Opa pessoal troquei meu treino hoje e fiquei meio na duvida se ficou bom, estou malhando apenas a 3 meses, voltando a malhar na verdade depois de alguns bons meses parado. Tenho como objetivo hipertrofia.

Treino A

Barra Fixa Graviton 4x6 mudar isso porque tenho objetivo de muitas repetições para TAF

Puxador Frente (Pegada Neutra) 3x10

Extensão de Ombros 3x12

Remada Curvada com Halteres 3x12

Crucifixo Inverso Curvado com Halteres 3x12

Rosca Simultânea com Halteres (Rotação) 3x12

Rosca Barra Romana (Martelo) 3x10

Treino B

Supino Reto Barra 4x10

Supino Declinado Barra 3x12

Supino Inclinado com Halteres 4x8

Apoio de Frente Solo (Pegada Aberta) 3xmáx

Paralela (Pegada Neutra) 4x10

Mergulho Graviyon 3x12

Desenvolvimento Barra Sentado Frente 3x12

Treino C

Agachamento Livre Barra 4x10

Avanço Guiado 3x12

Levantamento Terra 4x10

Stiff Barra 3x12

Leg Press 45º 3x10

Flexão Plantar Leg 45º 4x12

Flexão Plantar Sentado 3x12

Então o que pode melhorar? Eu tinha pedido pra ele incluir barra fixa, levantamento terra e paralela, e deixei ele terminar o resto da ficha.

vc esta querendo resistencia? nao vejo pq fazer series de 12 aumente as cargas e faça 7-8 reps no maximo

abaixa as reps mesmo, joga pra 8-10 reps

cuidado com os joelhos no avanço guiado parceiro

vc esta querendo resistencia? nao vejo pq fazer series de 12 aumente as cargas e faça 7-8 reps no maximo

abaixa as reps mesmo, joga pra 8-10 reps

cuidado com os joelhos no avanço guiado parceiro

Não, objetivo é apenas hipertrofia mesmo, vou diminuir esses 12 então.

Mas o treino em si ficou bom então?

Não, objetivo é apenas hipertrofia mesmo, vou diminuir esses 12 então.

Mas o treino em si ficou bom então?

na minha opinião ficou sim

pode fazer ele