Diario Do Fcrizante - Building Of A Decepticon

[T. Wall]

Cês trabalham na mesma área? Oloco, muitos projetos hein fellas? (:

[fcrizante]

Man te entendo kkkkkk acabei de chegar no cliente e ficarei o dia todo aqui :/ malditos projetos, mal posso ver seus movimentos

Enviado do meu tijolão usando tapatalk

kkkkkkkkk

Cês trabalham na mesma área? Oloco, muitos projetos hein fellas? (:

#TeamTIMaromba kkkkkkkkkkkkkk

Pelo menos por aqui... a galera lembrou de tirar o escorpião do bolso kkkkkkkkkk

[Ricardo Queiroz]

Fcri aqui tem uma maquina automática de cafe e chocolate quente liberada kkkkkkkk na próxima vez trarei uma cadeira e mesa e armarei meu workspace do lado dela

Enviado do meu tijolão usando tapatalk

[fcrizante]

A minha aqui só café liberado chocolate é 60 cents...

saudade de um cliente q fiquei no começo do ano... até gym tinha na sede

[arkham]

[Tamy.ga]

cade os relatos, moço?

[fcrizante]

Buenas galera

Treino Calistenia

knee-push 4x13

australian pull 4x10

agacho 4x20

krock 2x20 (galao 10L)

afundo 2x20

Chin 5x1

Chin estatico poição de inicio 1x35s 1x30s 1x25s

Trilha do treino:

Alem da peppa hj teve Caue Moura

https://www.youtube.com/watch?v=y-BxzrPWGoU

Obs:

Quero agradecer uma pessoa q me fez refletir sobre os últimos acontecimentos da minha vida... e me lembrar o pq decidi mudar o meu estilo de vida

Jujuba, fico te devendo essa... de vdd...

#GOHARDORGOHOMEMOTHERFUCKER rsrsrsrsrsrs

abs e até segunda em nossa programação normal

FUUUUUUUUUUIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII

[fcrizante]

Fala pessoal

Relato treino calistenia:

Knee push 4x10

Australian pull 4x10

Abd 4x30

Agacho 4x20

Afundo 2x20

Kroc row 2x20(galão 10l)

Chin 6x1

Chin. estático 1x51s 1x46s 1x42s 1x36

Trilha do treino

Hj não teve

Obs:

Treino tranquilo, fiz para não perder o dia de treino. E não ficar c a consciência pesada de não treinar.

No próximo vou trocar os knee push up pelas flexões. Já q estou sentindo q o corpo já está suportando bem

Fuii

[NoFearBaby]

Preciso pesquisar mais sobre calistênicos, não entendo esses termos aí hahahaha

Que bom que treinou, melhor fazer um treino "leve" a não treinar

Editado Outubro 21, 2014 às 10:04 por NoFearBaby

[Ricardo Queiroz]

Boa fcriz, a parada é não ficar parado... Segue um arquivo com um compilado de vários wods de bw para quando tiver um tempinho entre os projetos

https://cfmoncton.files.wordpress.com/2009/02/comprehensive-bodyweight-workout-list-v15.pdf

Editado Outubro 21, 2014 às 10:34 por Ricardo Queiroz

[fcrizante]

Preciso pesquisar mais sobre calistênicos, não entendo esses termos aí hahahaha

Que bom que treinou, melhor fazer um treino "leve" a não treinar

Então tem esse aqui, que tem uma lista com os exercícios que vc pode fazer com BW, tirei os meus de lá.

Boa fcriz, a parada é não ficar parado... Segue um arquivo com um compilado de vários wods de bw para quando tiver um tempinho entre os projetos

https://cfmoncton.files.wordpress.com/2009/02/comprehensive-bodyweight-workout-list-v15.pdf

Já ta na maquina hehehehehe

jaja mando pro iPhone, vai virar leitura do rango rsrsrsrs

[arkham]

Preciso pesquisar mais sobre calistênicos, não entendo esses termos aí hahahaha

Que bom que treinou, melhor fazer um treino "leve" a não treinar

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[philip_np]

Parou mesmo??

[fcrizante]

Fala quase xará... Ñ parei estou bastante atarefado, por isso ando ausente.... Continuo treinando e qd da tempo olho os diários da galera

Rotina dura de programador kkkkk

[fcrizante]

Fala gente aproveitando uma janelinha aqui na correria pra tirar o pó do diario rsrsrsrs

Continuo treinando, mais em casa do que na gym. Por conta da correria de casa ta osso treinar com peso(bem q o meu ape podia ser maior, pra montar uma home basicona, mas fzr oq?)

Estou fazendo o treino abaixo

knee push up 4 X 15

australian pull 4 X 15

abd 4 X30

agacho 4x20

afundo 2X20

kroc 2x20(com o bom e velho galão de 10 L)

chin 8 x 1

Chin estatico 4 X 40sec(em media por serie)

Duas coisas que pretendo comprar pra dar uma ajudada são: os apoios pra flexão e um par de barrinhas e anilhas pra poder variar um pouco mais os exercicios.

Bom gente por hora é isso e lembrando to em ninja mode nos diarios

EEEEEEE

TCHAAAAAUUUUUU!!!!

[Rafael Coltro]

Quem é vivo sempre aparece né ?

Isso aí fricz, o negócio é se movimenta pq camarão que dorme a onda leva...

Abraço.

[fcrizante]

Quem é vivo sempre aparece né ?

Isso aí fricz, o negócio é se movimenta pq camarão que dorme a onda leva...

Abraço.

Opa tem q avisar a galera... afinal tem gente de zóio kkkkkkk

[Ricardo Queiroz]

Aeeee cara, finalmente saiu da caverna heuaheauheauheau, pode falar a verdade o gp passou a corrente na perna e amarrou na mesa do pc né? deixou só um pinico e o potinho com comida por perto... (faz parte heuaheuaheuah estou na correria também), o negócio é achar tempo para descansar a cabeça XD

[FabianaF]

Assim vc assusta a gente, aparecendo do nada e tal, hahahaha!

Como vc faz australian em casa?

[fcrizante]

Aeeee cara, finalmente saiu da caverna heuaheauheauheau, pode falar a verdade o gp passou a corrente na perna e amarrou na mesa do pc né? deixou só um pinico e o potinho com comida por perto... (faz parte heuaheuaheuah estou na correria também), o negócio é achar tempo para descansar a cabeça XD

Passei perto rsrsrs

fui salvo das correntes por uma alocação, mas aconteceram uns entraves em casa tb ai ficou uma zona, mas to treinando(ainda bem... os dias q ñ treino fico um saco de chato kkkkk)

Assim vc assusta a gente, aparecendo do nada e tal, hahahaha!

Como vc faz australian em casa?

Fiz treinamento ninja com o Ark kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Tenho uma gym door da petrorian uso ela pra fazer as chins e o australian, a patroa q ñ gostou muito pq deu uma zuadinha no acabamento do batente da cozinha rsrsrsrsrs

Editado Novembro 13, 2014 às 18:38 por fcrizante