Treino a 8 Meses e queria saber se devo fazer um cutting e como fazer?? Nos Sabados dia do lixo comia 400g de macarrão normal cozido devo retirar?? , mas estou querendo trincar o abdomen e o resto do corpo, tenho gordura localizada no gluteo e na coxa e na barriga

Minha Dieta :

CAFÉ DA MANHA – LOGO QUE ACORDAR 6:00

OPÇÃO 1 – 2 FATIA DE QUEIJO TIPO MINAS FRESCAL OU SARDINHAS (ENTRE 100 GRAMAS) + 2 FATIAS DE PÃO DE FORMA + 1 copo de leite +30g de aveia

630 kcal// 52 carboidratos///30,6 Gordura Totais/// 30,6 proteinas

LANCHE DA MANHA – Sem Lanche, Escola

ALMOÇO 12:30

OPÇÃO 1 – 2 CONCHAS CHEIAS DE ARROZ INTEGRAL + 1 COCHA DE FEIJÃO +(100 GRAMASDE BIFE DE VACA GRELHADO)+1 PIRES DE LEGUMES REFOGADOS (CENOURA,BROCOLIS,,COUVE-FLOR,TOMATE,ETC)+SALADA VERDE A VONTADE

323,06kcal/// 27,02 carb/// 8 Gorduras Totais/// 69,56

bife contra file 100g aki diz 30,4 de proteinas

1º LANCHE DA TARDE – 2 A 3 HORAS APÓS O ALMOÇO. 3:30 pré-treino

OPÇÃO 1 – 2 OVOS + 2 PÃO INTEGRAL+ ( 100 GRAMAS DE BATATA-DOCE). + 1 FRUTA

404,15 kcal///// 58,07carb////12,15 Gorduras Totais/////16,82 proteinas

Treino das 4:00 até 5:30

2º LANCHE DA TARDE - APÓS O TREINO

Após o treino – 30 GRAMAS DE whey+ 25 GRAMAS DE dextrose.

220kcal+2 carb+24 prot

JANTAR- (2 A 3 HORAS ANTES DE DORMIR) 6:30 . 40 minutos Após o Whey

2 CONCHAS CHEIAS DE ARROZ INTEGRAL + 1 COCHA DE FEIJÃO +(100 GRAMASDE BIFE DE VACA GRELHADO)+ LEGUMES E SALADAS VERDES A VONTADE

323,06kcal/// 27,02 carb/// 8 Gorduras Totais/// 69,56

bife contra file 100g aki diz 30,4 de proteinas

DEJEJUM 9:30

2 COPOS DE LEITE INTEGRAL(400ML)+90 GRAMAS DE AVEIA EM FLOCOS

600 kcal+73,2 carb/////21 gordura totais+ 23,5 proteinas

****DIETA VARIANDO DE 2500 KCAL DIARIAS.(valor baseado)****

total de:

291,carb

79 de gordura

232 prot

DADOS:

Altura: 1.75

Peso: 75 Kg

Idade: 16 Anos

8 Meses de treino

**FONTE DE MACRO NUTRIENTES**

*CARBOIDRATOS

Macarrão integral, arroz integral ,batata doce, batata inglesa, mandioca, inhame, aveia, all brain, granola, pão

integral, Lentilha, grão de bico, damasco, frutas.

**PROTEINAS

Ovos (Claras) , Carne Bovina magra ( patinho, contra filé), filé do peito de frango, Peixes (atum, sardinha, file

merluza, file de tilapia e filé salmão), Queijo fresco tipo cottage.

*GORDURAS (UTILIZAR EM MENOR QUANTIDADE) 55gramas diarias no maximo

Azeite de oliva extra virgem, Peixes , amendoim e castanhas.

Preciso postar meu treino?? e medidas??

Editado 15/07/2014 às 12:15 07/15, 2014 por Goku em Transformação

Edite e coloque também a quantidade de gorduras por refeição.

Dá uma olhada agora, coloquei as gorduras totai, presisa das saturadas ou poli-saturadas?, preciso retirar o dia do lixo que como 400g de macarrao no almoço, achei que é por causa do dia do lixo que estou com barriguinha kk

alguem???

Amigo, você não postou seu GCD, mas pelos seus dados, deve estar em torno de 2500kcal. Sendo assim, se sua dieta também fica em torno de 2500Kcal, você não vai emagrecer. Abaixe as calorias para cerca de 2000 e vá monitorando o progresso. Como monitorar o progresso?

- Se tiver fácil acesso à uma balança, pese-se todo dia de preferência sob as mesmas condições (mesmo horário do dia, mesmas refeições feitas, etc). Depois pegue o peso de 7 dias, some-os e divida o resultado por 7. Assim você terá a média do seu peso semanal.

- Se não puder ou não tiver paciência pra fazer o que citei acima, pese-se uma vez por semana, já é o suficiente.

- Use seu peso semanal no decorrer de pelo menos um mês para se auto-avaliar. Se o peso está caindo à uma média de 500g por semana tá bom. Se estiver caindo mais devagar do que isso, diminua cerca de 200 a 300kcal na dieta, de preferência retirando carboidratos. Se o peso não se alterou em um mês, pode retirar cerca de 500Kcal da dieta. Se aumentou, é hora de rever toda a dieta e rotina de treino.

Os macros parecem tudo certo, como vai baixar as calorias, tire dos carboidratos e se precisar, das proteínas. Abraço.

Vlw, vou tentar, mais alguém ??