Avaliação De Dieta - Bulking Limpo

[Mizzuni]

Fala galera.

Estou iniciando um bulking limpo, após sair de 4 meses de cutting e 2 meses de dieta de manutenção.

Quem poder me ajudar com uma avaliação da minha dieta, criticas, sugestões, enfim... Ficaria grato.

Dados:

Idade: 19 anos

Altura: 1,72cm
Peso: 69,80 kgs
BF: 20% (acho que está errado, apesar de eu possuir bastante gordura no abdomen)

Treino: 5x por semana

TDEE: 2450 (segundo o site iifym)

Objetivo da dieta: Clean Bulking

Café da manhã (Desjejum e pré-treino) às 06:30hrs:

- 1 copo do Shake Protéico contendo:

200ml de leite de baixa lactose

1 banana

2 colheres de sopa de quinoa em flocos (proteína vegetal)

1 dose (30 gramas) de whey protein isolado

1 colher de sobremesa de glutamina

- 1 banana batida com um ovo inteiro + 2 colheres de sopa cheias de aveia em flocos.

759 kcal / 127g carboidratos / 42g de proteínas / 12g de gordura

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Pós-treino às 8:20hrs:

- 1 scoop whey protein

- 1 scoop dextrose

212kcal / 26g de carboidratos / 24g de proteínas / 1g de gordura

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Lanche da manhã às 9hrs:

- 200ml de iogurte 0% de gordura com 2 colheres de sopa de aveia em flocos + canela em pó

- 6 castanhas do pará

368 kcal / 30g de carboidratos / 13g de proteínas / 22g de gordura

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Almoço às 12hrs:

- 240g de peito de frango ou outra carne

- 100g de arroz integral

809kcal / 72g de carboidratos / 77g de proteínas / 20g de gordura

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Lanche da tarde às 15hrs:

- 2 claras de ovo

- 80g de batata doce

95 kcal / 15g de carboidratos / 9g de proteínas / 0g gordura

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Jantar às 17:30hrs

- 80g de peito de frango

- 50g de arroz integral

323 kcal / 36g de carboidratos / 27g de proteínas / 8g de gordura

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Lanche durante a faculdade às 20hrs:

- 1 scoop de mix proteico

72 kcal / 4g de carboidratos / 12g de proteínas / 0g de gordura

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Volta da faculdade às 22:30:

- 1 maça

- 200ml de água de coco

44 kcal / 11g de carboidratos / 0g de proteínas / 0g de gordura

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TOTAL: 2.682kcal / 321g de carboidratos / 204g de proteínas / 63g de gordura

Os dados calóricos dos alimentos retirei do aplicativo FatSecret.

Quantidade de água consumida durante o dia: 2,5L

Suplementação: Creatina e Glutamina pré-treino.

É isso, quem puder me ajudar, agradeço.

[Rafael Coltro]

Me desculpa a crítica severa, mas 4 meses de Cut pra ficar com 20% de BF é uma tremenda estupidez e se vc ainda tem "gordura no abdomen", deveria refazer o Cuting melhor já que ele não serviu pra melhorar muito... Abaixa esse BF aí pruns 10-12% e taca le pau no Bulk depois...

[Mizzuni]

Me desculpa a crítica severa, mas 4 meses de Cut pra ficar com 20% de BF é uma tremenda estupidez e se vc ainda tem "gordura no abdomen", deveria refazer o Cuting melhor já que ele não serviu pra melhorar muito... Abaixa esse BF aí pruns 10-12% e taca le pau no Bulk depois...

Opa amigo, sem extresse, criticas são sempre bem vindas.

Então, quando comecei o cutting meu bf era 28% e 73kgs, baixei para 65kgs e 20% de bf, acredito que a melhora foi boa sim.

Estou com corpo quase raquitico, teve gente me perguntando se eu estava doente, por isso a ideia de fazer um bulking, único lugar que vejo gordura aparente é no adbomen.

[pedrinho91]

pow, 4 meses sair de 28% para 20% achei bom, porém pouco. Alguma coisa errada tinha na sua dieta. Enfim, eu baixaria esse bf aí pra 10~12 pra daí bulkar! Esou no cutt 11 semanas e fui de 26% para 17% (atual) 105kg para 90kg. Ainda vou baixar mais uns 5% para daí sim bulkar. É um tiro no pé fazer bulk com mais de 15% de bf man...

posta uma foto pra gente ver se tem 20% mesmo! Abraços

[Mizzuni]

pow, 4 meses sair de 28% para 20% achei bom, porém pouco. Alguma coisa errada tinha na sua dieta. Enfim, eu baixaria esse bf aí pra 10~12 pra daí bulkar! Esou no cutt 11 semanas e fui de 26% para 17% (atual) 105kg para 90kg. Ainda vou baixar mais uns 5% para daí sim bulkar. É um tiro no pé fazer bulk com mais de 15% de bf man...

posta uma foto pra gente ver se tem 20% mesmo! Abraços

Fala Pedrinho, realmente, muito boa sua evolução, acompanho seus relatos.

Referente a meu cutting, houve sim muitos erros, esse cutting foi minha primeira dieta, não manjava muito, agora que to aprendendo.

Segue as fotos para avaliação.

Editado Outubro 21, 2014 às 13:15 por Mizzuni

[pedrinho91]

EU, secaria um pouco mais, porém, não tem muita MM aew pra ficar 'trincado'. Mas tenta baixar mais um pouco rsrsrs

[Rafael Coltro]

O.o

Esses são os 20%? Tá só a capa da gaita fi... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Mas, se vc tiver realmente gordura abdominal(num sei analisar pela foto), te aconselho a secar essa carcaça aí e depois taca le pau no bulk meu querido, em 1 mês vc faz isso rapidinho...

Abrasss

[Pittoko]

Meu mano, estou na mesma situacao que voce, porem esta muito dificil baixar a gordura abdominal, que é onde me preocupo.. mas agora estou mandando um termogenico + ioimbina e dieta com defict em carbo. junto ao treino com aerobico intercalado (no lugar do descanco de 1 min).

Estava com duvida se deveria partir pro bulking limpo direto ou baixar o bf antes... esclareceu minhas duvidas, sem querer mais ja me infiltrando se alguem puder dizer se estou no caminho certo?

Ja treino a 1 ano (idas e vindas)

Tenho 1,64 cm de altura

Peso 64 kg

Treino abc2x

https://imageshack.com/a/img540/6900/83Xmof.jpg

https://imageshack.com/a/img912/8947/pnYhQC.jpg

https://imageshack.com/a/img674/7271/W1GXq6.jpg

[Pittoko]

Alguem?!

[philip_np]

Quanto ao bulking, a decisão é sua, eu faria bulk limpo. Porque esta usando ioimbina com BF superior a 10%?

[mateus_a]

CARALHO, se isso é 20% de BF eu to com 40%.

O cálculo foi muito mal feito.

Você não tem os dados das dobras cutâneas?

Pode mandar esse bulk sem dó cara, você ta com 12% de gordura e olhe lá...

[Pittoko]

Philip, to começando a mandar ioimbina por que como li, ajuda a eliminar a gordura teimosa.. mas nao tinha conhecimento que o ideal é inferior aos 10% portanto, me indica corta-la? (tomei apenas 3 dias só,, hoje seria o 4) .. voce me indicou fazer o bulk limpo, mas em questao do meu bf, abaixaria paulatinamente junto ao treino, ou devo continuar com os aerobicos?

[Xan santos]

CARALHO, se isso é 20% de BF eu to com 40%.

O cálculo foi muito mal feito.

Você não tem os dados das dobras cutâneas?

Pode mandar esse bulk sem dó cara, você ta com 12% de gordura e olhe lá...

[2]

[Pittoko]

Help!?

[philip_np]

Em homens, como mostra um artigo sobre a ioimbina aqui no fórum deve ser tomada junto com dieta hipocalorica pra perder a gordura teimosa, o ponto é que tem uma boa camada de gordura aí alem da teimosa, EU quero um dia tomar, porem, quando eu chegar no volume que pretendo e ai seco e no fim tomo ioimbina, você tem apenas 1 ano de treino...

[Mizzuni]

Beleza pessoal. Valeu pela ajuda.

E quanto a dieta, aumento o excedente calórico ou mantenho assim?

E se puderem avaliar meu treino (ABCAB)

A:

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado Halteres 3x12

Crucifixo Reto 3x12

Desenvolvimeno Militar 4x8

Tríceps Banco 3x12

Tríceps Testa 3x12

B:

Puxador Frente 3x12

Remada Curvada 4x8

Kroc Rows 2x20

Rosca Direta 3x12

Rosca Martelo 3x12

Encolhimento com barra 3x12

C:

Agachamento Livre 4x8

Leg Press 3x12

Stiff 4x8

Flexora 3x12

Panturrilhas em pé 3xFalha

Panturrilhas no Leg 3xFalha

[philip_np]

O A esta médio, se tirar os de triceps e por paralelas melhora, o B troca puxador por barra fixa, tira 1 rosca e faz Farmers Walk. No C eu troco stiff por RDL e logo apos o agacho, leg press 2x20 no final.

[Mizzuni]

O A esta médio, se tirar os de triceps e por paralelas melhora, o B troca puxador por barra fixa, tira 1 rosca e faz Farmers Walk. No C eu troco stiff por RDL e logo apos o agacho, leg press 2x20 no final.

Opa valeu philip, hoje mesmo já comecei o treino alterado.

Eu tinha receio de não conseguir fazer barra fixa, consegui fazer 3x5 (mas ainda não consegui esticar o braço totalmente na descida) e cara, o execício é muito massa euiahuieahuie, valeu pela dica.