Boa tarde galera, tenho 17 anos e 61kg, montei uma dieta com o objetivo de hipertrofia, gostaria que avaliassem.

A dieta:

https://imageshack.com/i/n1rwqzgj

Ps: Para calcular a quantidade dos alimentos usei o site "tabela de alimentos", e usei as informações dos alimentos ja cozidos, tem alguma diferença pesar cozido e cru?

Editado 12/07/2014 às 12:36 07/12, 2014 por _mayaracampos

Não tem diferença entre cru e cozido, o alimento não ganha e nem perde massa durante o preparo.

Tem diferença sim!

Por exemplo: Arroz e macarrão cozidos absorvem muita água e pesam muito mais depois de prontos! Frango grelhado perde água e pesa menos depois de pronto, então você tem que se basear ou em cru ou cozido porque não é a mesma coisa! Eu calculo tudo cru porque acredito que fica mais fácil.

Eu diminuiria as proteínas deixando em torno de 2g/kg, assim você diminui o excedente calórico também e evita acúmulo de muita gordura. Não tem necessidade de deixar prot alta desse jeito. Abraços.