philip_np Postado Março 13, 2015 às 15:31 Postado Março 13, 2015 às 15:31 Haha o corretor me trollou kk eu comprei uma rodinha, não uma Rosinha kkkk que bosta ahuahaah Ta ficando daora o Plank.. Abraços..
R.U.M. Postado Março 13, 2015 às 16:16 Postado Março 13, 2015 às 16:16 E ae Kinkão! Front Squats agora podem não ser uma boa ideia, os pulsos estão apanhando mais do que o normal nesse ciclo de Smolov. Se ainda quiser agachar sem taxar o lower, vai de bulgarian ou avanços com halteres. Dá pra morrer de boa! E a técnica, refinou pra caralho né? Supino é um exercício que quanto mais melhor, em qualquer variável. To cogitando entrar no desafio da plank 5m também, hehe. Abraço!
Kinko_RO Postado Março 13, 2015 às 18:31 Autor Postado Março 13, 2015 às 18:31 (editado) Haha o corretor me trollou kk eu comprei uma rodinha, não uma Rosinha kkkk que bosta ahuahaah Ta ficando daora o Plank.. Abraços.. kkkkkkkkkkk Posso falar nada, eu chamo a roda de Jackie Chan kkkkkkkk Tá mesmo. Quero só ver como vai ser sobreviver agora @___@ Abraços õ/ E ae Kinkão! Front Squats agora podem não ser uma boa ideia, os pulsos estão apanhando mais do que o normal nesse ciclo de Smolov. Se ainda quiser agachar sem taxar o lower, vai de bulgarian ou avanços com halteres. Dá pra morrer de boa! E a técnica, refinou pra caralho né? Supino é um exercício que quanto mais melhor, em qualquer variável. To cogitando entrar no desafio da plank 5m também, hehe. Abraço! Fala RUM, belê? Acho que vou investir no Bulgarian. Os pulsos nem tão doendo tanto assim, mas o que mata mesmo é a flexibilidade. Técnica muito bem refinada, haha. Ponte melhorando, pausas mais controladas, tá ficando daora. É o que sempre digo: Alta frequência é o poder! Entre, entre. Embora vc seja apelão nelas, vai ser divertido xD Abraços õ/ ----- TREINO DE HOJE - SMOLOV P3D1 (13/03) Hoje fui empolgado. Não sei se foi efeito do café ou o que, mas tava a fim de treinar hoje. Fiz algumas mobilidades - o que aliviou a dor no posterior do ombro direito e alongou as pernas - e fui... Supino 30kg - 1x20 50kg - 1x10 72,5kg - 6x6 AMRAP de Chin Ups: 12 (PR) 2 Snatch Complex com barra vazia (Power Snatch, Hang Snatch e "Full" Snatch) Agachamento 20kg - 1x15 60kg - 1x10 80kg - 1x10 90kg - 1x9 / 5x3 / 1x5 E só! - Supino OK. Pensei que a dor iria atrapalhar, mas até que consegui completar. A intensidade tá triste já kkkk Mas pelo menos as pontes e as pausas resistiram. - AMRAP de Chins OK. Sinto o corpo leve ao fazer esse exercício, o que é estranho pra mim. - Snatch Complex só pra ver como está a qualidade. O Overhead Squat até que tá melhor, consigo chegar na paralela (ALÔ JARAQUI) - Agachamento OK. A lombar até reclamou, mas consegui completar tudo. Os alongamentos permitiram uma boa profundidade, o que é ótimo, mas pequei nas repetições. A meta era 10 com 90kg, mas dada a dificuldade da 9º (Cuspi no espelho de tão tenso), acho que não seria prudente. Daí mandei as séries seguintes com 1min. de descanso. De resto, é isso. Amanhã é um dia cheio, não sei se vou treinar. Abraços õ/ Editado Março 13, 2015 às 18:32 por Kinko_RO
philip_np Postado Março 13, 2015 às 19:13 Postado Março 13, 2015 às 19:13 Kkk carai cuspiu no espelho? Pqp hauahaahha
Kinko_RO Postado Março 14, 2015 às 02:14 Autor Postado Março 14, 2015 às 02:14 Kkk carai cuspiu no espelho? Pqp hauahaahha É, véi, tava tenso a parada kkkkkkkkkkkk E pensar que há alguns meses atrás eu fiz 10 repetições com certa facilidade...
Kinko_RO Postado Março 16, 2015 às 17:57 Autor Postado Março 16, 2015 às 17:57 TREINO DE HOJE - SMOLOV P4 D2 (16/03) Seguinte: Meu café-da-manhã foi café e umas bolachas cream cracker. Não passou na minha cabeça fazer vitamina. Trabalhei, fui no médico, voltei em casa com fome PRA CARALHO. Fiz vitamina, comi amendoim, pringles... Enfim, mó obeso americano. Por isso, fiquei gorfando o treino inteiro kkkkk De brinde, aquele vídeo do Eddie Hall batendo o recorde mundial no Strongman me motivou PRA CARALHO. Catei o sinto e fiz um treino rápido hoje: Supino 30kgs - 1x20 50kgs - 1x15 70kgs - 1x5 77,5kgs - 7x5 Terra 50gks - 1x15 70kgs - 1x10 90kgs - 1x8 110kgs - 1x7 / 1x8 Belt 120kgs - 1x6 Belt Plank Challenge -> 1min.30 segundos (Calma Phil, explico abaixo) Hiperextensão Lombar 3x10 E só! - Supino OK. A intensidade já tá insuportável kkkkkkk Boa parte das séries mandei no Touch-And-Go, pq tava tenso. - Terra OK. Força ainda tá tendo Curiosamente, mandei as séries com barra e anilha normal, bem próximo do espelho, e minhas execuções foram muito melhores. Lombar nem reclamou kkkkk - Plank Challenge, bem... Hoje era pra ser 2 minutos, mas minha mãe tá fazendo comigo e ela não pode fazer as de sábado. Então reiniciei ontem, mandando o dia 14 - Hiperextensão OK, sem muito o que dizer. Gostei do treino, honestamente. Amanhã não sei bem o que vou fazer, mas quero ir na academia. Espero conseguir terminar logo esse Smolov. Abraços õ/
philip_np Postado Março 16, 2015 às 19:32 Postado Março 16, 2015 às 19:32 Fala Kinko.. Sábado, foi o 13°dia do desafio e foi descanso mesmo.. Hj é o ultimo dia de 90s, amanhã já são 2min. Mas ta certo, hj ainda são 1:30.. Abraços..
Kinko_RO Postado Março 17, 2015 às 18:04 Autor Postado Março 17, 2015 às 18:04 Fala Kinko.. Sábado, foi o 13°dia do desafio e foi descanso mesmo.. Hj é o ultimo dia de 90s, amanhã já são 2min. Mas ta certo, hj ainda são 1:30.. Abraços.. Eu pensei que o 13º dia caía numa sexta kkkkk Enfim, chegando da faculdade farei o de hoje. 2 minutos... Já estou considerando músicas para ouvir. Desde Easy Living, do DC Hooper, até o Rap do Ovo kkkkkkkkkkkkk Abraços õ/ --- Treino de Hoje - Costas BB (17/03/2015) Teve reunião hoje. Treinei num semi-jejum, quase, e até que rendeu. Queria fazer jerks e militar, mas infelizmente isso vai atrapalhar essa reta final do Smolov. Então, mesmo com as dores na Upper Back e trapézio devido ao Terra, decidi ver se ele e as barras deram um carry-over. Hoje fiz: Pull Ups 2x7 / 3x5 / 1x4 Remada Cavalinho 30kgs - 1x15 40kgs - 1x12 50kgs - 1x10 60kgs - 1x8 50kgs - 1x8 Remada Unilateral 32kgs - 1x10 36kgs - 1x10 40kgs - 1x8 Rosca Direta baundibuilding lifestile 20kgs - 1x10 25kgs - 1x10 30gks - 1x10 Run 1 Mile 10min.48seg. De explodir o cérebro O Run 1 Mile foi beneficiado pelo All-Star xD - Pull Ups OK, embora a finura da barra ainda faça doer os dedos - Remadas OK. Sinto que a técnica na Unilateral melhorou bastante, já poderia arriscar Krocs no futuro - Rosca Direta pra dar pump - Run 1 Mile... Caralho, que parada fudida, mesmo na esteira @___@ E é isso. Amanhã 8x4 de Supino e agachamentos. Sinto que talvez eu termine esse treino na base do Touch-And-Go, pq olha... Tá esquisito, tá sinistro. Abraços õ/
Kinko_RO Postado Março 18, 2015 às 02:34 Autor Postado Março 18, 2015 às 02:34 Cumpri a prancha de hoje. 2 MINUTOS Os 30 segundos finais foram os mais infernais da minha vida D:
Kinko_RO Postado Março 18, 2015 às 17:25 Autor Postado Março 18, 2015 às 17:25 TREINO DE HOJE - SMOLOV P4 D3 (18/03) Hoje o dia transcorreu normal, deu pra me alimentar direito. Fui treinar. Apesar de curto, acho que rendeu bem. Apesar de ter feito umas 5 séries na base do touch-and-go, o supino fluiu tranquilamente - base ok, ponte não desestabilizou, enfim... Supino 30kg - 1x20 50kg - 1x15 70kg - 1x10 82,5kg - 8x4 Agachamento 20kg - 1x15 60kg - 1x12 70kg - 1x12 80kg - 1x13 PR 90kg - 1x7 Plank Challenge -> 2 minutos E só! Supino, conforme eu falei, foi de boa. Acho que a melhoria técnica, no geral, já compensou ter feito. Foda-se se vou terminar fazendo touch-and-go, isso dá um carry over - mesmo que mínimo - pro supino normal Agachamento OK. TÁ TENDO RESISTÊNCIA SIM, ATÉ DEMAIS! Mentira. A série de 80kgs terminei feliz pra cacete. A série de 90, pensei que iria ser easy... Foi nada kkkkkk Acho que não recuperei o fôlego direito. Prancha OK... Abdomens doendo da de ontem, a de hoje foi ainda pior kkkkkkk Mas vou completar sim, em nome de Ninópolis! kkkkkk Abraços, povo õ/
Ricardo Queiroz Postado Março 18, 2015 às 18:28 Postado Março 18, 2015 às 18:28 Aí Kinkão, já está com os agachos de responsa heim, entrou p turma dos high reps? kkkkkkkkkkkk brinks Já pode arriscar aquele desafia amrapxBW no agacho =D. E a lombar como anda, já melhor do susto? Abraços
R.U.M. Postado Março 18, 2015 às 18:33 Postado Março 18, 2015 às 18:33 Kinkão, pra mim não tem coisa melhor pra fortalecer a lombar que agachamento em altas reps. Talvez só terra ou olímpicos em altas reps, mas aí estamos falando do suicídio do resto do corpo. O negócio é mandar 1x20, não tem nada mais lindo que 1x20 em qualquer coisa. TheKingGamerBr e Kinko_RO reagiu a isso 2
Kinko_RO Postado Março 18, 2015 às 20:21 Autor Postado Março 18, 2015 às 20:21 Aí Kinkão, já está com os agachos de responsa heim, entrou p turma dos high reps? kkkkkkkkkkkk brinks Já pode arriscar aquele desafia amrapxBW no agacho =D. E a lombar como anda, já melhor do susto? Abraços Há um Bodybuilder vivendo dentro de mim. Estou comendo regradamente uma alimentação saudável - meu pós treino foi ravioli com muito queijo e carne, algo normal no mundo. Estou com os órgãos dilatados de tanta comida. Agora dá licença, é hora da aplicação de GH kkkkkkkkkkkkkkk Mas na moral, fazer uns aeróbicos assim de vez em quando não mata xD Preciso melhorar minha resistência. E sim, vou arriscar um dia o desafio e gravar. Meu BW tá em torno de 90~91. Num dia bom, acho que consigo fazer algo perto de 12. Não é muito, mas já significa muito pra mim xD A lombar já tá bem melhor. Cheguei a senti-la hoje, mas nada assustador. Devo a cura para as pranchas e - em menor escala - para a sessão de acupuntura. Agachar já não é um problema, mas ainda assim, vou esperar para poder voltar a fazer Terra PURE RAW. Vou focar no agacho e nos olímpicos até lá - dá carryover e não sobrecarrega tanto. Abraços õ/ Kinkão, pra mim não tem coisa melhor pra fortalecer a lombar que agachamento em altas reps. Talvez só terra ou olímpicos em altas reps, mas aí estamos falando do suicídio do resto do corpo. O negócio é mandar 1x20, não tem nada mais lindo que 1x20 em qualquer coisa. Haha, verdade. Até cogito no futuro fazer o Agacho de 20 reps - não sei se já pensou em fazer. Só preciso ter força mental e ter um pouco mais de resistência que faço essas paradas brotarem kkkk Abraços õ/
Kinko_RO Postado Março 19, 2015 às 20:48 Autor Postado Março 19, 2015 às 20:48 Dia off hoje. Hoje também é o 18º dia de Plank Challenge. 2 minutos e 30, eitcha lelê. Me posicionei, me concentrei e... FALHEI ;____; Faltando 20 segundos pra terminar, eu desestabilizei. E sabem o que é pior? Não tá sendo falta de fôlego o problema... Está sendo a dor nos cotovelos, devido à posição. Ela se torna insuportável. Fiz outra série de 1 minuto em posição de flexão e fluiu bem melhor, embora mais difícil. Então, pensei em fazer esse esquema, pra aguentar o tranco -> Posição de flexão>Posição de Plank Normal> Posição de Plank apoiado nos joelhos. O que acham? Ah, e uma parada meio escrota, mas véi... Meu pulso parece ter dado uma pequena engrossada esse mês. LOL.
Mklek Postado Março 20, 2015 às 13:04 Postado Março 20, 2015 às 13:04 (editado) O negócio é mandar 1x20, não tem nada mais lindo que 1x20 em qualquer coisa. 1X20 em qualquer coisa é só com o cara que pintou isto: Se Leonardo dá vinte Por que é que eu não posso Dá dois?...(2x) Mesmo apertando na encolha Malandro! Pinta a sujeira depois...(2x) Editado Março 20, 2015 às 13:05 por Mklek R.U.M. reagiu a isso 1
Kinko_RO Postado Março 20, 2015 às 18:10 Autor Postado Março 20, 2015 às 18:10 1X20 em qualquer coisa é só com o cara que pintou isto: Se Leonardo dá vinte Por que é que eu não posso Dá dois?...(2x) Mesmo apertando na encolha Malandro! Pinta a sujeira depois...(2x) ------ TREINO DE HOJE - SMOLOV P4 D4 + um breve review (20/03/2015) Hoje acordei com dor de cabeça. Foi mal humor o dia inteiro. De brinde, descobri que a lombar dói se eu inclinar demais o tronco (Tipo a pança encostar totalmente nas pernas). FUCK! Então, decidi mandar o último dia de Smolov e um treino de agacho mais BB, só pra tentar ver os paranauês da postura. Supino 30kg - 1x10 50kg - 1x10 70kg - 1x5 80kg - 1x5 87,5kg - 10x3 (WIN!) 3 Snatch Complex com barra olímpica Agachamento 20kg - 1x12 60kg - 1x12 80kg - 1x10 85kg - 1x10 90kg - 1x8 95kg - 1x5 (A barra bateu na barra da máquina rack que fica exatamente do lado. Travei e larguei a barra nas proteções. Só a vi rolar, cair no chão e fazer um barulho estrondoso) E só... Só? Não, modáfoca... Sobrevivi, caraio. Matei boa parte das séries com pausas curtas, mas sobrevivi. --- Sobre esse smolov jr. de 4 semanas Brutal, satânico, assustador... Não há outras palavras pra definir essa porra, na moral. Quem acompanha esse diário percebe que sou de treinar bench poucas vezes e exagerar no volume, afirmando que "Eu me recupero bem". É, meus caros... Smolov me deu um tapa na cara fuderoso com isso. Lado positivo de ter feito essa porra: Melhora técnica bem expressiva. Não sou de ter uma boa flexibilidade, o que acarreta numa amplitude muito grande no supino, mas é notável o quanto que minha postura ao realizar o exercício melhorou MUITO. A ponte parece maior, mais firme. O Leg Drive melhorou. Consigo manter certo controle e concentração durante a execução. Isso já valeu a pena. Além disso, minha pegada no supino parece ter ficado mais forte - pode ser só impressão. Lado negativo, bem... Dores, muitas dores. Quem treina ombro sabe que essa região se recupera muito rápido. Mas o meu doía às vezes, e, para meu desespero, até tremia. Cotovelos então, aliado às planks, foram bastante castigados. Tomei um pouco de dorflex para aliviar isso. Também a desmotivação de ir treinar, já que excluí as assistências para me recuperar melhor. Sem paralelas, sem militar, chato pra caralho. Meu principal erro: Ter subestimado o programa. Não se engane pela primeira parte, mesmo que você faça a versão de quatro semanas. Vai ser fácil pra caralho, mas se você aumentar +2kg, perceberá o quão fudido esse programa é já na segunda semana. As minhas pausas não melhoraram muito - e, sem dúvidas, devo isso à carga. Foi um erro crasso. Qualquer vacilo = BOOM, lesão. Quanto à alimentação: Mudei porra nenhuma. Ao contrário do RUM, sou endomorfo até a alma. O máximo que adicionei à dieta foi mais 3 ovos, mais carnes e 300ml de leite. Só. Sabe o que é mais louco? Meu peso não mudou NADA. Inclusive, parece que meus ombros estão ligeiramente mais desenhados, o que é até engraçado. Agora as pequenas estratégias utilizadas: O Snatch Complex ajudou na mobilidade. A concentração oriunda dos Squats High Reps ajudou a me manter focado por 30, 40 minutos supinando feito um louco. Nada é por acaso. Sem dúvidas... Recomendo o programa. Principalmente pra quem estiver perto de algum campeonato. E é isso. Semana que vem vou fazer um ABCD, pra reaquecer os motores. Devo tirar as RMs Terça, gravar o Squat BW na quinta. Depois, volto pra um 5x5 alternativo que lhes explicarei - para garantir minha recuperação. Mal vejo a hora de voltar às paralelas. Até mais, manolos õ/ Deve ser bem louco o Jr. para Squats - e se pá ainda mais mortal. Mas isso é pra quando eu tiver grana pra uma home-gym... Mklek, R.U.M., Ricardo Queiroz e 1 outro reagiu a isso 4
Kinko_RO Postado Março 22, 2015 às 16:16 Autor Postado Março 22, 2015 às 16:16 100 nessa porra!! Que assim seja! ---- Daí acordo hoje e... Garganta arranhada, nariz entupido, espirrando pra caralho. Gripei legal na semana de tirar PR
philip_np Postado Março 22, 2015 às 16:54 Postado Março 22, 2015 às 16:54 Kinko, desistiu do Plank Challenge??
Kinko_RO Postado Março 22, 2015 às 21:51 Autor Postado Março 22, 2015 às 21:51 Kinko, desistiu do Plank Challenge?? Na verdade, não. Sexta foi dia de descanso, ontem eu não fiz. Fui fazer hoje e foi no mesmo esquema: Aguentei 2 minutos e 07. Pausei e terminei os 23 restantes. Não quero desistir, até pq tô colhendo os benefícios, mas esse esquema de pausar no meio do tempo pra poder respirar pra mim é trapaça.
Kinko_RO Postado Março 23, 2015 às 17:26 Autor Postado Março 23, 2015 às 17:26 (editado) TREINO DE HOJE - COSTAS BB + PANTU CALISTÊNICA (23/03) A gripe tá melhorando - a passos de tartaruga, mas tá. Obrigado a quem descobriu a Copaíba pra aliviar os sintomas. De brinde, estranhamente acordei com os joelhos doendo pra caralho. WTF? Não fiz nada de esforço sábado-domingo D: Vamos lá... Pull Ups 1x8 / 3x6 Terra 50kg - 1x15 (Variando estilos: Propanada, Snatch Grip, Sumô) 70kg - 1x10 90kg - 1x10 110kg - 1x8 130kg - 1x2 belt (Dor de cabeça literalmente começa a partir daqui) Remada Unilateral 32kg - 1x8 36kg - 1x8 40kg - 1x8 Remada Cavalinho 50kg - 4x8 Combo para panturrilhas: 100 Elevações Planares + 2x20 Elevações Unilaterais Hiperextensão Lombar 1x10 / 1x12 / 1x15 E só! Me senti um bosta. Minha cabeça doía pra caralho depois dos Terra. Além disso, sinto ter perdido mobilidade e força na lombar. Vou voltar aos poucos com o Terra. Além disso, acho que vou Ressuscitar o programa do Pavel. Quero 2x10 de Pull Ups, no mínimo! E pump legal nas panturrilhas xD Foda-se o universo. Amanhã é dia de 100kg de Supino gravado pros senhores! Abraços õ/ P.S. Engraçado: Eu mal progredia carga, mas quando agachava 4x na semana eu não era tão bugado assim. Editado Março 23, 2015 às 17:28 por Kinko_RO R.U.M. e Mklek reagiu a isso 2
Kinko_RO Postado Março 24, 2015 às 03:48 Autor Postado Março 24, 2015 às 03:48 Fiz os 180segs de Plank Challenge Tenso, sem mais. 2min12seg tive que dar uma pausa antes de continuar, tava muito ruim kkkkkkk Mas é uma leve progressão. Curioso, de manhã acordei e a lombar tava MUITO fudida. E o mais tenso é que a dor não parecia ser muscular, entendem? Inclinei-me ao máximo na cadeira e dava pra sentir as pontadas fortes na região lombar (E um pouco nos glúteos), um horror. Agora, antes de fazer a plank, fui me inclinar de novo e até dá pra sentir, mas muito mais leve se comparado com a manhã. Acho que vou marcar o ortopedista logo e talvez fazer uma ressonância. Não quero ir na F.Reis no meio do ano só podendo fazer floor press. R.U.M. reagiu a isso 1
Kinko_RO Postado Março 24, 2015 às 18:03 Autor Postado Março 24, 2015 às 18:03 Sem treino hoje. Fui no centro resolver uns problemas do trabalho. Na volta, chuva torrencial que engarrafou o trânsito. Amanhã será o dia de maxes, então. Quinta-Feira dia de pernas, Sexta dia de braços (NO HOMO)
R.U.M. Postado Março 24, 2015 às 19:31 Postado Março 24, 2015 às 19:31 é a Maldição do Floor Press, só pode
Kinko_RO Postado Março 24, 2015 às 21:09 Autor Postado Março 24, 2015 às 21:09 De olho nesses maxes aee!! Aguarde as cenas dos próximos capítulos, haha! Abraços õ/ é a Maldição do Floor Press, só pode Puta que pariu, nem me fale D: Mas se bem que, eu consigo fazer pontes ainda. Se um cara como o Dan mal conseguia fazer devido às dores e se recuperou, imagino que pra mim seja mais leve. Ainda há esperanças d'eu voltar aos Agachos de Alta Frequência, haha! Abraços, RUM. ----- Tomei tandrilax hoje. Amenizou muito as dores na lombar. Também mandei na hora do almoço a Plank Challenge de hoje. 3 minutos, novamente. Pausei aos 2min e 18 segs (Sintam a evolução!), mas sinto que dava pra aguentar mais uns 5 ou 10 segundos antes da pausa. É nesse esquema de cheat que vou matar o challenge kkkkkkkk E em OFF, quem não leu a entrevista com o Clarence Kennedy no All Things Gym, ele mostrou uma planilha de treinos que ele seguiu de um cara que foi amigo pessoal do Abadjiev. Vocês não vão conseguir ler direito, mas reparem na quantidade de exercícios para abdominais O__o
R.U.M. Postado Março 25, 2015 às 11:31 Postado Março 25, 2015 às 11:31 Abs todo santo dia. E esse é um cara que deve ser levado a sério.
Mklek Postado Março 25, 2015 às 11:39 Postado Março 25, 2015 às 11:39 Bulgaros malditos. 2xday6xweek.
Kinko_RO Postado Março 25, 2015 às 17:16 Autor Postado Março 25, 2015 às 17:16 Abs todo santo dia. E esse é um cara que deve ser levado a sério. Rapaz, se ele dá essa ênfase e produziu monstros, quem somos nós pra discordar kkkkk Bulgaros malditos. 2xday6xweek. Sendo que todo treino tem agacho. Haja lombar @___@ ----- TREINO DE HOJE - MAXES OF SMOLOV + PEITO/OMBRO BB (25/03) Minha intuição estava certa sobre não treinar ontem. Acordei hoje revigorado. Tomei tandrilax de novo e minha lombar parece zerada. Dá pra segurar as pontas. Dia de tirar maxes. Respirei fundo, entrei na academia e fui... Supino 30kg - 1x20 50kg - 1x10 70kg - 1x6 80kg - 1x4 90kg - 1x2 100kg - 1x1 (WIN) 105KG - 1X1 (EPIC WIN) 110KG - 1X0 (SO CLOSE...) Infelizmente gravei só a pedida de 100kg (Em spoiler). A de 105kg gravou só 3 segundos antes da bateria do celular acabar, mas consegui - senti até a perna empurrando o peso pra cima kkkkk. A de 110kg faltou força pro Lockout Verifiquem se ficou bom. Meu pé tá fixo ao solo, embora o calço tire a impressão. Acho que a pausa ficou uma bosta (E sim, sou gordo assim mesmo kkkk) Daí fui para... Supino Inclinado 50kg - 1x10 70kg - 2x6 Crossing Over (SIM) 15kg - 1x15 20kg - 1x15 25kg - 1x15 30kg - 1x12 Paralelas 1x10 / 1x8 / 1x6 Militar 20kg - 1x10 40kg - 1x6 50kg - 1x6 55kg - 1x3 *OBS.: Na última repetição, sustentava o peso por 10 segundos Elevação Lateral 10kg - 3x10 DEATH SET de AB Wheel (21 reps) AMRAP de Hanging Leg Raises (13 reps) E só! PUMP FUDIDO kkkkkkk Me sinto o Schwarzenegger aidético. Não sei se a gripe e os maxes influenciaram, mas me senti mais fraco no Militar e nas Paralelas. Acho que vou pausar o supino e dar um foco maior para eles, já que minha meta consegui alcançar. E é isso. Amanhã é Leg Day, vou ver o que fazer, dependendo do feedback da lombar. Não vou fazer o desafio BW (Ahhhhh), já que não acho que seria muito prudente nas condições que estou. Estou cansado, mas feliz Até õ/ Mklek e R.U.M. reagiu a isso 2
Ricardo Queiroz Postado Março 25, 2015 às 17:21 Postado Março 25, 2015 às 17:21 Boa kinkoo, supino bruto "PRA CARALHO" heim cara. O treino todo foi muito bom =D, e aí aquele feedbackzão do smolov, conta pá noix aê, apesar do fail no lockout no último working-set atendeu as expectativas?
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