E ae pessoal, tudo bom ?!

Estou com 15 anos

2 anos e 2 meses de treino

174cm

77.8kg

No Final de setembro do ano passado comecei um bulking nervoso, só com alimentos saudáveis, mas em um proporção grande, mas por inexperiência ou por pressa eu acumulei muita gordura e o mais revoltante eu não percebi esse acumulo de gordura, na minha visão eu estava grande e só isso que importava.

Até que no meio do ano eu bati os 88kg, e nas ferias e decidi começar o cutting. Comecei ele bem na moral mas, fui ficando empolgado e acabei baixando muito os nutrientes mas tive um resultado regular em 2 meses e os últimos 2 meses o meu rendimento caiu, creio eu por causa do metabolismo mais lento das crises emocionais que resultavam em 2kg de tapioca e uma lata de leite moça a menos na minha pratilheira em apenas uma noite.

Mas o resultado foi esse :

Meu objetivo era ficar com o BF mais baixo, mas pensei bem não to me preparando para nenhuma competição e só to perdendo tempo terminando de definir e ai eu estou planejando fazer uma dieta com o carbo mais moderado para não acumular tanta gordura e ela vai fica mais ou menos assim :

1° Refeição :

Omelete com 5 ovos inteiros

50g de Aveia

Brócolis

2°Refeição:

2 fatias de pão integral

100g de filé de Frango

1 Fatia de Queijo

3°Refeição

1 Batata doce Grande

100g de Frango

4°Refeição

80g de Malto

5°Refeição

1 mandioca média

100g de Patinho

6°Refeição

2 colheres de arroz

1 colher de Feijão

1 Latas de Sardinha

7°Refeição

150g de Frango

200gBrocolis

1colher de Azeite

O valores estão meio vagos mas os macros vão dar na base de 170g de proteína ( 680kcal), 72g de gordura ( 650kcal) 260g de Carbo (1040kcal) sendo que o carbo eu vou oscilar dependendo do meu ganho de peso e da época do ano. Total de calorias: +/-2400kcal.

Oque acham dessa dieta? e se é mais apropriada para meu objetivo tendo em vista que estou pensando em subir daqui uns 2 anos.

Abraços!!

PS : Nunca tive nenhum contato com esteroides ou outros fármacos relacionados a melhora de desempenho!!

Muito bom o shape, na segunda foto ta com um six-pack maneiro ueaheuheauae

Deixe-me ver se eu entendi, quer um bulking limpo, tem 77kg e ta montando uma dieta de 2400kcal pra ganho de peso, é isso?

Muito bom o shape, na segunda foto ta com um six-pack maneiro ueaheuheauae

Deixe-me ver se eu entendi, quer um bulking limpo, tem 77kg e ta montando uma dieta de 2400kcal pra ganho de peso, é isso?

Basicamente. Eu não vou usar o termo bulking pq to com trauma dele HAUSHSSHUAUAS

Mas eu quero manter o máximo de qualidade e aumentar e aumentar a massa magra focando principalmente nos músculos menos desenvolvidos.

Tendi. 2400kcal deve ser menos que seu GCD, você deveria começar com 2800kcal pra ver como serão os ganhos e se precisar aumentar ou diminuir você faz o que achar melhor.

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