Olá, tenho 16 anos gostaria que vocês avaliassem o treino que peguei e modifiquei focando peitoral e abdômen, qualquer dica,adição, manutenção ou ajuda é bem vinda, obrigado .

TIPO:Ectomorfo

OBJETIVO:Massa muscular, hipertrofia.

IDADE:16

ALTURA: 1,81

PESO:69,5kg

Estrutura:AB2X

A

Agachamento Livre 4x8

Supino Reto 4x8 (focando em progressão de pesos ou repetições)

OHP 4x8

Paralelas 4x (aqui posso ir até a falha? ou é melhor definir um número exato?)

(alguma ideia de um exercício para tríceps pra adicionar aqui?pensei em talvez supino fechado ou pulley?)

Knees to Elbows + AB-Wheel (acredito que na minha academia não tem aquele halter ou barra para fazer esse,alguma dica de algum outro exercício para substituir?) 3-4x 8-15 chegou em 15 reps bem feitas, põe peso..

B

Barra Fixa 3xF chegou a 3x12 por peso

Terra 3x6-8

Remada Pendlay 4x6-8

Chin-Ups 2x (aqui posso ir até a falha? ou é melhor definir um número exato?)

(ideia de exercício de bíceps aqui?pensei em talvez a rosca scott)

Kroc Rows 2x20

Hanging Leg Raises 3x completou 15 reps bem feitas, passa pra Toes to Bar

Mais uma coisa...vocês acham que valeria a pena adicionar a rosca inversa ou algum outro exercício de antebraço no treino B? abraço

Muito bom, sobre as paralelas e chin-ups, mesmo esquema da barra fixa, chegou em 12 em todas as series, põe peso..

Não precisa por nenhum adicional de bíceps/triceps..

Sobre AB-Wheel, não se faz com haltere ou barra, é conhecida como roda ou rodinha abdominal, se não tiver na academia, compre uma e faça em casa, não é caro....

Depois de kroc rows bem feitas, você vai chorar em pensar em fazer um isolador pra antebraço..

Muito bom, sobre as paralelas e chin-ups, mesmo esquema da barra fixa, chegou em 12 em todas as series, põe peso..

Não precisa por nenhum adicional de bíceps/triceps..

Sobre AB-Wheel, não se faz com haltere ou barra, é conhecida como roda ou rodinha abdominal, se não tiver na academia, compre uma e faça em casa, não é caro....

Depois de kroc rows bem feitas, você vai chorar em pensar em fazer um isolador pra antebraço..

Opa, vou ver como vou estar sentindo meu bíceps/tríceps dps dos treinos e ver se vale a pena adicionar(pensei em fazer um jump set com o supino e supino fechado)

Em relaçao a ab-wheel,infelizmente nao tem a roda na academia e no momento nao tenho como,comprar uma :l (vou ate dar uma pesquisada nos preços mas acho difícil).Teria alguma opção para substituir?

Ps:se alguem tiver mais dicas ou algo assim avisa! Hahaha

Mano, para substituir o ab wheel sendo que na minha academia nao tem a roda, pensei em fazer o decline reverse crunch ou deitado no banco 90° msm o que acham?

Muito bom, sobre as paralelas e chin-ups, mesmo esquema da barra fixa, chegou em 12 em todas as series, põe peso..

Não precisa por nenhum adicional de bíceps/triceps..

Sobre AB-Wheel, não se faz com haltere ou barra, é conhecida como roda ou rodinha abdominal, se não tiver na academia, compre uma e faça em casa, não é caro....

Depois de kroc rows bem feitas, você vai chorar em pensar em fazer um isolador pra antebraço..

+1

Mano, para substituir o ab wheel sendo que na minha academia nao tem a roda, pensei em fazer o decline reverse crunch ou deitado no banco 90° msm o que acham?

é valido, abdômen tem uma variação enorme de exercícios, de preferência a exercícios aonde possa usar sobrecarga.