MarLee 1 Postado Outubro 7, 2009 às 11:37 Compartilhar Postado Outubro 7, 2009 às 11:37 Treino de Hipertrofia É um treino ABC, 2a-4a-6a e terça e quinta faz aeróbico. Treino A - quadríceps, parte interna da coxa, gêmeos, abdome. - Extensão de perna na cadeira extensora: 5 séries de 15-12-10-10-8. - Agachamento sumô(afastado): 5 séries de 15-12-10-10-8. - Agachamento normal: 4 séries de 15-12-10-10. - Adução na cadeira adutora: 3 séries de 12 . - Gêmeos no step: 6 séries de 18-16-14-12-12-16. - Abdome superior Bola: 3 séries de 15. - Abdome inferior Bola: 3 séries de 15. Treino B - Peito, Costas, Biceps, Triceps, Ombro - Supino barra: 4x 15-12-12-10 - Tríceps corda: 3 séries de 12-10-10 - Triceps polia: 3 séries de 10 - Remada curvada: 4 séries de 12-12-10-10 - pulley costas: 3 séries de 10 a 12 - Bíceps rosca direta na polia: 3 séries de 12-10-10-8 - Biceps rosca direta 21: 3x21 - Desenvolvimento ombro: 3 séries de 12 Treino C - posterior da coxa, lateral da coxa, glúteo, abdome. - Flexão de perna na cadeira flexora: 4 séries de 12-10-10-8 repetições. - Agachamento afundo: 4 séries de 12 repetições. - Abdução na cadeira abdutora: 3 séries de 12 repetições. - Stiff: 4 séries de 12 - Glúteo solo: 3 séries de 12. - Coice na polia: 4x 12-10-10-8 - Abdome oblíquo solo com as pernas na lateral: 3 séries de 15 repetições para cada lado. Obs.: aumentando o peso quando reduz a repetição Obs².: Se 15 reps ficar mto fácil no abdominal, usar pesinhos no peito para dificultar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bad Girl 6 Postado Outubro 9, 2009 às 13:55 Compartilhar Postado Outubro 9, 2009 às 13:55 Muito bom esse treino!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jemoc 0 Postado Outubro 18, 2009 às 18:48 Compartilhar Postado Outubro 18, 2009 às 18:48 o treino ta forte. será necessário força de vontade e afinco. mas com isso, trará ótimos resultados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Nanny 48 Postado Outubro 19, 2009 às 10:23 Moderador Compartilhar Postado Outubro 19, 2009 às 10:23 o treino ta forte. será necessário força de vontade e afinco. mas com isso, trará ótimos resultados. Isso é óbviu! Pra quem treina sério e quer resultados, força de vontade é fundamental ... só não é pra quem tá de brincadeira!!! Sem mais! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bad Girl 6 Postado Outubro 19, 2009 às 18:54 Compartilhar Postado Outubro 19, 2009 às 18:54 Esse treino é para mulher que treina, não mulher que malha!!! rsrsrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bia.M. 6 Postado Outubro 20, 2009 às 22:09 Compartilhar Postado Outubro 20, 2009 às 22:09 Como eu posso adaptar esse treino pra treinar todo dia?! (adaptar treino pra treinar.. redundancia huaha).. Tbm posso treinar aos sábados.. Abc2x ficaria mta coisa?! Ou então fazer alguma maneira de deixar de seg. à sex., sei lá!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bad Girl 6 Postado Outubro 21, 2009 às 10:02 Compartilhar Postado Outubro 21, 2009 às 10:02 Como eu posso adaptar esse treino pra treinar todo dia?! (adaptar treino pra treinar.. redundancia huaha).. Tbm posso treinar aos sábados.. Abc2x ficaria mta coisa?! Ou então fazer alguma maneira de deixar de seg. à sex., sei lá!! Bia, começa devagar, o musculo precisa descançar para poder crescer, por isso faça ABC mesmo, e descanse... Bons treinos + bons descanso = resultado satisfatório!!! Mas se sua anciedade te dominar faça ABC2x, eu não faria... Bons treinos!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bia.M. 6 Postado Outubro 22, 2009 às 00:20 Compartilhar Postado Outubro 22, 2009 às 00:20 Ok, ok!! Vou respeitar meus músculos! Heheh.. Eh pq eu só levava pedreira qnd treinava huaha.. Qnd eu fui pra fora do país pra jogar, o preparador físico do time que eu jogava já me colocou pra malhar muito pesado (ainda mais perna)!!! Fora os treinos em campo (acredite, era muito pesado! n sei como aquelas americanas magras como um palito e pequenas aguentavam tanta ralação!!) e os jogos oficiais!! Então ainda tô nesse ritmo!! Vou desacelerando aos poucos!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bia.M. 6 Postado Janeiro 17, 2010 às 23:52 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2010 às 23:52 (editado) Treino B - Peito, Costas, Biceps, Triceps, Ombro - Bíceps rosca direta na polia: 3 séries de 12-10-10-8 - Biceps rosca direta 21: 3x21 Qual a necessidade desses 2 tipos de rosca? Qual a diferença da rosca na polia e na barra? Seria legal trocar rosca 21 pela rosca na barra com as mãos em pronação? Treino B - Peito, Costas, Biceps, Triceps, Ombro - Desenvolvimento ombro: 3 séries de 12 Tô com dúvidas nesse desenvolvimento ombro.. Seria esse? Editado Janeiro 18, 2010 às 00:04 por Bia.M. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cat 0 Postado Março 17, 2010 às 02:03 Compartilhar Postado Março 17, 2010 às 02:03 Oi meninas, desculpa ressucitar essse tópico, mas achei o treino dela muito bom, porém estou com dúvidas quanto a estes exercícios: O que seria gêmeos no step e stiff? Devo conhecer por outro nome... E o triceps corda não seria o mesmo do polia? o.O E por último, o glúteo solo é aquele de 4 apoios? Pronto é só isso, quem puder me ajudar por favor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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