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Por Hiuts
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Postado

Opa pessoal troquei meu treino hoje e fiquei meio na duvida se ficou bom, estou malhando apenas a 3 meses, voltando a malhar na verdade depois de alguns bons meses parado. Tenho como objetivo hipertrofia.

Treino A
Barra Fixa Graviton 4x6 mudar isso porque tenho objetivo de muitas repetições para TAF
Puxador Frente (Pegada Neutra) 3x10
Extensão de Ombros 3x12
Remada Curvada com Halteres 3x12
Crucifixo Inverso Curvado com Halteres 3x12
Rosca Simultânea com Halteres (Rotação) 3x12
Rosca Barra Romana (Martelo) 3x10


Treino B

Supino Reto Barra 4x10
Supino Declinado Barra 3x12
Supino Inclinado com Halteres 4x8
Apoio de Frente Solo (Pegada Aberta) 3xmáx
Paralela (Pegada Neutra) 4x10
Mergulho Graviyon 3x12
Desenvolvimento Barra Sentado Frente 3x12

Treino C
Agachamento Livre Barra 4x10
Avanço Guiado 3x12
Levantamento Terra 4x10
Stiff Barra 3x12
Leg Press 45º 3x10
Flexão Plantar Leg 45º 4x12
Flexão Plantar Sentado 3x12


Então o que pode melhorar? Eu tinha pedido pra ele incluir barra fixa, levantamento terra e paralela, e deixei ele terminar o resto da ficha.

Postado
  • Autor

vc esta querendo resistencia? nao vejo pq fazer series de 12 aumente as cargas e faça 7-8 reps no maximo

abaixa as reps mesmo, joga pra 8-10 reps

cuidado com os joelhos no avanço guiado parceiro

Não, objetivo é apenas hipertrofia mesmo, vou diminuir esses 12 então.

Mas o treino em si ficou bom então?

Postado

Não, objetivo é apenas hipertrofia mesmo, vou diminuir esses 12 então.

Mas o treino em si ficou bom então?

na minha opinião ficou sim

pode fazer ele ;)

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

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