Idade: 22
Altura: 1,94
Peso: 98
BF: 18,90
Medidas: Cintura 98
Objetivo do treino: Hipertrofia e Definição, já fui bem gordo pesei em torno de 140kg e consegui emagrecer com dieta e disciplina, hoje não tenho nenhum tipo de pele flácida digamos, porém tenho muita dificuldade em eliminar gordura na região das costas, lateais do abdomem (culote), treino inferiores e vejo mais evolução em panturrilha e inferiores em geral do que glúteos, grupo que tenho mais dificuldade. Em relação aos superiores também tenho dificuldade em ganho de massa creio que por conta de ter um metabolismo desacelerado e ser hipertenso ( pelo que li em fóruns internacionais isso esta relacionado diretamente ao aumento de massa magra também.)
Postar a estrutura,ex: Malho a 2 anos uma serie ABC
Número de repetições: 8 a 12
Número de séries: 3

Tempo Academia: 1 ano

Enfim, a dieta que sigo atualmente é a que segue abaixo, e visto que não estou tendo o desempenho que gostaria, queria uma análise do que poderia ser mudado.

Café da manhã (06:45)

250ml Água

1 banana – 105kcal - 27 carbo, 1,3 prot, 0,4gord

2 colheres sopa Albumina -50kcal - 1,6 carbo, 24 prot, 0 gord

2 colheres sopa Aveia – 104 kcal -17 carbo, 4,3 prot, 2,2 gord

TOTAL: 260KCAL – 45 CARBO – 30 PROT – 2,8 GORD

Lanche da Manhã (09:45)

2 fatias Pão Integral – 117kcal- 21 carbo, 5 prot, 0,7 gord

Peito de Peru – 63kcal - 0 carbo, 15 prot, 1 gord

Requeijão – 80kcal - 0 carbo, 3 prot, 7 gord

Fatia Queijo Minas Light – 60kcal - 0 carbo, 7 prot, 3,5 gord

TOTAL: 320KCAL – 21 CARBO – 30 PROT – 12 GORD

Almoço (Pré-Treino) ás 12:45/13:00

2 colheres de sopa Arroz Integral – 106kcal - 24 carbo, 2,5 prot, 1 gord

150gr Frango Grelhada/Carne - 150kcal - 0 carbo, 35 prot, 2 gord

Salada

TOTAL: 256 KCAL – 24 CARBO – 37,5 PROT – 3 GORD

-2 cápsulas BCAA (15 min antes do treino)

-1 cápsula de Methyldrene 25 (30 min antes do treino)

(Pós-Treino) ás 15:45/16:00

1 scoop Whey Protein Gold Standard – 120kcal - 3 carb, 24 prot, 1 gord

1 cápsula BCAA

TOTAL: 120KCAL – 3 CARBO – 24 PROT – 1 GORD

Lanche da Tarde (16:45)

400ml Leite Semi Desnatado – 128 kcal – 20 carbo – 13 prot – 4 gord

TOTAL: 128 KCAL – 20 CARBO – 13 PROT – 4 GORD

Lanche da Noite (19:00)

Iogurte – 120kcal - 12 carbo, 5 prot, 6 gord

TOTAL: 120KCAL – 12 CARBO – 5 PROT – 6 GORD

Janta (21:30)

150gr Frango Grelhado ou Carne – 150kcal - 0 carbo, 35 prot, 2 gord

Salada

TOTAL: 150 KCAL – 0 CARBO – 35 PROT – 2 GORD

Ceia (00:00)

2 colheres sopa Albumina com água – 50kcal - 1,6 carbo, 24 prot, 0 gord

TOTAL: 50KCAL – 1,6 CARBO – 24 PROT – 0 GORD

TOTAL FINAL:

1404 CALORIAS – 126 CARBOIDRATO – 198 PROTEÍNA – 31 GORDURA

Nossa, quase 100kg e 1400kcal, isso deve ser menos que a sua TMB, pra começo de cutting pelo menos coloque 2,5g/kg de proteína e 1g/kg de gordura, carbo ponha 160g ai você vai tirando 20g a cada 2 semanas...

- TB achei que o defict ta mt ALTO, a não ser que vc seja uma pessoa que não faça nada durante o dia.

pode aumentar umas 700 calorias ai fiao

Aumenta tudo e principalmente a fat.

E na verdade deu 1575Kcal

Só acho estranho que você ingere algo sólido às 12:30 e depois só vai ingerir sólido novamente às 21:30. São 9 horas só de pós, líquidos e pastosos... Você não acha que assim será grande a possibilidade de você sentir muita fome a acabar arruinando sua dieta?

Aumenta tudo e principalmente a fat.

E na verdade deu 1575Kcal

Mas aumentando a gordura, no meu caso sendo endomorfo não posso acabar acumulando mais gordura ainda nessas regiões citadas?

Mas aumentando a gordura, no meu caso sendo endomorfo não posso acabar acumulando mais gordura ainda nessas regiões citadas?

Mais fácil acumular por carbo do que por fat.

Pesquise sobre dieta lchf .

Mas aumentando a gordura, no meu caso sendo endomorfo não posso acabar acumulando mais gordura ainda nessas regiões citadas?

Mais fácil acumular por carbo do que por fat.

Pesquise sobre dieta lchf .

https://www.bodyrecomposition.com/research-review/ketogenic-low-carbohydrate-diets-have-no-metabolic-advantage-over-nonketogenic-low-carbohydrate-diets-research-review.html/

A analise foi feita em um pequeno grupo, o que diminui a força do artigo, mas concordo com o lyle quando diz que ambas as dietas tem seu mérito, seja baixo carbo (e alta gordura) ou carbo moderado (e gordura idem). Pesquise e veja em qual se adequa mais.

Editado 30/10/2014 às 19:03 10/30, 2014 por Cah_ (veja o histórico de edições)

https://www.bodyrecomposition.com/research-review/ketogenic-low-carbohydrate-diets-have-no-metabolic-advantage-over-nonketogenic-low-carbohydrate-diets-research-review.html/

A analise foi feita em um pequeno grupo, o que diminui a força do artigo, mas concordo com o lyle quando diz que ambas as dietas tem seu mérito, seja baixo carbo (e alta gordura) ou carbo moderado (e gordura idem). Pesquise e veja em qual se adequa mais.

Sim. Mas eu acho que tem algumas coisas a mais do que somente contar calorias e macros.

Gorduras boas são necessárias. Peso menos que VC e meu cutting é com 2200 kal.