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Treino Hipertrofia - Opiniões Para Melhoraria.

Por hugohipertrofiando
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Altura - 1.70 m

Peso - 60 kls kg

Objectivo do treino - Hipertrofia muscular

Extrutura - ABC ABC eu pretendo treinar dia sim dia nao, exp - 2 feira, 4 feira, 6 feira, domingo, 3 feira, 5 feira, sabado, e assim sucessivamente ...

Devo treinar dia sim dia nao, ou ter pelo menos dois dias de descanso ?

VISTO QUE TREINO DIA SIM DIA NAO, NAO ESTA UM BOCADO PUXADO O TREINO? RISCO DE OVERTRAINING?

Treino A - Costas e Bicep

Elevações de tronco em supinação - 4 series o maximo de repeticoes que conseguir
Remada com halter em pronação - 4 series entre 8 e 12 repeticoes

Remo invertido - 4 series o maximo de repeticoes que conseguir

Remada inclinado com barra com agarre em supinação - 4 series entre 8 e 12 repeticoes

Curl com barra - 4 series entre 8 e 12 repeticoes

Curl com halteres em pe - 4 series entre 8 e 12 repeticoes

Sentado com o banco inclinado faço um curl - 4 series entre 8 e 12 repeticoes

Curl com barra em pronação - para antebraco - 4 series entre 8 e 12 repeticoes

abdominal superior - 2 exercicios

Treino B - Peito e Ombro

Supino inclinado com halteres - 4 series entre 8 e 12 repeticoes

Crucifixo / aberturas com halteres - 4 series entre 8 e 12 repeticoes

Supino inclinado com barra - 4 series entre 8 e 12 repeticoes

Supino deitado com barra - fst7

Elevações frontais com halter / em pronação - 4 series entre 8 e 12 repeticoes

Elevação lateral com halteres - 4 series entre 8 e 12 repeticoes

Remada vertical - 4 series entre 8 e 12 repeticoes

manguito - 4 series entre 8 e 12 repeticoes

abdominal lateral - 2 exercicios

Treino C - Perna e Tricep

Split - 4 series entre 8 e 12 repeticoes

Agachamento com barra livre - 4 series entre 8 e 12 repeticoes

Agachamento com barra livre com pernas mais largas que os ombros e pontas dos pes para fora - 4 series entre 8 e 12 repeticoes

Bom dia - 4 series entre 8 e 12 repeticoes

Panturilha de pe - ate nao conseguir mais

Supino com pegas juntas - 4 series entre 8 e 12 repeticoes

Extensões de tríceps sentado com halter - 4 series entre 8 e 12 repeticoes

Press testa com halteres - 4 series entre 8 e 12 repeticoes

Abdominal inferior - 2 exercicios

Postado

A-peito/ombro anterior e medial/triceps

B-costas biceps e trapezio e ombro posterior

C-perna

E tem muito volume no seu treino

Supino em fst7? WTFFFFF

fst7 é pra isolador

tem muita coisa errada ai, da uma lida em outros topicos de abc2x

3 pra peito 2 pra ombro 2 pra triceps

3 pra costas, 1 pra trapezio 1 pra posterior de ombro 1 pra biceps

4 pra perna

Voce nao consegue fazer abc2x? agora que vi que é so abc, se não da pra deixar um volume um pouco maior

Editado por Gabriel De Souza Menezes (veja o histórico de edições)

KARMA

"Good intent and good deed contribute to good karma and future happiness, while bad intent and bad deed contribute to bad karma and future suffering."

    •
    Postado

    Se vai treinar 3x manda um fb3x, ABC 1x nem rola cara :s

    "Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

    "Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

    Meus principais tópicos:

    ICF 5x5 - Jason Blaha - Rotina para iniciantes em powerbuilding Como assassinar o deadlift GPP - Aplicando ciência em seu condicionamento Ganhe Mais Força E Massa Muscular Com A Periodização Não-Linear Como é possível ficar mais forte com 70-80% do seu 1RM? Programa De Força Para Powerlifters Os 10 Segredos Para O Ganho De Massa - Dan Jonh Nove melhores dicas para o DEADLIFT Agachamento e coluna

    DIÁRIO

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