Daqui a mais ou menos umas 3 semanas tô começando uma dieta bulking (clean bulking) e quero ganhar o mínimo de gordura possível, sei que é inevitavel não ganhar gordura, mas quero ganhar o mínimo possível;

Vou citar aqui alguns alimentos, dos quais eu tenho disponíveis aqui em casa e gostaria que quem pudesse ajudar desse dicas, do que tirar ou do que acrescentar na minha dieta:

Carboidratos: Batata doce; frutas em geral, arroz, tapioca, pão, macarrão, bolachas (vou tentar consumir só integrais), leite, iogurte, aveia.

Proteínas: Frango, ovos, atum, whey (não quero fazer muito o uso de suplementos, vou usar só quando não der para comer mesmo)

Gorduras: atualmente só estou usando castanha de caju, queria dicas de quais gorduras boas posso usar.

E o que vocês recomendam inserir nessa dieta?

Dúvidas:

Se eu correr na esteira durante o período bulking, vai me atrapalhar?

Quanto tempo deve durar o bulking?

Porque algumas pessoas que estão em bulking continuam com o abdomen deifnido?

Tem como, em alguma hípotese, perder gordura durante o bulking?

Sobre os carboidratos a noite, zerar ou apenas diminuir? Se duminuir, quantos g devo consumir?

Queria algumas dicas para não ganhar tanta gordura durante o bulking.

Tem como, em alguma hípotese, perder gordura durante o bulking? Algumas pensam que estam em bulk, mas nao estão. só pq comem lixo pensam que estão em bulk.

Sobre os carboidratos a noite, zerar ou apenas diminuir? Se duminuir, quantos g devo consumir? ultrapassado isso

Queria algumas dicas para não ganhar tanta gordura durante o bulking. excedente calorico controlado

Cara indico a leitura do tópico que criei esses dias: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/162970-micro-bulking-e-micro-cutting-video/

Se eu fosse você tiraria as bolachas. Mesmo que integrais em geral tem muito sódio e farinha branca, ou seja, são mais marketing que produto real. A duração do Bulk é você que determina, se vir que está sem definição demais volte pro cutt.

No post que criei tem um estudo que diz que o bulk é mais efetivo até 14 dias, depois o ganho de gordura cresce, então eu vou testar a partir de segunda um bulk de duas a três semanas e um cut de uma, "mini ciclos" e relatarei aqui.

Mas o principal pra não ganhar muita gordura é um excedente pequeno.

Abraços.

O vídeo do seu tópico não ajudou muito em fera Kk

Cara indico a leitura do tópico que criei esses dias: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/162970-micro-bulking-e-micro-cutting-video/

Se eu fosse você tiraria as bolachas. Mesmo que integrais em geral tem muito sódio e farinha branca, ou seja, são mais marketing que produto real. A duração do Bulk é você que determina, se vir que está sem definição demais volte pro cutt.

No post que criei tem um estudo que diz que o bulk é mais efetivo até 14 dias, depois o ganho de gordura cresce, então eu vou testar a partir de segunda um bulk de duas a três semanas e um cut de uma, "mini ciclos" e relatarei aqui.

Mas o principal pra não ganhar muita gordura é um excedente pequeno.

Abraços.

Cara indico a leitura do tópico que criei esses dias: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/162970-micro-bulking-e-micro-cutting-video/

Se eu fosse você tiraria as bolachas. Mesmo que integrais em geral tem muito sódio e farinha branca, ou seja, são mais marketing que produto real. A duração do Bulk é você que determina, se vir que está sem definição demais volte pro cutt.

No post que criei tem um estudo que diz que o bulk é mais efetivo até 14 dias, depois o ganho de gordura cresce, então eu vou testar a partir de segunda um bulk de duas a três semanas e um cut de uma, "mini ciclos" e relatarei aqui.

Mas o principal pra não ganhar muita gordura é um excedente pequeno.

Abraços.

Excedente pequeno, tipo quanto? Li num site que o ideal seria uns 15-20% do total. Acha que tá bom?

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

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