Pessoal, treino há um ano e meio, mas fiquei um tempo sem treinar devido a dores no estômago que tive e intoxicação alimentar (perdi 4kg, sequei muito).

Antes disso, estava fazendo treino para hipertrofia, mas meu rendimento estava baixo, principalmente na progressão de cargas. Nunca fiz treino de força, então resolvi periodizar direitinho e fazê-lo agora, para depois retornar à hipetrofia.

Farei dieta hipercalórica, para tentar ganhar alguma massa.

O que vocês acham?

Altura: 1,62m

Peso: 55kg

BF: 20%

Objetivo da dieta: ganhar alguma massa

Treino: Stronglift 5x5

Consumo de água diário: 3 litros

Muito bom, com certeza terá bons resultados.

Vai começar o SL5x5 ou já faz?

Abraços.

Achei a dieta bacana...Vc errou so na hr de separar proteina animal e vegetal, nao tenho muito conhecimento sobre isso, mais da uma pesquisada talvez influencie em algo.

Oque seria rap 10?

é tipo uma panqueca pronta huauhauhahua estilo pão sírio