oloco todo treino tu ta fazendo AMRP, esse calculo de rm do supino eu acho que é mais pela tecnica, pq pelo peso eu tbm sinto que fica leve..

as vezes penso até em colocar uma maxima falsa

tbm moro com os pais, faz oq da vida keeperr ? só powerlifiting né.. kkkk

fiz duas vezes só kkk nao pretendo fazer sempre nao. Entao, supino é sempre o mais leve.. mas teve um treino que lembro que nao foi tao leve.

Eu faço engenharia civil numa federal daqui, era pra formar agora no fim do ano, mas atrasei 2 anos a faculdade (y). Vacilo meu. E vc?

ata kk

faço ed fisica numa federal tbm, começei o curso faz pouco tempo mas to bem desmotivado ja.. pq to em licenciatura e tenho q passar para bacharelado

ata kk

faço ed fisica numa federal tbm, começei o curso faz pouco tempo mas to bem desmotivado ja.. pq to em licenciatura e tenho q passar para bacharelado

aproveita que ta no começo pra fazer uma possivel mudança, quanto mais pra frente mais vc se arrepende de n ter mudado logo

#31

W3D1

% reps sets weight

1 Bench press 50% 5 1 68

60% 4 1 82

70% 3 1 95

80% 2 4 109

2 Squat 50% 5 1 100

60% 5 1 120

70% 3,7,4,6,2 1 140

3 Bench press 55% 4 1 75

65% 4 1 88

75% 4 3 102

4 Chest muscles 8 4

6 Hyperextension 8 4

Duração: 1h50

Terminei meu treino na hora da academia fechar. O dono tinha pedido 1 pizza grande, matei 3 pedaços antes de ir embora huashuas

E aew Keeperr...

Como que foi as séries pirâmide? Pra mim é o inferno do acido latico.

Quanto tempo de intervalo entre séries?

Abraço

E aew Keeperr...

Como que foi as séries pirâmide? Pra mim é o inferno do acido latico.

Quanto tempo de intervalo entre séries?

Abraço

Eae Palito.

Achei tranquilo, 70% tava leve. Única coisa me encomodando um pouco era o flexor do quadril na perna direita, de resto foi sussa. Fiz com a base mais aberta, peso tava subindo bem rápido. Descanso eu não sei, nao costumo contar, mas deve ter sido entre 3-6min cada, dependendo de qual série foi

Ja desanimou de relatar?

Ja desanimou de relatar?

parei uns dias, preguiça + provas

#32v2

W1D2

1 Squat 50% 3 1 100

60% 3 1 120

70% 3 1 140

80% 2 1 160

90% 1 1 180

95% 1 1 190

103% 1 1 206 (PR)

2 Bench press 50% 3 1 68

60% 3 1 82

70% 2 1 95

80% 2 1 109

90% 1 1 122

98,5% 1 1 134

103% 1 1 140 (PR)

Agachamento:

https://www.youtube.com/watch?v=TBe-B7KMlUQ

Supino:

https://www.youtube.com/watch?v=lSTnfc9Pvkk

Keeperr, como está o DL?

Keeperr, como está o DL?

O convencional deve ta uns 220-230. Sumo vou testar amanha no sábado ou na terça feira

Bom, terminei o primeiro ciclo, apesar de no final nao relatar aqui, deu tudo certo.

RM's

Squat: 200 -> 206

Supino: 136 -> 140

Deadlift Sumo: 200 -> 210

Semana que vem começo de novo o ciclo

Se for tudo de boa iniciar um novo ciclo após a primeira semana do #32, avisa ai keeper, que eu vou fazer tambem

Abraço

O keeperr, teu supino nas ultimas semanas do #31 aquelas series de 2x1 com 90% tava mt leve ?

eu achava que ia sair bem de boa e tremi um pouco na subida, to achando que vo me ferrar qnd for tirar as maxima..

fora que to me sentindo bem desgastado tbm nessas ultimas semanas pqp

abraço

O keeperr, teu supino nas ultimas semanas do #31 aquelas series de 2x1 com 90% tava mt leve ?

eu achava que ia sair bem de boa e tremi um pouco na subida, to achando que vo me ferrar qnd for tirar as maxima..

fora que to me sentindo bem desgastado tbm nessas ultimas semanas pqp

abraço

foi bem deboa mano. mas arrisca ai, ve como vc vai ta se sentindo

em vez de fazer 100% e depois 105%; tenta 98% e 103%

tu da qnt tempo entre cada serie?

tava dando uns 2 min, o terra tbm fiz sem cinto, ta foda fazer ponte, é tanta serie que as costas sai flat no supino, talvez se melhorar o arco...

comprei um foam roller, vou ver se começo a fazer com ele na parte inferior das costas

mas acho que vo fazer isso mesmo que tu falou, 98% e dps 103%, to só pelo agache e terra =s

tu da qnt tempo entre cada serie?

tava dando uns 2 min, o terra tbm fiz sem cinto, ta foda fazer ponte, é tanta serie que as costas sai flat no supino, talvez se melhorar o arco...

comprei um foam roller, vou ver se começo a fazer com ele na parte inferior das costas

mas acho que vo fazer isso mesmo que tu falou, 98% e dps 103%, to só pelo agache e terra =s

Supino normalmente dou 1-3 só, to recuperando bem rápido. Nao me preocupo em fazer uma pooonte grande tbm, deixo só um pouco. Começo a fazer uma ponte bem feita mesmo acima de 90%. Também uso Wrist Wraps acima de 85% (nao sinto dores, mas com wrist wraps fica bem melhor).

Vou comprar um foam roller tbm, mas cuidado... Já vi muitos lugares dizendo que nao se deve usar ele na lombar.

Eu nao consigo fazer todas as séries do terra sem cinto, desgasta muito... Normalmente faço todo o aquecimento + 1 ou 2 séries pesadas sem o cinto

2º Ciclo Iniciado

Terça

#37v2

W1D1

% reps sets weight

1 Bench press 50% 5 1 70

60% 4 1 84

70% 3 1 98

75% 3 5 105

2 Squat 50% 5 1 103

60% 5 1 124

70% 5 5 144

3 Bench press 50% 6 1 70

60% 6 1 84

65% 6 4 91

4 Fly 8 3

5 Good morning (standing) 5 3

E aew keeperr,

Fez uma semana leve depois das RM, ou ficou total OFF?

Abraço

Eai, seguindo o Sheiko ainda?

Alguma evolução considerável?