Galera, estou pensando em fazer parte do meu treino na academia do condominio (que é bem limitada, mas da pra fazer os exercicios com peso livre e outros como puxada, voador, etc) e complementar o treino na academia propriamente dita.

Levaria uns 5 minutos pra me deslocar de uma pra outra.

Estou querendo fazer isso porque a academia é cheia demais no unico horario que tenho pra treinar e a serie acaba ficando muito demorada em função de ter que revesar com muita gente. É desanimador ter que ficar revesando aparelho com 3 ou 4 barbados.

Existe alguma contraindicaçao para isso?

Não, basta dividir o treino adequadamente.

Galera, estou pensando em fazer parte do meu treino na academia do condominio (que é bem limitada, mas da pra fazer os exercicios com peso livre e outros como puxada, voador, etc) e complementar o treino na academia propriamente dita.

Levaria uns 5 minutos pra me deslocar de uma pra outra.

Estou querendo fazer isso porque a academia é cheia demais no unico horario que tenho pra treinar e a serie acaba ficando muito demorada em função de ter que revesar com muita gente. É desanimador ter que ficar revesando aparelho com 3 ou 4 barbados.

Existe alguma contraindicaçao para isso?

Pq vc não monta um treino que dê pra fazer todo no condominio? tipo, se tiver banco supino, um suporte p agachamento, etc,ja da p treinar legal.

bota seu treino ai pra modificar

Acho que se você publicar seu treino e os equipamentos que existem no seu condomínio, o pessoal aqui pode dar umas dicas de como treinar apenas no condomínio e dar uma economizada no dinheiro da academia.

Galera, ainda não montei o treino.

Na verdade estou parado há alguns meses, não por preguiça mas por falta de tempo, mas retorno às atividades a partir de agosto.

De inicio meu objetivo é reduzir o BF antes de dar início ao bulking, e quero montar um full body focando em exercícios compostos. Os dias de treino seriam: segunda, quarta e sexta. Também quero encaixar um hiit (na esteira) às terças e quinta.

Os compostos que tenho em mente são: supino reto livre, agachamento livre, levantamento terra, paralelas, barra fixa e desenvolvimento militar, a ideia é fazer cada um duas vezes na semana. Quanto aos isoladores, ainda não pensei.

Tinha pensado nessa distribuição:

Segunda

Supino reto

Levantamento terra

Paralelas

Desenvolvimento Militar

+ Isoladores

Terça

Supino reto

Agachamento

Barra fixa

Paralelas

+ Isoladores

Sexta

Levantamento terra

Agachamento

Barra fixa

Desenvolvimento

+ Isoladores

Na academia do condominio só tem banco, barra, anilhas, halteres e esta estação abaixo

Nesse link abaixo tem a lista de exercicios que dá pra fazer com ele, tem puxada, rosca, voador, extensor, remada, etc.

https://www.performfitness.com.br//wp-content/uploads/2013/07/ListaExercicios.W2.PerformFitness.pdf

Dentre os compostos eu não poderia fazer as paralelas, nem a barra fixa e nem o agachamento, já que não há base para colocar a barra na execução dele. Esses eu teria que fazer na academia externa.

Uma alternativa seria fazer dois dias em casa e um na academia, provavelmente sexta que não é tão cheio, neste caso eu teria que fazer agachamento, paralela e barra fixa um unico dia .

Meu contrato nessa academia é anual e termina só na metade de outubro.

De inicio meu objetivo é reduzir o BF antes de dar início ao bulking,

Depois poste seus dados (Altura, idade, peso...)

Já tentou fazer o treino Sl 5x5? Tudo que vc precisa é de um suporte para agachamento e supino, um banco, uma barra e uns pesos pra por na barra.

Editado 25/07/2014 às 13:45 07/25, 2014 por Digox

Depois poste seus dados (Altura, idade, peso...)

1,71 30 pra 31 anos 72 kg

Editado 25/07/2014 às 14:14 07/25, 2014 por Carlos Machado

5X5 E MUITO BOM

Já tentou fazer o treino Sl 5x5? Tudo que vc precisa é de um suporte para agachamento e supino, um banco, uma barra e uns pesos pra por na barra.

La so nao tem suporte pra agachamento, pelo menos nao lembro de ter visto (ainda nao estou morando la, me mudo em agosto)

Já tentou fazer o treino Sl 5x5? Tudo que vc precisa é de um suporte para agachamento e supino, um banco, uma barra e uns pesos pra por na barra.

La so nao tem suporte pra agachamento, pelo menos nao lembro de ter visto (ainda nao estou morando la, me mudo em agosto)