Boa tarde, meu nome é Júlia (dã). Eu comecei a faculdade em agosto, e venho desde janeiro MUITO comprometida com meu treino, dieta e afins. Porém, desde que comecei a fazer a faculdade, tá dificil de manter a rotina de treinos. normalmente eu tenho ido apenas 3 vezes por semana (a dieta eu consigo manter, apenas umas jacadas na faculdade mas nada de tão absurdo e diário.), meu treino atual é o seguinte:

Idade: 19

Altura: 1.64

Peso: 54 kg (iniciei com 49)

BF: ultima vez, estava com 16%

Medidas:

perna 54cm

cintura 64cm

braço 28cm

Objetivo do treino: Hipertrofia (chegar aos 55kg e dependendo do bf decidir o que fazer em seguida)

ABC

A1 - Agachamento livre

Terra

Leg 45

Extensora

A2 - Agachamento livre

Stiff

Flexora

Afundo

B - Barra Paralela

Supino

Desenvolvimento

Triceps Corda

C - Chin up

Kroc Rows

Remada curvada

Rosca Direta

Eu tava pensando em ir pra academia 3x por semana e completar esses 2 dias com bodyweight, que é uma coisa que eu queria muito iniciar e não tava conseguindo preciso de opiniões, porque não sei como prosseguir com isso

ou qual seria a melhor opção pra mim

Editado 22/09/2014 às 18:41 09/22, 2014 por JuliaFavilla

Com 3 dias de treino por semana, faça um FB3x. Pode fazer alguns adicionais BW se quiser em dias off também.

Abraço.

opa, obrigada pela ajuda!! vou dar uma olhada aqui no forum sobre os treinos fullbody e vejo se consigo montar o meu

Com 3 dias de treino por semana, faça um FB3x. Pode fazer alguns adicionais BW se quiser em dias off também.

Abraço.

Ótima sugestão a do Phil, atualmente estou num FB (e nem é por falta de tempo), mas estou tendo ótimos resultados, mesmo em cutting.