Fala marombas, beleza??

Então, queria que vocês me dessem uma força aqui. Eu mesmo montei minha dieta. Estou nela a 4 semanas e ganhei 3,8kg. Almejo chegar aos 80kg até o final de agosto/início de setembro.

Peso no começo da dieta (21/05): 68,20kg

Última pesagem (18/06): 72kg

altura: 1,75cm

*Depois com o cutting pretendo ficar com uns 74kg.

Ref. 1

30g de aveia

150g de frango

Iogurte

2 ovos inteiros

Ref. 2

200g batata doce

1 lata Atum

Ref. 3

150g de frango

250g de arroz branco

meio brocólis

Ref. 4

2 colheres de queijo cottage

2 colheres de pasta de amendoim

2 fatias de pão integral

3 bolachas de arroz

1/2 scoop de hipercalorico

Ref. 5

250g de macarrão integral

120 de frango

Ref. 6

250g de macarrão integral

120 de frango

Ref. 7

250ml leite desnatado

1/2 scoop de hipercalorico

Pré-treino

5g de creatina

Pós-treino

5g de creatina

2 colheres de dextrose

1 scoop de whey protein

__________________

No início, quando calculei deu 3300cal. Mas como aumentei um pouco no arroz e macarrão (que agora estão esses valores que postei) deve ter aumentado um pouco.

Abraços

A propósito, se poderem me da uma força com o treino, eu agradeço muito. Vlw, abraço!

segue o link

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/161202-avaliacao-de-treino-abc-2x-e-o-ideal/

Parei no "fikagrandeporra".

Mas vou relevar. aueh

Qual a dúvida, man? Ta ganhando peso com essa dieta? Mantém! Eu achei legal, ta com quantos g/kg de gordura?

kkkkkkkkkk

Pow, releve, foi a empolgação. Rpz, pra falar a verdade, nem me dei conta nessa parte, mas quando eu recalcular a dieta eu posto aqui. Quero fazer umas pequenas mudanças pra esse segundo mês de bulking.

fikagrandeporra ... afffffff

Parei no "fikagrandeporra".

Mas vou relevar. aueh

Qual a dúvida, man? Ta ganhando peso com essa dieta? Mantém! Eu achei legal, ta com quantos g/kg de gordura?

Eu pensei a mesma coisa. Nem li a dieta.

Oh Diego, que poha eh essa ?

EDIT: Cade os macros? Arruma esse negocio vei

Editado 19/06/2014 às 04:06 06/19, 2014 por Canguru

''fikagrandeporra'' na verdade eu nem iria abrir, mas é sempre bom relevar e procurar ajudar, poste os macros.

Pré-treino

5g de creatina

Pós-treino

5g de creatina

quanto tempo eu dormi ?

Olhando superficialmente parece estar legal, só senti falta das gorduras boas tipo, azeite extra virgem, abacate, castanha ou o próprio peixe.

Depois coloca os macros que fica mais fácil tecer um comentário.

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/

Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.