Prazer a todos, meu nome é Itamar e sou novo aqui no fórum, então no caso de estar em área errada, por favor, mova.

Bom, necessito saber se este suplemento é o correto para eu iniciar ou então qual é?

Minhas informações:

Altura:172cm
Peso:57Kg
Idade:16 anos

Bom, eu faço muita atividade física, eu malho muito e também percorro cerca de 3KM por dia.

Bom, qual suplemento vocês me indicam, para que eu possa ganhar massa muscular?

E este, seria o correto? Quanto de peso eu ganharia e qual a dosagem?

Massa Nitro NO2 - Millennium ou Massa 3200 Anti-Catabolic - Probiótica

Ou possui outro melhor para eu?

Grato, :]

frango, ovo, peixe, carne, leite, queijos

isso sim que é melhor

Editado 9/08/2014 às 22:32 08/9, 2014 por planeta

Consumo muito isto, principalmente frango, carne, peixe e ovo. Leite também, porém não muito.

Dieta?

então não precisa nennhum suplemento

Bom, eu não possuo 'uma dieta', simplesmente como oque tenho a vontade, e meu cérebro me intui a comer coisas boas, então é basicamente isto, todo dia:

Manhã:

Uma xícara de café(300ML) sem açúcar.

Um copo de Leite, cerca de 300ML

Almoço:

Carne branca (peixe e frango) principalmente.

Arroz

Feijão

Ovos

Tarde:

2x Sanduíche de presunto e queijo.

Noite:

Geralmente algo mais calórico,

Arroz

Feijão

Batatas Fritas

Sei que oque você pediu foi minha Calorias diárias, porém nunca fiz o cálculo, então dei está ideia de medida para que você possa se basear.

Não sou exemplo de nada, mas o único suplemento que eu tomo é creatina e de vez em quando eu tomo whey protein, mas só quando ganho. Foco na dieta e no treino, e se for investir em suplemento compre apenas uma creatina.

Qual a dosagem de creatina que você me recomenda?

Qual a dosagem de creatina que você me recomenda?

5g por dia no pós treino

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