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Avaliem Meu Treino.

Por Yakado
Em Treinamento

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Postado

Opa pessoal sou novo no fórum e de antemão peço desculpas se criei o tópico em área errada (ainda estou aprendendo a usar).

Tenho 20 anos 1,84 e 73kg acredito ser Ectomorfo pelo que eu ja li aqui e treino a 4 meses (já treinei antes mas ficava interrompendo os treinamentos e agora estou pegando firme).

Gostaria que avaliassem meu treino e me dessem dicas quanto a alimentação,suplementação e numero de repetições, que estou fazendo numa média se 6 a 8 reps em 3 séries. Desde já agradeço :oneeyed01:

Treino A Peito e Tríceps

Peito
Supino Reto
Supino Inclinado
Voador

Triceps
Testa no Pulley
Pulley


TREINO B (COSTAS E BICEPS)

Costas
Puxada de frente
Remada aberta
Puxada fechada

Biceps
Rosca scott no banco
Alternado

TREINO C (OMBRO E PERNAS)

Ombros

Elevação lateral
Shoulder Press Na máquina

Pernas
Lag press

Flexora

Adução/Abdução

Agachamento Smith Machine

Postado
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

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