[Falta de Pesquisa]Dúvida Incrementar A Dieta

[leandro_kancha]

Eai galerinha belesa? tenho 1.81 metros ,e exatamente 81 kilos , ganhei cerca de 20 kilos esse ano seguindo a seguinte dieta

café da manha 2 paes com queijo + vitamina de banana( banana , leite , aveia , farinha láctea)

lanche 2 paes com queijo + copo de suco de goiaba

almoço arroz , feijao , frango , tomate , alface + 1 copo de suco + 1 banana + 2 pães com queijo

lanche 2 1 copo de vitamina de banana ( bana , leite , aveia farinha lactea )

pré treino arroz frango + 2 paes com queijo + 1 copo de suco

pós trieno papa de aveia ou macarrão com frango ou arroz com frango ou cuscuz com frango

lanche 3 arroz com frango

ultima refeição 2 ovos com 1 batata doce

Pelo que perceberam fiz um bulk e ganhei um volume de corpo bem legal ,

Irei comprar um whey , um bcaa , uma creatina , e um malto

queria saber como encaixo essa suplementação nessa dieta?

ajuda ai galerinha

valeu

[Riddikulus]

minha opinião é que bcaa você pode tomar no pré-treino tem um tópico falando sobre ele e suas doses, não vai adiantar nada você tomar 2 cápsulas de bcaa (eu acho bcaa desnecessário), whey, creatina e malto devem ser usados no pós-treino.
nos dias off você toma a creatina logo após a maior refeição em carboidratos do dia

fora que carbo de alto i.g não é preciso no pós, ja foi desmitificado isso

[leandro_kancha]

minha opinião é que bcaa você pode tomar no pré-treino tem um tópico falando sobre ele e suas doses, não vai adiantar nada você tomar 2 cápsulas de bcaa (eu acho bcaa desnecessário), whey, creatina e malto devem ser usados no pós-treino.

nos dias off você toma a creatina logo após a maior refeição em carboidratos do dia

fora que carbo de alto i.g não é preciso no pós, ja foi desmitificado isso

mais a creatina e o malto num dão aquela velha explosao no treino?

[Riddikulus]

a creatina só da seus primeiros efeitos depois de umas 2 semanas de uso todos os dias (3g~5g), a malto era usada para dar um pico de insulina para facilitar a absorção dos nutrientes (whey e creatina) no pós treino, mas como ja foi desmitificado que é preciso dar um pico de insulina no pós-treino (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86836-o-pico-de-insulina-no-pos-treino-e-realmente-necessario/), eu não vejo porque usar malto

[leandro_kancha]

up

up

[planeta]

compra creatina e albumina

creatina toma depois do treino com um suco qualquer... ou leite

e albumina toma umas 15g junto com sua ceia

vc não precisa do wey nem bcaa já tem proteina suficiente na sua dieta

[leandro_kancha]

up

[leandro_kancha]

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[Visitante]

Vai acabar suspenso se continuar com esse 'up'.

Creatina e um malto só pra bater as kcals, não precisa mais que isso.

[busarello]

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