Firme na bike, essa semana encomendei minha prancha de surf personalizada e irei começar a surfar aos finais de semana também... O engraçado que ao mesmo tempo que me aproximei mais do surf começaram a surgir inúmeros convites para ir escalar, aquele clássico "quando quer ninguém quer" ... sei lá.

Bem galera, continuo bastante firme na bike e escalda indoor, em breve devo conseguir completar o rolê completo na academia. A partir de amanhã será vou começar a planilhar os treinos de escala, aumentando os relatos aqui. Já consegui recuperar bem a resista, então agora é monitar e aumentar gradativamente.

n

Acho que vai abrir uma turma coletiva com coach de escalada, fazendo combo mensalidade e coach, só que em turma, vou entrar provavelmente.

Peso: 83.500 e descendo... vamo nessa!

Update:

- chegou minha prancha nova

- muito surf nesse feriadão de páscoa, estou de férias, ao final de semana retornei à praia

- objetivo imediato é cortar trigo

retomando treinos, estava de férias só surfando

hoje fiz uma breve resistência de escalada e uns abs

Rolê completo na academia : 150 moves

abs infra, abs supra, 20 barras retas

Rolê menor: uns 50 moves.

Fui embora kkkkk...

Conseguir tirar bem o trigo. Agora quero tirar mais ainda. Pela manhã comendo frutas, café preto e em breve devo começar a inserir batata doce e frango.

Almoço balanceado. Lanche da tarde, frutas.

À noite, batata doce e alguma proteína.

Sábado irei surfar.

Segunda, hoje.

Café da manhã: omelete com queijo e café preto.

Almoço: equilibrado. Porção pequena arroz apenas "regada" com feijão, muitos legume e vegetais, duas peças de carne.

Lanche tarde: frutas

Ceia/pós treino: batata doce frango

Hidratação: 3L de água.

Treino: 3 rounds. 250 moves, sendo 25 barras retas com pequena ajuda de pulinho + 25 abs bicleta + 6 flexões com rotação do tronco e mãos alternadas para cima.

Terça 18KM bike.

Quarta, hoje: escalada livre, fiquei devendo 2 bouders, devo conseguir fazer eles na próxima session ou em duas.

Sexta pretendo fazer um treino grande de resistência e tentar surfar tanto no sábado como no domingo.

Abs!

Complementando, estou muito satisfeito com o peso. 83KG de boas, pesando pela manhã. Sem precisar se matar em treino e restrição alimentar. Ontem mesmo detonei meio pacote de negresco, huauhauha.

Mas fico muito feliz em achar um bom equilibrio. E tirar o pão está fazendo muito efeito. Muita gente dizendo que sequei bem.

Segunda: 3 rounds totalizando 300 moves. Abs bicleta, triceps banco, flexão e barra reta pegada escalador

Quarta: treino técnico. Muito satisfeito em derrubar dois boulders que eu estava há duas semanas.

Sexta: também treino técnico escalada livre, fiz alguns "hangs ao final". Abri um novo projeto (boulder) que vai demorar um tempo para sair.

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Alimentação

Café da manhã: frutas, café preto liberado

Almoço: equlibrado. Muita salada e folhas, 2/3 pedaçoes de carne, um pouco de arroz/carbo e pouquíssimo feijão. Pimenta e suco laranja. Gosto de tomar o suco de pois acho que contribui bem com frutose e aumento de vitamina C

Lanche tarde: frutas variadas, geralmente banana+maça ou algum cítrico tipo tangerina, algo nesse sentido.

Noite/Pós treino: batata doce frango, desfiado.

Durante o dia estou tomando pelo menos 2L de suco. Queo tentar deixar em 3L. Muita chuva ultimamente então faz quase 02 semans que não vou de bike trabalhar, espero conseguir ir essa semana.

Quase 01 mês sem postar.

Nesse último mês devo ter ficado em off aproximadamente 02 semanas. Fiquei com gripe, mas nada demais, uns poucos dias perdidos. Também tive uma lesão na coxa jogando futebol, mais uma semana perdida...

Então bike tá suspensa até semana que vem. Porém continuo firme na escalada e surfando bastante. Peso 84kg. Pão foi retirado.

Sinto que quando largar de vez o carro vai cair mais o peso. Valeu!

Olá!

A partir de segunda comecei a adotar uma variação nos treinos de resistência, não contando mais moves, mas sim tempo na parede, sem desgrudar dela e descansar. Fiz alguns rounds 6 minutos na parede, 4 descanso, 6 parede, 4 descanso.. e assim vai. Nos intervalos das séries inseri duas séries de barras (20 com pulinhos de ajuda) e abs infra, na outra abs bicicleta.

Amanhã é session, escalada livre.

Seguimos firmes e forte. Treinando pesado. Essa semana espero continuar bem

Final de semana AGORA teve MUITA action. Sábado ondas pesadas fiz um bate e volto e hoje fui escalar na rocha com a galera do ginásio. Um belo domingo de sol mandei uma via de uns 20 metros, foi muito bom, adrenalina pesada! Os treinos estão dando resultado.

ps.: ainda preciso tirar 6kg, acho que 78 fica bom para mim.

Foto do climb:

Spoiler

Editado 7/08/2017 às 00:34 08/7, 2017 por Montecristo

Surf hj.

Treino pesado de climb.. vamos levando. Essa semana que passou consegui ir um dia de bike.. semana agora devo aumentar.

Um lembrete... Tapioca comanda,  comer mais! Pão cortadissimo..hehehe.

Fala meu caro! Como vai?

Eu tava de bobeira no fb e achei algo que falasse sobre a tal da "Dieta Cetogênica".

Primeiro lugar que eu pensei em pesquisar: hipertrofia. Cai direto no teu post!

Eu li um pouco sobre o seu relato inicial, depois vou ler todas as 11 páginas!

Tenho engordado bastante nesse último ano e acho que se eu mudar o buraco do cinto eu vou entrar em depressão fácil.

Pior que a minha massa magra tá inteira... só que agora debaixo de uma camada de bacon (que vai sumir na marra agora).

Minha força de vontade é bem decente, então acho que eu vou me dar muito bem com essa dieta.

Eu notei no seu relato inicial que você tinha dois relatos como referência: "Gus." e "alew"...

Consegue me confirmar o link deles? Seriam esses dois tópicos?

Vou dar uma pesquisada melhor aqui. Ler e reler bastante todos esses tópicos antes de começar e fazer meu próprio relato.

Pelo visto, observando o histórico e as fotos, é exatamente o que eu procuro.

Valeu por ser o primeiro tópico que eu achei sobre o assunto! Ajudou DEMAIS!

Caso queira compartilhar umas dicas pra quem tá começando ela, te agradeço imensamente!

Em 14/09/2017 em 02:03, vinirockman disse:

Fala meu caro! Como vai?

Eu tava de bobeira no fb e achei algo que falasse sobre a tal da "Dieta Cetogênica".

Primeiro lugar que eu pensei em pesquisar: hipertrofia. Cai direto no teu post!

Eu li um pouco sobre o seu relato inicial, depois vou ler todas as 11 páginas!

Tenho engordado bastante nesse último ano e acho que se eu mudar o buraco do cinto eu vou entrar em depressão fácil.

Pior que a minha massa magra tá inteira... só que agora debaixo de uma camada de bacon (que vai sumir na marra agora).

Minha força de vontade é bem decente, então acho que eu vou me dar muito bem com essa dieta.

Eu notei no seu relato inicial que você tinha dois relatos como referência: "Gus." e "alew"...

Consegue me confirmar o link deles? Seriam esses dois tópicos?

Vou dar uma pesquisada melhor aqui. Ler e reler bastante todos esses tópicos antes de começar e fazer meu próprio relato.

Pelo visto, observando o histórico e as fotos, é exatamente o que eu procuro.

Valeu por ser o primeiro tópico que eu achei sobre o assunto! Ajudou DEMAIS!

Caso queira compartilhar umas dicas pra quem tá começando ela, te agradeço imensamente!

Olá Vini, td certo?

Cara, são esses tópicos  mesmo. Os relatos de referência, tem muita coisa bacana aí, hoje os caras sumiram mas ficou uma enormidade de conhecimento para a galera. E tem minhas humildes impressões aqui no tópico também.

Sobre as dicas, creio que o primeiro passo é a pessoa estar determinada ao que quer fazer, escolher a dieta e levar ela rigorosamente. Para mim deu  certo, reduzi definitivamente meu peso para uns 83kg, hoje estou sem dieta cetogênica mas com muita coisa naturalmente cortada, a exemplo de leite e pão, faz muito tempo. Então to conseguindo equilibrar bem meu peso.

E é isso, basta começar, o começo é mais difícil penso, a maioria dos relatos vai nesse sentido.. mas depois a pessoa acostuma.

Apenas dando aquele salve galera. Nesse último mês fiz bastante o trajeto de casa trabalho bicicleta, quase todos os dias, é muito bom. Nesse feriado agora surfei bastante. Quanto à escalada semana que passou não fui, o que é até bom, preserva as articulações e tendões, é sempre bom dar um tempo para uma recuperação. Amanhã vamos aos treinos!

Abs.

Ontem treino foi alongamento e aquecimento dos ligamentos para escalada. Depois, rolê na academia, 25 minutos. Depois, executei alguns boulders de dificuldade baixa. Hoje joguei futebol.

Editado 19/07/2018 às 00:51 07/19, 2018 por Heahmund

02 meses sem relatar.

Os treinos estão ótimos. Final de ano agora há uma natural parada (recesso da academia) porém continuo as atividades. Estou surfando todos os dias que dá.

Gostaria de desejar a todos um feliz natal e ano novo.

Deixo duas dicas de página no Facebook que considero excepcionais, treinos funcionais HIIT e de altíssima intensidade:

Sérgio Bertolucci - Xtreme 21

Jordan Yeoh

Rápido update. Estou sem escalar e fazer exercícios regrados desde ano passado. Surfando bastante apenas.

Hoje estou acima do peso, mas ok... muita mas muuuita festa nesse fim de ano é normal o aumento de peso.

Agora nessa semana reinicio novo ciclo de treinamento em 2018, com a escalada e indo de bike para o trampo e muita calistenia. Dieta também ok. Agora pela manhça acabo de consumir café preto, ovo cozido e uma banana.

Uma das coisas que irei me basear neste ano é treino de curta duração e alta intensidade, vamos ver como responde.

abs!

Registro muito rápido de treino: montar via 10 moves , indo e voltando um por um...

Vou fazer um quadro geral aqui de todos os exercícios.. um compilado geral, divido por grupos musculares e treinos.

Abs

Tamo aí na atividade, rs... correria total!

Hoje treino rápido! 50 barras clássicas. séries de 10, descanso de aprox. 1m40s

Ao final fiz algumas aprox. 9 séries de "hangs" de 10 segs cada, com uns 40 segs de intervalo. Variação de pegadas, pinças, reglete e abaulado.

Valeu! Quando sobrar tempo farei apanhado geral dos exercícios e treinos, em especial a calistenia e funcional. Abs!

Peso fixou bem, em torno de 83kg há um bom tempo. Agora é bater esse novo degrau e qm sabe tirar uns 2 ou 3kg com muita qualidade e saúde e acho que tá de boas!  abss

Editado 11/07/2018 às 00:44 07/11, 2018 por Montecristo
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Treino de hoje:

8 barras retas combinado com 8 flexões, em sequência, 80 moves em parede negativa

3 rounds. Descanso até 02 mins.

*não fiz o treino completo

Treino hoje, completo:

10 barras

10 passadas no mesmo lugar, com rotação de joelho

10 abs supra clássico

via de dificuldade média com 60 moves

3 rounds, sem descanso

ao final: 5 barras de escalador - pegada "de pinça" cheia

Opa mais um surfista pega onda onde?

Registro de treinos resistência.

pirâmide: 5min parede, 5min descanso; 10min parede, 10 descanso; 15min parede, 15 descanso

resistência máxima: volta completa ginásio

3min parede; 3 descanso: até bate 60min

1min parede, 1min descanso, 10 séries de cada

20 boulders seguidos, 2 rounds

circuito de boulders, escolhe 5 faz seguidos sem sair parede, 5 rounds

monta uma rota e escala e desescala a cada movimento

Update dieta: atualmente foi incluído bem mais peixe grelhado

também ficou para trás o 82kg, atualmente deixarei 80kg mas estou batendo 78/79kg

Editado 23/10/2018 às 01:57 10/23, 2018 por Heahmund