7 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

 

Bobeira: falando do tópico do GCD, tava lendo umas paradas control freak agorinha sobre a influência da temperatura ambiental no metabolismo, eficiência mecânica de trabalho, e até entrei no fórum justamente pra ver se tinha lá no tópico e coincidentemente você postou sobre o tópico.

No gcd tem umas referências, mas relacionado à termorregulação no frio, que pode elevar um pouco o gcd

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26592725

https://www.jci.org/articles/view/60433

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10825419

2 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

No gcd tem umas referências, mas relacionado à termorregulação no frio, que pode elevar um pouco o gcd

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26592725

https://www.jci.org/articles/view/60433

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10825419

 

Eu tava vendo a termorregulação no calor. O autor estima um acréscimo de 0,5% no gasto calórico a cada 1ºC acima de 30ºC durante esse período. Mas isso acaba sendo bem insignificante já que geralmente, em lugares quentes, quando a temperatura passa dos 30ºC não é o dia todo, e 0,5% é um valor baixo. No final da diferença iria ser umas 10~20kcal, dependendo da temperatura e o tempo, por dia.

2 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

 

Eu tava vendo a termorregulação no calor. O autor estima um acréscimo de 0,5% no gasto calórico a cada 1ºC acima de 30ºC durante esse período. Mas isso acaba sendo bem insignificante já que geralmente, em lugares quentes, quando a temperatura passa dos 30ºC não é o dia todo, e 0,5% é um valor baixo. No final da diferença iria ser umas 10~20kcal, dependendo da temperatura e o tempo, por dia.

Aumentando a temperatura? E o que ele diz se baixar? Porque se a temperatura é reduzida, o corpo precisa queimar calorias pra se aquecer...

1 minuto atrás, Aless disse:

Aumentando a temperatura? E o que ele diz se baixar? Porque se a temperatura é reduzida, o corpo precisa queimar calorias pra se aquecer...

 

Até agora não vi nada de temperaturas mais baixas no livro, ele cita só a termólise (no caso do frio seria a termogênese), mas vou dar uma folhada a mais aqui e se achar algo posto. Peguei o livro na faculdade (fisiologia aplicada à nutrição) e é muito grande (mais de 1000 pags) então só li em pedaço dele, por isso ainda não sei te falar se ele cita a adaptação ao frio, acredito que sim, mas tenho que procurar o capitulo específico de regulação da temperatura corporal. Vou pra facul agora, amanhã eu vejo isso.

 

Mas nos links que o ricardo postou tem algumas coisas sobre isso:

Spoiler

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26592725

https://www.jci.org/articles/view/60433

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10825419

 

52 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Eu tava vendo a termorregulação no calor.

É bem provável que você tenha bem mais chances de achar essas informações em sites/blogs de corrida ou bike, vez ou outra sempre saí algum experimento relacionado à eficiência da dissipação de calor, como o corpo reage em dias quentes e tal

Bom dia gente, restante de ontem:

 

Fiquei só com treino de lower e natação

 

Janta:

patinho acebolado (na manteiga) com farofa

uns pedaços de queijo p/ fechar a prot

mingau de aveia, leite integral, bananas e creme de leite (e canela p/ queimar fat =P)

Maçã

 

Fechei em: 3495kcal | p208g (23,8%) / nc354g (40,6%) / f46g (2,6%) / g117g (30,1%) / a14g (2,8%)

__________

 

Hoje tinha um fartlek programado, 54min

Ao todo:

9,85km / pace 5:29 / bpm 157/181

Estrada de terra, lama, praia, pedaço de asfalto e subida.

5 surges, um deles na subida e morri

bpm pouco mais elevado que o normal (bem, na real acaba sendo "normal" para uma corrida pós-sdl), mas tentei fazer o possível p/ ficar abaixo de 155 durante a recuperação dos surges

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1727064124

Tarde gente... segunda remessa do dia:

 

Saí para caminhar e fiz umas bobeiras, ao todo 5,48km caminhada:

Caminhada - ~0.45km

Pausa - 40x chin-ups + 56x inverted push-ups (15+20 / 8+12 / 6+8 / 6+8 / 5+8), 6:15min | fazia as chin-ups até um rpe ~7 e então fazia isso +1/3 de push-ups

Caminhada - ~2.8km

Pausa - 5xpull-ups + 5xdips + pouco mais de 1min fazendo monkey bar - sem soltar

Caminhada - ~2km

O resto da distância ficou pela primeira pausa, enquanto descansava

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1727514240

 

Quebrei o jejum umas 13:00h:

carne grelhada com um pouco de farofa

bananas, maçãs e melão

Deu umas ~1000kcal, tem ~2300 p/ mais tarde

Dia gente, restante de ontem:

 

janta:

peito de frango frito no azeite

carré suíno assado com batatas e cenouras

bananas com creme de leite

 

Fechei em 3450kcal | p208g (24,1%) / nc369g (42,8%) / f39g (2,3%) / g96g (25,1%) / a28g (5,8%)

O álcool surge misteriosamente

_________

 

Hoje dia de DE (máxs em 55%)

A. Speed SDL - 5x58 - 3x74 - 4x2x84 - 4x1x92

B. Speed BP - 5x38 - 3x50 - 9x3x60 - 2x20x50 | último set não foi speed

C. Speed BS - 5x46 - 3x60 - 8x2x74 | Alguns l-sit hold nos descansos

D. Rear Delt Lateral Raise (drop-set) - 3x(15x7,5 + 15x5) | Era p/ fazer face pull, mas o troço estava ocupado

Estava com pressa então pulei ab-wheel

 

Acabei não mencionando, mas tem um tempo que ando fazendo algumas reps de 1-arm dumbbell full snatch ao final do treino, vai ser a solução p/ voltar aos "olys"

Vc é o cara que mais se alimenta bem, dentro do que eu desejaria pra mim.

Tudo que vc escreve de comida, eu sinto cheiro e gosto.  Sorte que não engordo. 

9 horas atrás, Fefe disse:

Vc é o cara que mais se alimenta bem, dentro do que eu desejaria pra mim.

Tudo que vc escreve de comida, eu sinto cheiro e gosto.  Sorte que não engordo. 

Gracias Fefe ^^, eu gosto muito de comer (quem não gosta né?!?), a maior vantagem da corrida, elevar bastante minha necessidade calórica rsrsrs.

____________

 

P/ não deixar op @fast_chicken sozinho resolvi encarar o Murph

A última vez que fiz foi em 05/07/15, na época 49'16"

Citar

"Murph"

For time:
1 mile Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1 mile Run

https://www.crossfit.com/workout/2005/08/18#/comments

 

Antes de começar uma caminhada, algumas barras, flexões e air squats p/ aquecer, um trotinho de 1km, + uma caminhada de 600 (até achar a marca da distância) e pum

Fechei em 33'46" um belíssimo PR de -15'30" =D

1.6km em 7'21" (4:36min/km)

20x(5+10+15) em 17'59"

1.6km em 8'26" (5:16min/km)

 

E tudo com o fucking strict.

Só último round que em vez de fazer 5-10-15 fiz 15xsq + 5xpull-up + 10xpush-up, assim começaria a segunda corrida com pernas mais descansadas

Segunda corrida foi complicada, não pelas pernas, mas pelo upper todo duro, meus braços não balançavam, não conseguia fazer balanço p/ um pace bom. Os primeiros 600m foram em tentativa de recuperação (baixar bpm p/ pelo menos 160, depois puxei)

 

Próximo passo vai ser fazer com a vest

 

OBS.: Considero isso um "PR" na Cindy, até agora meu record são 20r+3 p/ os 20 minutos

 

Aquecimento Murph - https://connect.garmin.com/modern/activity/1729708526

Murph - https://connect.garmin.com/modern/activity/1729708550

 

É isso aí, fiz por mercer meus +15% de kcal da sexta, partiu comer que tenho 2600kcal p/ matar

__________

 

E para fechar o hipertrofia resgatou os tópicos que haviam sumido com a manutenção do fórum, isso inclui o do treino concorrente.

 

 

Aee!! Aquele gelo merecido hahaha! Saúde!! 

 

Só não precisava fazer em meia hora po! hahahaha parabens pelo pr!!

 

Amanhã ta comigo! 

Editado 12/05/2017 às 23:40 05/12, 2017 por fast_chicken (veja o histórico de edições)

24 minutos atrás, fast_chicken disse:

Aquele gelo merecido hahaha! Saúde!! 

Sempre tem umas na geladeira para umas ocasiões desse naipe!!! heheheheh

Amanhã vai com tudo

1 hora atrás, Ricardo Queiroz disse:

Fechei em 33'46"

Spoiler

AH VAI TOMAR NO CU CARALHO!!!

Somente 1 hora mais rápido que eu. Ta suave, daqui 14 anos eu chego lá. Valeu @fast_chicken. Hahahahaha

 

1 hora atrás, Ricardo Queiroz disse:

E para fechar o hipertrofia resgatou os tópicos que haviam sumido com a manutenção do fórum, isso inclui o do treino concorrente.

Minha nossa, finalmente. Queria ler essa caralha de novo.

Enquanto isso achei um resumo do que precisava aqui: https://gcperformancetraining.com/gc-blog/concurrent-training

Editado 13/05/2017 às 00:43 05/13, 2017 por yuuuriiii (veja o histórico de edições)

38 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Sempre tem umas na geladeira para umas ocasiões desse naipe!!! heheheheh

Amanhã vai com tudo

hahahah é de lei ter umas no pente!! Minhas 2 de amanhã já estão aqui. Valeu!

 

2 minutos atrás, yuuuriiii disse:

  Mostrar conteúdo oculto

AH VAI TOMAR NO CU CARALHO!!!

Somente 1 hora mais rápido que eu. Ta suave, daqui 14 anos eu chego lá. Valeu @fast_chicken. Hahahahaha

Você aprendeu esse dias como se faz wods rápidos assim hahahahaha 

1 minuto atrás, fast_chicken disse:

Você aprendeu esse dias como se faz wods rápidos assim hahahahaha

 

Você pode fazer uma barra-fixa e contar duas ou três.

10 horas atrás, yuuuriiii disse:

 

Enquanto isso achei um resumo do que precisava aqui: https://gcperformancetraining.com/gc-blog/concurrent-training

Material muito bom, coisa p/ reler várias vezes rsrsrsrs

 

10 horas atrás, fast_chicken disse:

hahahah é de lei ter umas no pente!! Minhas 2 de amanhã já estão aqui. Valeu!

 

Você aprendeu esse dias como se faz wods rápidos assim hahahahaha 

 

10 horas atrás, yuuuriiii disse:

 

Você pode fazer uma barra-fixa e contar duas ou três.

Muito bem, finalmente aprenderam como que se faz os wods heheheheh, ninguém estará lá para ver suas contagens, você conta como quiser...

na verdade jeje está vendo tudo

_________

Gente ontem fechei assim:

 

Almoço (umas 13h, quebrei o jejum aí):

Milhos e cenouras no vapor com azeite

fígado frito na manteiga com farofa ("churrasquinho")

algumas balas

 

Janta (pós wod):

2 longnecks c/ um wrap de paleta de porco e fritas

ervilhas com carne moída

pouco mais de 1/2 melão

 

4165kcal | p281g (27%) / nc349g (33,5%) / f50g (2,4%) / g149g (32,3%) / a28g (4,8%)

Dia gente, hj treininho de subida, estava programado 4x2:48 de D+

Ao todo 10,5km / pace médio de 5:33 / bpm 155/179

 

Aqueci com 2,83km@ 5:39

4x (2:48min de subida, + a descida, + o descanso ativo)

Arrefeci 1,24km @ 5:44

 

Aquecimento, descanso ativo e arrefecimento abaixo de 155bpm

 

Escolhi um local com inclinação bem suave, e tentei manter o pace médio do dia de fartlek (estava fazendo os D+ entre 5:00 e 5:30), percorrendo uma média de 520-560m e conseguindo uns 30m de desnível positivo

Descanso ativo de ~4 min, pouco mais de 700m

 

A última rodada dei uma puxada e morri (foi o melhor pace)

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1730798735

 

Preciso distribuir melhor meus treinos de subida dentre níveis diferentes de inclinação e sustentação (além daquele power hike bacana)

 

É isso aí, daqui a pouco fazer o primeiro rango.

 

Hoje fecho minha sexta semana desse mesociclo de treino, é minha 3ª semana de polimento da corrida e minha 5ª semana de alta intensidade da musculação. Foi uma semana "zoada", pois acabei não fazendo o maior treino da mesma, volume semanal ficou muito baixo, bem sem problemas, foi um dia off e isso também conta hehehehe

Amanhã entro no meu 7º micro de treino, última de polimento da corrida e última de alta rm da musculação. Em seguida um taper da corrida e semana de "fisioterapia" na academia, pois sábado (dia 27/05) vai ser a trail de 32km

Ricardo pode ser útil. 

Spoiler

[Link automaticamente removido]

 

Editado 15/05/2017 às 03:05 05/15, 2017 por Born4Run (veja o histórico de edições)

Dia gente, resumo

 

Domingo:

Dia de trail longa, objetivo 2:04h, desnível 600m, bpm <=160

Feito:

1:55:25h | 18,74km | pace 6:10min/km | bpm 15-9/174 | Desnível 830 -> D+ 420 / D- 410

 

Fui com 2 garrafinhas de 300ml de água de coco, clight e sal, larguei uma pelo meio do caminho (no local onde comecei), levei outra e p/ final da corrida comprei uma de 500ml de água.

Saí para correr pouco mais tarde do que geralmente vou, peguei um puta calor, céu sem uma nuvem.

Bem, não consegui fechar o tempo pretendido, com 1:50 e pouco comecei a ter uns inícios de câimbras, decidi entregar o jogo com 1:55. Apesar disso gostei da corrida, menor pace até hoje nesse tipo de treino

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1733146666

 

Dieta: nop, sem contar, casa da avó com a família, bebi bastante, comi muita massa, ri um bocado e deixei por isso mesmo, mas imagino que fiquei no 0/0 do meu gcd do dia, prots lá embaixo

________

Segunda

Nada, peguei estrada logo cedo, cheguei em casa tarde e cansado, sem treino e gordisse, acho que fiquei pouco acima do meu intake alvo do dia e prots de novo baixas (mas pelo menos uns 2g/kg/mm), fibras eu sei que peguei, pelo tanto de ervilha e aveia que comi

 

____________

 

Hoje:

Pela manhã treino de upper ME (max em 92,5%)

A. Overhead Press (strict) - 10x24 - 5x34 - 3x42 - 2x3x52 - 2x3x54 - 2x58 - 2x62 - 2x5x46 | 2x62 p/ um rpe 7,5

B. Pendlay Row - 10x44 - 5x60 - 6x74 - 3x8x66

C. Close Grip BP - 10x44 - 5x60 - 3x6x74

D. Lat Pulldown - 10x60 - 2x10x78 | metade de cada lado

E. Bench Press - 10x60 - 2x8x78 | Era p/ fazer 2x10, cansado =/

F. Barbell Snatch Shrug - 10x56 - 10x68 - 2x3x100 - 2x12x82

Fechei com uns stright hanging leg raise, jumps, A e B skip
 

Mais tarde tem um tempo run programado

 

 

PS.: Mapeei o trajeto da trail de 32k, inicialmente o objetivo era fazer abaixo de 4h (pace de 7:30), depois a mootley e o born desafiaram a baixar p/ 7:00 (ou seja, fechar em 3:44h), mas acho que baseado nos treinos dá p/ fechar abaixo de 3:30h heim (6:34min/km)

Serão 32km (que na verdade acho que são 28), tem desnível de ~1300m (~650 de D+). Separei trechos de praia, terra, asfalto e morros. Com o meu histórico de treinos calculei os paces que geralmente faço para esses terrenos e as inclinações de morros e vi onde dava p/ puxar, segurar ou manter (tempo total que teria que fazer cada pedaço) p/ chegar no pace de 6:34

 

Tarde gente

 

Antes de almoçar fiz o tempo Run, programado 13:39min bpm entre 165 e 175 (hj fui de asfalto)

Ao todo: 0:38:22h | 7,57km | pace 5:04 | bpm 156/171

Aquecimento 2,44km@ 5:27

Tempo 3,13km@ 4:21 | bpm 168/171

Arrefecimento 1,99km@ 5:41

 

Aquecimento e arrefecimento com bpm <=155

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1736999470

 

Almoço (quebrei o jejum aqui):

batatas inglesas e couve-flor no vapor

Acém moído

~1400kcal, tem mais ~2000 p/ de noite

 

Salve Ricardo. Esses dias você postou algo sobre pequenos

movimentos ao longo do dia resultarem em um gasto calórico que as vzs nem levamos em consideração. Dei uma pesquisada sobre atividades mentais vamos dizer assim, por exemplo, estudar, ler, fazer cálculos, onde fisicamente estamos parados, mas com atividade mental intensa e achei uns números um tanto discrepantes. No aplicativo que uso pra contar cals por exemplo (fat secret) 1h de leitura gasta ~ 200kcal. O gasto calórico no fim do dia aumenta consideravelmente se levar isso em consideração. 

 

 Você já leu sobre isso ou tem alguma informação? Vlws.

14 minutos atrás, fast_chicken disse:

Salve Ricardo. Esses dias você postou algo sobre pequenos

movimentos ao longo do dia resultarem em um gasto calórico que as vzs nem levamos em consideração. Dei uma pesquisada sobre atividades mentais vamos dizer assim, por exemplo, estudar, ler, fazer cálculos, onde fisicamente estamos parados, mas com atividade mental intensa e achei uns números um tanto discrepantes. No aplicativo que uso pra contar cals por exemplo (fat secret) 1h de leitura gasta ~ 200kcal. O gasto calórico no fim do dia aumenta consideravelmente se levar isso em consideração. 

 

 Você já leu sobre isso ou tem alguma informação? Vlws.

porras 200kcal/hora de leitura estaria bom p/ caraio (resolveria os problemas do planetinha, lê bagarai)

Tipo do que li dessa parte, o gasto diário vai ter muito mais haver com o tanto de oxigênio que tu consome (além de outras coisas, mas o "grosso" fica por aqui) enquanto pratica uma determinada ação, leitura tem seu gasto, mas não chega a isso aí não rsrsr, ler é algo bem irrelevante do ponto de vista de esforço físico, na real tu não se move, não justifica esse custo, a não ser que no fat secret ele não esteja contando as net kcals, e sim o grosso (levando em conta o tmb durante esse tempo) e sinceramente mesmo assim é muita coisa.

P/ simplificar minha vida eu uso um multiplicador de ~1.25 em cima do TMB p/ cobrir essas pequenas coisas do dia-a-dia, cobre trabalho de escritório, afazeres domésticos, rolê rápido com o dog e o pouco que ando p/ ir ao trabalho. Se tem pouca atividade dentro de casa 1.15 cobre de boa, jjá se é muito ativo (trabalho físico, em pé, anda muito durante trabalho, vale uma melhor análise disso, mas em todo caso aplica um 1.15 no tmb p/ cobrir as pequenas coisas). Todo o restante de atividades (treino e não treino) com algum volume a mais (caminhadas longas, treinos...) eu tiro a média a parte e adiciono a base [(tmb * multiplicador) + adicional]

 

De qualquer forma, eu tenho um preconceito do caralho com esses apps de treino e food

Pois é, apesar de contar a tmb junto tbm desconfiei, até pq meu gcd seria altíssimo e provavelmente eu estaria magro hahahahaha mas não encontrei muita coisa sobre o assunto não. Vou continuar no esquema atual, que basicamente é o que disse acima e está no tópico da turma 101, foi curiosidade tbm. ??

Dia gente, restante de ontem

 

Janta:

tomate e pimentão com limão e sal

fígado frito na manteiga com requeijão

laranjas

mingau de aveia, amido, leite integral e clight (tinha 850kcal p/ matar e estava sem fome =/)

 

Fechei em 3505kcal | p253g (28,8%) / nc280g (32%) / f43g (2,5%) / g121g (31,1%) / a28g (5,7%)

____________

 

Hoje pela manhã foi dia de Lower ME (máx em 90%).

A. Front-squat - 10x38 - 5x56 - 3x72 - 3x82 - 2x3x88 - 2x2x94 - 3x100 - 3x3x82 | 3x100 p/ um RPE 7

B. Good Morning - 10x40 - 5x52 - 6x66 - 3x8x58

C. Seated Calf Raise - 10x34 - 10x48 - 3x12x56

D. Walking Lunges - 10x34 - 10x40 | 20 passadas, halteres de 17 e de 20

E. Pistol Squat - 2x10

F. Glute Ham Raise - 3x12

G. Super-set:

G1. Cable Crunch - 15x6plcs - 15x7plcs | 10kg/placa

G2. L-Sit- Hold - 2x~10s

 

13 horas atrás, fast_chicken disse:

No aplicativo que uso pra contar cals por exemplo (fat secret) 1h de leitura gasta ~ 200kcal. O gasto calórico no fim do dia aumenta consideravelmente se levar isso em consideração. 

 

 Você já leu sobre isso ou tem alguma informação? Vlws.

“Para ter uma idéia, os neurônios gastam, em média, de 7 a 10 miligramas de glicose por minuto para cada 100 gramas de massa cerebral”, afirma o neurologista Jackson Bittencourt, da Universidade de São Paulo (USP). Isso corresponde a um valor entre 0,028 e 0,040 quilocalorias por minuto – ou uma média de 16 quilocalorias (o equivalente a uma mísera bala) a cada oito horas. Assim, para poder emagrecer 100 gramas só pensando, seriam necessários cerca de 15 dias de intensa atividade cerebral. Na verdade, nossa mente gasta calorias 24 horas por dia sem parar, pois o cérebro está sempre funcionando, mesmo quando sonha. E nem é preciso quebrar muito a cabeça.

“Uma pessoa que estiver resolvendo uma difícil equação matemática gasta apenas um pouquinho mais de calorias do que outra que estiver apenas assistindo TV”, diz Jackson.

8 horas atrás, mootley disse:

“Para ter uma idéia, os neurônios gastam, em média, de 7 a 10 miligramas de glicose por minuto para cada 100 gramas de massa cerebral”, afirma o neurologista Jackson Bittencourt, da Universidade de São Paulo (USP). Isso corresponde a um valor entre 0,028 e 0,040 quilocalorias por minuto – ou uma média de 16 quilocalorias (o equivalente a uma mísera bala) a cada oito horas. Assim, para poder emagrecer 100 gramas só pensando, seriam necessários cerca de 15 dias de intensa atividade cerebral. Na verdade, nossa mente gasta calorias 24 horas por dia sem parar, pois o cérebro está sempre funcionando, mesmo quando sonha. E nem é preciso quebrar muito a cabeça.

“Uma pessoa que estiver resolvendo uma difícil equação matemática gasta apenas um pouquinho mais de calorias do que outra que estiver apenas assistindo TV”, diz Jackson.

 

Mas e se a leitura for em jejum? E se ainda por cima for uma leitura daquelas que aumenta a testo? E se essa leitura acontecer no parquinho?

12 minutos atrás, Shrödinger disse:

Mas e se a leitura for em jejum? E se ainda por cima for uma leitura daquelas que aumenta a testo? E se essa leitura acontecer no parquinho?

aí não precisa nem treinar

1 hora atrás, Shrödinger disse:

Mas e se a leitura for em jejum? E se ainda por cima for uma leitura daquelas que aumenta a testo? E se essa leitura acontecer no parquinho?

 

50 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

aí não precisa nem treinar

Ah, mas aí você tem que ver se essa testo aí dá pra chegar natural. E se o jejum não for em low carb?

Bom dia gente, passando aqui rapidinho p/ largar o que não postei desde quarta

 

Quarta fechei só com treino de lower: 3290kcal | p243g (29,5%) / nc345g (42%) / f57g (3,5%) / g91g (25%) / a0g (0%)

________

Quinta não corri de manhã, acordei cedo e adiantei trabalho. 12:10h arrumei um tempinho p/ correr

Estava programado 47min de diversos terrenos

Feito:

8,76km | pace 5:22 | bpm 157/164

De sempre, terra, areia, grama... o diferencial ficou pelo burrinho que saiu do stealth do meio do mato e veio p/ cima, que nervoso pqp!!! Ataque surpresa, me pegou sem modificador de dex na CA.

bpm um pouco maior que o normal, mas devido ao horário relevei um pouco. Pernas estavam bem fadigadas do treino de lower do dia anterior. Já percebi que quanto mais eu demoro p/ correr após o treino de lower, mais a dmt acumula (treino + corrida), se eu faço a corrida logo pela manhã a recuperação é bem diferente e incrivelmente mais rápida quando treino lower de noite e corro pela manhã do dia seguinte.

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1740781443

 

E ficou só por isso, cheguei em casa tarde e engrenei em outro trampo

 

Fechei o dia em 3290kcal | p243g (29,5%) / nc345g (42%) / f57g (3,5%) / g91g (25%) / a0g (0%)

__________

Hoje pela manhã dia de DE (máxs em 55% da RM)

A. Speed Sumo Deadlift - 5x58 - 3x74 - 4x2x84 - 4x1x92

B. Speed Bench Press - 5x38 - 3x50 - 9x3x60 - (25-20)x50 | os 2 últimos sets não foram speed

C. Speed Back Squat (oly) - 5x46 - 3x60 - 8x2x74
D. Super-set:

D1. Face Pull - 4x15x4plcs | 10kg/placa

D2. Cable Rope Pulldown - 4x15x4plcs | corpo bem inclinado
E. Dumbbell Full Snatch - 2x4x13 - 2x4x17 - 2x2x19 | revesando os lados até fechar esse total. Só p/ ir pegando os esquemas

 

É isso aí, talvez mais tarde algum outro treino