Dae galera

Meu nome é Ronie, tenho 21 anos, 1,72m e 64,5kg.Trabalho de madrugada (das 23h às 07:30) e vou direto para academia, treino das 08h até às 09:45. Treinei por um ano e meio seguido, mas tive que parar por 4 meses devido ao tempo necessário para eu conseguir me acostumar com esse novo horário que é trabalhar de madrugada e dormir de dia. Faz 4 semanas que voltei pra academia e estou naquele treino básico para readaptar meu corpo. A partir de semana que vem, irei treinar com um treino mais elaborado e queria que vocês opinassem ou propossem sugestões. Meu objetivo é hipertrofia.

o Treino é ABC2x

TREINO A (peito/tríceps)

TRISET:

- Supino Reto (Barra) (3x8)

- Supino Reto (Halter) (3x8)

- Flexão Braço (3x8)

BISET:

- Supino Inclinado (Barra) 3x(10/8/6)

- Crucifixo Inclinado (Halter) (3x8)

DROP

- Voador 3x(8+15)

TRISET:

- Triceps Corda 3x(10/8/6)

- Triceps Francês (Halter) (3x8)

- Tríceps Banco (Anilha) 3x(8+15)

DROP

- Triceps Polia 3x(8+15)

NORMAL

- Tríceps Coice (3x8)

TREINO B (Costas/Bíceps)

TRISET

- Remada Sentada 3x(10/8/6)

- Cavalinho 3x(10/8/6)

- Serrote (Cross) (3x12)

DROP

- Pullover Pegada Aberta 3x(8+15)

BISET

- Pullover Pegada Fechada 3x(10/8/6)

- Pulldown (3x8)

NORMAL

- Rosca 21 (3x21)

TRISET

- Rosca Direta (Barra) 3x(10/8/6)

- Rosca Inversa (Barra) (3x8)

- Rosca concentrada (Cross) (3x8)

NORMAL

- Rosca Scott 3x(10/8/6)

TREINO C (Ombro-Trapézio/Pernas)

TRISET

- Voador Inverso 3x(10/8/6)

- Crucifixo Inverso (Halter) 3x8

- Elevação Lateral (3x8)

NORMAL

- Desenvolvimento (3x8)

BISET

- Remada Alta (3x10)
- Encolhimento (3x12)

BISET

- Leg Press (3x8)

- Panturrilha (3x12)

BISET

- Flexora (3x8)

- Extensora (3x8)

BISET

- Abdutora (3x8)

- Adutora (3x8)

No treino de abdominais, irei fazer:

DIA 1 - SUPRA

DIA 2 - INFRA

DIA 3 - OBLIQUOS

DIA 4 - Descanço

Muito obrigado à quem opinar, Ronie.

Eu achei muito volumosos.

Não gostei.

Caramba, nunca vi tanto ''sets'' em um treino só!

Tem que melhorar muita coisa ai...

oi amigo, imagina vc treinar esse volume todo 6 dias por semana , na boa cara vc vai ficar cansado demais, se for mandar abc2x tem que diminuir volume e tirar tecnicas tipo drop set, caso contrario fim de semana vc nem vai sair, vai fica morrendo em casa hehe

faça 3 exercicios para musculos grandes 2 para pequenos e sem tecnicas avançadas fica longe da falha

Editado 15/07/2014 às 18:50 07/15, 2014 por KimKaphwann (veja o histórico de edições)

seu objetivo é perder peso, ficar exausto, doente, sem vontade de ir pra academia, ganhar um "inchaço" nos braços na sexta-feira e acordar com eles murchinhos no domingo?

Boa sorte esse treino está ideal... ainda mais se fizer com uma dieta pobre.

não esquece da Trakinas no pré-treino.

seu objetivo é perder peso, ficar exausto, doente, sem vontade de ir pra academia, ganhar um "inchaço" nos braços na sexta-feira e acordar com eles murchinhos no domingo?

Boa sorte esse treino está ideal... ainda mais se fizer com uma dieta pobre.

não esquece da Trakinas no pré-treino.

Morto kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk