Instituto Xavier para Estudos Avançados

[Ricardo Queiroz 5757]

Que puta shape foda, fico motivado come essas coisas, cara focado em força que curte LPO, iifym+ jejum intermitente + natural com um shape desse...

Vlws pela moral Piaggio =D e seja bem vindo ao diário mano, quaisquer pitacos são bem vindos heheheheheh

Cara acho que o que faz vc ter os melhores resultados é fazer aquilo que tu gosta e vai levar pela infinidade (e acho que fica mais fácil quando tu não quer ser monstrão ehauheauhaeuheauheua, quer apenas qualidade de vida e saúde e esse é o meu caso, lógico que além disso quero performance e funcionalidade do corpo XD)

Abraços, e novamente seja bem vindo (assim como comentários e críticas)

[Piaggio 37]

Vlws pela moral Piaggio =D e seja bem vindo ao diário mano, quaisquer pitacos são bem vindos heheheheheh

Cara acho que o que faz vc ter os melhores resultados é fazer aquilo que tu gosta e vai levar pela infinidade (e acho que fica mais fácil quando tu não quer ser monstrão ehauheauhaeuheauheua, quer apenas qualidade de vida e saúde e esse é o meu caso, lógico que além disso quero performance e funcionalidade do corpo XD)

Abraços, e novamente seja bem vindo (assim como comentários e críticas)

Ja marquei como favorito aqui, depois vou dar uma lida no topico todo. Criei um diario ontem, se puder acompanhar tbm... Tô me adaptando a leangains, olhei seu topico de receitas rsrs, preciso de alguma coisa que possa bater os carbos do dia on... kkkk

A leagains mudou alguma coisa no seu corpo, saude, mente ou tu achou q foi apenas uma estrategia de dieta mais simples?

[Ricardo Queiroz 5757]

Ja marquei como favorito aqui, depois vou dar uma lida no topico todo. Criei um diario ontem, se puder acompanhar tbm... Tô me adaptando a leangains, olhei seu topico de receitas rsrs, preciso de alguma coisa que possa bater os carbos do dia on... kkkk

A leagains mudou alguma coisa no seu corpo, saude, mente ou tu achou q foi apenas uma estrategia de dieta mais simples?

Opa, já vi seu diário lá hehehehehehe, por enquanto off apenas observando.

A adaptação do LG é bem tranquila e rápida (comigo foi coisa de 1 semana), demorou apenas para me acostumar a quantidade mais elevada de comida (já que eram poucas refeições).

Cara sinceramente sobre as mudanças não foram em si por causa do LG, de verdade mesmo ele me trouxe uma puta comodidade, por ter de fazer apenas 2/3 refeições no dia, além de que como só tinha essas refeições meus dias ficaram mais produtivos (uma coisa que realmente veio foi o foco enquanto em jejum, essa melhoria é inegável, contudo cai drasticamente depois da refeição). Em cutting é uma beleza, como as refeições são reduzidas (em quantidade), então você sempre come bem, mesmo mantendo um déficit calórico alto. Além disso acho os treinos mais produtivos em jejum do que alimentado (tem que não se dê bem maaas)

Eu fiz o LG por pouco mais de 3 anos, e deu certo comigo pois consegui levar ele por esse tempo, funcionou por causa disso, simplesmente por estar fazendo a "coisa certa", que funcionou comigo e pelo maior tempo possível. Felizmente achei uma abordagem que vem dando resultados melhores comigo que o LG (e não pensei que acharia rsrsrsrs)

Do mais, se está gostando e dando certo continue, não é uma setup agradável para todos e não funciona para todos, mas quem curte não tem do que reclamar não XD (hoje em dia já não me imagino não fazendo o jejum, vez ou outra eu saio do jejum por questões de socialização ou quando estou com vontade de comer algo durante o dia - mas raramente dispenso o jejum)

[EctoBeast 656]

Confessar aqui que só acompanho seu diário (em off) pra ver os videos do teu agacho, que tem uma técnica foda.

abraço

[Piaggio 37]

Opa, já vi seu diário lá hehehehehehe, por enquanto off apenas observando.

A adaptação do LG é bem tranquila e rápida (comigo foi coisa de 1 semana), demorou apenas para me acostumar a quantidade mais elevada de comida (já que eram poucas refeições).

Cara sinceramente sobre as mudanças não foram em si por causa do LG, de verdade mesmo ele me trouxe uma puta comodidade, por ter de fazer apenas 2/3 refeições no dia, além de que como só tinha essas refeições meus dias ficaram mais produtivos (uma coisa que realmente veio foi o foco enquanto em jejum, essa melhoria é inegável, contudo cai drasticamente depois da refeição). Em cutting é uma beleza, como as refeições são reduzidas (em quantidade), então você sempre come bem, mesmo mantendo um déficit calórico alto. Além disso acho os treinos mais produtivos em jejum do que alimentado (tem que não se dê bem maaas)

Eu fiz o LG por pouco mais de 3 anos, e deu certo comigo pois consegui levar ele por esse tempo, funcionou por causa disso, simplesmente por estar fazendo a "coisa certa", que funcionou comigo e pelo maior tempo possível. Felizmente achei uma abordagem que vem dando resultados melhores comigo que o LG (e não pensei que acharia rsrsrsrs)

Do mais, se está gostando e dando certo continue, não é uma setup agradável para todos e não funciona para todos, mas quem curte não tem do que reclamar não XD (hoje em dia já não me imagino não fazendo o jejum, vez ou outra eu saio do jejum por questões de socialização ou quando estou com vontade de comer algo durante o dia - mas raramente dispenso o jejum)

Eu to me preocupando bastante com a ultima refeição pra não passar fome durante o dia. Comigo acontece a mesma coisa, não preciso de café pra ficar disposto, mas depois da primeira refeição da vontade de deitar kkkkk, eu só não treino em jejum pq não tenho os bcaa's, não quero pular fora do protocolo, não to me proibindo de fazer algumas adaptações, mas primeiro quero que meu corpo acostume com o protocolo do martin, certinho, certinho... depois eu vejo o q posso mudar.

Deve ser imediatismo, empolgação, mas tbm ja nao me vejo mais sem o jejum, realmente eu parei de me preocupar com refeição frequente,coisa q eu ja condenava pra caramba, por achar que marombeiros dessa geração levar a dieta ordeira ao extremo.

Unico contra até agora, é q curtia tomar meu cafézinho preto com carbs, sem carbs to ficando mt pilhado kkkk, n me sinto bem.

Abraços, bons treinos.

Ahhh, oq tu acha do treino que o martin recomenda, aquele "só" com os 3 compostos?

[Ricardo Queiroz 5757]

Confessar aqui que só acompanho seu diário (em off) pra ver os videos do teu agacho, que tem uma técnica foda.

abraço

Pow ecto vlws pela moral heheheheh, vindo de um dos que eu acho que tem a descrição mais técnica e detalha aqui pela área dos diários, puta incentivo XD. Mas ainda dá para melhorar, sempre dá né heheheh

Aproveitando seu olhar crítico, dá seus pitacos aí hehehehehe

Foi o treino de sábado, último set com 70kg na man's cave do velho, a carga não é alta mas foi com o que deu para brincar sem suporte rsrs. Já adiantando o calcanhar aparente sair do chão, mas só aparenta, esse calçado era da época que tinha a pisada para dentro, então ele é meio torto =/ apesar disso garanto que o pé estava bem apoiado rsrsrsrs

A qualidade do vídeo não está muito boa

Eu to me preocupando bastante com a ultima refeição pra não passar fome durante o dia. Comigo acontece a mesma coisa, não preciso de café pra ficar disposto, mas depois da primeira refeição da vontade de deitar kkkkk, eu só não treino em jejum pq não tenho os bcaa's, não quero pular fora do protocolo, não to me proibindo de fazer algumas adaptações, mas primeiro quero que meu corpo acostume com o protocolo do martin, certinho, certinho... depois eu vejo o q posso mudar.

Deve ser imediatismo, empolgação, mas tbm ja nao me vejo mais sem o jejum, realmente eu parei de me preocupar com refeição frequente,coisa q eu ja condenava pra caramba, por achar que marombeiros dessa geração levar a dieta ordeira ao extremo.

Unico contra até agora, é q curtia tomar meu cafézinho preto com carbs, sem carbs to ficando mt pilhado kkkk, n me sinto bem.

Abraços, bons treinos.

Ahhh, oq tu acha do treino que o martin recomenda, aquele "só" com os 3 compostos?

hahahahahah café, adoçantes, refri 0, chá verde serão seus companheiros XD

Cara eu fiquei por 1 ano fazendo aquela setup de treino, tive ótimos resultados, e olha que era um RPT de preguiçoso heim, treino extremamente reduzido kkkkkkkkk

Segunda

Terra -> 5x40% - 5x60% - 3x80% - (3-5)x100% - (4-6)x90% - (5-7)x80%

Chin-ups com carga -> 8xBW - (3-4)x70% - (4-6)x100% - (6-8)x80%

Carga 100% = bw + peso adicional, daí eu calculava todo o restante

Quarta

Supino -> 5x40% - 5x60% - 3x80% - (4-6)x100% - (5-7)x90% - (6-8)x80%

Paralelas com carga -> 8xBW - (3-4)x70% - (4-6)x100% - (6-8)x80%

Carga 100% = bw + peso adicional, daí eu calculava todo o restante

Sexta

Agachamento -> 5x40% - 5x60% - 3x80% - (4-6)x100% - (5-7)x90% - (6-8)x80%

OHP -> 5x40% - 5x60% - 3x80% - (3-5)x100% - (4-6)x90% - (5-7)x80%

Aumentava as cargas apenas quando eu batia o range máximo de reps do 100%

_______________

@Diário

Aproveitando, o Breaking Muscle soltou um artigo bacana sobre o DL, vale a pena ler: http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/newtons-3rd-law-and-how-to-leverage-massive-deadlifts

Editado Abril 6, 2015 às 19:23 por Ricardo Queiroz

[EctoBeast 656]

Pow ecto vlws pela moral heheheheh, vindo de um dos que eu acho que tem a descrição mais técnica e detalha aqui pela área dos diários, puta incentivo XD. Mas ainda dá para melhorar, sempre dá né heheheh

Aproveitando seu olhar crítico, dá seus pitacos aí hehehehehe

Foi o treino de sábado, último set com 70kg na man's cave do velho, a carga não é alta mas foi com o que deu para brincar sem suporte rsrs. Já adiantando o calcanhar aparente sair do chão, mas só aparenta, esse calçado era da época que tinha a pisada para dentro, então ele é meio torto =/ apesar disso garanto que o pé estava bem apoiado rsrsrsrs

A qualidade do vídeo não está muito boa

Seu agacho tem uma execução muito foda.

Sua upper back está bem tensionada, não dá pra ver os lats. Acho que faz toda a diferença pra criar uniformidade na execução.

Não sou muito fã de descida com velocidade, mas é uma dicotomia, descer com velocidade = mais energia elástica e menos estabilidade. Eu gosto mais de descer controlado talvez por não conseguir gerar muita energia elástica, daí confio mais na força absoluta de sair do buraco mesmo.

Dá pra ver sua lateral expandindo, pode-se presumir que está distribuindo bem o ar na manobra de valsalva.

Quando agacho eu gosto de manter meu olho focado em um ponto (mesmo que me olhando no espelho) pra evitar que minha cabeça fique se movendo e pra focar mais nos músculos trabalhados. Sinto que quando uma parte move sem minha vontade, no caso a cabeça, é tentativa do corpo de compensar alguma coisa e compensação costuma trazer é problema.

Obrigado pelos elogios do diário

Abraço

[Ricardo Queiroz 5757]

Sobre a descida - antes eu fazia ela bem controlada, não era feita dessa forma, mas desde que troquei a setup do agachamento acabei mudando (de começo de forma inconsciente), realmente a elasticidade é outra coisa, a instabilidade eu percebi logo no começo, era bem fácil perder a bar path, sempre acabava indo um pouco para frente e o apoio ia todo do meio para frente do pé. Hoje já estou sabendo dominar isso de uma melhor forma, apesar de fazer rápido consigo uma boa estabilidade, se fizer lento aí ferrou, não "saio do buraco" nem fodendo rsrsrsr. Questão de adaptação, acabei me beneficiando dessa forma, agora para tirar isso são outros 500 hehehehehhehe

Sobre a cabeça - realmente estou mexendo muito ela, e não sei o motivo, mas na academia eu foco em um ponto na parede, parte baixa (se eu fico olhando para o espelho eu desaprendo a agachar XD), ficarei mais atento a este detalhe nas próximas vezes que treinar em casa.

Até pouco tempo atrás se eu agachasse nessa profundidade (a câmera filmou de baixo para cima então não dá para ver muito o quão fundo vou) era certeza de aparecer um belíssimo butt, depois que comecei a fazer uns mobs venho percebendo melhorias na descida, inclusive eu não tinha uma boa flexibilidade dos pés, o que acabava limitando muito a minha descida com os calçados planos (soleus stretch S2).

E vlws pelo feedback, abraços

[Thel25 97]

Maluco!!! vou ler com calma as ultimas alterações...muita informação boa sobre os treinos e dieta

[EctoBeast 656]

Sobre a descida - antes eu fazia ela bem controlada, não era feita dessa forma, mas desde que troquei a setup do agachamento acabei mudando (de começo de forma inconsciente), realmente a elasticidade é outra coisa, a instabilidade eu percebi logo no começo, era bem fácil perder a bar path, sempre acabava indo um pouco para frente e o apoio ia todo do meio para frente do pé. Hoje já estou sabendo dominar isso de uma melhor forma, apesar de fazer rápido consigo uma boa estabilidade, se fizer lento aí ferrou, não "saio do buraco" nem fodendo rsrsrsr. Questão de adaptação, acabei me beneficiando dessa forma, agora para tirar isso são outros 500 hehehehehhehe

Sobre a cabeça - realmente estou mexendo muito ela, e não sei o motivo, mas na academia eu foco em um ponto na parede, parte baixa (se eu fico olhando para o espelho eu desaprendo a agachar XD), ficarei mais atento a este detalhe nas próximas vezes que treinar em casa.

Até pouco tempo atrás se eu agachasse nessa profundidade (a câmera filmou de baixo para cima então não dá para ver muito o quão fundo vou) era certeza de aparecer um belíssimo butt, depois que comecei a fazer uns mobs venho percebendo melhorias na descida, inclusive eu não tinha uma boa flexibilidade dos pés, o que acabava limitando muito a minha descida com os calçados planos (soleus stretch S2).

E vlws pelo feedback, abraços

Massa.

E quais mobs você fez?

Tinha uma época que eu tava precisando melhorar minha mobilidade de abdução do quadril e tava fazendo uma rotina digna de Fabi de mobs, mas eu nem senti muita melhora na época, comecei até a sentir dor no quadril direito, daí mudei do DL Sumo pro Convencional de novo, e agora que voltei pro Sumo tá tudo sussa, provavelmente por causa da minha rotina de mobs que fiz.