De Obeso Ao Fitness C/fotos - 155Kg Aos 100Kg > 145Kg

Jon23 · Outubro 25, 2014 às 02:03

Eai Galera,

Mais um final de semana chegando, e mais um final de semana de tortura, com coisas gostosas em casa, e na casa da namorada, e eu tendo o foco pra comer minhas marmitas.

Saindo do trabalho hoje, vou direto pro Ibirapuera, com uns amigos fazer 15km de caminhada/corrida, combinamos de fazer isso, uma vez por mês. :laughingsmiley:

Domingo é o dia de pesar.

Salve parsa ,

Também trabalho de madruga e tbm to na batalha pra eliminar gordura . Em 5 meses perdi 22cm de circunferencia Abdominal ( foda-se a balança) , e to com um shape bem melhor .

Continua com essa força , pois vc não esta sozinho nessa guerra pra mudar o corpo .

Agora ,

Eu corro de manhã (antes do treino) acho melhor , já que estou buscando condicionamento físico , a maromba vem na sequencia.

Como estão sua horas de sono??? pergunto pois um treino tipo abcx2 poderia ser ruim sem o devido descanso. Eu durmo mal , e depois que mudei pra abcde , notei uma melhora na carcaça( os musculos estão tendo mais tempo pra se recuperar) .

To acompanhando

té mais

É isso mesmo mano, pelos artigos que eu estou lendo, estou vendo que o ABCDE, vai se encaixar melhor, embora ser um treinamento de nível avançado.

Meu horário de sono é sempre das 9-10 as 16-17. ( em média 6-7 horas de sono).

O aeróbico vai ser todo dia quando sair do trabalho, vou caminhar/correr por 1 hora.

Acho a ideia ótima, aeróbio + musculação, melhor combo pra secar a graxa.

É cara, pelo que eu vi em artigos e alguns profissionais, não vale a pena fazer o aeróbico junto com o treino de força porque pode acabar dando over,e correndo um grande risco, de estar queimando músculo.

Tamy.ga · Outubro 25, 2014 às 02:22

Segunda então começa, já sabe como vai ficar sua divisão? Quais exercícios? Tempo de aeróbio... Quando decidir compartilha com a gente

Como falaram ali em cima aeróbio + musculação vai ser um ótimo combo pra você.

beijos querido

Cah_ · Outubro 25, 2014 às 12:22

Acompanhanso aqui, Jon

Pollopollo · Outubro 26, 2014 às 01:44

Jon só atraindo a mulherada O.O'

Jon23 · Outubro 27, 2014 às 17:48

Eai Galera, tudo certo?

Sábado foi 13, cheguei muito perto do meu limite, pelo menos eu acho, estava com tonturas quando cheguei em casa, e as pernas tremendo.

Foram 14,6km em 3 horas, intervalando corrida e caminhada. Me hidratei com 500 ml água de coco, e 1l água.

Tomei um scoop de whey + 1 col de cacau e fui dormir, já estava esgotado e não consigo dormir de barriga cheia.

CAPOTEI, e acordei parecendo que tinha acabado um Round de 10min com o José Aldo.. hahahaha.

As dores continuaram até ontem, mais hoje de manhã já melhorou...e tudo indo certo.

Estou muito orgulhoso, por ainda não ter falhado na dieta, não comi nenhuma bala se quer, essa dieta que postei no inicio do diário estou seguindo certinha, sem erros e vai dando muito resultado.

Peso domingo em jejum: https://prntscr.com/50b7dr

Hoje já fiz meu aeróbico agora de manhã, (6km - 1hora) e agora vou tentar dormir, que a noite eu trabalho.

Segunda então começa, já sabe como vai ficar sua divisão? Quais exercícios? Tempo de aeróbio... Quando decidir compartilha com a gente

Como falaram ali em cima aeróbio + musculação vai ser um ótimo combo pra você.

beijos querido

Tamy vou começar a academia, provavelmente na quinta feira, até lá estou lendo uns artigos e algumas coisas aqui no Blog, para agregar e poder tirar o máximo do treino.

Na quarta ou Quinta feira eu posto os treinos completos :laughingsmiley: .

Beijos!

Acompanhanso aqui, Jon

Obrigado Cah_ :laughingsmiley:

Jon só atraindo a mulherada O.O'

hahaha que isso Pollopollo.

Tamy.ga · Outubro 27, 2014 às 18:40

Acho q seria interessante postar pelo menos 1 dia antes de vc iniciar pra galera dar pitacos e ve se melhora algo, assim vc pode ate tirar alguma duvida sobre execuçao e tals.

Jon23 · Outubro 27, 2014 às 21:40

Acho q seria interessante postar pelo menos 1 dia antes de vc iniciar pra galera dar pitacos e ve se melhora algo, assim vc pode ate tirar alguma duvida sobre execuçao e tals.

Farei isso! Obg Tamy!

Jon23 · Outubro 29, 2014 às 07:55

Eai Galera, beleza.

Tudo certo? Meus treinos na academia iniciam na Segunda Feira, vou fazer meu Cardio no horário da manhã entre as 7h-8h, e começar os treinos a tarde antes de ir trabalhar entre as 16h e 17h

TREINO:

SEGUNDA FEIRA - PEITO E ABDOMEN

Peito

Supino Declinado 4 x 10

Supino Reto 4 x 10

Crucifixo 4 x 10

CrossOver 4 x 10

PullOver 4 x 10

Abdominal Reto 4 x 20

Abdominal Oblíquo 4 x 20

Abdominal Cruzado 4 x 20

TERÇA FEIRA - COSTAS E LOMBAR

Pulley Puxada Costa 4x 10

Pulley Puxada Frente 4 x 10

Levantamento Terra 4 x 10

Remada Curvada 4 x 10

Remada Sentado 4 x 10

Extensão Lombar 4 x 20

Prancha 4 x 20

Bridge 4 x 20

QUARTA FEIRA - OMBRO E TRAPEZIO

Máquina Desenvolvimento 4 x 10

Elevação Lateral 4 x 10

Elevação Frontal 4 x 10

Manguito 4 x 10

Posterior Cabo Lateral 4 x 10

Encolhimento 4 x 10

Remada Trapézio 4 x 10

QUINTA FEIRA - PERNA

Agachamento Livre 4 x 10

Leg Press 4 x 10

Cadeira Extensora 4 x 10

Stiff 4 x 10

Gemeos em Pé Máquina 4 x 10

Gemeos Leg Press 4 x 10

SEXTA FEIRA - BICEPS E TRICEPS

Biceps no Pulley 4 x 10

Rosca Scott 4 x 10

Rosca Concentrada 4 x 10

Rosca Martelo 4 x 10

Triceps Pulley 4 x 10

Triceps Pulley Corda 4 x 10

Triceps Testa com Halter 4 x 10

Triceps Unilateral com Pegada Invertida 4 x 10

Postei o treino agora, para ter o palpite de vocês que são muito mais experiente do que eu.

O treino está bom? Fiquei na dúvida em contar as repetições ou fazer até falha, concentrado ou pump?

Aceito sugestões.

mateus_a · Outubro 29, 2014 às 08:18

Opa! Começando a seguir aqui.

Sobre o treino, cara, eu fiz um treino parecido com o seu logo que entrei na academia, e em 3 meses tive esse resultado:

Estatura: 1,78 metros

AVALIAÇÕES:

1) 09/06/2014 - 72,0kg com 12,2% BF

2) 29/09/2014 - 74,9kg com 11,8% BF

Perímetros (VALORES EM CENTÍMETROS):

Ombro:

1) 112,90

2) 116,4 (+3,3)

Tórax:

1) 94

2) 95 (+1)

Cintura:

1) 78,30

2) 79,40 (+1,10)

Abdome:

1) 83,4

2) 83,7 (+0,3)

Quadril:

1) 96,60

2) 102 (+5,4)

Perímetros DIR/ESQ:

Braço:

1) 33,30 / 33,00

2) 36,50 / 36,20 (+ 3,2 / + 3,2)

Antebraço:

1) 26,80 / 26,60

2) 28,00 / 28,20 (+ 1,2 / 1,6)

Coxa:

1) 51,80 / 50,80

2) 52,40 / 51,80 (+ 0,6 / + 1)

Panturrilha:

1) 35,40 / 35,40

2) 35,30 / 35,30 (- 0,1 / -0,1)

Eu não gostei dos resultados. Peito foi irrisório. Perna também. Acho que um treino muito infrequente (1x por semana cada grupo muscular) não é o bastante. Falo isso mais com a minha experiência pratica (e os resultados) do que com base científica. Mas é possível ver um padrão: Os músculos que mais cresceram foram os estimulados mais de uma vez, como biceps que era estimulado no treino de costas, triceps no de peito, e ombro também no de peito.

Mas mesmo que meu resultado não tenha sido o que eu esperava, acho que serviu bem como uma fase de adaptação para o treino que eu faço agora (não que seja obrigatório fazer isso, mas ainda assim acredito que é melhor treinar 3 meses num ABCDE, que foi meu caso, do que não ter treinado nada huehueuhe)

Meu treino agora consiste num AB, dividido em push pull, com 1 dia de off. ( A, B, off, A, B ).

Mas espera a opinião de mais gente.

Tamo junto.

Editado Outubro 29, 2014 às 08:21 por Mateus Arruda

Itiinho · Outubro 29, 2014 às 13:21

Acho que 4x10 é muita coisa... a não ser que ce bote menos carga e faça mais rapido... era bom relatar os pesos, e supino troca o reto pelo inclinado que fica daora.

thiagovsk · Outubro 29, 2014 às 17:22

Hey irmão, boa tarde (dia/noite).

Há tempos venho querendo me cadastrar no fórum para compartilhar experiências. Sempre "suguei" muita coisa daqui... acho justo um dia participar também! E neste tópico em específico eu criei um pouco mais de coragem, pois estou na mesma luta que a maioria aqui... Um dia faço um "diário", mas sempre acompanharei aqui e irei falar um pouco sobre mim.

Sempre fui muito grande, (largura x altura) hahaha, e assim como vc joguei basquete e amo esse esporte até hoje! mas infelizmente também não pude seguir carreira (grande parte disso pelo fato de ser gordo, pois eu era bom kkkk). Comecei na 7ª série e fui jogando até a faculdade. Nesse período o menos peso que tinha atingido era de 135kg (o suficiente para enterrar e os carai). (vou falar mais de mim no diário, também fix boxe, thay...)

Há um ano e meio mais ou menos, cheguei no ápice do peso, com + de 180kg, isso tudo em um corpo com 2.00m de altura... e não dava mais. Era hora de começar na academia, e uma amiga minha gatíssima sempre me chamava para acompanha-la as SEIS DA MANHÃ (06H00 DA MADRUGADA). Em uma bela segunda eu fui, estava frio, desanimado e precisando. Daquele dia em diante (1 ano e uns 3 meses) eu não parei mais de treinar.

Minha dieta era tudo que um gordo quer na vida: pizza, lanche, sorvete, coca-cola e todo tipo de porcaria TODA NOITE. Não estou de caô, era isso mesmo, saía para dar um rolezinho e ja parava em um "dog", pegava 2, uma lata de refri e ia pra casa comer na frente da TV. Apenas cortando essas porcarias de noite + uma segurada na alimentação me renderam uns 25k a menos em 9 meses. Quando dei uma estagnada fui a uma nutricionista esportiva e com ela estou até hoje e lá se foram mais 25k. (Dessa ultima vez -8.8kg de gordura e +100g de massa magra sem veneno algum).

Estou na luta também! Foco aí parça, muita força e dedicação. É justamente dessa galera que critica que vc vai "rir" depois. Comigo aconteceu a mesma coisa, de início era zoeiraz Eu trabalho em uma prefeitura, da pra imaginar o tanto de comida, porcaria que essa galera come?Aniversário toda semana, com bolo, salgadinho etc... É vendedor de bala baiana, bombom e todo tipo de coisa gostosa kkkkkkkkk. é só não comprar. Hoje em dia, com 50k a menos, me perguntam "o que é isso que vc toma?" (albumina), "pra que serve?", inclusive já dei varias dicas para um pessoal mais velho que "vai na academia". Outro dia quase chorei quando na academia me disseram que era exemplo pra mta gente. É bacana, satisfatório e muito bom ter resultados.

Experiencia própria: tire um período de um dia da semana para sair da dieta sim cara. Eu geralmente pego domingo... como um churrasco no almoço (mandioca + carne e salada sem sair da dieta) de tarde pode comer algo sussa cara, um pão integral com peito de peru, maionese light e mais no período da noite eu regaço mesmo... Não fica massante, os resultados vem do mesmo jeito... 1 mes seguindo a dieta a risca é mta força de vontade, eu não fico uma semana sem comer uma porcaria calórica kkkkkkkkkkkkkkk (mc, BK, habibs, sorvete, restaurante, rodizio, churrasco...) bebo muuuuito menos do que bebia antes e só quando tenho vontade, já fui em churrascos sem beber e ja fui pra bar e pedi sashimi com suco de laranja. Esse fds mesmo tenho noivado de um brother e vou beber e comer pra caralho!

TAMO AI IRMÃO;...( desculpa me empolguei nessa porra e escrevi demais e meio embananado hahahaha.... )

Jon23 · Outubro 29, 2014 às 22:18

Opa! Começando a seguir aqui.

Sobre o treino, cara, eu fiz um treino parecido com o seu logo que entrei na academia, e em 3 meses tive esse resultado:

Estatura: 1,78 metros

AVALIAÇÕES:

1) 09/06/2014 - 72,0kg com 12,2% BF

2) 29/09/2014 - 74,9kg com 11,8% BF

Perímetros (VALORES EM CENTÍMETROS):

Ombro:

1) 112,90

2) 116,4 (+3,3)

Tórax:

1) 94

2) 95 (+1)

Cintura:

1) 78,30

2) 79,40 (+1,10)

Abdome:

1) 83,4

2) 83,7 (+0,3)

Quadril:

1) 96,60

2) 102 (+5,4)

Perímetros DIR/ESQ:

Braço:

1) 33,30 / 33,00

2) 36,50 / 36,20 (+ 3,2 / + 3,2)

Antebraço:

1) 26,80 / 26,60

2) 28,00 / 28,20 (+ 1,2 / 1,6)

Coxa:

1) 51,80 / 50,80

2) 52,40 / 51,80 (+ 0,6 / + 1)

Panturrilha:

1) 35,40 / 35,40

2) 35,30 / 35,30 (- 0,1 / -0,1)

Eu não gostei dos resultados. Peito foi irrisório. Perna também. Acho que um treino muito infrequente (1x por semana cada grupo muscular) não é o bastante. Falo isso mais com a minha experiência pratica (e os resultados) do que com base científica. Mas é possível ver um padrão: Os músculos que mais cresceram foram os estimulados mais de uma vez, como biceps que era estimulado no treino de costas, triceps no de peito, e ombro também no de peito.

Mas mesmo que meu resultado não tenha sido o que eu esperava, acho que serviu bem como uma fase de adaptação para o treino que eu faço agora (não que seja obrigatório fazer isso, mas ainda assim acredito que é melhor treinar 3 meses num ABCDE, que foi meu caso, do que não ter treinado nada huehueuhe)

Meu treino agora consiste num AB, dividido em push pull, com 1 dia de off. ( A, B, off, A, B ).

Mas espera a opinião de mais gente.

Tamo junto.

Valeu por acompanhar Mateus.

Eu trabalho de madrugada, e durmo de dia (9 ou 10h as 16h ou 17h).

Então eu pensei no ABCDE, como um treino pra eu desgastar ao máximo o músculo para ele descansar a semana inteira, porque tenho poucas horas de descanso, e ainda é de dia.

Um sono a noite tem muito mais qualidade do que de dia.

Pensei no ABCx2, mais é muito pouco tempo de descanso pro músculo, vou iniciar com esse, e daqui a uns meses eu tiro minhas conclusões.

Vlw brother.

Tamo junto!

Acho que 4x10 é muita coisa... a não ser que ce bote menos carga e faça mais rapido... era bom relatar os pesos, e supino troca o reto pelo inclinado que fica daora.

Então Iltinho, a quantidade de repetições eu coloquei pra ter uma idéia, eu vou treinar até a falha.

Li em alguns artigos aqui no Fórum que treinar até a falha obtém grandes resultados, e vou assim, o peso ainda não coloquei porque faz mais de 1 ano que eu não faço os exercícios da academia, então ainda vou ver e relato para vocês.

Hey irmão, boa tarde (dia/noite).

Há tempos venho querendo me cadastrar no fórum para compartilhar experiências. Sempre "suguei" muita coisa daqui... acho justo um dia participar também! E neste tópico em específico eu criei um pouco mais de coragem, pois estou na mesma luta que a maioria aqui... Um dia faço um "diário", mas sempre acompanharei aqui e irei falar um pouco sobre mim.

Sempre fui muito grande, (largura x altura) hahaha, e assim como vc joguei basquete e amo esse esporte até hoje! mas infelizmente também não pude seguir carreira (grande parte disso pelo fato de ser gordo, pois eu era bom kkkk). Comecei na 7ª série e fui jogando até a faculdade. Nesse período o menos peso que tinha atingido era de 135kg (o suficiente para enterrar e os carai). (vou falar mais de mim no diário, também fix boxe, thay...)

Há um ano e meio mais ou menos, cheguei no ápice do peso, com + de 180kg, isso tudo em um corpo com 2.00m de altura... e não dava mais. Era hora de começar na academia, e uma amiga minha gatíssima sempre me chamava para acompanha-la as SEIS DA MANHÃ (06H00 DA MADRUGADA). Em uma bela segunda eu fui, estava frio, desanimado e precisando. Daquele dia em diante (1 ano e uns 3 meses) eu não parei mais de treinar.

Minha dieta era tudo que um gordo quer na vida: pizza, lanche, sorvete, coca-cola e todo tipo de porcaria TODA NOITE. Não estou de caô, era isso mesmo, saía para dar um rolezinho e ja parava em um "dog", pegava 2, uma lata de refri e ia pra casa comer na frente da TV. Apenas cortando essas porcarias de noite + uma segurada na alimentação me renderam uns 25k a menos em 9 meses. Quando dei uma estagnada fui a uma nutricionista esportiva e com ela estou até hoje e lá se foram mais 25k. (Dessa ultima vez -8.8kg de gordura e +100g de massa magra sem veneno algum).

Estou na luta também! Foco aí parça, muita força e dedicação. É justamente dessa galera que critica que vc vai "rir" depois. Comigo aconteceu a mesma coisa, de início era zoeiraz Eu trabalho em uma prefeitura, da pra imaginar o tanto de comida, porcaria que essa galera come?Aniversário toda semana, com bolo, salgadinho etc... É vendedor de bala baiana, bombom e todo tipo de coisa gostosa kkkkkkkkk. é só não comprar. Hoje em dia, com 50k a menos, me perguntam "o que é isso que vc toma?" (albumina), "pra que serve?", inclusive já dei varias dicas para um pessoal mais velho que "vai na academia". Outro dia quase chorei quando na academia me disseram que era exemplo pra mta gente. É bacana, satisfatório e muito bom ter resultados.

Experiencia própria: tire um período de um dia da semana para sair da dieta sim cara. Eu geralmente pego domingo... como um churrasco no almoço (mandioca + carne e salada sem sair da dieta) de tarde pode comer algo sussa cara, um pão integral com peito de peru, maionese light e mais no período da noite eu regaço mesmo... Não fica massante, os resultados vem do mesmo jeito... 1 mes seguindo a dieta a risca é mta força de vontade, eu não fico uma semana sem comer uma porcaria calórica kkkkkkkkkkkkkkk (mc, BK, habibs, sorvete, restaurante, rodizio, churrasco...) bebo muuuuito menos do que bebia antes e só quando tenho vontade, já fui em churrascos sem beber e ja fui pra bar e pedi sashimi com suco de laranja. Esse fds mesmo tenho noivado de um brother e vou beber e comer pra caralho!

TAMO AI IRMÃO;...( desculpa me empolguei nessa porra e escrevi demais e meio embananado hahahaha.... )

Valeu por acompanhar Thiago.

Obrigado pela confiança mano!

Sou muito igual a você, estou me acostumando com o pessoal no trabalho é todo dia pizza, coxinha e essas tranqueiras.

Cara pra falar a verdade, ainda não comi nenhuma besteira por medo que tenho de descontrolar e acabar saindo da Dieta.

Acho que por enquanto vou fazer umas refeições livres, mais de boa tipo ( Mandioca, Arroz Branco, Feijão, Picanha, Pão Francês e essas coisas que tenho muita vontade de comer).

Vou esperar meu psicológico está mais preparado pra eu arriscar uma pizza, mc, ou habbis.

Seu metabolismo já deve estar bem acelerado, e por isso essas porcarias nem faz diferença mais.

Tem fotos da evolução, posta ai pra galera ver CARA, isso vai servir de motivação pra mim também.

ABRAÇOS!

Editado Outubro 29, 2014 às 22:10 por Jon23

Samantha Rezende · Outubro 29, 2014 às 22:24

Acompanhando aqui!

Parabéns pelo esforço e força de vontade! Também to na luta rs

mateus_a · Outubro 29, 2014 às 22:26

Vi no facebook, você ta perdendo peso bem rápido até. Parabéns.

Jon23 · Outubro 30, 2014 às 05:57

Acompanhando aqui!

Parabéns pelo esforço e força de vontade! Também to na luta rs

Bem vinda Samantha!

Força Foco e Fé.

Vi no facebook, você ta perdendo peso bem rápido até. Parabéns.

Sim mano, só que eu tive uns problemas no meu quadril, acabei de desanimando, e voltando ao peso de novo, agora eu to na luta novamente.

thiagovsk · Outubro 30, 2014 às 09:57

Eaí Jon, bom dia irmão... No início tirei apenas 1 foto em frente ao espelho, de frente mesmo. Mas tenho outras fotos nas redes sociais que dá pra tirar como exemplo... Vou postar sim, mas um pouco mais pra frente, tranquilo?

Cara, não sei o que te dizer referente ao lado psicológico, mas acredito que o seu é firme demais. 1 semana sem se descontrolar já é demais, quiçá 1 mês! parabéns mesmo...(ontem a noite mesmo matei umas bolachas nada a ver, só pra fud*r com a dieta mano :mad: ) mas essa refeição "livre", pode comer cara, senão bitola... coloca um arroz branco (dá saudade demais :ohno01: ), picanha em vez de comer a gordura toda deixa só um filetinho... (mas come um poco, pq picanha sem a gordura é fods...) Pão frances acostumei meesmo ficar sem, o integral 7 grãos é bom pra caraa******... kkkkkkkkk

EQUILÍBRIO man, essa é a chave... Não vai deixar de viver para isso também parça! Tamo junto, bons treinos! :thumbsup_still:

Pollopollo · Outubro 30, 2014 às 16:36

Viver? O que é viver? Fat loss all the way rs

Brincadeiras a parte, a variável mais importante de qualquer dieta é justamente facilidade para mante-la. É muito melhor ter uma dieta flexível com deficit de 200 kcal que você consiga seguir por um ano do que uma restrita com deficit de 1000 kcal que você fique louco em 15 dias.

Paciência, Insistência, Dieta flexível, contar macros, bater os micros, treinar constantemente, progressão de cargas, periodização, free meals e refeeds planejados. Assumir esses temas como prioridades sem sombra de dúvidas podem lhe levar a qualquer objetivo.

Vecchio · Outubro 30, 2014 às 16:55

Viver? O que é viver? Fat loss all the way rs

Brincadeiras a parte, a variável mais importante de qualquer dieta é justamente facilidade para mante-la. É muito melhor ter uma dieta flexível com deficit de 200 kcal que você consiga seguir por um ano do que uma restrita com deficit de 1000 kcal que você fique louco em 15 dias.

Paciência, Insistência, Dieta flexível, contar macros, bater os micros, treinar constantemente, progressão de cargas, periodização, free meals e refeeds planejados. Assumir esses temas como prioridades sem sombra de dúvidas podem lhe levar a qualquer objetivo.

Comecei terça-feira (28/10) um projeto de 30 dias baseando-me nos refeeds.

Estou com uma expectativa boa.

Pollopollo · Outubro 30, 2014 às 18:08

Cuidado para não transformar refeed em dia do lixo

Vecchio · Outubro 30, 2014 às 18:43

Tá tudo calculado lá no diário. O cardápio já está pronto. Nessa primeira será o meu cardápio de sempre acrescido de batata (inglesa ou doce) cozida do café da manhã à ceia. As gorduras totais em 50 g também dá pra fechar facilmente, pois o meu total diário oscila entre 65 e 75 g. Basta reduzir em 1/2 colher de sopa o azeite de oliva que uso na salada do almoço e da janta.

Se eu tentasse fazer em outra época iria acontecer o que o colega aí anteriormente comentou acerca da ação do psicológico.

Hoje em dia, entretanto, é para tudo dar certo, pois tal influência psicológica é atendida, pelo menos pra mim, no refeed.

Pollopollo · Outubro 30, 2014 às 18:45

Eu não sei o tamanho da sua colher, mas uma colher de azeite minha tem 10-12g de azeite

Vecchio · Outubro 30, 2014 às 18:48

12,22 g. Eu passo para 6,11 g.

E, se mesmo assim não bater eu corto uma ou duas porções de amêndoas que eu como (uma no café da manhã e outra no lanche da tarde).

thiagovsk · Outubro 30, 2014 às 18:56

Pollopollo, exato man! Isso que eu disse é tudo esporádico, não vale fazer dia do lixo 5 vezes na semana kkk....

Essa foto sua de perfil é vc mesmo? kkkk.... li anteriormente que começou com 50%+ de BF... Vc perdeu isso como? (velocidade eu digo) Estou perdendo peso também, mas com certeza sobrará muita pele! Até agora reduzi 50k, de 180 para 130, e tenho que perder mais uns 7k de gordura para ficar com 15% de bf... com certeza sobrará muita coisa. Aquele artigo "mito da pele flácida", vc realmente concorda que enquanto tem pele é pq não "secou" tudo? ou realmente sobra... cara, invejo seu shape, pretendo ficar algo perto disso... looong way to go! rs

minhas gorduras diárias estão assim

uns 30ml de azeite

200g abacate (100 9h + 100 antes de dormir)

2000mg fish oil (1000 almoço 1000janta)

35g oleaginosas tarde

não sei quanto dá em macro, apenas sigo orientação nutricional...

Pollopollo · Outubro 30, 2014 às 19:05

A mente domina o corpo... a primeira vez que entrei em uma academia realmente sabendo o que ia fazer la dentro foi em novembro de 2011. De lá pra ca aprendendo sempre tanto teoricamente quanto empiricamente. No inicio tudo que eu queria era não ter vergonha de ficar sem camisa, sofri bastante bullying na infância. Conforme você atinge um objetivo sempre busca outro e outro e outro =)

É impossível não ter pele flácida, infelizmente. Já vi casos de ex-obesos que viraram fisiculturistas e mesmo com bf em nivel de competição 3-4%, desidradato e carbado ainda tinha a pele pendurada.

O negócio é que depois de um tempo isso fica irrelevante. Seja grande que isso não vai fazer diferença rs

Cah_ · Outubro 30, 2014 às 19:08

Pollopollo, exato man! Isso que eu disse é tudo esporádico, não vale fazer dia do lixo 5 vezes na semana kkk....

Essa foto sua de perfil é vc mesmo? kkkk.... li anteriormente que começou com 50%+ de BF... Vc perdeu isso como? (velocidade eu digo) Estou perdendo peso também, mas com certeza sobrará muita pele! Até agora reduzi 50k, de 180 para 130, e tenho que perder mais uns 7k de gordura para ficar com 15% de bf... com certeza sobrará muita coisa. Aquele artigo "mito da pele flácida", vc realmente concorda que enquanto tem pele é pq não "secou" tudo? ou realmente sobra... cara, invejo seu shape, pretendo ficar algo perto disso... looong way to go! rs

minhas gorduras diárias estão assim

uns 30ml de azeite

200g abacate (100 9h + 100 antes de dormir)

2000mg fish oil (1000 almoço 1000janta)

35g oleaginosas tarde

não sei quanto dá em macro, apenas sigo orientação nutricional...

Acho que existe dois tipos de flacidez. Tem gente que é flacida pq tem pouco musculo e uma quantidade razoavel de gordura. Mas tem gente que a flacidez é devido à "fraqueza" da pele, quando não esta nao consegue se adaptar à nova estrutura. É tanto que mulher após ter filho muitas vezes ficam com os seios caidos, pois o seio cresce muito e depois quando volta ao tamanho original a pele nao consegue se adequar àquele tamanho anterior. Tem gente que para tirar a flacidez só na faca mesmo

Vecchio · Outubro 30, 2014 às 19:15

Acredito que tanto no caso do thiago quanto no caso do Jon, ambos têm passado de atleta.

Além disso, ambos são jovens.

Estas duas coisas poderão ajudar, acredito, a diminuir o estrago da flacidez.

Acho que o pior caso seja esse o que a Cah_ comentou, que é aquele que foi sempre sedentário, com pouca massa muscular e atualmente é obeso.

RangelRS · Outubro 30, 2014 às 19:21

Acompanhando aqui irmão!! segue firme na jornada e jamais deixe de acreditar em você,não deixa que ninguem limite seus sonhos,o que a tua mente consegue visualiza,voce pode fazer!!voce se torna aquilo que pensa,visualiza e senti!!

se te servir de motivação vou postar umas fotos antigas aqui

esse cara era eu com 160kg ,3 anos atrás

https://imageshack.com/i/f0f4cGmdj

https://imageshack.com/i/idqMk1fqj

https://imageshack.com/i/idax8bIYj

e esse sou eu agora,com 80kg

https://imageshack.com/i/p58pQNtjj

https://imageshack.com/i/exCInpJUj

Editado Outubro 30, 2014 às 19:21 por RangelRS

Vecchio · Outubro 30, 2014 às 19:26

Pai Eterno...

Parabéns!

philip_np · Outubro 30, 2014 às 19:29

Acompanhando aqui irmão!! segue firme na jornada e jamais deixe de acreditar em você,não deixa que ninguem limite seus sonhos,o que a tua mente consegue visualiza,voce pode fazer!!voce se torna aquilo que pensa,visualiza e senti!!

se te servir de motivação vou postar umas fotos antigas aqui

esse cara era eu com 160kg ,3 anos atrás

https://imageshack.com/i/f0f4cGmdj

https://imageshack.com/i/idqMk1fqj

https://imageshack.com/i/idax8bIYj

e esse sou eu agora,com 80kg

https://imageshack.com/i/p58pQNtjj

https://imageshack.com/i/exCInpJUj

Parabéns, cara. Perdeu o que, uns 80kg de gordura?

Bons treinos.

RangelRS · Outubro 30, 2014 às 19:45

Parabéns, cara. Perdeu o que, uns 80kg de gordura?

Bons treinos.

Valeu parceiro,acho que mais ou menos isso :laughingsmiley:

Pai Eterno...

Parabéns!

Valeu cara

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De Obeso Ao Fitness C/fotos - 155Kg Aos 100Kg > 145Kg

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