x10 - 62kg > 1x10 - 82kg. Gostei das execuções no 5x5. Tem dia que fica leve rs. +2kg
Chin Ups 5x5: BW - Fiz 5-4-5-4-4. Intervalos de 45 segundos.
Remada Curvada 5x5: 74kg - No final da 3ª série senti o ombro direito mais uma vez. Larguei a barra e fui p casa botar gelo. Não to sentindo nada hoje. Amanhã é dia de Push Low Reps. Pretendo treinar normalmente. Se sentir algo vou dar uns 3 dias de descanso. +2kg

E foi isso.
_____________________________________

Vídeos

Último RDL:

Último Squat (high reps):

Minhas execuções ainda são ruins mesmo. Estou aprendendo. Mas busco melhorar cada detalhe todos os dias.

Ajudem no que for possível! Todos os pitacos serão muito bem vindos.

Vlw

Fala fera,parabéns pela evolução,olhei as fotos lá,teve bons ganhos,teu shape ta bem massa cara,nítida evolução!!

boa carga na remada curvada!!

Bom cara em relação aos videos

eu não faço RDL então não vo opniar na execução,conhecimento teórico nao ajuda muito,deixa pra quem faz e tem mais experiência kkk

quanto ao agachamento o ângulo que foi filmado fica um pouco difícil de avaliar a postura,mas eu curti,achei bom o movimento,só nas últimas reps que acho que sobrecarrego bastante a lombar,mas nada demais,só cuida pra nao machuca que lombar é foda!!

outra coisa,achei bem controlado pra "high reps"

se aceita um palpite,foca um pouco no deltoide medial antes de acaba o bulking,vai da uma harmonia melhor pro shape

Abraço!!!

Fala fera,parabéns pela evolução,olhei as fotos lá,teve bons ganhos,teu shape ta bem massa cara,nítida evolução!!

boa carga na remada curvada!!

Bom cara em relação aos videos

eu não faço RDL então não vo opniar na execução,conhecimento teórico nao ajuda muito,deixa pra quem faz e tem mais experiência kkk

quanto ao agachamento o ângulo que foi filmado fica um pouco difícil de avaliar a postura,mas eu curti,achei bom o movimento,só nas últimas reps que acho que sobrecarrego bastante a lombar,mas nada demais,só cuida pra nao machuca que lombar é foda!!

outra coisa,achei bem controlado pra "high reps"

se aceita um palpite,foca um pouco no deltoide medial antes de acaba o bulking,vai da uma harmonia melhor pro shape

Abraço!!!

E aí, Rangel! Acha que assim ficaria bom?

Push/High Reps

Agach.

Leg

Sup. reto + Cross

desenv. halter ELEVAÇÃO LATERAL (ou Desenv. + ELEVAÇÃO LATERAL?)

paralelas

Valeu pela força e pelas críticas. Tá sempre de olho aqui.

Abração!

E aí, Rangel! Acha que assim ficaria bom?

Push/High Reps

Agach.

Leg

Sup. reto + Cross

desenv. halter ELEVAÇÃO LATERAL (ou Desenv. + ELEVAÇÃO LATERAL?)

paralelas

Valeu pela força e pelas críticas. Tá sempre de olho aqui.

Abração!

eu nao tiraria o desenvolvimento,acrescenta a elevação lateral só!!

abraço cara!! segue firme ai!!!

/\ Também deixaria o desenvolvimento (preferência pela barra pois a fica mais fácil de evoluir e não fica limitado pelos halteres da academia, a não ser que tenha uma assimetria que precise corrigir rsrsrs) e completava com a elevação lateral

/\ Também deixaria o desenvolvimento (preferência pela barra pois a fica mais fácil de evoluir e não fica limitado pelos halteres da academia, a não ser que tenha uma assimetria que precise corrigir rsrsrs) e completava com a elevação lateral

Fala Brabus! Eu passei a fazer isso ^^ nos meus treinos de peito e ombro e tenho gostado. Ainda não vi nenhuma mudança de volume na porção medial mas tá indo!

eu nao tiraria o desenvolvimento,acrescenta a elevação lateral só!!

abraço cara!! segue firme ai!!!

/\ Também deixaria o desenvolvimento (preferência pela barra pois a fica mais fácil de evoluir e não fica limitado pelos halteres da academia, a não ser que tenha uma assimetria que precise corrigir rsrsrs) e completava com a elevação lateral

Fala Brabus! Eu passei a fazer isso ^^ nos meus treinos de peito e ombro e tenho gostado. Ainda não vi nenhuma mudança de volume na porção medial mas tá indo!

Blz galera. Vou acrescentar a elevação lateral no dia de High Reps. Vlw pela moral.

________________________________

Treino de hoje: Passei de 5x5 para 4x6. Muda alguma coisa na prática? Meus treinos de Low Reps estão demorados demais. Tenho levado +- 1h e 20 minutos. Como passei a aquecer bastante no Agachamento e no Terra e as cargas de todos os exercícios estão ficando pesadas para o meu padrão, os intervalos acabaram ficando um pouco maiores que o de costume (passei

de 45 segundos para 90..120 segundos dependendo do exercício). Hoje economizei um tempinho bom..acabei em 1h exato.

* Ou é melhor segurar um pouco a progressão de cargas para começar a diminuir esses intervalos, esperar a execução ficar bem leve e só então progredir (ainda q a diminuição dos intervalos seja uma forma de progressão)?

Pra mim ficou legal hoje com 4x6.

A1 - Push/Low Reps

Peso total das anilhas + a barra (12kg)

Agachamento 4x6: 88kg - (Aquecimento: 1x10 - 48kg > 1x8 - 58kg). Fiz as 4x6 tranquilo. +2kg

Supino Reto 4x6: 90kg - (Aquecimento: 1x12 - 42kg > 1x6: 82kg). 3 primeiras séries ok. Cheguei perto da falha na 4ª rep da última série. +0kg

Militar 4x6: 50kg - Muito bom. O ombro ta 0km!!!! +2kg

Supino Fechado 4x6: 66kg - Ainda leve.+2kg

Panturrilha sentado 5x12 + falha: 60kg - Haja ácido lático pqp. Amplitude máxima da máxima, segurando um pouco em cima e embaixo. +0kg

Flwwww!!!!

Blz galera. Vou acrescentar a elevação lateral no dia de High Reps. Vlw pela moral.

________________________________

Treino de hoje: Passei de 5x5 para 4x6. Muda alguma coisa na prática? Meus treinos de Low Reps estão demorados demais. Tenho levado +- 1h e 20 minutos. Como passei a aquecer bastante no Agachamento e no Terra e as cargas de todos os exercícios estão ficando pesadas para o meu padrão, os intervalos acabaram ficando um pouco maiores que o de costume (passei

de 45 segundos para 90..120 segundos dependendo do exercício). Hoje economizei um tempinho bom..acabei em 1h exato.

* Ou é melhor segurar um pouco a progressão de cargas para começar a diminuir esses intervalos, esperar a execução ficar bem leve e só então progredir (ainda q a diminuição dos intervalos seja uma forma de progressão)?

Pra mim ficou legal hoje com 4x6.

A1 - Push/Low Reps

Peso total das anilhas + a barra (12kg)

Agachamento 4x6: 88kg - (Aquecimento: 1x10 - 48kg > 1x8 - 58kg). Fiz as 4x6 tranquilo. +2kg

Supino Reto 4x6: 90kg - (Aquecimento: 1x12 - 42kg > 1x6: 82kg). 3 primeiras séries ok. Cheguei perto da falha na 4ª rep da última série. +0kg

Militar 4x6: 50kg - Muito bom. O ombro ta 0km!!!! +2kg

Supino Fechado 4x6: 66kg - Ainda leve.+2kg

Panturrilha sentado 5x12 + falha: 60kg - Haja ácido lático pqp. Amplitude máxima da máxima, segurando um pouco em cima e embaixo. +0kg

Flwwww!!!!

Fala irmão,boas cargas cara,ta progredindo bem!!

então,eu não curto muito diminuir o intervalo como forma de progressão,já li em algum lugar, talvez aqui no fórum até,que segundo pesquisas o tempo de descanso entre as series não tem muita influência em termos de hipertrofia,se é real ou não eu não sei,mas nem conto tempo de intervalo, deve se entre 1 ou 2 minutos eu acho!! agora,melhorar a qualidade de execução e conexão "mente músculo" assim como o tempo de tensão nas low reps eu acho muito interessante,geralmente tento progredir nesses aspectos antes de aumentar a carga!! acho interessante ter domínio total da carga antes de aumentar ainda mais!!

e eu particularmente prefiro 4x6 do que 5x5,então vai firme

Fala irmão,boas cargas cara,ta progredindo bem!!

então,eu não curto muito diminuir o intervalo como forma de progressão,já li em algum lugar, talvez aqui no fórum até,que segundo pesquisas o tempo de descanso entre as series não tem muita influência em termos de hipertrofia,se é real ou não eu não sei,mas nem conto tempo de intervalo, deve se entre 1 ou 2 minutos eu acho!! agora,melhorar a qualidade de execução e conexão "mente músculo" assim como o tempo de tensão nas low reps eu acho muito interessante,geralmente tento progredir nesses aspectos antes de aumentar a carga!! acho interessante ter domínio total da carga antes de aumentar ainda mais!!

e eu particularmente prefiro 4x6 do que 5x5,então vai firme

Isso aí!!!! Na mosca. Acho que to muito focado em progressão de carga e deixando o domínio da carga um pouco de lado.

Vou dar uma segurada....mas só em alguns exercícios que tenho mais dificuldade..como Agachamento, Supino e RDL. Nos que estiver me sentindo bem vou continuar progredindo normalmente.

Pretende relatar teus treinos, Rangel? Na tua outra foto do perfil ta fibrado p kct....sinistro!

___________________________________________

Treino de hoje: Passei de 5x5 p 4x6 definitivamente. Ficou bem mais rápido..55 minutos.

B1 - Pull/Low Reps

Peso total: anilhas + barra (12kg)

Levantamento Terra 4x6: 104kg - (Aquecimento: 1x10- 52kg > 1x8 - 84kg). A primeira série foi tensa, achei que nem ia completar. As outras 3 foram bem melhores, apesar de ter ficado bem cansado no final, suando igual um porco logo no primeiro exercício. +2kg

Chin Ups 5x5: BW - Chin Ups continuarei fazendo 5x5 simplesmente pq não é todo dia que faço 6 reps. rsrs é rir p não chorar.

Remada Curvada 4x6: 76kg - Logo na primeira série cheguei perto da falha na 5ª rep. Tirei 4kg, fiz 6 reps na 2ª série com 72kg. Nas 2 séries restantes consegui botar os 4kgs de volta e fiz 6 reps com 76kg. +2kg

Stiff 4x6: 76kg - Não fiz Stiff semana passada. Como a pegada ja tava na merda...acabei fazendo com pegada mista. Tranquilo. +2kg

___________________________________________

* Tava pensando...oq devo estar fazendo errado para que em exercícios como Terra e Remada Curvada de hoje, por exemplo, a primeira série saia com muito mais dificuldade que as seguintes. Acredito que era p ser o contrário....

Da sua observação, não necessariamente é para ser mais fácil, ainda mais quando a carga está alta, tem vezes que meu primeiro working-set em todos esses movimentos (sup, dl e agacho) é o pior, o corpo está "se ajustando" rsrsrsrsrs

Isso aí!!!! Na mosca. Acho que to muito focado em progressão de carga e deixando o domínio da carga um pouco de lado.

Vou dar uma segurada....mas só em alguns exercícios que tenho mais dificuldade..como Agachamento, Supino e RDL. Nos que estiver me sentindo bem vou continuar progredindo normalmente.

Pretende relatar teus treinos, Rangel? Na tua outra foto do perfil ta fibrado p kct....sinistro!

Faça isso cara,sei o quão tentador é aumentar a carga ,mas compensa ter um bom controle do peso atual antes de fazer isso

BF tava super baixo mesmo naquela foto,perdi bastante volume mas gostei do resultado final,já fui obeso então pra mim eu tava realizado kkkkk

até ja pensei em relata,vo começa uma divisão nova semana que vem,de repente abro um diário aqui !!

___________________________________________

Treino de hoje: Passei de 5x5 p 4x6 definitivamente. Ficou bem mais rápido..55 minutos.

B1 - Pull/Low Reps

Peso total: anilhas + barra (12kg)

Levantamento Terra 4x6: 104kg - (Aquecimento: 1x10- 52kg > 1x8 - 84kg). A primeira série foi tensa, achei que nem ia completar. As outras 3 foram bem melhores, apesar de ter ficado bem cansado no final, suando igual um porco logo no primeiro exercício. +2kg

Chin Ups 5x5: BW - Chin Ups continuarei fazendo 5x5 simplesmente pq não é todo dia que faço 6 reps. rsrs é rir p não chorar.

Remada Curvada 4x6: 76kg - Logo na primeira série cheguei perto da falha na 5ª rep. Tirei 4kg, fiz 6 reps na 2ª série com 72kg. Nas 2 séries restantes consegui botar os 4kgs de volta e fiz 6 reps com 76kg. +2kg

Stiff 4x6: 76kg - Não fiz Stiff semana passada. Como a pegada ja tava na merda...acabei fazendo com pegada mista. Tranquilo. +2kg

___

Cara que puta carga nessa tua remada curvada,!! eu faço 3x8 nela,com 60kg e sinto o repuxo kkkkk,preciso melhora isso,minhas costas tem uma largura boa,mas peca em espessura,mas uma hora melhora!!________________________________________

* Tava pensando...oq devo estar fazendo errado para que em exercícios como Terra e Remada Curvada de hoje, por exemplo, a primeira série saia com muito mais dificuldade que as seguintes. Acredito que era p ser o contrário.... é o que o Ricardo Queiroz disse,comigo acontece isso também!!

Cara me diz uma coisa,que que tu acho dessa divisão AB2X,da maneira que tu ta fazendo? consegue cura bem do dia Low Reps até o dia de High Reps? nunca usei essa divisão...

Da sua observação, não necessariamente é para ser mais fácil, ainda mais quando a carga está alta, tem vezes que meu primeiro working-set em todos esses movimentos (sup, dl e agacho) é o pior, o corpo está "se ajustando" rsrsrsrsrs

Que "bom" q acontece com vcs tb....rs. Tinha pensado nisso..do corpo estar "se ajustando"....se acostumando com a carga e com o esforço.

Vou desencanar disso...

Cara me diz uma coisa,que que tu acho dessa divisão AB2X,da maneira que tu ta fazendo? consegue cura bem do dia Low Reps até o dia de High Reps? nunca usei essa divisão...

- Tava muito seco mesmo....parabéns! esse seu cutting deve ter sido tenso.....

- Desde o começo do diário digo que Remada Curvada é meu preferido junto com ohp. Mas tem uma coisa...é 76kg somando com a barra de 12kg...ou seja...32kg de cada lado...além de ser pra 4x6 reps. Não sei se vc disse q faz 3x8 com 60kg ja somando a barra ou não. Se for sem a barra vc está bem melhor que eu, pois para 3x10 ainda estou em 25kg de cada lado rsrs

- quanto ao ab2x, a regra é eu treinar A1 B1 OFF A2 B2. Pra mim esse descanso na quarta é suficiente (ainda q eu durma pouco etc). Quando eu não consigo descansar direito, ou acordo me sentindo fraco.. ou acontece algum imprevisto.....eu aumento para 2 dias OFF (quarta e quinta)....mas aí te obriga a treinar no sábado. Tem outras possibilidades....

4x na semana me deu essa flexibilidade de poder fazer:

A1 B1 OFF A2 B2 OFF OFF (padrão)

A1 B1 OFF OFF A2 B2 OFF

A1 OFF B1 OFF A2 B2 OFF

Além de poder mesclar.....1 dia low reps..high...low..high......em vez de low low high high

Enfim....eu curti essa divisão. Mas se voltar a ter tempo disponível durante a semana, pretendo voltar a treinar 6x na semana por mais uns meses. Tem dia OFF que dá muita vontade de treinar rsrs....é tudo questão de ajustar o volume.

Abração

Editado 4/02/2015 às 20:02 02/4, 2015 por Brabus (veja o histórico de edições)

Treino de hoje: Descansei bem (7h30min. PR....rsrs). Treino bom.

LG: Esqueci de colocar no relato: desde segunda feira comecei a baixar ainda mais a ingestão de calorias. Quando comia de 3 em 3h estava mandando entre 3600 e 3700kcal. Iniciei o LG em 12/01 para me adaptar ao jejum por 1 mês e nesse período ja baixei para 3400~3500. Essa semana fiquei em 3300kcal e pretendo ir baixando 100 por semana até iniciar o cutting pra valer em março. (Meu GCD eh 3000kcal).

A2 - Push/High Reps

Peso total: anilhas + barra (12kg)

Agachamento 3x10: 82kg - (Aquecimento: 1x10 - 52kg). Na última série fiz um pouco mais de força no final mas nada anormal. +2kg

Leg 45º 3x10: 140kg - Leve. +10kg

Panturrilha Leg 45º 3x15+falha: 170kg +10kg
Supino Reto 3x8: 82kg - (Aquecimento: 1x10 - 52kg). Fiz 8-8-6. Manterei essa carga no próximo treino. +2kg

Cross Over 3x8: 20kg (4 placas) Não fiz seguido do supino. Não aumentei a carga pois o cross que fiz semana passada tava sendo usado e esse de hoje tem as placas diferentes.

Desenv. Halter - Fiquei com a Elevação Lateral na cabeça e ESQUECI do desenvolvimento. kkkkkkkkk só lembrei quando fui preencher a planilha.

Elevação Lateral 3x10: 12kg halter - Peso bem leve para começar. Curti.

Paralelas 3x10: BW - Semana passada tinha ficado em 3x6. Hoje consegui 10-10-6.

Vlwww!

Show rsrsrs, vai começar o seu cut quando eu começar meu bulk XD

Do desenvolvimento, algum motivo em particular para fazer com halter? não acha mais fácil evolui (sem ficar restrito pelas cargas) na barra não? vai fazer fazendo em pé ou sentado?

Treino de hoje: Descansei bem (7h30min. PR....rsrs). Treino bom.

LG: Esqueci de colocar no relato: desde segunda feira comecei a baixar ainda mais a ingestão de calorias. Quando comia de 3 em 3h estava mandando entre 3600 e 3700kcal. Iniciei o LG em 12/01 para me adaptar ao jejum por 1 mês e nesse período ja baixei para 3400~3500. Essa semana fiquei em 3300kcal e pretendo ir baixando 100 por semana até iniciar o cutting pra valer em março. (Meu GCD eh 3000kcal).

A2 - Push/High Reps

Peso total: anilhas + barra (12kg)

Agachamento 3x10: 82kg - (Aquecimento: 1x10 - 52kg). Na última série fiz um pouco mais de força no final mas nada anormal. +2kg

Leg 45º 3x10: 140kg - Leve. +10kg

Panturrilha Leg 45º 3x15+falha: 170kg +10kg

Supino Reto 3x8: 82kg - (Aquecimento: 1x10 - 52kg). Fiz 8-8-6. Manterei essa carga no próximo treino. +2kg

Cross Over 3x8: 20kg (4 placas) Não fiz seguido do supino. Não aumentei a carga pois o cross que fiz semana passada tava sendo usado e esse de hoje tem as placas diferentes.

Desenv. Halter - Fiquei com a Elevação Lateral na cabeça e ESQUECI do desenvolvimento. kkkkkkkkk só lembrei quando fui preencher a planilha.

Elevação Lateral 3x10: 12kg halter - Peso bem leve para começar. Curti.

Paralelas 3x10: BW - Semana passada tinha ficado em 3x6. Hoje consegui 10-10-6.

Vlwww!

Cara 12 kg no Lateral,se for cada halter é um baita peso,presta bastante atenção na execução,porque eu vejo 90% das pessoas fazendo errado,

tua progressão de carga de modo geral ta muita boa =D

Show rsrsrs, vai começar o seu cut quando eu começar meu bulk XD

Do desenvolvimento, algum motivo em particular para fazer com halter? não acha mais fácil evolui (sem ficar restrito pelas cargas) na barra não? vai fazer fazendo em pé ou sentado?

Cara aproveitando o espaço rs, se vcs fossem escolher um,pra ser feito depois do treino de peito,onde ja foi feito supino reto e inclinado,qual desenvolvimento cairia melhor,sentado com halteres,ou em pé com barra? pergunto porque o deltoide ja vai ta um pouco fadigado,então nao sei o quanto vai ser eficiente uma progressão de cargas,nesse caso nao seria melhor "isolar" um pouco usando o halteres ou é bulshit,taco peso na barra e foda-se ? kkkkk pergunto porque inha divisao atual eu treino peito e tríceps na terça e ombro na sexta,e agora pretendo junta o ombro com peito,sera que vale a pena?

Cara 12 kg no Lateral,se for cada halter é um baita peso,presta bastante atenção na execução,porque eu vejo 90% das pessoas fazendo errado,

tua progressão de carga de modo geral ta muita boa =D

Cara aproveitando o espaço rs, se vcs fossem escolher um,pra ser feito depois do treino de peito,onde ja foi feito supino reto e inclinado,qual desenvolvimento cairia melhor,sentado com halteres,ou em pé com barra? pergunto porque o deltoide ja vai ta um pouco fadigado,então nao sei o quanto vai ser eficiente uma progressão de cargas,nesse caso nao seria melhor "isolar" um pouco usando o halteres ou é bulshit,taco peso na barra e foda-se ? kkkkk pergunto porque inha divisao atual eu treino peito e tríceps na terça e ombro na sexta,e agora pretendo junta o ombro com peito,sera que vale a pena?

Então, atualmente treino ohp apenas nas 2 primeiras semanas do meu ciclo de treino. Nessas semanas o treino de "peito" foca no Supino com pegada Fechada (que é "high-reps"), já saiu com o peito e, principalmente, tríceps puta fadigados e encaro o OHP 3x5 direto (sem aquecimento) com foco em progressão de carga e força. Não tenho dificuldades para isso não, até prefiro treinar o desenvolvimento na barra com foco em força e partir para a hipertrofia dos ombros com alguma outra coisa (seja abdução, desenvolvimento com halteres....)

A diferença de em pé e sentado não sei, mas tinha um lance que eu fazia rsrsrs. Nunca fui de pegar muita carga na abdução, preferia não estressar meus ombros (que são zicados), então eu começava fazendo em pé, quando atingisse a marca de reps (geralmente 3x12-15) com facilidade, eu trocava e fazia sentado até pegar essa mesma marca, quando pegasse ela então aumentava 1kg XD

Show rsrsrs, vai começar o seu cut quando eu começar meu bulk XD

Do desenvolvimento, algum motivo em particular para fazer com halter? não acha mais fácil evolui (sem ficar restrito pelas cargas) na barra não? vai fazer fazendo em pé ou sentado?

rsrs eu vou murchar e tu vai crescer.

Eu coloquei o desenvolvimento sentado com halter no dia de High Reps pois já faço o desenv. com barra em pé no dia de Low. Só para diferenciar um treino do outro mesmo.

Acha que seria melhor fazer Militar nesse dia tb?

Cara 12 kg no Lateral,se for cada halter é um baita peso,presta bastante atenção na execução,porque eu vejo 90% das pessoas fazendo errado,

tua progressão de carga de modo geral ta muita boa =D

Cara aproveitando o espaço rs, se vcs fossem escolher um,pra ser feito depois do treino de peito,onde ja foi feito supino reto e inclinado,qual desenvolvimento cairia melhor,sentado com halteres,ou em pé com barra? pergunto porque o deltoide ja vai ta um pouco fadigado,então nao sei o quanto vai ser eficiente uma progressão de cargas,nesse caso nao seria melhor "isolar" um pouco usando o halteres ou é bulshit,taco peso na barra e foda-se ? kkkkk pergunto porque inha divisao atual eu treino peito e tríceps na terça e ombro na sexta,e agora pretendo junta o ombro com peito,sera que vale a pena?

A elevação foi 12kg em cada halter sim. Ia começar com 14kg rsrs..mas tava tão cheio hj que só achei 1 halter (será que é a proximidade do carnaval? rsrs). Tentei achar um vídeo....fiz igual esse cara aqui...elevando bem pouca coisa mais que ele, mas sem passar da linha do ombro, claro..

Então, atualmente treino ohp apenas nas 2 primeiras semanas do meu ciclo de treino. Nessas semanas o treino de "peito" foca no Supino com pegada Fechada (que é "high-reps"), já saiu com o peito e, principalmente, tríceps puta fadigados e encaro o OHP 3x5 direto (sem aquecimento) com foco em progressão de carga e força. Não tenho dificuldades para isso não, até prefiro treinar o desenvolvimento na barra com foco em força e partir para a hipertrofia dos ombros com alguma outra coisa (seja abdução, desenvolvimento com halteres....)

A diferença de em pé e sentado não sei, mas tinha um lance que eu fazia rsrsrs. Nunca fui de pegar muita carga na abdução, preferia não estressar meus ombros (que são zicados), então eu começava fazendo em pé, quando atingisse a marca de reps (geralmente 3x12-15) com facilidade, eu trocava e fazia sentado até pegar essa mesma marca, quando pegasse ela então aumentava 1kg XD

Se for pra colocar um de ombro após o treino de peito eu iria de desenv. em pé com barra também. Pra escolher um só..seria esse sem dúvidas. No ABC2x só fazia Militar para ombro e gostei muito do resultado.

rsrs eu vou murchar e tu vai crescer.

Eu coloquei o desenvolvimento sentado com halter no dia de High Reps pois já faço o desenv. com barra em pé no dia de Low. Só para diferenciar um treino do outro mesmo.

Acha que seria melhor fazer Militar nesse dia tb?

A não cara, ótima escolha, falta de atenção minha mesmo por não ter percebido a diferença dos deias de low e high reps

Treino de sábado: Intensidade legal no treino todo.

B2 - Pull/High Reps

Peso total das anilhas + a barra (12kg)

Levantamento Terra 3x8: 82kg - (Aquecimento 1x8 - 52kg). Curti a execução de todas as séries. +2kg

Chin Ups 3x8: BW - Ruim igual semana passada (8-5-4), mas essa semana fiz 5-8-4.

Remada Curvada 3x10: 62kg - Dando uma segurada na progressão de carga. +0kg

RDL 3x8: 78kg - Idem ao de cima. +0kg

Kroc Rows 2x20: 30kg halter - Finalmente consegui 2x20 com o maior halter. Desci a escada da academia vendo tudo preto. Próxima meta é 2x25. Quando fizer 2x30 tranquilo parto para progressão na T-bar.

Vlwww!!

Treino de Hoje

A1 - Push/Low Reps

Peso total das anilhas + a barra (12kg)

Agachamento 4x6: 88kg - (Aquecimento: 1x12 - 42kg > 1x10 - 62kg). +0kg

Supino Reto 4x6: 90kg - (Aquecimento: 1x10 - 42kg > 1x6: 82kg). +0kg

Militar 4x6: 50kg - +0kg

Supino Fechado 4x6: 68kg - Ainda leve.+2kg

Panturrilha sentado 5x12 + falha: 65kg - Ficou muito pesado nas 2 últimas séries. Falhei com 10 reps. +5kg

Vlwww!!!!

Pausa nos treinos essa semana. Fotos atualizadas no post principal.

Segunda-feira inicio meu primeiro Cutting. Baixando pra 2900kcal pra começar.

vlwww!

Editado 18/02/2015 às 13:49 02/18, 2015 por Brabus (veja o histórico de edições)

Pausa nos treinos essa semana. Fotos atualizadas no post principal.

Segunda-feira inicio meu primeiro Cutting. Baixando pra 2900kcal pra começar.

vlwww!

Showw cara!! vi la as fotos,teve bons ganhos,bora lapida isso ai ...tu vai começa o cutting junto comigo !!

Acompanhado aqui, dps vou dar uma lida, qnd chegar em casa.

Editado 18/02/2015 às 19:35 02/18, 2015 por pedro.bhering (veja o histórico de edições)

* Últimas 3 semanas vergonhosas. Antes do carnaval estava com o pulso inflamado. Carnaval viajei. E semana passada treinei igual minha cara....comecei a semana com um AB e no sábado fiz um FB só para não dizer que não treinei perna. Um lixo.

** Atualizei o post principal com o treino novo e algumas informações sobre o Cutting.

__________

Treino de hoje: Voltei a ter disponibilidade de treinar 6x/semana. Como já tava há um tempinho no Push/Pull resolvi voltar para o ABC2x.

Obs: Não sei se era por ser início do bulking mas tenho a impressão que tive muito mais resultado treinando 6x do que 4x/semana. O AB2x Push/Pull me trouxe mais "shape", mais força, porém menos volume corporal do que o ABC2x.

O treino parece ser volumoso pela quantidade de exercícios mas equilibrei na quantidade de séries. Enfim, mais um teste para me embasar. É só o começo.

LG: Iniciei a semana com 2800kcal (Segunda semana de Cutting). Um alívio poder comer menos...rs.

_________

A1

Peso total das anilhas + a barra (12kg)

Chin Ups 3xFalha: BW - Consegui 8-6-4. Intervalos de 45 segundos.

Puxador frontal (Pronada) 2x12: 12 placas - Incluí esse exercício para fortalecer as Pull Ups do treino A2, pois não fazia no AB2x e com ctza vou passar perrengue pra evoluir. Fiz 12 + 8 reps.

Remada Curvada (Supinada) 4x8: 52kg - Comecei bem leve pois não fazia essa pegada. Curti o exercício.

Rosca Martelo 3x8: halter 16kg - Achei surpreendentemente fácil. Halter de 18kg não vai ser assim. Vou segurar até fazer umas 3x12 com facilidade.

Encolhimento halter 3x12: halter 30kg - Não tem halter maior naquele lixo (ainda bem que mudarei de academia no final do mês...). Vou evoluir nas reps e intervalos.

Kroc Rows 2x20: halter 30kg - Fiz uma série de 20 e outra de 15 reps. Senti bastante. Fui p casa com as costas na m....

Solear 5x12~Falha: 55kg - Somente 4 séries e sem ir até a falha total por estar "voltando" aos treinos. Quando coloco muita intensidade na cadeira solear fico andando igual uma velha por 2 dias.

Aeróbico: Ainda não comecei. Planejei um Cutting de 10 semanas. Nas 9 semanas que restam pretendo incluir um HIIT 1x/semana (25 minutos) e aumentar a frequência gradativamente até chegar em 3x/semana (35 minutos).

É isso. Tmj.

Treino de hoje: Essas 3 últimas semanas negligenciando os treinos prejudicaram muito mais a força que o shape. Ainda dormi pouco. Hoje foi muito ruim, zero disposição.

B1

Peso total das anilhas + a barra (12kg)

Agachamento 4x8: 82kg - (Aquecimento: 1x10 - 42kg > 1x8 - 62kg). 2 primeiras séries fiz com 82kg morrendo. Tive que baixar pra 72kg nas 2 últimas.

Terra Sumô 3x8: 72kg - Primeira vez que fiz na vida, achei mt bom. Dá pra progredir bastante.

Leg 45 4x10~12: 130kg - Fiz 2x10 e nas 2 últimas só aguentei 8 reps. Já tava morto.

RDL 4x8: 72kg - Fiz 2 séries só por desencargo. Muito muito cansado. Na segunda tive que apelar pra power grip.

Foi isso por hoje.

Cara é fogo essa pausa rsrsrs, principalmente quando negligencia a alimentação (quando estava seguindo um ritmo bacana) afeta demais a qualidade do treino. O importante é voltar ao rumo hahahahahaha

De volta aqui

Nem fala..uma semana com pulso inflamado..uma viajando e outra desanimado p treinar....

Agora to com a mente 100%. O corpo que tem q se recuperar.

Avatar ficou irado!

* Post principal atualizado com mais informações sobre o Cutting e algumas pequenas alterações no treino.

---------------------------------

Treino de hoje: Hoje consegui treinar conforme planejado.

LG: Ontem foram 2770kcal: 200g Proteína / 330g Carboidratos / 77g Gordura.

---------------------------------

C1

Peso total das anilhas + a barra (12kg)

Supino barra 4x6~8: 84kg - 3 primeiras séries, fiz 8-6-6 reps. Na última consegui 5 reps morrendo.

Supino Inc. halter 3x8: halter 20kg - Ficou leve para 8 reps.

Cross Over 3x10: 4 placas - Todas as reps bem concentrado e cruzando as mãos ao máximo no final do movimento. Curti.

Desenv. halter 3x8: halter 16kg - Muito bom...bem controlado.

Paralelas 3xF: BW - Fiz 8-6-4. Intervalo de 45 segundos.

Francês 3x10~12: halter 10kg - 10 reps só na primeira série. As 2 últimas fiquei em 8.

---

Pant. Leg 45 5x12~F: 150kg - Como é a primeira semana no treino, fiz 4 séries sem ir até a falha para não ficar muito na merda.

---------------------------------

Aos mais experientes, esse planejamento de cutting está bom ou muito agressivo?

* TMB está por volta de 2000. TDEE +-3000.

Início de fevereiro comecei a baixar as calorias gradualmente de 3600~3700 para 3000kcal.

Planejamento Cutting:

1ª semana (23/02) - 2900kcal

2ª semana (02/03) - 2750kcal

3ª semana (09/03) - 2600 kcal

4ª semana (16/03) - 2450kcal

5ª semana (23/03) - 2300kcal (Déficit calórico de 700kcal)

.

.

Aqui em 29/03 vou decidir se continuo baixando até 2000kcal (Déficit calórico de 1000kcal) para ficar nessa faixa até o final do cutting em 01/05, ou se continuo com as 700kcal de déficit

.

.

10ª semana (01/05) - Final do cutting.

---------------------------------

É isso aí. flwwww

Editado 4/03/2015 às 16:41 03/4, 2015 por Brabus (veja o histórico de edições)

Fala Brabus,tava sumido cara,achei que tinha largado o diário,boom,gostei do teu formato de treino embora eu nunca me adaptei com abc2x simplesmente não consigo treina 6x na semana(ainda mais em defict calórico),mas segue firme.Cutting bem planejado ao meu ver.mas tu vai ve que tu vai te que fazer ajustes no meio do caminho,nem sempre tudo ocorre como planejado

acho que tu começo bem,sem queima a largada,e com os coringas na mão,

só uma observação,conforme passar as semanas teu metabolismo vai se ajustando (diminuindo) mesmo com refeições lixos e outros truques pra quebra a homeostase,então na 5º semana talvez teu deficit não seja de 700kcal/dia ,pois teu metabolismo ja estará alterado,ai que entra os ajustes de última hora..no mais segue firme cara!!

Abraço.tmj fera!!