Meu primeiro tópico, espero que seja o local certo.

Bom tenho 25 anos, 183cm, 89kg. BF sem avaliação recente.

Bom, voltei a treinar recentemente e estou fazendo treinamento A,B,C, com 15 minutos de aeróbicos com auxilio de termogenicos, alimentos com efeito termogenicos e sucos detox.

Meu treino é dividido assim:

A: Peito - Supino Reto, Crucifixos Inclinado, Maq. Declinado, Crossover (3x10)

Tríceps - Corda, Banco, Polia, as vezes supinado as vezes francesa (3x10)

B: Bíceps - Rosca Direta W, Rosca Scoth, Rosca Alternada ou Unilateral (3x10)

Costas - Levantamento Terra, Crucifixo Inclinado Banco, Rem. Triangulo, Rem. Baixa Corda Rem Curvada Barra Longa(3x10)

C: Pernas - Leg 45º, Extensora, Flexora, Adutora e Abdutora (3-4x15)

Ombros - Desenvolvimento Barra Guiada ou livre, Elevação lateral inclinada, Elevação frontal c/ Anilha (3x10)

Trapézio: Rotação de ombro, Elevação de ombro. (3x10)

Gostaria de saber o que posso melhorar no meu treinamento para ele ser mais eficaz, o que eu poderia incluir na alimentação para perder aquela barriguinha das fotos que postarei, adição de suplementação, e estou aberto a idéias de AE's. PEÇO AOS MAIS EXPERIENTES PARA ME INDICAREM SE EU DEVERIA PELAS FOTOS PENSAR EM TREINO DE HIPERTROFIA OU TREINO PARA PERDA DE GORDURA. Esta é a minha maior preocupação.

OBRIGADO A TODOS. ESPERO QUE EU RECEBA BONS CONSELHOS.

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