Olá,

Estou enviando minha dieta e treinos, se puderem me ajudar agradeço muito, desde já obrigada a todos.

altura 1,74

peso 65 kilo

Iidade 28 anos

objetivo diminuir o BF e ganhar masa magra.

HIPERTROFIA (Ganho de massa magra e diminuição BF) café da manha - 06.30h Alimento Dose Kcal Proteína Carbos Gordura LEITE DESNATADO 200 ML 60,0 6,0 10,0 1,0 FARELO DE AVEIA 02 CS 120,0 18,0 3,0 3,0 GRANOLA LIGTH 01 CS 47,0 1,0 6,4 19,8 WHEY PROTEN 01 SCOOP 113,5 24,0 0,9 1,5 LINHAÇA DOURADA 01 CC 30,0 1,5 3,0 5,1 CHIA 01 CC 20,0 1,0 2,2 4,9 QUINOA EM FLOCOS 01 CC 33,0 4,0 1,2 6,1 COLAGENO 02 CC 0,0 0,0 0,0 0,0 TERMOGENICO OXY BUSTER 1 CAPSULA 0,0 0,0 0,0 0,0 TERMOGENICO GOLD SLIN 2CAPSULA 18,0 0,0 0,0 0,0 POLIVITAMINICO (CENTRO) 1CAPSULA 0,0 0,0 0,0 0,0 Total 441,5 55,5 26,7 41,4 Meio da Manhã - 9.20h Alimento Dose Kcal Proteína Carbos Gordura WHEY PROTEN 01 SCOOP 113,5 24,0 0,9 1,5 BCAA 2 CAPS 20,0 1,6 0,0 0,0 Total 133,5 25,6 0,9 1,5 Almoço - 11.30h Alimento Dose Kcal Proteína Carbos Gordura clara de ovo pasterizada 250ml 110,0 25,0 15,0 0,0 filé de frango ou atum lata 2 files 200,0 30,0 0,0 5,0 ARROZ INTEGRAL 100gr 80,0 1,5 15,0 0,0 salada de folhas e legumes TERMOGENICO GOLD SLIN 2CAPSULA 18,0 0,0 0,0 0,0 Total 408,0 55,0 15,0 5,0 Lanche - 16.20h Alimento Dose Kcal Proteína Carbos Gordura WHEY PROTEN 01 SCOOP 113,5 24,0 0,9 1,5 LEITE DESNATADO 200 ML 60,0 6,0 10,0 1,0 FARELO DE AVEIA 02 CS 120,0 18,0 3,0 3,0 BCAA 2 CAPS 20,0 1,6 0,0 0,0 Total 313,5 49,6 13,9 5,5 Pré treino- 18.00h Alimento Dose Kcal Proteína Carbos Gordura DOCE DE BATATA DOCE 01 1 UNID 122,8 5,4 18,8 2,8 BCAA 2 CAPS 20,0 1,6 0,0 0,0 Total 142,8 7,0 18,8 2,8 Pós treino - 20.00h Alimento Dose Kcal Proteína Carbos Gordura WHEY PROTEN 01 SCOOP 113,5 24,0 0,9 1,5 BCAA 2 CAPS 20,0 1,6 0,0 0,0 Total 20,0 1,6 0,0 0,0 Ceia - 22.00h Alimento Dose Kcal Proteína Carbos Gordura BCAA 2 CAPS 20,0 1,6 0,0 0,0 GLUTAMINA 5g 0,0 0,0 0,0 0,0 ALBUMINA 01 SCOOP 72,0 10,0 8,0 0,0 Total 72,0 10,0 8,0 0,0 Objectivo 1531 kcal Kcal Proteína Carbos Gordura Total Diário 1531,3 204,3 83,3 56,2

sigo a dieta de segunda a sexta

sabado e domingo mantenho uma dieta controlada, com receitas fitness e proteicas, mas não sigo essa dieta.

Treino

superiores terça e sexta

inferiores segunda e quinta

Dança do ventre as quartas

se tiver algo muito errado desculpem estou pesquisando e para tentar melhorar.

sugestões e questionamentos serão bem vindo...

Movido para Nutrição.

Aline edite seu tópico e reorganize as informações, pois da maneira que ficou é muito dificil para alguém avaliar.

Tem proteína demais nessa dieta, não precisa mesmo de tudo isso. Pode comer por volta de 140gr ao invés de 204gr. (a não ser que esteja fazendo algum ciclo).

Tem proteína demais nessa dieta, não precisa mesmo de tudo isso. Pode comer por volta de 140gr ao invés de 204gr. (a não ser que esteja fazendo algum ciclo).

Corajoso você... Deve ter esforçado-se um pouco para analisar a dieta.

Um texto montado desse jeito não me dá vontade nenhuma de ler.