Idade: 23 anos

Altura: 1,74m

Peso: 70kg

Tempo de treino: 6 meses que comecei a treinar sério.

Objetivo: Hipertrofia

Bom galera, estou testando vários tipos de treinamentos. Já passei por ABC2x, ABCDE e agora estou treinando AB2x por quase 2 meses. Dos três é o que mais tem me dado resultado, eu faço A1 B1 - Off - A2 B2.

Comecei ha 6 meses com 61kg e essa semana cheguei nos 70kg.

Poderiam avaliar meu treino?

A1- Peito/Ombro/Tríceps/Quadríceps

Agachamento Livre 3x8

Avanço 3x10

Supino 4x8

Desenvolvimento Militar 4x8

Paralelas 3x FALHA

B1 - Femorais/Costas/Bíceps

Terra 3x8

Remada Curvada Supinada 4x8

Chin Up 4x8

Rosca Direta 4x8

Panturrilha em pé 3x15

A2: Peito/Ombro/Tríceps/Quadríceps

Agachamento 4x8

Leg Press 3x10

Crucifixo Inclinado 4x8

Supino Reto 4x8

Elevação Lateral Cross Over 3x10

Supino Fechado 3x8

B2 - Femorais/Costas/Bíceps

Pull Up 3xFALHA

Kroc Rows 2x20

Remada Cavalinho 4x8

Rosca Martelo 4x8

RDL 3x10

Panturrilha sentado 3x15

Editado 28/10/2014 às 10:54 10/28, 2014 por lenes (veja o histórico de edições)

no A2, faça desenvolvimento com halteres no lugar da elevação lateral

e também, supino inclinado no lugar do fly.

de resto achei muito legal o treino amigo.

no A2, faça desenvolvimento com halteres no lugar da elevação lateral

e também, supino inclinado no lugar do fly.

de resto achei muito legal o treino amigo.

Valeu pelas dicas.

Vou fazer as alterações no treinamento.

Obrigado

já estava bom, e com as dicas do saint ficou top

Em A1, sai avanco, vem flexora, ja que agacho tem como alvo hamstrings e gluteos.

Colocaria tbm mais um pra peito, crucifixo p. Ex.

Em B1 falta um legal pra trapezio, talvez encolhimento.

Em A2@ sai elevacao no cross. Pra que ela se tem desenvolvimento com halter ou elevacao lateral normal?

Tambem retiraria supino fechado por teste ou corda.

Em A1, sai avanco, vem flexora, ja que agacho tem como alvo hamstrings e gluteos.

Colocaria tbm mais um pra peito, crucifixo p. Ex.

Em B1 falta um legal pra trapezio, talvez encolhimento.

Em A2@ sai elevacao no cross. Pra que ela se tem desenvolvimento com halter ou elevacao lateral normal?

Tambem retiraria supino fechado por teste ou corda.

Valeu pelas dicas.

Eu havia me esquecido de colocar ali, mas comecei a fazer um exercício para antebraço no B1 e encolhimento no B2.

Pessoal, tudo bem ?

Poderiam me ajudar ? Conheci o fórum a alguns dias e só hj realmente tive tempo pra ler bastante. Mas mesmo utilizando a busca fiquei com dificuldade em achar sobre alguns temas.

Do tipo, qual o melhor treino pra quem tá voltando a treinar depois de muito tempo parado.

E sobre o significado de algumas siglas que vcs usam, por ex RDL.

Achei legal esse treino que o autor postou, mas acho que não consuguiria segui-lo já que mal faço 3 repetições de barra fixa.

Pelo que entendi e li durante o dia, este é um ab2x, fazendo um dia o A1, dia seguinte B1, descanso, A2, B2. Com isso se ele treinar a partir de segunda, na sexta teria finalizado e no fim de semana descansaria. Será que entendi bem ?

Alguém será que poderia me sugerir um link pra eu aprender mais sobre treinos ? O fixo do fórum com uma lista eu li mas ficaram algumas dúvidas, como essas

Li posts interessantes sobre a falha neural x falha muscular, fiquei um pouco encanado com isso já que pago um personal pra me passar treino, pois to prestando medicina e fico o dia inteiro cursinho/trabalho.e pelo que li meu treino está todo errado, é um abdce com peito2x por semana. Não segue em nada o padrão de vcs, decepcionante..

Obrigado, desculpem me alongar demais e a ignorância no assunto

Editado 30/10/2014 às 03:47 10/30, 2014 por Qwerrewq (veja o histórico de edições)