Eu Estou Ficando Louco? Abc Não Funciona Cmg Só Abcde

[GCRZ]

Galera, não tem LÓGICA ESSA DESGRAÇA!

Por que eu não cresço treinando ABC? Porque só cresço com ABCDE?! Eu to muito put$*&, sempre que tento treinar ABC, simplesmente DOESNT WORK AT ALL! Não sei por que, simplesmente não sei, nada cresce e fico como um frango, e ai é só voltar ao abcde e começo a ficar giga, maior. E ainda tem essa, sou ecto wtf, olhem a diferença. Não encontrei o por que disso, sinceramente, to decepcionado, não tem lógica, não ciclo, não faço nada, alguém conseguem encontrar uma explicação lógica para isso?

Abs

[planeta]

vc tá ficando fadigado demais no abcx2

ou faltando calorias

mas é estranho é como se fosse acumulando, seus musculos tao ficando mais fortes mas nao tao crescendo, aí qdo vc diminui o volume vc cresce de uma vez o que tava acumulado, eu já vi relatos parecidos

[this is TRANCE]

E por que diabos queres treinar ABC?

[Pitchu1]

E por que diabos queres treinar ABC?

boa pergunta...

[B1gBillie]

Então para que diabos ta insistindo no ABC? Mantem o ABCDE lol. Time que ta ganhando não se mexe.

[Saamuca]

E por que diabos queres treinar ABC?

2

[Visitante]

Seu ABC tá volumoso ué.

[Ledo]

Faz um post com seu treino ABCDE e ABC pra galera da uma olhada...

[GCRZ]

Queria treinar ABC por que teoricamente era o mais indicado para naturais, achei que agora que ja tinha passado por um treinamento mais avançado poderia dar um update e melhorar os crescimentos, porém, doces sonhos. To me chingando até agora sozinho. Segue abaixo o treino ABCDE e por ultimo o ABC. O engraçado é que com esse volume de treinos no abcde + restpause e dropsets, todo mundo sempre me disse que era um treino exagerado demais para naturais, porem quando comparado ao ABC não sinto muitas dores musculares de rompimento, mesmo que eu aumentar a carga, muito, meus tendões começam a peidar e então não consigo ir a falha corretamente. Ou seja para realmente chegar na falha com maxima amplitude com o treino ABC isso fica muito dificil pois tenho q aumentar os pesos nas alturas e meus tendoes não aguentam tanto, sinto que no ABC quando termino a serie pouco fadiguei o musculo, não chega na falha porém os tendões e juntas não aguentam, se eu abaixar o peso, ai então as séries ficam insulficientes e parece que não ergui PORRA nenhuma e os resultados estão ai no crescimento. Mesmo contra tudo, esse abcde volumoso parece ter mais eficacia e me deixar chegar a falha sempre não lesionando as articulações e me dando mais tempo para descansar. Mas o que fico nervoso é o por que não conseguir a mesma eficácia de falha sem lesionar tendões como no abcde. Fazer ABC é como se eu fosse uma marica putz, mas eh totalmente o contrário sobre o que agente ouve falar e essa eh minha dúvida.

INTENSIDADES = PEITO

A = 4X12,10,6,6 DROP(40% NAS DUAS ÚLTIMAS)

B = 4X 6-8

a)crucifixico inclinado

b)supino inclinado halteres

a)supino halteres

b)supino barra

a)cross+flexão

INTENSIDADES = OMBRO

A=4x8 intervalos (1',30'',15'')

B=4X12
a)desenvolvimento halteres

b)elevaçãoo lateral com halteres + elevação incinada halteres

a)elevação frontal duplo halteres sentado + elevação frontal com anilha

b)crucifixo inverso banco 45º

INTENSIDADES = COSTAS

A=4X15,10,8,6 + REST PAUSE NAS DUAS ÚLTIMAS

B=4X10,8,8,6

a)levantamento terra

b)barra fixa aberta

a)remada curvada

b)remada sentada pegada neutra

a)serrote halteres

INTENSIDADES = BRAÇO

A=4X10

B=4X12,9,6,3(DROP 30% NAS DUAS ÚLTIMAS)
a)rosca direta halter + triceps coice duplo

b)rosca alternada + triceps testa duplo halter

a)rosca deitada + triceps polia aberta

b)rosca ez + triceps francês

INTENSIDADES = PERNA

A=3X10 a 15 (excessão panturilhas = infinito)

a)agachamento livre

a)agachamento frontal

a)leg 45 + passada com halter até o infinito(passada)

a)extensor + panturilha em pé

a)flexor + panturilha leg horizontal

A-PEITO/TRIPEPS 4/8-10 - Supino Barra, Inclinado, Peck Deck & Cross Interno, PULLEY, testa e corda pulley
B- BICEPS/COSTA 4/8-10 - Rosca Direta, Concentrada, Scoot, Remada aberta, fechada, remada curvada, barra fixa
C- OMBRO/PERNA 4/8-10 - Desenv.Máquina, Levant.Lateral/Inclinada Halteres, Frontal Duplo/Elevacao Anilha ,Inverso banco 45 Crucifixo

Treino de perna eh o mesmo, soh tiro o frontal e treino panturilha alternado em alguns dias q não faço abdomem.

Editado Novembro 25, 2014 às 01:56 por GCRZ

[planeta]

esse volume aí tá demais demais demais

[GCRZ]

esse volume aí tá demais demais demais

Qual? o ABCDE né? Mas por que se compararmos ele com ABC, eh com ele q cresço + ?

[mateus_a]

Esse ABC está muito volumoso

[Qwerrewq]

quando a gente faz as contas pra montar a dieta, nao da um calculo x exato, eu pelo menos uso a calculadora do iifym. se eu fizer um treino com 20 poucas series de exercicios ou 12 series, vai dar a mesma taxa metabolica. Cabe a pessoa ter o bom senso de saber que um treino mais volumoso vai ter um gasto calorico maior, que deve ser reposto e excedido no caso de ganho de massa, certo ? acho que é isso, porque seu corpo não ta nem ai se vc faz abcde, abc, ab, xy, wz, ou se vc trabalha carregando butijao de gas. ele só quer saber da progressao de carga

[Nando32SA]

Natural? Pela foto ai parece qeu o shape ta foda, quais as medidas atuais e bf? pra avançados com mais de 3 anso de treino eu sou a favor de ABCDE mesmo, mesmo que ninguem aqui goste, opnião pessoal minha mesmo

Natural? Pela foto ai parece qeu o shape ta foda, quais as medidas atuais e bf? pra avançados com mais de 3 anso de treino eu sou a favor de ABCDE mesmo, mesmo que ninguem aqui goste, opnião minha mesmo

[planeta]

velho vc faz tipo 160 repetições pra peito, tem gente que faz menos de 30

Editado Novembro 25, 2014 às 02:13 por planeta

[nan101]

Cara, acho que vc se acostumou a um tipo de treino e mudar repentinamente pode causar esses problemas que vc citou.

Por isso que a galera recomenda treinos intensos e com baixo volume e alta frequencia pra naturais. Não é a toa que falam que ABCDE é pra hormonizado.

[GCRZ]

Treino a 3 anos e pouquinhos mesmo(a serio), mas desde os 18(na vagabundagem) tenho 27, já usei PH mas isso foi a uns 2 anos atrás e parei por que essas merdas de ph são para frangos enrustidos de merda, e ainda não tive a coragem de meter na bombs, e como consegui manter por esses 2 anos as coisas q ganhei no ph, não teria por que do nada muchar depois de 2 anos, na foto o shape parece grandão, mas a questão é que sou ecto e trinco num piscar de olhos, então fica parecendo que tem mto volume muscular mesmo, eu estava assim até resolver fazer abc e agora pareço um mlk raquítico, perdi bastante mesmo. Bom, pelo que o pessoal colocou meu treino abc ta mto volumoso e a dieta possa estar com um deficit calorico por isso, séria o ideal, abaixar o volume do treino e aumentar as calorias ou então voltar pro abcde? dicas?

Editado Novembro 25, 2014 às 02:18 por GCRZ

[planeta]

é sério o volume tá absurdo, tem que estar ciclando pra rescer com esse volume

[Qwerrewq]

Cara, acho que vc se acostumou a um tipo de treino e mudar repentinamente pode causar esses problemas que vc citou.

Por isso que a galera recomenda treinos intensos e com baixo volume e alta frequencia pra naturais. Não é a toa que falam que ABCDE é pra hormonizado.

mas nao deveria ser ao contrario ?

se ele faz a mesma coisa ha muito tempo, nao deveria o corpo sair da homeostase e gerar bons resultados ?

acho que nao tem nada a ver com ter mudado de treino. mas sim o volume do treino novo em desequilibrio com a dieta

[nan101]

mas nao deveria ser ao contrario ?

se ele faz a mesma coisa ha muito tempo, nao deveria o corpo sair da homeostase e gerar bons resultados ?

acho que nao tem nada a ver com ter mudado de treino. mas sim o volume do treino novo em desequilibrio com a dieta

No ABCDE o volume era menor, no ABC é maior então ele pode estar cansando mais rápido do que antes, ou posso estar enganado. Enfim, na minha concepção ambos os treinos são bem ruins.

[GCRZ]

Cara eu não sei MESMO. Então eu devo ter alguma desfunção mental sei la, mas to falando sério por que é o seguinte, esse volume que eu faço com o ABC, não me sinto cansado, não sinto minhas fibras romperem todas ao limite, só sinto que os tendões fuderam. Já no ABCDE é como se cada parte do meu musculo fosse ao limite e além, todas rompem e quando termino de treinar fico bem grande e definido, devido a minha baixa bf, deve estar uns 9% por que andei comendo porcaria ultimamente, não estou ciclando, sério, a unica vez foi PH e foi a 2 anos. Quem me fez esse treino foi um amigo meu que compete mens physique. Mas enfim, vou fazer um teste, hoje to com 76kg o abs inferior sumiu, antes estava 79kg com inferior bem amostra. Vou colocar 1 mês de testes abcde da mesma forma, anotar ganhos e tento trazer pra cá, depois mudo para abc com mais cal e menos volume. Vlw guys, vou levar em consideração tentar diminuir volume de ambos também, vou consultar também o mesmo profissional e outros, claro q se ele compete pra mens physique para ele rola varios aes neh rsrsr, mas eu nao usei, bom é isso, trarei ganhos, vou criar um diário de treino e ver como andam as coisas, quem puder opniar vai me ajudar pra cacete e se vc tb for um ector, quem sabe conseguimos bons conhecimentos para nós.

é sério o volume tá absurdo, tem que estar ciclando pra rescer com esse volume

Editado Novembro 25, 2014 às 02:35 por GCRZ

[Douglasmdn]

Eu sou bem acostumado com abcde, da ultima vez q mudei pra abc2x senti a msma coisa, me senti pequeno...principalmente meus braços, parecem q murcharam.. sei la eu sinto sensação ruim treinando abc2x, principalmente peito, odeio ter q treinar peito 1x na semana, imagina 2 kkkk.

[FUARKBRAH]

cara, acontece a mesma coisa comigo, e eu simplismente abandonei o ABC, já fazem uns dois anos.

alterno entre ABCD, ABCDE ou até ABCDEF. e meu treino atual é bem similar ao seu

esse negócio de que ABC é melhor pra natural é bullshit, muito pelo contrário, é relativamente melhor pra quem cicla, em termos fisiológicos

esse volume aí tá demais demais demais

o que? pra um ABCDE o volume tem que ser esse mesmo

senão não dá onda, e tu vai treinar 20 min por dia

velho vc faz tipo 160 repetições pra peito, tem gente que faz menos de 30

quem faz menos de 30 reps pra peito e busca hipertrofia? mandem-o para um psiquiatra já

Editado Novembro 25, 2014 às 02:38 por FUARKBRAH

[viciero]

Brodi... daqui a pouco o teu tópico vai virar uma discusão de quem gosta e de quem não gosta de abc e abcde....

No mais eu também vinha de um ABC por um bom tempo, o corpo não respondia, o corpo se adapta a rotina; dar uma mexida no treino é fundamental, isso não sou eu que afirmo.

Na minha opinião:

OU vc ajusta seu ABC e sua dieta

Ou faça o ABCDE, mas também não precisa fazer técnicas avançadas em todos os exercícios.

[climzirus]

cara, acontece a mesma coisa comigo, e eu simplismente abandonei o ABC, já fazem uns dois anos.

alterno entre ABCD, ABCDE ou até ABCDEF. e meu treino atual é bem similar ao seu

esse negócio de que ABC é melhor pra natural é bullshit, muito pelo contrário, é relativamente melhor pra quem cicla, em termos fisiológicos

o que? pra um ABCDE o volume tem que ser esse mesmo

senão não dá onda, e tu vai treinar 20 min por dia

quem faz menos de 30 reps pra peito e busca hipertrofia? mandem-o para um psiquiatra já

Cansei só de VER o treino.

Eu faço 20 / 25 REPS. no MÁXIMO pra peito.

Baseado no que preciso ir pra um psiquiatra ??

@GCRZ

Se tens bons resultados em um layout de treino X porque quer mudar? Permaneça.

Editado Novembro 25, 2014 às 08:23 por climzirus

[Visitante]

Você faz mais de 100 repetições pra peito em ABC, aí fico imaginando aqui quantas deve ser no ABCDE...

[planeta]

4 exercícios x 4 séries

é demais

... e depois de fazer 4 exercícios pra msuculos grandes vc faz 3 pra pequenos, que já nem precisariam treinar praticamente, isso tá te fadigando tanto que no treino seguinte os músculos pequenos limitam a carga que vc vai levantar com os musculos grandes, e isso tá limitando sua progreessão de cargas...

faz ABC e diminui o volume pela METADE

[palestrino]

"Já no ABCDE é como se cada parte do meu musculo fosse ao limite e além, todas rompem e quando termino de treinar fico bem grande e definido"

Não to conseguindo quotar, mas peguei do seu primeiro post dessa pagina. É isso que eu não gosto, que eu defendo contra. Os caras acham que PUMP é resultado. Faz abcdefg que vai ter mais pump, mas quando parar, só digo uma coisa, adeus """"""""""resultado""""""""""

Pro cara lá que disse que ninguém deve fazer menos de 30 reps, prazer, no MÁXIMO 18 reps pra peito. 12 pra perna. E continuo ganhando medidas.

[planeta]

o treino abcde está sendo mais intenso porque vc chega nele menos fadigado... teve mais dias de descanso

[vinilui]

Experimenta reduzir o volume no ABC e vê se continua sem resultados