Diário De Treino - Estevam

[Estevam C. Silva]

22 anos de idade, 1.70 de altura.

Editado Junho 1, 2015 às 04:10 por Estevam C. Silva

[TremboMorfo]

Boa lek, da pra ganhar mais uns 3kg natural aí. Depois entra em cut.

[Estevam C. Silva]

Boa lek, da pra ganhar mais uns 3kg natural aí. Depois entra em cut.

Pior que já entrei, barriguinha me incomodando muito.

Mas foi só cortar um pouco os carbos e gorduras que já notei uma boa diferença, amanhã posto fotos do antes e atualmente.

[philip_np]

Acompanhando.

Dá uma passada em meu diário quando puder.

Abraços.

[Estevam C. Silva]

Acompanhando.

Dá uma passada em meu diário quando puder.

Abraços.

Opa, vou acompanhar sim, valeu!

[Rodzilla]

me arrisco a dizer q ganhou MM e perdeu gordura! parabens!

ps meu short é igual o seu, kkkkkk olha aí no meu avatar. é addidas né?

Editado Outubro 12, 2014 às 12:11 por rodrigomedicina

[Estevam C. Silva]

me arrisco a dizer q ganhou MM e perdeu gordura! parabens!

ps meu short é igual o seu, kkkkkk olha aí no meu avatar. é addidas né?

Obrigado cara, postei minha foto em "cutting".

É addidas sim, é o mesmo shorts

Kkkkk

Quando terminar meu lipo 6 black farei um antes e depois.

Indo p/ o treino de domingo!

Editado Outubro 12, 2014 às 12:15 por Estevam C. Silva

[Estevam C. Silva]

Dieta e treino postados.

[philip_np]

O treino esta bem ruinzinho, os exercícios e pela baixa freqüência, porque não muda pra um AB2x, já que treina 4x/semana? Se desejar, te ajudo a montar.

Abraços.

[Estevam C. Silva]

O treino esta bem ruinzinho, os exercícios e pela baixa freqüência, porque não muda pra um AB2x, já que treina 4x/semana? Se desejar, te ajudo a montar.

Abraços.

Bom, foi o professor que montou p mim, pq fiquei com medo de inventar um treino "sem noção", mas eu treino em uma academia da rede smartfit e eles não ligam muito pros alunos.

Eu treino de domingo a domingo, não tiro nenhum dia de descanso (isso é muito ruim?) pq gosto de treinar, é uma das poucas coisas que faço.

Eu aceito sim cara, queria muito fazer levantamento terra e o professor me disse que não posso fazer ainda... por onde devo começar pra montar meu novo treino?

[Rodzilla]

Bom, foi o professor que montou p mim, pq fiquei com medo de inventar um treino "sem noção", mas eu treino em uma academia da rede smartfit e eles não ligam muito pros alunos.

Eu treino de domingo a domingo, não tiro nenhum dia de descanso (isso é muito ruim?) pq gosto de treinar, é uma das poucas coisas que faço.

Eu aceito sim cara, queria muito fazer levantamento terra e o professor me disse que não posso fazer ainda... por onde devo começar pra montar meu novo treino?

poxa estou impressionado, vc treina de domingo a domingo! rapaz impressionante como cada organismo realmente varia muito.

Bom pelo período 8-9 meses, diria que vc evoluiu bem, contudo acho que apartir de agora que fica dificil.

Vou te dar uma sugestão, vc ta com um BF mt bacana já (pela foto do cutting 3 semanas) Eu pararia o cutting, nao tem mais o q definir aí, mesmo q vc mantenha toda a MM, esteticamente n fica legal ser MUITO RASGADO sem massa saca? bom pelo menos pra mim, mas a beleza ta nos olhos de quem vê né...

eu iria pra um clean bulk, e reduziria para 4 dias de treino na semana (é oq faço atualmente) Upper/Lower descansando quarta. Dando 72hrs de descanso pra parte inferior e superior.

Mas aí vai de você, da sua recuperação, vc pode treinar 5x na semana tb, fazendo uma divisao diferente, ou mesmo um ABCx2 (PEITO/Ombro/Tricep| Dorsais Trapezio e Biceps | Pernas e Abs ) enfim, só dividir certinho p dar tempo pro musculo descansar

minhas dicas vlw aí!!

sobre o treino e os exercícios em si, o phillip tem mt mais experiencia que eu, prefiro deixar essa parte mais dificil com ele , hehehe

Editado Outubro 12, 2014 às 20:19 por rodrigomedicina

[Estevam C. Silva]

poxa estou impressionado, vc treina de domingo a domingo! rapaz impressionante como cada organismo realmente varia muito.

Bom pelo período 8-9 meses, diria que vc evoluiu bem, contudo acho que apartir de agora que fica dificil.

Vou te dar uma sugestão, vc ta com um BF mt bacana já (pela foto do cutting 3 semanas) Eu pararia o cutting, nao tem mais o q definir aí, mesmo q vc mantenha toda a MM, esteticamente n fica legal ser MUITO RASGADO sem massa saca? bom pelo menos pra mim, mas a beleza ta nos olhos de quem vê né...

eu iria pra um clean bulk, e reduziria para 4 dias de treino na semana (é oq faço atualmente) Upper/Lower descansando quarta. Dando 72hrs de descanso pra parte inferior e superior.

Mas aí vai de você, da sua recuperação, vc pode treinar 5x na semana tb, fazendo uma divisao diferente, ou mesmo um ABCx2 (PEITO/Ombro/Tricep| Dorsais Trapezio e Biceps | Pernas e Abs ) enfim, só dividir certinho p dar tempo pro musculo descansar

minhas dicas vlw aí!!

sobre o treino e os exercícios em si, o phillip tem mt mais experiencia que eu, prefiro deixar essa parte mais dificil com ele , hehehe

Então, eu entendo perfeitamente, também acho q tenho pouca MM pra cutting mas é que minha barriga ta muito saltada, antes dessas 3 semanas e de tomar o lipo eu tava achando q tava feia demais a barriga. Bom, vou seguir o que vc falou, só preciso terminar essas capsulas de lipo6.

Obrigado pela ajuda, to aprendendo muito com vcs, valeu mesmo!

[Estevam C. Silva]

Preciso de sua ajuda Philip!

Devo montar meu treino a partir deste tópico, certo? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Fico inseguro em quais exercicios escolher

E queria, se possivel manter a remada curvada ou adicionar levantamento terra

Gosto muito desses

Editado Outubro 12, 2014 às 21:10 por Estevam C. Silva

[rafa-isidro]

Parabens uma das melhires evoluçoes q vi aki no forum! Continue assim

[Estevam C. Silva]

Parabens uma das melhires evoluçoes q vi aki no forum! Continue assim

Obrigado parceiro! Eu me esforço o máximo possível!

[ÉUmArroz]

Boa lek, da pra ganhar mais uns 3kg natural aí. Depois entra em cut.

Como assim da pra ganhar mais 3kg natural? Dá pra ele ganhar bem mais natural.

Sem querer desmerecer a boa evolução do cara.

Editado Outubro 13, 2014 às 00:29 por ÉUmArroz

[Daedric]

Acompanhando aqui

Se possível coloca algumas medidas ai.

[philip_np]

Preciso de sua ajuda Philip!

Devo montar meu treino a partir deste tópico, certo? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Fico inseguro em quais exercicios escolher

E queria, se possivel manter a remada curvada ou adicionar levantamento terra

Gosto muito desses

Sim, pode se guiar por este tópico. Remada curvada e terra são dois dos melhores exercícios que existem. Qualquer ajuda que necessitar é só falar.

Abraços.

[IntenseTrainBoy]

Eae cara,

não tentaria inventar de mudar muita coisa no treino enquanto em Cutting.

Você tem que entrar em Cutting sabendo suas cargas iniciais e fazer tudo que possível para mantê-las (ou quem sabe no seu estágio até aumenta-las) até o final do cutting.

Sua força é o melhor parâmetro se está perdendo massa muscular ou não, e uma mudança drástica no treino pode mudar esses parâmetros.

Muito boa a evolução cara! De verdade. Concordo que pode investir num treino diferente após o cutting, mas não invente moda demais, pois o seu está funcionando.

Abraços

[Estevam C. Silva]

Eae cara,

não tentaria inventar de mudar muita coisa no treino enquanto em Cutting.

Você tem que entrar em Cutting sabendo suas cargas iniciais e fazer tudo que possível para mantê-las (ou quem sabe no seu estágio até aumenta-las) até o final do cutting.

Sua força é o melhor parâmetro se está perdendo massa muscular ou não, e uma mudança drástica no treino pode mudar esses parâmetros.

Muito boa a evolução cara! De verdade. Concordo que pode investir num treino diferente após o cutting, mas não invente moda demais, pois o seu está funcionando.

Abraços

Bem observado, amigo

Vou seguir seu conselho, obrigado

bora pra mais uma segunda!

[Estevam C. Silva]

Mais um treino completado com sucesso!

Como sempre, fiquei no gás pq mudei o treino, obrigado @Philip!

Fiquei feliz por conseguir realizar o supino reto de maneira correta, um tópico do forum me ajudou muito nisso.

Percebi q meus ombros estao mais fortes também, tive um pouco de dificuldade no OHP mas acho q estou pegando o jeito, senti queimar muito na hora de fazer o exercicio.

Espero conseguir realizar o RDL, me parece difícil olhando no youtube e com ctz nao vou ter ajuda dos professores na academia.

Dieta está OK

aumentei os carbos pra 2g/KG, voltei com a batata doce e arroz integral

terminei o treino de peitos com crucifixo declinado mas acho q vou mudar p crossover, n sei

Editado Outubro 13, 2014 às 20:37 por Estevam C. Silva

[philip_np]

Que bom que gostou do treino.

Sobre o RDL, veja este video, é um pouco longo, 12min, mas se entende inglês veja o video todo, senão vai passando pra frente pra ver a execução.

Abraço.

[Estevam C. Silva]

Que bom que gostou do treino.

Sobre o RDL, veja este video, é um pouco longo, 12min, mas se entende inglês veja o video todo, senão vai passando pra frente pra ver a execução.

Abraço.

Gostei mesmo cara, os compostos sao a melhor coisa!

Qual? Não apareceu aqui.

O que tu acha, termino o treino de peito com crossover ou crucifixo inclinado?

Editado Outubro 13, 2014 às 20:49 por Estevam C. Silva

[philip_np]

Gostei mesmo cara, os compostos sao a melhor coisa!

Qual? Não apareceu aqui.

O que tu acha, termino o treino de peito com crossover ou crucifixo inclinado?

Ta aqui o link do RDL:

https://www.allthingsgym.com/mark-rippetoe-explains-the-romanian-deadlift-rdl/

Sobre o treino, prefiro o crossover.

Abraços.

[Estevam C. Silva]

treino de costas excelente

só não consegui realizar 100% a barra fixa, fiz 8 - 6 - 5

acho q preciso de mais experiencia nesse exercicio

dieta ok, acho q devo ter exagerado um pouco no sodio ou na gordura hj mas de resto tudo bem, bora pro peito de frango agora

Ta aqui o link do RDL:
https://www.allthingsgym.com/mark-rippetoe-explains-the-romanian-deadlift-rdl/

Sobre o treino, prefiro o crossover.

Abraços.

Ok obrigado por todas as dicas!

Vlw mesmo

[Estevam C. Silva]

resumo de hoje:

leg day muito bom, meu treino preferido

consegui realizar o RDL (90%)

agachamentos e compostos me deixando felizao

dieta ok

deveria ter feito um pouco de cardio mas tive que ir no banco

enfim é isso

ancioso pro treino de amanha

[Estevam C. Silva]

desjejum:

4 colheres de aveia + 300ml leite + 1 banana + 1 colheres de pasta de amendoim + 1 scoop de whey

cafe da manha:

2 ovos cozidos

e bora trabalhar + acad!

[Estevam C. Silva]

treino de peito finalizado c sucesso!

supino reto 100%

ohp 80% preciso pesquisar mais a respeito da execução

de resto everythings fine

[Estevam C. Silva]

mais um dia, menos uma semana!

treino de costas realizado c sucesso!

barra fixa ainda 60% mas to chegando lá

depois de meses me senti muito cansado em um treino, exagerei no acai ontem e nao consegui comer direito de manha, deve ter sido isso.

amanha é leg day!

[Estevam C. Silva]

Terminando a 3a semana com o novo treino.

Hoje o treino foi o seguinte:

supino reto - 40kg 1x10 - 50kg 2x8 - 60kg 1x8

over head press - 25kg

paralelas 70kg 3x10 - 78kg 1x10

crossover - 18kg cada lado 3x10 - 27kg cada lado 1x8

execuções ok

dieta excedendo bastante

to viciado em comer