Iai, pessoal. Tenho 5 meses de treino. Atualmente estou fazendo uma ABC 2x com base nos compostos que eu fazia no começo, acresci apenas alguns isoladores. Tava ficando com uma assimetria muito grande nos braços. Antes eu fazia ABC 2x de segunda a sábado e deixava o descanso apenas no domingo. Resolvi deixar o descanso na quinta e no domingo.

Esquema: A - B - C - OFF - A - B - OFF - C...

Segue treino novo de peito/ombro/tríceps

Supino reto 5x5

Supino inclinado 3x8

Crucifixo reto 3x10

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Tríceps testa 3x8

Treino anterior:

Supino reto 5x5

Militar 4x6

Paralelas 4x6

Crucifixo reto 3x10

Medidas finalzinho de maio:

Braço relaxado Direito 31,2 ; Esquerdo 31,7

Braço contraído Direito 33,8 ; Esquerdo 34,3

Tórax 88,2

Altura 1,70~71 cm

Peso 72 kg

Sei que peitoral também tem a questão genética envolvida, mas queria saber se esse novo treino está mais favorável para o desenvolvimento do mesmo.

3 exercícios pra peitoral, esse pode ser seu erro.

Eu fazia (nos tempos de noob aueh) 4~5 exercícios pra peitoral e ele praticamente mal saia do canto, então eu mudei pra só 2, Supino Reto e Crucifixo Reto, e ajudou pra caramba.

Editado 15/06/2014 às 14:52 06/15, 2014 por Abarck (veja o histórico de edições)

kkkkkk tiraria o supino inclinado, na certa é genetica também, eu mesmo, peitoral e triste pra eu desenvolver, kkk mas deve ter a ver que eu também não pego muito no supino, meu peito é fraco .. minha rm tá 87 kg, meu peito também não desenvolve bem, e isso me chateia também

@topic

@off

Esse na foto é o felipe franco ?

kkkkkk tiraria o supino inclinado, na certa é genetica também, eu mesmo, peitoral e triste pra eu desenvolver, kkk mas deve ter a ver que eu também não pego muito no supino, meu peito é fraco .. minha rm tá 87 kg, meu peito também não desenvolve bem, e isso me chateia também

@topic

@off

Esse na foto é o felipe franco ?

Sim, meu parceiro de treino aí. Acho que é por isso de não estar desenvolvendo muito bem peitoral. kkk Zoas. O cara é gente boa. Pois é, antes eu não fazia o inclinado, coloquei ele aí pra ver no que dava.

3 exercícios pra peitoral, esse pode ser seu erro.

Eu fazia (nos tempos de noob aueh) 4~5 exercícios pra peitoral e ele praticamente mal saia do canto, então eu mudei pra só 2, Supino Reto e Crucifixo Reto, e ajudou pra caramba.

Número de exercícios não é nada se você não considerar a intensidade.

Depende muito, falar que 3 é muito já é exagero também. É a gripe do overtrainning... daqui a pouco tão evitando de ficar bebendo água toda hora do shaker pra não forçar o bíceps...

Editado 15/06/2014 às 15:04 06/15, 2014 por TVS (veja o histórico de edições)

Sim, meu parceiro de treino aí. Acho que é por isso de não estar desenvolvendo muito bem peitoral. kkk Zoas. O cara é gente boa. Pois é, antes eu não fazia o inclinado, coloquei ele aí pra ver no que dava.

trabalha com progressão que uma hora vai.. eu particulamente não tenho genetica boa pra peito, é horrivel, minha genetica é costar e biceps... entretanto, trabalhando correto e com a dieta legal, uma hora vai ...

Sim, meu parceiro de treino aí. Acho que é por isso de não estar desenvolvendo muito bem peitoral. kkk Zoas. O cara é gente boa. Pois é, antes eu não fazia o inclinado, coloquei ele aí pra ver no que dava.

trabalha com progressão que uma hora vai.. eu particulamente não tenho genetica boa pra peito, é horrivel, minha genetica é costar e biceps... entretanto, trabalhando correto e com a dieta legal, uma hora vai ...

trabalha com progressão que uma hora vai.. eu particulamente não tenho genetica boa pra peito, é horrivel, minha genetica é costar e biceps... entretanto, trabalhando correto e com a dieta legal, uma hora vai ...

Eu trabalho com a progressão. To pegando 25----25 no reto por enquanto, e paralelas estou fazendo com peso adicional de 4 kg. Só o desenvolvimento que a progressão está lenta to pegando 8----8. Vou manter esse treino aí, continuar focado na progressão e execução correta. Peitoral tem questão genética envolvida, mas o negócio é continuar persistindo. uheuheuhe'

Número de exercícios não é nada se você não considerar a intensidade.

Depende muito, falar que 3 é muito já é exagero também. É a gripe do overtrainning... daqui a pouco tão evitando de ficar bebendo água toda hora do shaker pra não forçar o bíceps...

O Yaggo tá sempre presente nos tópicos aqui do fórum e é de se esperar que ele treine com intensidade, não é? Se o cara faz 3 exercícios pra peito e não desenvolve, algo tá errado, não é? Interpretação as vezes é bom.

Número de exercícios não é nada se você não considerar a intensidade.

Depende muito, falar que 3 é muito já é exagero também. É a gripe do overtrainning... daqui a pouco tão evitando de ficar bebendo água toda hora do shaker pra não forçar o bíceps...

OT é muito dificil de ter, kkk , agora com 3 exercicios ele vai ter que diminuir a intensidade, kkkk e não é bem 3 -.- ou desenvolvimento e paralelas também não trabalham o peito ?

Número de exercícios não é nada se você não considerar a intensidade.

Depende muito, falar que 3 é muito já é exagero também. É a gripe do overtrainning... daqui a pouco tão evitando de ficar bebendo água toda hora do shaker pra não forçar o bíceps...

Eu também penso assim. Tem muita paranoia envolvida quanto a volume de treino. Acho que 3 exercícios não seja muito. Certo que paralelas também gera tensão no peitoral, mas querendo ou não a tensão maior vai ser no tríceps e nos deltoides anteriores, que ao meu vez não deixaria o peitoral em uma situação de exagero quanto a estímulos.

Eu também penso assim. Tem muita paranoia envolvida quanto a volume de treino. Acho que 3 exercícios não seja muito. Certo que paralelas também gera tensão no peitoral, mas querendo ou não a tensão maior vai ser no tríceps e nos deltoides anteriores, que ao meu vez não deixaria o peitoral em uma situação de exagero quanto a estímulos.

tipo assim, você poderia deixar os dois e ir progredindo, três seria algo desnecessário e sem contar que o supino inclinado já vi muita gente falar que lesiona o ombro, não sei por estudos só ouvi falar ..

O Yaggo tá sempre presente nos tópicos aqui do fórum e é de se esperar que ele treine com intensidade, não é? Se o cara faz 3 exercícios pra peito e não desenvolve, algo tá errado, não é? Interpretação as vezes é bom.

Ps.: Eu estou desenvolvendo peitoral sim. O problema é que eu tenho uma certa dificuldade em ganhar massa nele do que em outros grupos musculares. No meu caso eu acredito que seja questão genética, porque meu peitoral nunca foi dividido como o de alguns amigos meus antes de começar a treinar. Eu só queria saber se com esse estímulo a mais seria melhor. Passei esse tempo todo dando poucos estímulos a ele, queria testar um estímulo a mais. Acho que um supino inclinado no treino não vai matar ninguém. uheuhe'

exercicios que melhoraram mto meu peitoral foram sup reto com halter, e paralelas..

tipo assim, você poderia deixar os dois e ir progredindo, três seria algo desnecessário e sem contar que o supino inclinado já vi muita gente falar que lesiona o ombro, não sei por estudos só ouvi falar ..

Acho que a questão da lesão está associada a posição do banco, porque tem caras que fazem supino inclinado parecem que tão mandando um desenvolvimento. uheuheuh' E também a questão da carga, tem uns caras que pensam que é obrigado pegar a mesma carga ou algo que seja próximo ao que ele pega no supino reto, aí fazem o exercício todo errado.

O Yaggo tá sempre presente nos tópicos aqui do fórum e é de se esperar que ele treine com intensidade, não é? Se o cara faz 3 exercícios pra peito e não desenvolve, algo tá errado, não é? Interpretação as vezes é bom.

Exatamente, algo está errado, e não é na quantidade de exercício. E daí que ele está sempre no fórum? Você treina no fórum? Digo o mesmo a quanto a interpretação das coisas.

Exatamente, algo está errado, e não é na quantidade de exercício. E daí que ele está sempre no fórum? Você treina no fórum? Digo o mesmo a quanto a interpretação das coisas.

Cara minha genética pra peitoral não é boa, aí está o erro. uheuhe' Calma fera. Só estou querendo ajuda pra amenizar esse problema. Porque seria um tanto estranho eu desenvolver outros grupos musculares e meu peitoral não, não acha? Acredito que tem muita gente com a mesma dificuldade que eu, e alguns não são por erros no treino. Achoque o melhor a se fazer é continuar fazendo o certo, e dar tempo ao tempo.

Cara minha genética pra peitoral não é boa, aí está o erro. uheuhe' Calma fera. Só estou querendo ajuda pra amenizar esse problema. Porque seria um tanto estranho eu desenvolver outros grupos musculares e meu peitoral não, não acha? Acredito que tem muita gente com a mesma dificuldade que eu, e alguns não são por erros no treino. Achoque o melhor a se fazer é continuar fazendo o certo, e dar tempo ao tempo.

ISSO

Cara minha genética pra peitoral não é boa, aí está o erro. uheuhe' Calma fera. Só estou querendo ajuda pra amenizar esse problema. Porque seria um tanto estranho eu desenvolver outros grupos musculares e meu peitoral não, não acha? Acredito que tem muita gente com a mesma dificuldade que eu, e alguns não são por erros no treino. Achoque o melhor a se fazer é continuar fazendo o certo, e dar tempo ao tempo.

Eu também sou assim, eu diminui a quantidade e não tinha mudado nada. Só percebi mudança quando aumentei a intensidade (descansos um pouquinho mais curtos e mais carga) mas tudo dentro de um equilíbrio, nada freak.

São detalhes.

O foda é que eu sofro de uma leve escoliose, isso acaba gerando desequilíbrio de carga aí gera uma certa assimetria. Estou notando o peitoral esquerdo um pouco maior do que o direito. Tava pensando até em procurar um ortopedista pra ele avaliar meu problema e começar um tratamento para resolver isso, ou se não amenizar.

Militar 3x5

Inclinado com Halter 3x5

Crucifixo 1x15~20

Reto com barra ou com halter 3x5

Paralelas 3x quantas quiser (pode colocar um push-up com carga no lugar da paralelas)

Se treinar peito/ombro 2x por semana tá mais que o suficiente, se treinar mais que 2x diminui o volume do treino. Paralelas pega muito peitoral não se engane as primeiras vezes que eu fiz meu tórax parecia que ia partir no meio

Aqui está uma foto do meu problema. A imagem não ficou lá essas coisas, mas dá pra se notar pelas linhas vermelhas aí.

https://oi61.tinypic.com/wcirr6.jpg

Militar 3x5

Inclinado com Halter 3x5

Crucifixo 1x15~20

Reto com barra ou com halter 3x5

Paralelas 3x quantas quiser (pode colocar um push-up com carga no lugar da paralelas)

Se treinar peito/ombro 2x por semana tá mais que o suficiente, se treinar mais que 2x diminui o volume do treino. Paralelas pega muito peitoral não se engane as primeiras vezes que eu fiz meu tórax parecia que ia partir no meio

Eu tava pensando mesmo em trocar o inclinado com a barra por halter. Mas o resto do meu treino vou manter como está. Valeu pelas dicas, bro. (y)

mano tem q pensar tbm que só são 5 meses de treino

mano tem q pensar tbm que só são 5 meses de treino

É fera. Como eu disse, vou dar tempo ao tempo.

exercicios que melhoraram mto meu peitoral foram sup reto com halter, e paralelas..

É apenas isso que o math falou, usando progressão de cargas, eu particularmente prefiro supino com barra e se for fazer algum isolador o crucifixo é muito bom, nada de descansos curtos, pump não é músculo crescendo. Intensidade é trabalhar próximo a sua RM, descansos curtos impedem que trabalhe próximo, além que permite você pegar mais cargas o que recruta mais fibras.

Com 5 meses não tem nem como saber se vc tem dificuldade com peito, mas se tiver é melhor tem ganhos pequenos sempre do que não ter nada e a maioria que tem dificuldade conseguiu crescer com treino com pouco volume.

Pelo Numero de treinos o numero de exercicios para peito esta bom, alguns realmente tem dificuldade para desenvolver peitoral, e muito genetico isso, porem recomendaria dar umpouco mais de importarcia/prioridade ao crucifixo, afinal o mesmo e oque mais exige o peitoral em si, pergunte para qualquer BB, oque realmente faz o peitoral crescer e o crucifixo, sem contar que o mesmo permite uma amplitude e um alongamento melhor que o supino, meu conselho, eu tentaria colocar mais series no crucifixo tirandoas de outro exercicio de peito, na ultima serie, reduziria a carga ou ate iria para uma maquina(permite melhor alongamento da musculatura) e visaria execucao e alongamento, o numero de reps nessa ultima serie seria irrelevante, va ate falhar... Oque pode estar dificultando a visualizacao do peitoral e o meio dele, Ben Pakulski fala em um video dele e mecanicamente me parece logico, no crucifixo chega em um ponto na amplitude que voce acaba descansando pela gravidade nao fazer efeito em determinada posicao do exercicio, partindo dessa teoria cabos te possibilitariam um meelhor desenvolvimento para o miolo em si.

Pelo Numero de treinos o numero de exercicios para peito esta bom, alguns realmente tem dificuldade para desenvolver peitoral, e muito genetico isso, porem recomendaria dar umpouco mais de importarcia/prioridade ao crucifixo, afinal o mesmo e oque mais exige o peitoral em si, pergunte para qualquer BB, oque realmente faz o peitoral crescer e o crucifixo, sem contar que o mesmo permite uma amplitude e um alongamento melhor que o supino, meu conselho, eu tentaria colocar mais series no crucifixo tirandoas de outro exercicio de peito, na ultima serie, reduziria a carga ou ate iria para uma maquina(permite melhor alongamento da musculatura) e visaria execucao e alongamento, o numero de reps nessa ultima serie seria irrelevante, va ate falhar... Oque pode estar dificultando a visualizacao do peitoral e o meio dele, Ben Pakulski fala em um video dele e mecanicamente me parece logico, no crucifixo chega em um ponto na amplitude que voce acaba descansando pela gravidade nao fazer efeito em determinada posicao do exercicio, partindo dessa teoria cabos te possibilitariam um meelhor desenvolvimento para o miolo em si.

Uma dúvida que eu tenho quanto ao crucifixo, precisa abrir bem os braços como nesse primeiro vídeo?

Eu faço, mais ou menos, desse jeito aqui

tua foto não tá abrindo

mas eu colocaria o supino inclinado com halteres como já falaram, e um pullover no final

um supino reto pesado seguido de um inclinado com halteres algum crucifixo, ou no peckdeck ou deitado com halteres ou nos cabos, e finalizaria com um pullover, no final

foque as cargas no supino reto e no inclinado

Prefiro como o primeiro vídeo, pois fica mais difícil de roubar

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Prefiro como o primeiro vídeo, pois fica mais difícil de roubar

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Pode cre. Eu vou ter que diminuir a carga pra fazer assim. Mas vou fazer. Melhor fazer do jeito mais certo.

Como eu disse nao faz muita diferenca porem na ultima serie daria uma atencao especial a amplitude, ao alongamento das fibras e a execucao, por diversos motivos como irrigacao muscular e rompimento de fibras.

O video que falei sobre a tensao no miolo do peitoral:

Editado 15/06/2014 às 21:23 06/15, 2014 por FrangoGainer (veja o histórico de edições)