Fala galera, meu nome é gabriel tewnho 16 anos, 1,83, 68kg( no momento a 1 mes utilizando creatina ) , 10-12%BF

Acabo de sair de um cutting onde perdi 10 kg ( 12% de bf ) , e estou usuário de cracker style(craker mesmo xD ) , gostaria

de saber se estou seguindo o caminho certo em relação A dieta, faço sl5x5 3x na semana

e hiit também 3x na semana, aumentei as kcal aos poucos e estou com saldo positivo de 250 kcal, o que acham ?-

Caprichei nas gorduras pois estou com a testo baixa( 200 a livre...) Abraço .

pROJETO - REG PARK

Café448kcal+22prot+60carb+5fat+500ML

Ovo inteiro 1=71kcal+6prot+5fat

Clara2= 28kcal+6prot

Batata inglesa 118g=118kcal+14carb+1prot / 315ML suco de batata doce

Leite desnatado PIÁ 220ml= 94kcal+10 carb+7prot

Banana prata 2 unidades=137kcal+36carb+2prot

Multivitamínico Growth 1 capsula

Vitamina B-50 now 1/3

Vitamina C now 250mg

Vitamina D3 5000UI

Lanche296kcal+12prot +12carb +23fat

Amendoim 50g=296kcal+12carb+12prot+23fat

Almoço386kcal+19prot+44carb+14fat+500ML

ovos fritos 2 =180kcal+11prot+14fat+1carb

Arroz 1 escumadeira cheia= 109kcal+2prot+24carb

Feijão 1 concha média cheia= 97kcal+6prot+19carb

Lanche370kcal+11prot+29carb+23fat+500ML

Amendoim 40g = 235kcal+9prot+9carb+18fat

Belvita 3 unidades=135kcal+2prot +20carb+5fat

Vitamina C now 250mg

Multivitamínico Growth 1 capsula

Pré treino342kcal+19,5prot+55,3carb+4fat

1 Banana-67kcal+1prot +18,2carb

Whey growth 10g= 40kcal+7,5prot+1carb

Aveia 55g= 193kcal+8prot+31,5carb+4fat

Leite desnatado piá 100 ml- 42kcal+4,6carb+3,2prot

Vitamina B-50 now 1/3

Multivitamínico growth 1 cápsula

Pós treino líquido/Sólido(HIIT)340kcal+24prot+55carb 500ML

Whey gold nutrition- 30g =120kcal+24prot+3carb+1fat

Dextrose bodyaction-57g= 220kcal+55carb

Creatina Universal – 4g

Repetir pré treino ( HIIT )

Ceia/Pós sólido335kcal+38prot+17carb+19fat

Patinho 90g=201kcal+33prot+7fat

Azeite de oliva 13ml=108kcal+12fat

Feijão 100g= 76kcal+5prot+14carb

Multivitamínico growth 1 cápsula

Vitamina D3 2000UI

Vitamina b50 now 1/3 - Zinco now 15g

250KCAL SUPERÁVIT (15/6)

2520KCAL=142PROT----86FAT----270CARB

Só dei uma olhada nos macros, porém eles estão legais (se a intenção for crescer seco).

Abraços.

se eu fosse vc aumentava essas calorias pra bater 3mil

EUTB JOGARIA 3000KCAL E OBSERVARIA COMO O BF IRIA SE COMPORTAR NOS PRIMEIROS 15 DIAS...