Cutting Dieta Cetogênica Relato Completo + Treinos De Crossfit+Escalada+Calistenia

[Heahmund]

INTRODUÇÃO E HISTÓRICO

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Olá colegas.

Faz mto ANOS que acompanho o Hipertrofia. Já acumulei bastante conhecimento e estou fazendo este relato, claro que vai me ajudar tb, mas no intuito de ver se eu contribuo com alguma coisa para cá, afinal .. cara.. eu não gostaria nem de pensar o que seria sem ter conhecido vocês e todas as poderosas técnicas de suplementação, treino, dieta.. nossa.. sem palavras. Então se o que eu tiver fazendo aqui já ajudar uma pessoa já fico feliz, faço questão de retribuir.

Ano passado, até setembro, eu estava mt bem fisicamente. Mt forte, mas vocês com certeza sabem disso e muitos compartilham do sentimento, eu queria crescer mais. Até então eu estava com 83kg mais ou menos, altura 1.80, com boa proporção e densidade muscular. Tinham pessoas que me "acusavam" e juravam de pé junto que eu ciclava.

Comecei o off LIMPO, comia mto, mas não crescia, peso não aumentava de jeito nenhum. Decidi fazer um off sujo, mas sujasso na verdade, consegui crescer bem, fiquei um armário... fui para 94kg, mas errei e mão e acho que engordei mais do que normalmente deveria ter engordado. Tb parei de fumar (estou há 1 ano sem cigarro) e isso contribuiu com ctza para este erro.

Estava grande, mas a definição muito ruim e de uma forma geral minha condição física havia piorado (mobilidade, força, gás e claro muita barriga para meus padrões). O dia que fui fazer barra fixa e vi que tinha regredido (fazia 15 na boa e não estava nem conseguindo fazer 6) foi a gota d'agua.. No mais, estava com saudades dos cortes nos braços, costas, peitoral, além de que esse ano vou ficar mt tempo na praia .. enfim, sabia qe era do cutting.

Conheci a dieta cetogênica e fiquei impressionado pela proposta, mas será que funcionava? Pensei "mas que palhaçada é esta de dieta comendo queijo e picanha com gordura?"... Estudei mais.. e resolvi arriscar. A cereja do bolo foram os relatos dos usuários Gus. e alew, ficando mais empolgado ainda.. e decidi fazer .. e digo para vocês que .. funciona mesmo. Não vou dizer aqui o que ela faz ou não, acho que o Google é melhor que eu, além de que o relato dos nossos colegas está bem completo e cheio de informações.

Estou há 3 semanas em cetogênica, estava com 94kg agora estou batendo 87kg.. E sem se matar de treino ou controle de cardápio. Impressionantemente as cargas voltaram a subir no treino .. e vontade de comer doce é zero, eu comia mta besteirinha. Sede atacando aburdamente quando você está entrando em cetose.. aconselho tomar muito água. Não comprei as tirinhas. Suplementação está suspensa.

Saio da dieta de 15 em 15 dias. Então, na minha atua situação, foram 16 dias de dieta, SEM FURAR, e sai por um final de semana, mas sai MESMO.. voltei segunda passada, portanto, na sexta que vem vou sair denovo.

Acompanhamento peso aproximado: 94kg - 91.5kg - 89.3kg - 87kg - 86kg - 85.5kg - 84kg - 83.2kg - 82kg .... interrompida faz 3 semanas aproximadamente e estou atualmente com...

 

84.5kg -> 17.12.2014! Total tempo de dieta em torno de 2 meses. Estou de férias (por isso interrompido) mas impressionantemente estou com vontade de voltar. Efeito "rebote" BEM reduzido, só cuidar.

Vontade de comer doce, mesmo na interrupção, praticamente sumiu.

 

 

CONHEÇA OS CONCEITOS: ESTAR EM CETOGENESE - VERY LOW CARB - DIETA CETOGÊNICA

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"A dieta cetogênica faz uma mudança no metabolismo provocando uma condição poise e chamada cetose, que acontece porque o corpo passa a queimar a gordura e usar como fonte de energia ao invés do açúcar. Essa troca de mecanismo metabólico acontece quando não há ingestão de alimentos com açúcar ou carboidrato e sim gorduras e proteína.

Esta dieta emagrece porque diminui o apetite e cria uma sensação de bem-estar, ajudando assim o paciente com epilepsia, obesidade ou até câncer a cumpri-la.

Esta dieta faz com que o organismo utilize gordura do próprio corpo como fonte de energia principal, fazendo o indivíduo emagrecer rapidamente.

Na dieta cetogênica são eliminados os alimentos com carboidratos, como massas, pão, biscoitos, sorvete, arroz, bolo, chocolate. Em compensação, tudo o que não é carboidrato, alimentos ricos em proteína, gordura e fibras, como bacon, queijos, ovos, patês, presunto, todos os tipos de carne e peixe, mortadela, legumes e azeite podem ser consumido à vontade, quantas vezes quiser, na quantidade que quiser."

 

Extraído de: https://www.tuasaude.com/dieta-cetogenica/

 

Sites úteis para adeptos da dieta cetogênica, os quais contém conceitos, receitas, etc:

https://www.vidalowcarb.com.br/

https://www.facebook.com/vidalowcarb

https://primalbrasil.com.br/

https://diaadialowcarb.com.br/ (new! Topíssimo)

https://maisgorduramenoscarboidratos.com/

Dar um Google em "dieta cetogênica" - "cetose" - "relatos" - etc... vem mta coisa!

A ideia é basicamente ingerir muitas caloriais provenientes de gordura boas. Baixar, quase a zero, carboidratos. Proteína também tem seu papel, torno de 30-40% das caloriais totais. EU não contei, apenas tentei tirar o máx. de carbo possível, ingeri BASTANTE gorduras boas e carnes, sem preocupação, com alto teor de gordura.

Pontes fortes em minha visão: ampla variedade cardápio, excelente preservação força, massa magra. MUITO difícil furar ela, não é dieta tortura, baixa/zera vontade de comer doce

Ponte fraco: necessidade tomar muita agua, mas muito mesmo, fraqueza primeiros estágios, impossibilidade de comer frutas estágio inicial.

Dont fear the fat ! =]

 

 

 

 

CARDÁPIO:

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Manhã: tolete de queijo prato/mussarela (gordura apenas) OU 2/3 ovos (as vezes omelete, mexido, as vezes cozido) OU ATUM + umas castanhas do pará (3 a 4 unidades) + café preto com NATA (fica quase exatamente ao leite)

Lanche: castanhas do pará/queijo de novo.

Almoço: verduras liberadassas. Claro, as sem carbo, prioridades são alfaces, brócolis, espinafre, acelga, rúcula, repolhos, mto pouca de cenoura e abobrinhas, + 3/4 pedaços medianos de carne à escolha.

Lanche: ovos codorna, ovo cozido, castanhas pará, queijo, atum...tudo aqui à escolha, dosando em relação à fome.

Janta: carne grelhada à escolha + tomatinhos cereja + salada verde à escolha

Variação: 2 ou 3x por semana comida japonesa, apenas sushi e ceviche (lula, cebola, peixe, evitando ao máx. kani). Insiro uns legumes tb... + wasabi, tomatinhos cereja.. Compro aquele queijo coalho de palitinho, fica uma delicia na grelha.

Temperos: muito azeite de oliva. muito vinagre de maça/limão/normal. muita pimenta. Temperos caseiros faço com aqueles saquinhos, mudo bastante .. uso mta pimenta síria, cebolinha, alho, manjericão..fica uma delícia.

Dica: gelatina .. tentei fazer aquela c/ creme de leite que o alew passou no relato dele mas foi um desastre sei lá o que eu fiz de errado .. kkk ... então eu faço só a gelatina e coloco depois o creme de leite/nata separados kkk .. fica uma delicia. A gelatina é Dr. Oetker, sem carbo e sem açucar.

Ah! Frutas estão cortadas mas eu to pensando no próximo ciclo (5ª semana) em inserir 2x por semana uma boa e farta salada de frutas.

 

 

TREINO [ATUALIZADO 09.02.2015]:

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Séries: 4/6 para os dois primeiros exerícios, sendo as duas primeiras pré exaustão e ativar a consciência corporal na área. Repetições: máx 10 e mín. 6.

PEITO: supino inclinado; supino declinado; fly reto; crossover. Exercício flutuante pullover, quando tiver disposição para finalizar.

 

COSTAS: puxada frontal c/ triângulo, remada máquina pronada; pullover polia alta c/ corda; puxada de costas. Também há exercício flutuante remada curvada super série até a falha

&

TRAPÉZIO: elevação com halteres ; elevação no cross c/ barra polia baixa

 

 

BICEPS: rosca halteres alternada com rotação ou reta, fica à escolha; rosca direta com barra

&

TRICEPS: pulley c/ barra; testa c/ barra reta; pulley polia alta c/ corda

 

 

OMBROS: desenvolvimento militar (military press); elevação lateral (mesmo trabalho bem específico -> pré exaustão e superslow. Ainda, nas últimas 2 séries, até a falha

com repetições parciais se necessários. Elevação frontal com halteres; posterior com halteres no banco

&

ANTEBRAÇO: rosca inversa; rosca pulso

 

PERNAS: faço o clássico e básico.. legpress; extensor; flexor, etc. No leg eu faço técnica de meia séries, destrói o quaríceps, técnica extraída dos vídeos do mestre Sardinha.

 

ABDOMINAL: dia sim, dia não, mas sem crise. Aqui em combino os exercícios. Gosto de fazer combos, inclusive me desprendi da ideia supra e infra, se necessário

treino os dois no mesmo dia.

 

Exemplo: abdominal rodinha até a falha seguido de mountain climb 20 segs seguido de dragon flag até a exaustão

 

 

Frequência de aprox. 3x na semana:

 

supra: elevação até a falha, sem contar, mas não passa de 20. Por ora sem peso

 

inferior: elevação da perna, mountain climb 20segs.;

 

"Punks": dragon flag; abdominal completo com aquela rodinha até a falha

 

 

 

 

 

TREINO ANTIGO NOV/2014 ATÉ JAN/2015

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Faço um grupo muscular por dia. Quanto mais eu estudo o hipertrofia e acompanho a vlogueirada por aê (Sardinha, Ander, Scarpelly, Lucas Carvalho, nosso colega LEANDRO TWIN, papo de maromba, 4fit club, etc) mais eu comecei a fazer assim e adotar um estilo livre de treino, com apenas muito pouca rigidez quando aos exercícios e repetições. Meu treino é de aprox. 45 mins... Tento dar uma corridinha de uns 10 mins ao final. Está funcionando mt bem assim e vou manter.

Segue os exercícios que atualmente estou fazendo:

* em geral faço 4/5 séries, mínimo de 7 repetições.. não passo de 11/12 .. mas é bem livre mesmo. Na primeira e segunda séries diria que faço com aprox. 75% de carga máxima, nas demais é carga máxima até a falha.

*única vez que junto grupos musculares é bíceps/tríceps e ombro/trapézio/antebraço

PEITO: supino reto na barra biset com crucifixo halteres; supino inclinado barra; crossover com ênfase no peitoral inferior; 2 super séries até a falha no voador. As vezes eu dou uma invertida total nesse treino... e troco os exerícios do fim jogando pro começo.

COSTAS: puxada frontal supinada (as vezes c/ barra, as vezes c/ triângula), puxada de costas, remada cavalinho, pullover polia alta c/ barra e por último faço uma ou duas super séries de rema unilateral no crossover com bastante explosão e amplitude

BICEPS: treino pouco.. pois.. sei qe n se fala isso mas tá mt grande, sempre tive uns braços grandes é definitivamente meu ponto forte, preso pela proporcionalidade..faço 2 séries, 3 no máximo .. rosca direta com barra e rosca martelo, as vezes uma concentrada..o treino aqui é bem básico é mais ou menos isso e saporra já sai gigantesca vascularizada parece que vai explodir. As vezes nem treino biceps na semana.

TRICEPS: testa c/ barra, polia alta c/ barra e polia alta c/ corda

OMBROS: desenvolvimento arnold; elevação lateral com trabalho bem específico, pois nunca pegava.. estudei muito e estou colocando pré exaustão aqui em superslow. Ainda, nas últimas 2 séries, faço a elevação unilateral com mais peso. Continuando: elevação frontal com halteres (vou trocar para barra sentado nessa semana, dica do instrutor vou aceitar) e posterior ombro na maquina.. fazia com halteres no banco tb.

TRAPÉZIO: elevação com halteres ; elevação no cross c/ barra polia baixa

ANTEBRAÇO: rosca inversa; rosca pulso

PERNAS: faço o clássico e básico.. legpress; extensor; flexor, etc. No leg eu faço técnica de meia séries, destrói o quaríceps, técnica extraída dos vídeos do mestre Sardinha.

ABDOMINAL: dia sim, dia não, mas sem crise.. aprox. 3x na semana... supra (elevação com super séries e peso no final); inferior (elevação da perna, sem peso usando superslow, bem concentrado)

 

 

É isso ae galera.

Aceito qq sugestão no treino dieta, etc e etc..... to sempre querendo aprender. Pretendo levar essa dieta indefinidamente até dezembro, está dando bem certo.

Grande abraço e claro, se alguém tiver alguma dúvida .. solta o verbo.. estamos aê! =]

Editado Julho 19, 2018 às 00:30 por Montecristo
adeq spoiler

[Heahmund]

E aí colegas, tudo certo ?

Segue update:

Sexta feira: treino de ombros e trapézio, como relatado acima. Errei o horário da academia e cheguei tarde, tive que fazer com alta intensidade e pular o antebraço. Em uma ou duas semanas trocarei o treino de ombro, colocarei o levantamento militar, mais o que relatei acima. Não sei se tiro o arnold press pq é um dos que mais curto. Alguém tem sugestões? Tem problema fazer os dois ? Por mim não tirava. Estudei um pouco ontem e parece que dá pra usar o arnold press como finalizar ao fim do treino, interessante.

Domingo: treino denovo, em uma das cidades que trabalho (moro um pouco em uma, pouco em outra, mas não é nem um pouco legal) é comum as academias abrirem domingo. Treinão de peitoral, séries, exercícios e reps. como relatado acima.

Segunda, agora há pouco: treino de costas muito forte, estou com muita força, hj foi puxada no trângulo 6 séries de 9/10 reps, sendo as duas primeiras em 70% até chegar na última com 100% ; remada sentada 4 series 8 reps ; remada cavalinho 5 series 8 reps ; pullover 3 series 10 reps. e pra finalizar 2 super séries até a falha, mais ou menos 18/20 reps, de puxada costas com barra... e vazei!

Refeição: relaxando e curtindo um CQC com 10 fatias de sushi, punhado de ceviche, um pouco de gengibre ralado e wasabi .. Sobremesa uma taça de flan de gelatina. Aquarius.

Na próximo relato passo a receita e modo de preparo da gelatina para quem interessar. Vou passar pq fiz ontem e ficou top (com creme de leite e leite de côco, só gordura boa zero carbo). A primeira errei feio.

Acabei de me pesar e bati 87kg, quase cravado.. deu 87.300 mas tiro uns 0.300 pois estava com tênis pesado (botina) + camisa + bermuda.

Não furei dieta, segue dentro dos parâmetros acima.

abs e boa semana

[Heahmund]

Ombros e traps destruídos. Costas destruídas. Peitoral destruído.

Pernas parcialmente recuperadas do treino de quinta , mas domingo fiz uns abs infra (pedalada e elevação) na barra que fiz, está mto doído na parte fronta das coxas, bem alto.

Resumindo, hoje é descanso !

Abs.

Editado Dezembro 17, 2014 às 20:11 por Montecristo

[c.alvaro]

acompanhando aki a sua dieta, vc fez a avaliação pra saber seu % de gordura? sabe quanto tah consumindo de gordura/proteina/carbo dia?
tbm tô fazendo essa dieta, comecei com 96 e baixei pra 85 em quase 2 meses, mas nas ultimas semanas saí um pouco da dieta e tô agora cm 87. essa dieta eh show, a melhor que ja fiz, os resultados são rapidos e bons, então eh isso ai, mantenha o foco q vai dah certo.

[Heahmund]

acompanhando aki a sua dieta, vc fez a avaliação pra saber seu % de gordura? sabe quanto tah consumindo de gordura/proteina/carbo dia?

tbm tô fazendo essa dieta, comecei com 96 e baixei pra 85 em quase 2 meses, mas nas ultimas semanas saí um pouco da dieta e tô agora cm 87. essa dieta eh show, a melhor que ja fiz, os resultados são rapidos e bons, então eh isso ai, mantenha o foco q vai dah certo.

Fala nobre, beleza ? Concordo com vc .. a dieta é muito boa, fácil de manter .. muito difícil furar ela.

Cara, não fiz a avaliação de gordura.. vou comprar uma balança que faz todas aquelas medições, não é mto cara.. quando chegar eu passo aqui. Eu também não estou contando os macros, mas cuido em inserir bastante gordura, para bater uns 50%, 60% das calorias .. eu vou mto no feeling também.. como está dando certo acho que não é a hora ainda.

Estou comendo muita nata, oleaginosas, queijos gordos e azeite de oliva . ctza que to batendo bem a macro de gordura em equilíbrio com a proteína .. carbo nem conto pq está quase zerado.

Meu objetivo é tirar mais uns 4kg .. no máximo .. ficaria com uns 83kg .. mas te admito que na vdd gosto de musculação e ser grande, mas minha condição física ficou muito ruim com o bulk sujo, não gostei do resultado .. Numa dessa eu toque o terror e tente bater uns 78kg e entra 2015 em um bulk limpo, bem feito e progressivo. Essa de bulk sujo de 2 meses definitivamente não vale a pena, aprendi a lição.

valeu por acompanhar .. tmj

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Hoje estou na outra cidade que moro, sem acesso à academia paga .. mas ... isso é bom! Fiz um treino no parque hoje, foi muito massa. Amanhã e sábado repetirei, se aguentar, pq esse troço de calistenia não é brincadeira... segue relato do dia:

Manhã: omelete com cebola e azeite de oliva. Café preto com nata e adoçante.

Almoço: tudo gratinado na panela, "virado" ... frango, brocolis, espinafre, abobrinha, pepino.. muito azeite de oliva. uns ovinhos de codorna, azeitonas e queijo. água.

Tarde: tolete queijo, castanhas pará.. café com nata =]

Agora à noite comerei umas verduras com frango .. é isso .. azeite de oliva .. pimenta .. normal ...

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Treino hoje foi calistênico básico do básico do básico + HIIT para finalizar. Fiz essa foto que juntei, mas admito que apenas parcialmente... Foram 4 séries, o indicado é 3 mas achei que dava para fazer 4. A quem interessa segue o site:

https://www.calisteniabrasil.com.br/#!basico/cz3p

Resultado do treino:

Push ups: 4x10 -> 100%

Shoulder push ups: 4x6 -> 70%

Dips on straight: 4x3 -> 100%

Regular Pull up: Desastre.. uns 30% .. estou muito pesado .. terei que ver isso pq n quero tirar muito peso.

Regular Dips: 4x6 -> 100%

Para finalizar, fiz 4 tiros (HIIT) 30 segundo correndo na máxima .. descanso 1 minuto . Sai destruído. Espero que amanhã consigo fazer mais.

é isso ..abs galera.

[Heahmund]

Galera nao consegui treinar ontem e hj, estou suoer empolgado masbo tempo esta muito feio, muito mesmo. Hoje eu i na chuva mesmo nas coneçou a dar troviada muito forte.

Tentarei ir amanha de manha.

Estou em off desde sexta a noite, ficarei ate amanha a noite.

Estou saindo para comer pizza com parentes.

Valeu!

[Heahmund]

E ae galera, beleza ?

Hoje o dia foi bom e ruim .. mtas coisas acontecendo no trabalho, mta coisa mesmo .. espero que a roleta penda para o lado bom. A verdade é que fiquei muito triste com uns troço, em que pese as coisas tenham melhorado ao decorrer do dia, mas mesmo assim isso tira sua fome e vontade geral de fazer as coisas. Tva malzão.

No fim do dia um fato simples, diarista ligando dizendo que vinha amanha (grandes chances dela não vir), foi algo que me trouxe uma alegria inexplicável ... e já serviu para me dar um UP.. que coisa né.. tiveram mais coisas boas durante o dia mas essa foi a que me lembro agora. Conversei com uns colegas e a muié, dei uma boa pensada.. o dia foi duro mas o saldo foi positivo e serviu para botar umas coisas no lugar.. as coisas estão melhorando. Nada como um dia após o outro. Quem se der ao trabalho de ler e se importar, obrigado =]

Vamos ao que interessa:

Hoje não tomei café da manhã, cheguei bem cedo no trampo. Almoço normal (vegetais e carne). Sem mais comida. Agora à noite bati uma comida japonesa, mto sashimi e 3 pecinhas de hossomaki de atum. H20. Estou com low supplies em casa ... amanha farei mercado e vou compara meus grandes alidos .. nata e queijo, rsrsrs.

Treino:

Descontei tudo na água .. eu paguei 6 meses de natação faz um tempo, tenho academia liberada para nadar até janeiro .. então depois do trampo fui pra piscina e soltei tudo o que tinha ... Nadei 1500 metros em 40 minutos...quase sem parar.. no final acertei uma virada olímpica como nunca (estava dando umas treinada).. saiu limpinho ... foram 30 chegadas de 50metros. Foi muito bom.

É isso moçada. Essa semana o treino vai ser tenso na ferraria, mas confesso que estou com mta vontade de bater uma calistenia .. depois dos dois treinos que fiz senti muitas fibras musculares diferentes sendo ativadas, até hoje estou com a musculatura bem tensa.. Espero poder fazer em breve.

Cabeça erguida e bola para frente.

Grande abs e até a próxima..

[Jon23]

Acompanhando aqui cara.

Segue firme que os resultados irão aparecer.

[Heahmund]

Acompanhando aqui cara.

Segue firme que os resultados irão aparecer.

valeu pelas palavras irmão! ... vou acompanhar seu diário tb .. tmj

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Galera, segue relato de hoje:

Manhã: água e café preto

Almoço 11 hrs: legumes zero carbo, tais como alface, acelga, rúcula brócolis e repolho. Carne moída cozida... pesquei umas 2 rodelas de linguiça do feijão. Mtos ovos cozidos com gema. Azeite de oliva. Aquarius.

Lanche tarde: lata de atum

Janta: frango grelhado 300g aprox.

Hoje não ingeri muita gordura, dia foi corrido. Não conseguir ir ao mercado .. low supplies .. low supplies man! =]

Treino: ombrera e traps ! Um dos meus prediletos. Há muito tempo atrás, como a grande maioria, eu mentalizava a semana inteira o dia de treino de peito e bíceps .. Hoje eles estão no final da lista de preferência, claro que os treino com a mesma intensidade e não negligencio, mas cada vez mais crio gosto de treinar ombros, trps e costas..

vamos aos treino:

Hoje fiz elevação na máquina, 5 séries de 10, naquele esquema: duas primeira em 75% aprox (15kg em cada lado) depois aumentei para 18kg nas 3 últimas. Bem cadenciado, elevando o peso (e não dando aquele solavanco). Realmente entrando no conceito de elevação.

Elevação lateral: 4x10 .. sendo que, como narrei no primeiro post, faço praticamente toda em superslow. Na primeira série foi assim, nas demais fiz a tática do superlow e após as 10, sentava a batia um dropset até a falha. Retirei essa de um treino de ombros do canal 4fit, foi um dos últimos que os caras gravaram, com um monstrão que me perdoem mas esqueci o nome. Fritou a ombrera.. curti.. aprovado !

Elevação frontal halteres: 4x10, cadenciado e controle

Deltóide posterior na máquina, 4x10

Trapézio foi encolhimento .. 4x10 .. 26 kg.

Não fiz mais nada, muito corrido, ter ido treinar já foi uma vitória.. ainda vou ter que adentrar a madruga trabalhando. É isso ae !

grande abs.

[Heahmund]

E aí amigos, como foi o dia ? Sussa?

Segue relato:

Café da manha: café preto, água e bolinho de carne, muito bem temperado pela cantina do trabalho.

Esse foi o prato do almoço moçada: brócolis, alface, abacate (delicioso, deveria ter pego mais hehe), cebola, tomate... a carne fui obrigado a pegar à milanesa, mas extrai o máximo que dava da "capa" de carbos que estava cobrindo. Aquarius. Pimenta. Azeite oliva. Vinagre.

Lanche da tarde + dica: Galera, quando estiver muito corrido para cozinhar sua própria comida, bater marmita, etc, sugiro que optem pelo Subway. Encaixa bem com a proposta de cetogênica. É só solicitar a opção de salada que eles tiram o pão. Aqui foi opção salada com peito de frango, solicitei dobro de frango por mais 3,50 ... total deu uns 14 reais, mas o prato é gigante de salada, mal consegui comer. Tempero azeite de oliva, vinagre e pimenta do reino.

Noite: grelhado peito de frango. Chá Feel Good (zero carb, zero açuar.. zero zero zero .. rsrsrs). É mt bom, pena que é caro, mas vou dar um tempo de Clight.

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Treino Peitoral: fui bem tarde para a academia, estou trabalhando muito e resolvendo uns problemas, então tá corridasso. Espero que estabilize logo.

Aquecimento no voador, umas 2x10 com uns 20 kg.

Supino reto: 12 repetições 15kg ... 2x10 com 20kg .. 2x8 com 25kg combinado, essas duas últimas, com crucifixo halteres.

Supino inclinado: 4x8 18kg cada halter

Crossover polia baixa: 3x10 10kg - Aqui há ênfase no peitoral inferior, mas quero trocar o exercício.

Finalizado treino no voador novamente, 3x14 .. 35kg

Galera hoje o treino foi uma vitória. Fazia tempo que não progredia carga no supino, meus ombros doem demais (sou ex bancário). Sinto que a peitaria em si aguenta o peso, mas o ombro falha, quase sempre o esquerdo. Já cheguei a levnar 92kg total (40+40+12 barra) regularmente e sem ajuda.. mas fui regredindo cargas pela dor.. até que mal passava de 20kg cada lado e me lascando muito. Hoje rendeu bem em minha visão, quase nenhum dor no ombro.

Dica: assisti uns vídeos de execução do supino, aqui mesmo no blog tem bastante coisa e acertei alguns posicionamentos. Aquecer bem (alongo pouco, só a lombar mesmo na verdade) é essencial.

Um grande abraço moçada!

[Heahmund]

Galera hj foi treino off.. cardapio respeitado.

Acabei de pesar, estou com 85kg .. ou seja .. perdi uns 8.5kg em poucas semanas, aprox. 1 mes e meio. Qualidade muscular e força preservadas.. vou continuar.

Mas agora começo a chegar em uma encruzilhada, ate onde devo ir no cutting? Ir All in para uma definiçao e buscar gomos no bdomem bem visiveis? Ficarei um mes e meio nabpraia, sera qe relaxar e curtir as ferias? Sera qe o surf vai tirar mais ainda?

O que eu posso dizer para vcs eh qe cheguei a conclusão de que Bulking sujo nao valeu a pena. Disso tenho ctza.

Bem.. tenho 1.5kg de "tempo" para decidir.

Estou com visitas esses fds.. em breve mando fotos e relatos mais detalhados.

abs

Editado Novembro 15, 2014 às 00:20 por Montecristo

[Heahmund]

E aí fellas..

Relantando tomando um cházinho feel good bem gelado .. água gelada tb. Pós treino será sashimi (8 peças), 4 peças de sushi.

Treino hoje foi calistênico, realizado no parque. Foi parecido com o calistênico anterior que fiz, porém realizei algumas mudanças.

Fim de tarde rolou uma emoção.. conto no final rairiaiariariiarrairai hoehoeohe !!!

Treino:

Aquecida: corrida média intensidade 500m. Cheguei no local de treino.

Shoulder push ups: 4x6 -> 90%!?!?!? Não sei o que dizer, fiz até o chin up em quase todas as repetições, mas na descida dava um levíssimo toque no chão só para estabilizar.. então não sei se foi roubo demais .. enfim .. assim que fiz =]

Dips on straight: 4x5 ou até 6 reps..-> 100% .. nesse to bem.

Regular Pull up: Como no treino anterior.. desastre.. acho que estou mt pesado para fazê-los .. enfim.. eu sempre consegui fazer .. sei lá .. Mas já havia pensado em uma solução, que seriam a Australian Pull Ups... bati 4x7 100%

Dips: 4x8 -> 100% ... mas fiz no banco pq hoje o parque não tinha paralelas disponíveis

Abs infra no banco .. 4x8 100% Bi-set com Abs supra no banco 4x8 100%

Então, explicando melhor, foram 4 dessas séries com as repetições indicadas. Tempo de descanso foi 2 minutos e meio a 3 minutos.

Emoção no final! Fui correr no fim da tarde... o diabo do parque fecha totalmente man ! Vira um breu total !!! MEU !!

O parque tem 4 praças para calistênicos, uma em cada "corner". Eu escolhi a do lado da guarita dos guardas.. quando eu tva mandando uma série o fdp não me fecha a saída sem avisa, pega a motinha e toque O vazare ? baaaaaaaaaaaaah

Fiquei num breu dos infernos ... mas fiquei frio e mandei mais 2 séries no escurão mesmo (ririirairaira hoehoehoe) .. dps qe terminei, pensei o que fazer,, será que faço um HIIT até a saída principal? Decidi pelo sim ... e já estorei o hiit .. na primeira curva .. man .. tva mais escuro que um buraco negro aquela bagaça .. só dava barulho dos macacos .. grilada gritando .. aquele barulho de uns troço rastejando no chão.. Tem milhoões de relatos de assaltos, agressões etc naquela parque quando fica escuro.

Pensei: dane-se, não estou nem um pouco a fim de ser assassinado. Dei meio volta, e pulei o muro do parque meio que escalando/usando uns arames... hoehehe .. cai do OUTRO LADO do parque .. aí sim mandei um HIIT até o carro riairiraiariari heohehoe !!

é isso fellas !!!

abs

[Heahmund]

E aêêêê fellas..

Hoje foi treino de pernas:

leg press 6x10 ... duas primeiras aquecimento 60kg .. passando para 100gkg .. duas ultimas 140 kg.. adicionei nas 3 ultimas semi repetições

extensora: 5x10 ... 50kg

adutora e abdutora: 3x12 .. bem concentrando .. peso 25kg

Treino que vem adicionarei passadas ... certeza.

Foi isso.

Alimentação:

Manhã: café preto sem açucar.. hj não tinha comida disponível na cantina, só junk food então optei por não comer.

Almoço: legumes verdes + carne panela + frango

Lanche: queijo parmesão

Janta: será frango grelhado com creme de leite e azeite de oliva...

MUITA ÁGUA. Não sei nem quanto .. mas certeza que passou de 3 litros. Café durante o dia inteiro tb .. mas doses pequenas.

Preciso ingerir mais gordura .. tá brabo!

Grande abs ..

Editado Novembro 17, 2014 às 23:48 por Montecristo

[Estevam C. Silva]

E ai brothar

Qual a sua idade?

Estamos em uma situação parecida, acredito eu, porém vc é bem mais alto (odeio o fato de ser baixo).

Também juravam de pé junto que eu ciclava, não que eu seja grande mas tive uma boa evolução, minha irmã mesmo me perguntou hoje, por causa da vascu nos braços, mas enfim, opinião de leigo são outros 500 né auehiueahi quem dera eu estar desse tamanho todo...

E esse relato sinistro do parque ai? Hueahuieahiu

Vou acompanhar, seeya!

[Heahmund]

E ai brothar

Qual a sua idade?

Estamos em uma situação parecida, acredito eu, porém vc é bem mais alto (odeio o fato de ser baixo).

Também juravam de pé junto que eu ciclava, não que eu seja grande mas tive uma boa evolução, minha irmã mesmo me perguntou hoje, por causa da vascu nos braços, mas enfim, opinião de leigo são outros 500 né auehiueahi quem dera eu estar desse tamanho todo...

E esse relato sinistro do parque ai? Hueahuieahiu

Vou acompanhar, seeya!

e ae estevam .. susse man ?

Poiséh cara... teve uma encheção de saco no trabalho qe vo te conta viu .. fods .. tirei umas fotos aqui para postar no diário mas preciso tomar coragem .. kkk.. qm dera eu tivesse um shape de quem realmente tivesse ciclando..

Man, eu tenho 1.80, 28 anos recém completos.. Eu tinha dito que ia compra ruma balança que mede BF mas parece não ser uma boa alternativa, vi vários relatos na net e cheguei à conclusão que não vale à pena. Segunda feira já tá marcada avaliação na academia e poderei passar BF para a galera.

E sim o parque foi sinistro, nunca mais. riariria hoehehoe

cara, orbgiado por acompanhar .. em breve passo no teu diário deixar um salve .. tmj irmão

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Relato do diário:

PEITO: supino reto na barra 4x10/9/8/4 (!??!?! falha total) 20kg nas duas primeiras 25kg, execução muito concentrada e cadenciada.. nas duas últimas séries de 8 fiz biset com crucifixo halteres, num total de 4x10, 12kg

supino inclinado halteres (18kg, na próxima tranquilamente poderei aumentar para 20kg)

crossover com ênfase no peitoral inferior 4x10.. 10kg

2 super séries até a falha no voador 35kg.

Vazei e aqui estou =]

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Alimentação

Manhã: café preto sem açucar.. + água + patê atum c/ azeitonas, alface e tomate

Almoço: legumes verdes + frango + muito azeite oliva. Aquarius.

Lanche: tolete queijo parmesão + sardinha

Janta: será frango grelhado com creme de leite e azeite de oliva... tempero pimenta síria.. manjericão e cebolinha

Novamente tomei MUITA ÁGUA.. galera sério... no fim do dia n guentava mais toma água pqp huahuauha ...

Hoje ingestão de gordura foi OK.

Complemento ao treino de ontem: faltou um relato, fiz 4x10 legpress 90 graus alternando as pernas (singles) .. peso não me recordo.

Grande abs !

Editado Novembro 19, 2014 às 00:05 por Montecristo

[Heahmund]

E ae amigos, sussa ?

Mal a sumida. Tirei um tempo em OFF treinos, durante uns 4 dias... da dieta sai em umas quatro refeições. De sexta feira a domingo fiquei descansando bastante.... Aluguei uma pousadinha e fiquei dois dias descansando na rede, passeando ... pensando.

As coisas estão muito corridas e difíceis .. mas a gente não pode baixar a cabeça. É plantar para colher.

Hoje, em que pese toda a porcariada, fui dar um treino. Estou com uma coriza dos infernos e indícios resfriado, mas fui treinar mesmo assim. Tirei a remada cavalinho pq é mto pesada para fazer doente ...

Segue treino::

puxada frontal supinada barra bem fechada .. 5x10 duas últimas 8... peso 45kgs

remada na máquina: 5x10 .. 3 primeiras séries com 15kgs .. subindo para 20kg nas ultimas

pullover polia alta c/ corda: 4x10 30kgs

puxada costas com barra: 4x10 .. bah não lembro o peso .. se não me engano 45 kgs. Concentrado na execução e consciência corporal

finalizar com duas super séries de puxada com triângulo ... 2x15 com 50kgs

vazei .. sem corrida .. cansado.

Alimentação:

Manha: café preto e agua... ao longo do dia MUITA ÁGUA

Almoço: vegetais, carne panela, frango.. muito azeite oliva.

Tarde: toletasso de queijo mussarelo, huauha.

Pós treino/janta: comida japonesa.. como estou doentin e devido a um resultado que obtive na dieta permiti-me comer umas 4 pecinhas com arroz (hossomaki) e 8 fatias de sashimi. Aquarius.

Update do peso, motivos da comemoração: galera... bati os 84kg no sabadão ! OU seja .. perdi 9.5kgs desde que comecei. Tirei umas fotos e vou postar amanhã com calma. Hoje pesei e tva com 84.600 mais ou menos .. isso contando dia inteiro e dps de ter treinado... além do fds com refeições lixo.

Tenho duas refeições para passar para vocês de dica: gelatina com creme de leite e LASANHA CETOGÊNICA ... é pessoal .. fiz quinta feira passada e ficou top.. precisa melhor mas pow.. realmente prega uma peça no subconsciente. O cara joga um queijo, tomate e manjericão e realmente engana, até tostadinha fica. Pode fazer com o recheio de carne que tu quiser .. mas fica para um post mais elaborado.

Aqui tem mais um site top para cetogênicos: https://maisgorduramenoscarboidratos.com/

mas lembrando que o vida low carb é MUITO top em recetias, etc... de longe é minha fonte principal de informações.

[Heahmund]

Lasanha de berinjela ! =]

--------------

Receita [adaptado da vida low carb]:

Tu vai precisar de: 3 berinjelas, queijo à vontade, azeite oliva, manjericão, tomate, recheio de carne à sua escolha (fiz com frango).. pode por cream cheese/requeijão .. sempre com atenção à ingredientes que priorizem gorduras boas. Eu fiz sem o cream cheese etc... Usei frango desfiado.

Preparo: primeiro cortar a "massa", berinjela .. vc vai fazer "filés" .. grossura 1cm mais ou menos. Coloque-os em um recipiente com água .. deixe por uma hora mais ou menos. Se deixar menos n tem problema.. Isso tira o excesso de água da berinjela.

Fritar a berinjela .. tente deixar tostadinha mas sem ressercar.

Faça um virado na panela com sua carne .. tempere-a como quiser .. deixa bem gratinado.. até ficar no ponto... cuidado para não ressecar.

Faça um molho de tomate .. Como eu faço: bata os três tomates no liquidificador .. virará um molho já .. vc pode cozinhar ele um pouco .. vá colocando temperinhos .. pimenta síria .. sal ..

Montagem: 1) faça uma caminha de berinjela mesmo... 2) carne..3) molho tomate .. 4) queijo .. e repita . vá montando. Tente pensar na berinjela como a massa.

Forno .. seja feliz =]

Receita original: https://www.vidalowcarb.com.br/lasanha-low-carb/

---

Hoje fui nadar. 1600 metros, 40 min na modalidade crawl.. praticamente sem parar.

abs colegas =]

Editado Novembro 26, 2014 às 01:34 por Montecristo

[TalitaPA]

Também faço lasanha de berinjela direto! Mas, em vez de deixar no molho com água, eu prefiro dar uma fritadinha nela com um pouco de azeite, e utilizo fatias mais finas do que 1 cm.

Acho que você vai gostar desse site também: https://primalbrasil.com.br/

A dieta primal/paleo é muito parecida com a low-carb: o fundamento de todas é a substituição do carboidrato pela gordura como fonte de energia.

Eu e meu marido tentamos seguir essa linha de alimentação há uns 2 anos. Na época em que estávamos mais firmes, ele chegou a emagrecer 16 kg em menos de 3 meses; eu perdi 8kg no mesmo período (com day off toda semana).

Abs!

[Heahmund]

Também faço lasanha de berinjela direto! Mas, em vez de deixar no molho com água, eu prefiro dar uma fritadinha nela com um pouco de azeite, e utilizo fatias mais finas do que 1 cm.

Acho que você vai gostar desse site também: https://primalbrasil.com.br/

A dieta primal/paleo é muito parecida com a low-carb: o fundamento de todas é a substituição do carboidrato pela gordura como fonte de energia.

Eu e meu marido tentamos seguir essa linha de alimentação há uns 2 anos. Na época em que estávamos mais firmes, ele chegou a emagrecer 16 kg em menos de 3 meses; eu perdi 8kg no mesmo período (com day off toda semana).

Abs!

Oi Talita, td certo?

Primeiramente, obrigado pelo site .. mt top ... foi direto para meus favoritos...fds de cara já vou copiar o capuccino que eles passaram, kkk.

Tb usarei sua dica de fritar diretamente a berinjela, parece bem mais prático .. to pensando em tentar fazer uma pizza na próxima! =]

Realmente, a dieta low carb/primal/cetônica é muito efetiva, tanto pela ativação dos cetônicos, tanto pela grande variedade de comilança qe vc pode fazer.. esses dias a gente foi em uma churrascaria e a galera não acreditava, eu em dieta comendo queijo coalho e picanha ! kkkk.... Bem, perdi 10 kg já, em aprox. 2 meses ... em breve terei que parar, não quero ficar mt pequeno,

Em 2 semanas estarei na praia surfando e comendo majoritariamente frutos do mar, uns 11kg mais "levinho", com mais gás, shape bem mais definido e força, então tenho qe meu objetivo foi definitivamente cumprido, cutting de sucesso.. 100%!

To acompanhando seu diário, tmj!

---

Galera,

minha dica de hoje é: Chocolate com alto teor de cacau .. esses tempos experimentei um da Cacau Show e outro da Native, 85% cacau. .. são top .. o da Cacau Show vc come uns 4 mini tabletes e dá uma saciedade boa, gosto excelente. Eles custam 0,50 (isso mesmo)... Vc pode casar ele com café preto, fica top !

Informação nutricional parece-me que a cada 5g apenas 1g de carbo .. o resto é basicamente proteína e gordura boa... Qm sabe não é interessante no começo da dieta qndo vc tá precisando tirar aquela capa violenta ... mas dps qe vc tive domínio permita-se presentinhos, recompensas..

Tem um artigo aqui no fórum .. se não me engano é algo tipo "o poder do deload", eu acredito mt nisto.. faço deloads regulares.. e se pensarmos o dia do lixo é um "deload" em termos alimentares.. enfim .. para mim funciona mt bem. Claro, tu não vai faze deload todo dia né kkkkkkk lollllllllllll

Dei treino fortíssimo ontem e hj .. pesado ... ontem peitoral e hj ombros. Séries etc conforme relatos acima...

Em breve farei mudança na dieta. Conforme já falei, perdi 10kg já .. então vou liberar frutas, com relativa moderação .. mas acho qe mal não vai fazer.. umas vitaminas, frutose e fibras a mais não vão mal.

Qnto às fotos, se alguém puder me ajudar... eu tentei postar uma do meu shape (costas), mas diz que meu arquivo tá cheio .. tá certo isso ? Postei umas 4 fotinhas gifs e já acabou? não posso por mais ? deu um trabalhão parar tirar e editar..

To acompanhando outros diários e a galera poem coisarada.. video etc .. se alg. puder ajudar fico grato .. tb falarei com a moderação/suporte.

abs!

Editado Novembro 28, 2014 às 00:48 por Montecristo

[Uísque]

Vou acompanhar aqui !

Cade as fotinhos ? haha

Sempre daora ver as fotos pra comparar a evolução (:

Ótiiimos treinos para ti , sempre que der atualiza ae

[Heahmund]

Vou acompanhar aqui !

Cade as fotinhos ? haha

Sempre daora ver as fotos pra comparar a evolução (:

Ótiiimos treinos para ti , sempre que der atualiza ae

Fala luks ! Pode deixar mano ... estou tenta do postar a cada 2 dias no mínimo .. dei uma lida em seu diário e ví uns vídeos tá massa .. em breve deixo um salve lá no teu diário..

Sobre as fotos um irmão aqui do fórum deu uma dica, jájá vou testar e acho qe vai funcionar ! COnsegui pelo menos por meu avatar ...

grande abs man .. tmj !

---

galera hoje é off treino.. treinei a semana inteira bem pesado.. então ..

Amanhã e DOMINGO (isso mesmo) terei qe trabalhar umas 12 horas .. e com toda a certeza quero fazer uma calistenia .. certeza ... um descanso vai bem. Mas tudo isso é para um bem maior que eu espero poder compartilhar com vcs em breve.

Ah ! Inseri frutas no cardápio .. no buffet onde almoço tem frutas de sobremesa.. foi kiwi, abacaxi e melão. top delissa =P

bem .. o que eu tenho hj de dica ... é diferente .. e controversa!

Mas acho que de vez em muito quando não tem problema .. e só para maiores de idade.. kkkk

Mas falando sério, realmente acredito qe se tu tomar uma bem de boa de vez em quando não tem o condão de estragar seu esforço .. Afinal .. considerando qe vc fez 30.. 40 .. 50 refeições certas.. não tem pq uma te estragar.. E como sempre, não custa dar uma recompensa para o corpo e a mente .. é bom fazer essas variações, tentar mal não faz!

Ainda, em alguns dias saio de férias . estou trabalhando praticamente que nem um escravo e com mta pressão .. tá difícil .. então para esse fds comprei 3 dessas:

Pesquisei na net e parece que tem aprox. 35 calorias por 100 ml ... e apenas 2g de carbo ... bem light mesmo .. fica a dica.

grande abs ! amanhã tem calisthenics!

tmj !

Editado Novembro 29, 2014 às 00:55 por Montecristo

[Heahmund]

Amigos ... fotos upadas ... post fixo atualizado .. acho que vai ficar mais clean .. ontem foi treino de calistenia.. ams to trabalhando ... amanhã conto com mais detalhes.

grande abs !

[Heahmund]

Fala galera !

Treinão sábado:

Shoulder push ups: 4x6 -> 100%

Flexão com declínio: 4x10

Dips: 4x10 -> 100% ... paralelas são inclinadas em relação ao chão...

Regular Pull up [chin]: isometria .. 10 segs aprox.

Abs supra no banco 4x10 100% Bi-set Abs infra no banco .. elevação total das pernas, ficando quase 90 graus do chão... deixei descer em isometria até não aguentar mais .. fritou o abs.. show de bola

Hoje: Natação.. total 2000m ... 45 mins

Alimentação respeitada ... fiz gelatina domingo.

Ah! Quanto à alimentação.. sábado de manhã tomei café da manhã em padaria.. etc .. á noite comi pizza .. o restante do tempo fiz refeições cetogênicas ... ainda assim bati 82.5kg hoje .. cabei de pesar ... a princípio tá tranquilo, porém admito qe estou preocupado com a perda de peso.. estou MUITO estressado do trabalho, espero não estar em catabolismo forte.. enfim .. a princípio está ok pois estou muito forte.. mas sei lá, espero qe as coisas se resolvam logo, tá brabo ...

até colegas! abs!

[Uísque]

Fala galera !

Treinão sábado:

Shoulder push ups: 4x6 -> 100%

Flexão com declínio: 4x10

Dips: 4x10 -> 100% ... paralelas são inclinadas em relação ao chão...

Regular Pull up [chin]: isometria .. 10 segs aprox.

Abs supra no banco 4x10 100% Bi-set Abs infra no banco .. elevação total das pernas, ficando quase 90 graus do chão... deixei descer em isometria até não aguentar mais .. fritou o abs.. show de bola

Hoje: Natação.. total 2000m ... 45 mins

Alimentação respeitada ... fiz gelatina domingo.

Ah! Quanto à alimentação.. sábado de manhã tomei café da manhã em padaria.. etc .. á noite comi pizza .. o restante do tempo fiz refeições cetogênicas ... ainda assim bati 82.5kg hoje .. cabei de pesar ... a princípio tá tranquilo, porém admito qe estou preocupado com a perda de peso.. estou MUITO estressado do trabalho, espero não estar em catabolismo forte.. enfim .. a princípio está ok pois estou muito forte.. mas sei lá, espero qe as coisas se resolvam logo, tá brabo ...

até colegas! abs!

Como é gostosa ou não a dor causada por umas séries de abs bem sofridas hahaha

Mas então, eu tenho quase ctz, que se vc tiver mandando carbo e proteína constantemente pro corpo (independente da fonte, seja de chocolate ou de batata doce, de pizza ou de frango) o estresse causado pelo seu trampo não vai conseguir te catabolizar, pode ficar sussuuu haha

[Heahmund]

Como é gostosa ou não a dor causada por umas séries de abs bem sofridas hahaha

Mas então, eu tenho quase ctz, que se vc tiver mandando carbo e proteína constantemente pro corpo (independente da fonte, seja de chocolate ou de batata doce, de pizza ou de frango) o estresse causado pelo seu trampo não vai conseguir te catabolizar, pode ficar sussuuu haha

valeu guri ! vou ficar de olho, não deixar estômago vazio ... catabolizar é pesadelo ... hehe

---

Galera, estamos na área.

Terça foi treino de braços (trícps e biceps) conforme narrado no post iniciail.

Quarta foi doidera... fui jogar futebol depois de 3 anos +- hahaha .. velho .. consegui meia hora de jogo só depois fui operar a churrasqueira, hueuuha... sai LAVADO de suor e fiquei depleted, sem discussão, uma hora acabou a pilha e não tinha jeito, mas corri bastante e fui bem ativo, o time que eu estava ganhou várias partidinhas que jogamos (era rodízio) ... Mas sabem o que lembrei? Do medida certa do FANTÁSTICO... pensei: "nossa, to quase morto.. imagina se eu tivesse com 11kg a mais aqui e o preparo que estava, séloco, não ia ter aguentado nem 10 mins de jogo"

Hoje foi off treino .. mas a semana inteira estou respeitando a dieta e parâmetros cetogênicos ... agora, como dito, to comendo frutas, está OK.. peso continua baixando.. bati 82.5kg essa semana...

Amanhã saio de férias ... academia ficará suspensa e focarei relatar treino de calistenia para vcs pq não terei academia disponível, no mais vou reforçar o post inicial com mais artigos de cetogênica e informações consistentes, algo além do meu relato pessoal. Quanto a mim, admito que vou relativizar um pouco ela, 11kg já .. foi mt coisa embora ... e na praia vai ser mto frutos do mar e surf .. acho qe vou perde peso mais ainda... porém, se eu sentir qe o peso subiu mto, volto correndo para a cetogênica.

Mas, como dito pela milésima vez, bulking sujo e ficar com uns 94kg nunca mais .. mt grande, mt pesado .. atualmente estou MUITO contente com o meu atual shape e condição física .. agora é manter bem, calistenia acho qe vai ajudar a dar uma treincada pelo que andei lendo.. e ano que vem, quem sabe, bater bulk limpo, fazer as coisas certo.

É isso amigos .. grande abs e até breve

[Heahmund]

Aeeeeeeeeeeeeeeeew poha ! kkkkkkkkk

Tamo na área moçada ! =]

Primeiramente, gostaria de agradecer vocês... isso mesmo... esse diário me dá uma puta motivação... Hj tva PENSANDO se ia treinar.. aí pensei: "po os caras tão esperando... tempasso qe n tem relato, vai deixar os caras esperando?"

O que eu tenho para contar é que, ACHO EU, devido ao futebol, atacou mt forte uma dor violenta nas costas... então decidi tacar um deload, até pq sexta (último relato) iniciei minhass férias.. dieta suspensa, mas sem avacalhar.

Ontem, com mta dor nas costas, fui a uma massagista... ajudou bastante. Hoje fui dar um treino de calistenia no Batalhão do Exército aqui da cidade (é aberto ao público a área externa), que possui pista corrida/ciclovia e área para exercícios livres .. portanto.. calisthenics !

Como estava no estaleiro, estudei bastante e cheguei à conclusão que preciso melhorar urgentemente meu CORE... peguei bastantes exercícios e mudei a rotina... hoje foi esse treino moçada:

Shoulder push ups: 3x7 -> 100%

Flexão: 3x 12/10/10

Dips on straight: 3x4 -> n tinha barra mais baixa disponível, fiz no muro, meio tosco, mas foi o que consegui

Regular Pull up [chin]: isometria .. 10 segs aprox.

Abs supra no banco 4x10 100% Bi-set Abs infra no banco (DRAGON FLAG).. elevação total das pernas, ficando quase 90 graus do chão... deixei descer em isometria até não aguentar mais , isso POR TRÊS VEZES.. fritou o abs.. show de bola

Tríceps banco 3x8

Volta pra barra .... elevação lateral abdominal, uma pra esquerda, desce, uma pra direita.. 3x6

Finalizar: 30 segs de mountain climb, intensidade média alta.

Geralmente faço quatro ciclos, mas cara.. esse só consegui fazer três.. e ainda tive que fazer uma pausa de 2 mins na última série... Sai destruído lavado de suor... nem em aguentava em pé quase... troço é violento. Amanhã quero fazer mais

foi isso gente .. grande abs .. em breve mais relatos de calistenia.. e como prometido reforçarei o post inicial

tmj!!!!!!!!!

Editado Dezembro 11, 2014 às 01:34 por Montecristo

[TalitaPA]

Teu post me deu até vergonha, vou atualizar meu treino também! E quando der vou pesquisar sobre calistenia, acho sensacional mas parece impossível de fazer, ahahahahahahah.

Abs!

[taviaum]

Acompanhando, brother. To na cetogênica (Atkins) há duas semanas e já se foram 6kg. Faltam 14 [emoji16]

Se der, da uma passada lá no meu diário, criei ontem hehe.

Abração!!

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[Heahmund]

Teu post me deu até vergonha, vou atualizar meu treino também! E quando der vou pesquisar sobre calistenia, acho sensacional mas parece impossível de fazer, ahahahahahahah.

Abs!

Oi Talita, realmente é psado, mas tem vários níveis de calistenia .. o negócio é começar de leve, que nem eu rsrs ... vários exercícios podem ser feitos de forma "democrática" .. por exemplo barras com ajuda (assisted pull ups) .. flexão com joelhos no chão ... o mountain climb com intensidade baixa.. é uma excelente opção/vairação.. e acaba com a gente, rsrs .. qq coisa busque "street workout brasil" no google e lá tem a página dos caras com vários vídeos instrucionais para os mais variados níveis ... e força nos treinos, rsrs .. tmj =]

Acompanhando, brother. To na cetogênica (Atkins) há duas semanas e já se foram 6kg. Faltam 14 [emoji16]

Se der, da uma passada lá no meu diário, criei ontem hehe.

Abração!!

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

cara, valeu por acompanhar! Como vc já tá percebendo, a cetogênica é top né?.. de longe a melhor dieta que já fiz .. variedade absurda de cardápio.. qq coisa dá uma olhada no post inicial tem mta informação boa, receitas, etc.. Eu perdi 11.5 kg, tive inclusive que interromper de tanto qe perdi, hauhuuha .. Olha vc, 2 semanas perdeu 6kg ... imagina com 2/3 meses, com ctza vai atingir o objetivo .. nao esqueça de sair dela a cada 15 dias mais ou menos, não precisa ter medo.. qndo sair saia mesmo, coma açucar, carbo, etc pq o corpo precisa..

O resultado é legal pq preserva bastante massa magra, fome controlada..

em breve deixo um salve no teu diário, grande abs cara

---

O que tenho para contar para vcs é que sexta feira e ontem fui a um almoço de fim de ano e geral (em ambos) dizendo como eu havia emagrecido/estava bem ... dá uma boa animada! Outra coisa que me deixou extremamente satisfeito é que tem MTA bermuda calça caindo .. que tinha que encolhe barriga para fechar... mas, por outro lado, a partes dos braços, peitoral, costas etc continua bem apertada.. então eu confirmei qe perdi efetivamente bastante gordura com mto pouca perda de massa magra

hj vo treinar galera .. calistenia bicho vai pegar já sabem, huauhahua .... dps relato . abs

Editado Dezembro 14, 2014 às 19:02 por Montecristo

[Heahmund]

Amigos, post inicial atualizado e reforçado, nova foto!

Em breve irei postar um vídeo de execução de uma série de calistenia. Achei umas fotos ANTES do cutting, tomando coragem para postar... uma hora sai, huahua .. a praia tem bastante parque para exercícios livres, inclusive com barras paralelas

Estou tentando surfar mas tá sem prancha pro meu tamanho na loja local, quem manda ser ogro... essa semana vo tenta falar aqui ver se consigo algo, qq coisa vou comprar uma de performance mesmo (usada) e penar para reaprender (surfei 2 verões)... por enqnto to só pegando jacaré, kkkkk.

Perdão pelos relatos esparsos, estou na praia e internet só com lan house e QUANDO funciona, séloco =]

Sei que isto não é o foco do diário mas compartilharei ... Ontem algo muito bom aconteceu em meu trabalho (mesmo estando de férias as coisas vão acontecendo), fiquei muito feliz e dormi bem como não dormia sei lá faz quanto tempo.. estava muito nervoso.. até a dor nas costas diminuiu bastante.. não está tudo perfeito mas um grande estágio do meu objetivo final (prometo que conto huahuauhahuaueeahueahuea) foi atingido.

Uma hora chegamo lá

grande abs =]