Boa tarde galera.. É o seguinte, estive pensando aqui e acho que vou da uma mudada no meu treino ... Porém treino em casa e tenho pouca variedade e gostaria de um resultado bom em 3 meses ..

ABCAB

A - Peito, Ombro e Triceps

B - Costa, Trapezio, Biceps e Antebraço

C - Perna

Pantu e Abs toda Seg,Qua e Sex ..

Utilizarei 3 series de 10 reps, sem muita intensidade pois repetirei o treino na semana ..

No treino B corre o risco de catabolizar ??

ABCAD

A - Costa e Trapezio

B - Peito e Ombro

C - Perna

A - Costa e Trapezio

D - Biceps e Triceps

Montei esse pensando num desenvolvimento melhor das costa e do trapezio... Utilizarei mais intensidade nesse

Eae, qual a dica de vcs, e qual o melhor ??

Me indicaram um FB ou SL 5x5, só que eu não tenho variedades de pesos, ( se não me engano tenho somente 35kg de anilhas ).. Mas será que esses 2 metodos garantem ganha de massa em pouco tempo ?? Vlw ae galera ...

Editado 19/08/2014 às 18:51 08/19, 2014 por santos_vcs

abcaF eu sugiro ...

1. 3 meses não se vê muito resultado
2. catabolizar nao é ruim
3. biceps treinando depois de costas ??????????

Editado 19/08/2014 às 19:10 08/19, 2014 por Lander18

abcaF eu sugiro ...

1. 3 meses não se vê muito resultado
2. catabolizar nao é ruim
3. biceps treinando depois de costas ??????????

abcaF ??

1. Quero saber qual desses citados tem um melhor resultado depois de 3 meses

2. Sempre soube que ra ruim

3. Melhor do que treinar antes, e eu não sinto nada no dia seguinte ao treino de costa relacionada ao biceps ..

A - Peito, Ombro e Triceps

B - Costa, Trapezio, Biceps e Antebraço

C - Perna

Sem dúvidas.

Eu faço bíceps depois de costas, é meio foda, mas dá pra treinar legal.

Claro que varia de quantos exercícios você faz pra costas. (Eu faço 5 e depois 3 pra bíceps)

A - Peito, Ombro e Triceps

B - Costa, Trapezio, Biceps e Antebraço

C - Perna

Sem dúvidas.

Eu faço bíceps depois de costas, é meio foda, mas dá pra treinar legal.

Claro que varia de quantos exercícios você faz pra costas. (Eu faço 5 e depois 3 pra bíceps)

quantas series nesses 5ex pra costas e 3ex pra biceps ?

se for em media 3-4 series, devo estar a falar com um IFBB PRO, pq um volume desses....