Meu nome é Gabriel e tenho 14 anos. Tenho aqui em casa dextrose, creatina e albumina mas não sei ao certo como usar pois em relação ao pico de insulina uns dizem uma coisa e outros dizem outra e não tem como saber. Sei que devo tomar a dextrose e a creatina logo após o treino, e 10 minutos depois tomar uma proteína de rápida absorção (no caso whey mas não tenho dinheiro), porem só tenho albumina e dai eu fico sem saber se adianta tomar nessa hora, pois uns dizem que o pico de insulina é rápido e outros dizem que fica por bastante tempo. Então me digam o que fazer: tomar albumina nesse pós treino ou tomar antes de dormir? Se não for pra tomar albumina o que tomar no pós (sendo que não tenho whey)? Sera que tomar albumina antes do treino seria uma boa?

Obs: peço que não apaguem o tópico pois pesquisei muito e não achei pois uns dizem uma coisa e outros dizem outra.

Albumina e a proteína do ovo de lenta absorção, depois de usar o seu pós tome um lanche e se quiser albumina, recomendo ela 30 ~ 10 min antes de dormir

Dextrose é um carbo super valorizado. Eu não compraria mais, caso fosse você. MAS, já que você já tem em mãos, toma a dextrose e a creatina após o treino junto com qualquer fonte de proteína.

Esse papo de whey ser absorvido mais rapidamente é balela. A única que tem maior velocidade de absorção, comprovadamente, é a proteína hidrolisada, as outras não.

E não se preocupe com pico de insulina, se preocupe em comer. Não é um carbo simples pós treino que vai fazer você crescer.

Encaixe a albumina em qualquer horário do seu dia. É proteína do mesmo jeito, é clara de ovo desidratada, oras. Não é porque é chamado de "suplemento" que vai fazer milagres. Aliás, entre as proteínas em pó, a albumina é a melhor por ter um preço mais acessível e conter todos os aminos necessários para construção de massa muscular.

E para finalizar, conselho de quem já foi suplementeiro e superou a fase: Proteína em pó, só pela praticidade.

Dextrose é um carbo super valorizado. Eu não compraria mais, caso fosse você. MAS, já que você já tem em mãos, toma a dextrose e a creatina após o treino junto com qualquer fonte de proteína.

Esse papo de whey ser absorvido mais rapidamente é balela. A única que tem maior velocidade de absorção, comprovadamente, é a proteína hidrolisada, as outras não.

E não se preocupe com pico de insulina, se preocupe em comer. Não é um carbo simples pós treino que vai fazer você crescer.

Encaixe a albumina em qualquer horário do seu dia. É proteína do mesmo jeito, é clara de ovo desidratada, oras. Não é porque é chamado de "suplemento" que vai fazer milagres. Aliás, entre as proteínas em pó, a albumina é a melhor por ter um preço mais acessível e conter todos os aminos necessários para construção de massa muscular.

E para finalizar, conselho de quem já foi suplementeiro e superou a fase: Proteína em pó, só pela praticidade.

Ouça esse cara, ele tem o conhecimento que você necessita.

Vou escutar ele sim, mas me respondam uma coisa: sera que vale tomar a albumina antes do treino?

Só albumina?

Toma na hora que você achar melhor Gabriel, qualquer hora que encaixar ela, o importante é comer, consumir as calorias que precisa, e conseguir os macros.

Beleza vou comer 1 hora antes do treino e suplementar logo apos o treino

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