Leticia - Dieta L C H F

[gaguri]

Leticia no front squat tem sentido dificuldade apenas para posicionar a barra nas mão? A parte do tendão de aquiles / calcanhar flui tranquila no movimento?

Front squat é um exercício que eu queria encaixar na minha rotina mas me falta muita mobilidade (ou ao menos faltava nunca mais testei) para ele e como estou "trabalhando" em diversas outras áreas do corpo atualmente resolvi não focar nele agora para não ficar cansativo as rotinas fora da academia. Ai to por aqui vendo essa dicas do Martin para quando eu criar coragem de realmente implementar ele na minha rotina.

abraços

Fala, Mano TsuG. Então, é justamente fazendo o front squat que você vai adquirir essa mobilidade. No começo pode ficar meio capenga, mas com a prática você vai adquirindo extensão dos calcanhares e cotovelos

Se ficar muito difícil, coloca um pequeno salto de espuma nos calcanhares...a galera costuma colocar anilhas, porém é mais vantajoso algo que possa ceder com o peso do seu corpo, pois além de facilitar a execução, não prejudica a extensão do calcanhar

[Leticia Lelis]

Caramba, gaguri!

Passei lá no seu diário e me impressionei demais com seu cutting (fotos do primeiro post)!

[TsuG]

Acho q o front saqut é melhor pra conseguir fazer o power clean direito, e depois progredir pro LPO completo...

O afundo, se espaçar bastante as pernas, pega bastante posterior de coxa e gluetos (que não são usados no front squat, que isola bem o quadriceps)

Então acho os 2 exercícios bem diferentes... tão diferentes que to com os dois no treino FB.

Sobre mobilidade...

Hmm eu não consigo sentir esse trabalho na parte posterior e gluteos visto que essa área ja é mais fortalecida em mim, sinto apenas a area do quadriceps mesmo. Quanto a mobilidade é a preguiça que não deixa mesmo heheheh ando ate me desleixando com os exercicios para tornozelo e posterior da coxa.. Enfim tenho que retomar eles e quem sabe acrescento logo esses de mobilidade para os pulsos tambem.

Fala, Mano TsuG. Então, é justamente fazendo o front squat que você vai adquirir essa mobilidade. No começo pode ficar meio capenga, mas com a prática você vai adquirindo extensão dos calcanhares e cotovelos

Se ficar muito difícil, coloca um pequeno salto de espuma nos calcanhares...a galera costuma colocar anilhas, porém é mais vantajoso algo que possa ceder com o peso do seu corpo, pois além de facilitar a execução, não prejudica a extensão do calcanhar

É que o meu nem ia, me faltava muita mobilidade no tornozelo para ter ideia antes de começar a fazer alguns exercicios para o tornozelo nem sequer conseguia executar o avanço de maneira correta, conseguia apenas com o pé de apoio estando um pouco de lado. Talvez essa semana eu teste novamente ele ja que minha mobilidade nessa área melhorou sensivelmente e comece a trabalhar a dos punhos / cotovelos.

Abraço e valeu a dica.

[mpcosta82]

Posso aproveitar do seu diario para ver se sano uma duvida bem besta?

O objetivo de colocar o front squat nos meus treinos é trabalhar melhor a área do quádriceps mas como falei acima estava com pouca mobilidade para ele, logo resolvi executar o avanço no lugar do front squat para o mesmo objetivo. Ai é que entra minha duvida noob, se as musculaturas alvo dos 2 exercicios é praticamente a mesma, porque vejo com muito mais frequência a pratica/ indicação do Front squat por aqui pelo forum no lugar do avanço? É pelo simples fato do FS ser algo mais voltado para os treinos olimpicos e o avanço algo apenas de dentro de academia ou tem alguma diferença significante no recrutamento de fibras ou desenvolvimento de força do quádriceps?

abraços

Tsug, aqui o Lyle explica bem o afundo/avanço e a musculatura trabalhada, principais erros, etc: https://www.bodyrecomposition.com/training/split-squat-technique.html

Sobre mobilidade, ontem esmaguei o triceps por 2 minutos e a diferença foi gritante.

Experimenta fazer de um lado e veja a diferença q dá!

Pelo que entendi, isso pode ser feito em qualquer horário, tipo, enquanto tá no trampo pega um cano de pvc, coloca no balcão da loja e fica esmagando e inserção do triceps no cotovelo.

que bom, Letícia, continue assim

EU realmente fico impressionada com esse corpo, ainda mais por ser natural

Preciso mudar meu método de medir o BF a bioimpedância não me deixa feliz

Bioimpedância é um péssimo método de medição de BF, o erro dele pode ser muito grande. Aqui explica bem cada método e os seus erros: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/107228-as-armadilhas-da-medio-de-gordura-corporal/

Esse trecho mostra o quanto a bioimpedância pode ser ruim:

"Minha própria experiência clínica com a BIA verificou isso. Na clínica onde eu trabalhava nós tínhamos grandes perdas de peso. Nossos clientes perdiam em média 20 kg, e tínhamos em torno de 400 pessoas no nosso programa uma vez. Ainda assim, ocasionalmente nós tínhamos um cliente que perdia uma grande quantidade de peso, uma redução significativa na circunferência abdominal, mas mostrava um aumento no percentual de gordura corporal de acordo com a BIA. Isto não acontecia com muita frequência, mas acontecia. E quando acontecia, era psicologicamente devastante para o cliente: alguns chegavam a chorar. Tentávamos explicar que a precisão da BIA poderia ser baixa, mas o cliente se focava no valor medido e esquecia a variação de peso e circunferência abdominal (que mostravam o que realmente tinha acontecido). A maior parcela dos clientes era de empregados da Microsoft, e com isso eles eram indivíduos que se apegavam a números. Eu cheguei a fazer ‘campanha’ para não utilizar mais BIA, mas a Microsoft (cujo seguro cobria o nosso programa) nos obrigava a medir a composição corporal. Então uma mudança que fizemos foi reduzir drasticamente a frequência de medições por BIA, fazendo medições apenas no início e no final do programa, ao invés de fazer uma medição a cada 5 semanas. Isso ajudou a diminuir o problema, mas não o eliminou completamente."

É que o meu nem ia, me faltava muita mobilidade no tornozelo para ter ideia antes de começar a fazer alguns exercicios para o tornozelo nem sequer conseguia executar o avanço de maneira correta, conseguia apenas com o pé de apoio estando um pouco de lado. Talvez essa semana eu teste novamente ele ja que minha mobilidade nessa área melhorou sensivelmente e comece a trabalhar a dos punhos / cotovelos.

Abraço e valeu a dica.

Tsug, você pode experimentar fazer o front squat com amplitude parcial, e com o tempo ir trabalhando a sua mobilidade.

[Mklek]

mpcosta: bem esclarecedor o tópico sobre medição de BF. Valeu a dica!!

[TsuG]

Tsug, aqui o Lyle explica bem o afundo/avanço e a musculatura trabalhada, principais erros, etc: https://www.bodyrecomposition.com/training/split-squat-technique.html

.....

você pode experimentar fazer o front squat com amplitude parcial, e com o tempo ir trabalhando a sua mobilidade.

Hmmm valeu pelo link Martin, deu para adicionar algumas boas informações como por exemplo a enfase do exercício que eu fazia com enfase no gluteo e nem sabia¬¬ Irei readequar a execução para ficar mais condizente com o objetivo e creio que essa semana eu tente novamente ao menos 5 repetições do front squat para ver como anda.

Abraços

[NoFearBaby]

Obrigada pelos esclarecimentos, cada vez aprendendo mais aqui.

[Leticia Lelis]

O super adipômetro que to usando pra fazer avaliação das pregas...

Editado Julho 2, 2014 às 23:33 por Leticia Lelis

[Leticia Lelis]

Peso estagnado há mto tempo, vou limpar um pouco mais a dieta.

Cutting regado a vinho, picanha, parmesão funcionou no começo..rss.

Agora acertei o treino pro cutting, vou contar 6 semanas a partir de Julho.

Mantendo a dieta coordenada com o treino:

1° dia - HighCarb + Descanso

2º dia - VeryLowCarb + Treino FB

3º dia - LowCarb + HIIT Abs

4º dia - LowCarb + Pegada

5º dia - LowCarb + HIIT Abs

TMB ~1800Kcal

Proteínas: 120g/d = 480Kcal

Gorduras: 60g/d = 540Kcal

Carboidratos: 200g/d = 800kCal - pra manter

VLC = quase zero carbo (posso aumentar proteínas e gorduras pro déficit não ficar muito grande)

LC = menos da metade do carboidrato, entre 50 e 100g por dia.

HC = 50% mais carbo, cerca de 300g no dia de descanso do treino.

Até metade do mês sigo sem contar os macros... Só vou pesar alguns alimentos pra "calibrar o olho",

e somar os carboidratos no final do dia, pra ver se estou fazendo a dieta direito.

Quero deixar a dieta e o treino o mais natural e intuitivo possível, pra conseguir manter pro resto da vida.

Não me vejo treinando 2 horas por dia, nem olhando tabela de alimentos antes de colocar qualquer coisa na boca.

Se até a próxima avaliação, dia 15/07, não estiver satisfeita com a perda de gordura... aí começo a contar macros, e aumento o volume dos treinos.

Editado Julho 3, 2014 às 17:14 por Leticia Lelis

[TsuG]

Ue Leticia, não seria melhora alternar e fazer o dia very low carb no 1º dia ja que é descanso e fazer o 2º dia com hight carb para dar um up a mais no treino?

[Leticia Lelis]

Ue Leticia, não seria melhora alternar e fazer o dia very low carb no 1º dia ja que é descanso e fazer o 2º dia com hight carb para dar um up a mais no treino?

Então, Tsug... o objetivo dessa alternancia dos carbos é o seguinte:

No dia de descanso reponho o glicogênio.

No dia do treino mais pesado, que mobilizo músculos do corpo todo, com bastante carga... Queimo esse estoque de glicogênio.

E sigo em cetose nos 3 dias seguintes, com treino aeróbico, e o treino de "pegada"... que é menos intenso, já que ainda to aprendendo o power clean.

Meus treinos agora no cutting são pouco volumosos. Dá meia hora de treino apenas...

Faço 2 séries de 10 reps pra cada exercício no FB. Cuido apenas pra manter progressão de cargas sempre que é possível.

Segundo o Lyle... esse treino com 1/3 do volume que eu usava na época que buscava a hipertrofia... é suficiente pra manter a massa magra.

Na prática, tenho visto até ganho de músculos

(prega cutânea da coxa diminuiu 4mm, mas a circunferência aumentou 1cm)

Vou deixar pra tomar meu precioso vinho tinto do dia de recarga...

e vai ser um prêmio só se eu tiver feito todos os treinos planejados dos 4 dias anteriores.

Sou mto chegada num vinho, durante o cutting anterior, só saí da dieta pra beber... Guloseimas já desapeguei demais!

[Mklek]

Ue Leticia, não seria melhora alternar e fazer o dia very low carb no 1º dia ja que é descanso e fazer o 2º dia com hight carb para dar um up a mais no treino?

Ainda estou iniciando no conhecimento do Carbo Cicle, mas eu começaria com high carb com 12 horas ( só um chute) que antecedem os treinos onde ocorrerá maior solicitação de força ou volume, até um periodo de 3-4 horas depois deste treino.

Low carb deixaria para os trabalhos aeróbicos/Hiit.

Mas, tenho certeza que o TsuG tem mais experiência com Carb Cicle.

[Leticia Lelis]

Já faz um tempo q estudei isso... Tvz eu esteja enganada.

Expliquem como vcs entendem o ciclo de carboidratos, posso mudar a estratégia.

Mas vejo sentido no q expliquei... pensando em cutting, onde o foco é queimar gordura e não necessariamente estar no ápice de energia na hora dos treinos.

Então depois de dar uma "segurança" pro corpo, que ele não vai ficar eternamente sem carbo e se esforçando loucamente, dou um susto de novo: zero o carbo e gasto tudo q ele alegremente estocou no dia de descanso..rss

Vou ver no próximo treino FB, com zero carbo... se aguento com as cargas.

Se for um fiasco... dae mando uma porção de 30g de carbo complexo no pré-treino.

[mpcosta82]

Oi Letícia,

seus treinos serão em ciclos de 5 dias?

O treino FB não consome muito glicogênio (o consumo de glicogênio muscular depende do volume), provavelmente você consome mais glicogênio nos HIITs.

No geral não vai fazer diferença você ciclar carbos ou não, se a média for a mesma. Você poderia experimentar concentrar carbos antes e após o treino, na mesma quantidade diária; você teria energia para o treino e reporia glicogênio após ele.

Não acho legal fazer um dia com muito pouco carbo, como é pouco tempo para atingir a cetose você vai ficar naquele período intermediário em que são relatados efeitos colaterais da passagem para a cetose. Sugiro deixar todos os dias com pelo menos 100g de carbo (bastaria reduzir um pouco o dia high-carb e aumentar o very low carb).

Para ter uma ideia do volume de treino necessário para depletar o glicogênio muscular, a Ultimate Diet 2.0 do Lyle tem dois treinos específicos para depleção de glicogênio. Em cada treino são feitas cerca de 50 séries de exercícios com 10-15 reps feitos de forma lenta, e até 1 minuto de descanso entre cada série... é extremamente desgastante.

A UD 2.0 só valia a pena por causa do dia de repor carboidrato.... 1 kg de carbo em 24 horas, que tal?? hahaha

[Leticia Lelis]

Oi Letícia,

seus treinos serão em ciclos de 5 dias?

O treino FB não consome muito glicogênio (o consumo de glicogênio muscular depende do volume), provavelmente você consome mais glicogênio nos HIITs.

No geral não vai fazer diferença você ciclar carbos ou não, se a média for a mesma. Você poderia experimentar concentrar carbos antes e após o treino, na mesma quantidade diária; você teria energia para o treino e reporia glicogênio após ele.

Não acho legal fazer um dia com muito pouco carbo, como é pouco tempo para atingir a cetose você vai ficar naquele período intermediário em que são relatados efeitos colaterais da passagem para a cetose. Sugiro deixar todos os dias com pelo menos 100g de carbo (bastaria reduzir um pouco o dia high-carb e aumentar o very low carb).

Para ter uma ideia do volume de treino necessário para depletar o glicogênio muscular, a Ultimate Diet 2.0 do Lyle tem dois treinos específicos para depleção de glicogênio. Em cada treino são feitas cerca de 50 séries de exercícios com 10-15 reps feitos de forma lenta, e até 1 minuto de descanso entre cada série... é extremamente desgastante.

A UD 2.0 só valia a pena por causa do dia de repor carboidrato.... 1 kg de carbo em 24 horas, que tal?? hahaha

Nusss... 500 a 750 reps num treino?

Até encaro um GVT com 100reps... Mais que isso é tenso.

E 1kg de carbo acredito que reponha glicogênio até em lugares q normalmente não tem estoque!

kkkkkk

Mto extremo o esquema... depleta tudo MESMO, e faz a reposição com tudo.

Só encaro se estagnar por meses.

Sim, farei esses ciclos de 5 dias nos treinos (força, HIIT, força, HIIT e descanso).

Com AEJ sempre que estiver bem disposta de manhã.

Pra depletar mais o glicogênio posso fazer AEJ de manhã, um treino cardio de baixo impacto de tarde, e HIIT de noite,

assim vc acha que funciona melhor?

Lanche pré treino sempre faço parecido. Um pão de aveia que faço em casa, com algum recheio proteico.

Isso dá em torno de 20g de proteína, 15g de carbo.

E o pós treino é um whey com 24g de proteína e 9g de carbo.

No dia VLC seria só essa a cota de carboidrato do dia (além de verduras, que nem coloco nas contas).

Nos dias LC incluiria castanhas (7g de carbo), leite desnatado e cacau em pó, ou iogurte com fruta (mais uns 15g), e legumes (uns 40g de carbo).

No HC batata doce, quinoa e Raris (7 cereais integrais).

Mas se vc tá dizendo que esse dia VLC só vai servir pra curtir uns efeitos colaterais da cetose... já to revendo a utilidade disso.

To aqui querendo mudar a dieta, quando no fundo, no fundo, sei q teria mais resultados se não tivesse um Pinot Noir, um Merlot e 2 Carmeneres nesse primeiro mês de cutting, além dos 200g de chocolate 70%.

[mpcosta82]

Letícia,

você já teve um ótimo resultado nesse primeiro mês de cutting... acho que seria melhor fazer apenas pequenas mudanças na dieta e treino do que uma mudança radical.

Cuide para não cair na armadilha de dieta radical + excesso de aeróbicos. Não sei se você já leu: https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

To aqui querendo mudar a dieta, quando no fundo, no fundo, sei q teria mais resultados se não tivesse um Pinot Noir, um Merlot e 2 Carmeneres nesse primeiro mês de cutting, além dos 200g de chocolate 70%.

Somando tudo isso deve dar umas 4000 kcal, não é tanto assim - menos de 150 kcal por dia.

[Leticia Lelis]

Letícia,

você já teve um ótimo resultado nesse primeiro mês de cutting... acho que seria melhor fazer apenas pequenas mudanças na dieta e treino do que uma mudança radical.

Cuide para não cair na armadilha de dieta radical + excesso de aeróbicos. Não sei se você já leu: https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Somando tudo isso deve dar umas 4000 kcal, não é tanto assim - menos de 150 kcal por dia.

Tá... tem razão... vou tentar me acalmar aqui...rss

Oq aconteceu é q hj a maldita balança marcou de novo 59,1Kg, mesmo tendo comido bem pouco ontem.

E fiquei irritada com o clean de ontem, que ainda tá feio.

Fora que minhas férias acabam amanhã... então to cheia de mimimi mesmo.

Nessas 4000kcal q vc estimou, dá pra colocar ainda os 2 sorvetes e tomei no ultimo mês.

(e acho q os lixos na dieta foram só esses... 2000kcal de vinho, 1500kcal de chocolate e 500kcal de sorteve)

Na prática dificilmente faço alguma coisa radical com dieta e com treino.

O gasto estimado dos AEJ fica em torno de 150kcal. O HIIT é curtinho, meia hora contando com aquecimento.

Nunca treino mais de 60 minutos em 1 dia, e sempre prefiro fracionar o treino (aeróbico separado do exercício de força).

Vou parar de choradeira.

E fazer fotos do clean de ontem, pra comparar com execução correta e com o treino anterior, avaliar mais objetivamente se tive algum progresso.

[mpcosta82]

Hahaha

não se preocupe, é normal ficar assim.

Infelizmente a balança varia de um dia para o outro, ainda mais no caso das mulheres, por causa do ciclo menstrual. Por isso é importante você calcular a média semanal de peso para poder fazer comparações e saber se está perdendo ou ganhando peso. Se o seu peso varia dentro do ciclo menstrual você só terá certeza da perda ou ganho de peso comparando um ciclo com o anterior.

Não fique chateada pelo fato do seu peso ter aumentado um pouco de um dia para o outro

[Leticia Lelis]

O ponto vermelho no gráfico é o primeiro dia do ciclo. Hoje to no 5º dia... nada de progesterona me mascarando emagrecimento.

(faço ciclo há mais de 20 anos... estrogênio por 2 semanas, progesterona por 2 semanas... nada anabólico! kkkkkk)

Com esse hábito de tomar chá pra tudo... (artemísia, amora branca, chás diuréticos) não tenho retenção no período pré menstrual.

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3520

Pra essa fase do ciclo vou fazer a mistura de chás assim:

Erva de bicho

Popularmente usada pra melhorar a circulação (varizes, vasinhos, celulite) Tb tem efeito antinflamatório

Chá verde

Termogênico, diurético, antioxidante

Ginkgo biloba

Melhora a microcirculação por reduzir a viscosidade do sangue (memória, celulite). É antioxidante e antidepressivo.

Li o texto do BodyRecomposition sobre grandes déficits de caloria e excesso de aeróbicos.

https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Como escreve bem esse Lyle!

A informação não foi novidade pra mim, mas acendeu uma luzinha: tvz eu esteja me divertindo pouco.

Editado Julho 3, 2014 às 22:53 por Leticia Lelis

[Leticia Lelis]

D33

Peso = 59,1

BF = 24,7

MM = 36,4

DIETA 66g carbo, 172g prot, 49g gord (1560Kcal)

[1] Whey NPNG (C4, P25, G2)

Chá erva de bicho + chá verde
[2] 150g pto frango cozido + 45g queijo light + 15g creme leite leve , salsinha, noz moscada (C2, P58, G13)
[3] Pré-Treino: pão aveia, suco 60g morango + 10g colágeno (C22, P20 , G8)
[4] Whey IntegralMedica (C9, P24, G2)
[5]130g pto frango (C0, p37, G4), 20g mostarda, 20g creme de leite(C1, P0, G3), suco de maracujá 100g (C21, P2, G1)
[6] Ceia: 30g Castanhas.(C7, P6, G17)

TREINO - HIIT 30'

Editado Julho 4, 2014 às 12:18 por Leticia Lelis

[TsuG]

Então, Tsug... o objetivo dessa alternancia dos carbos é o seguinte:

No dia de descanso reponho o glicogênio.

Bom o Martin ja deu uma zerada no assunto mas para não passar batido esse ponto.

De toda forma não faria muito sentido ja que pelo que eu tinha entendido o dia hight cairia em uma segunda (deduzindo isso ja que eram 5 dias).

Logo teria passado ao menos o sabado e o domingo sem se exercitar e mesmo comendo de maneira mais restrita iria repor os estoques de glicogenio ja que eu acho que você não estaria zerando os carbos pois como o Martin disse não é muito interessante visto que não ira trazer beneficios reais em tão curto tempo sem ingerir carbos. Logo seria melhor deixar para ingerir a maior quantidade de carboidratos nos dias em que houvesse realmente o treino com pesos ou o hit (não sei o quanto o hit é desgastante por isso sugeri no dia de treino com pesos).

Ainda estou iniciando no conhecimento do Carbo Cicle, mas eu começaria com high carb com 12 horas ( só um chute) que antecedem os treinos onde ocorrerá maior solicitação de força ou volume, até um periodo de 3-4 horas depois deste treino.

Low carb deixaria para os trabalhos aeróbicos/Hiit.

Mas, tenho certeza que o TsuG tem mais experiência com Carb Cicle.

Nem tenho muita tambem não Mklek mas valeu pela credibilidade hehehe. Da para começar o dia que for o hight carb comendo normalmente e só se preocupar em ingerir uma quantidade a mais de carbos na refeição pré treino e na pós. Se a dieta não for com uma quantidade muito baixa de calorias creio que ingerir carbo durante todo o dia ainda seja melhor.

E concordo totalmente com a opinião do Martin de que mudanças drásticas são o caminho mais rapido para o fracasso. Se a dieta estava dando resultados não vejo porque radicalizar assim.

Abraços

[Leticia Lelis]

Boa, TsuG.

Só um detalhe: treino em casa, então são esses ciclos de 5 dias, cada vez o treino cai num dia diferente na semana.

Amanhã é dia de descanso...

Sabado é treino FullBody, domingo HIIT, segunda Pegada e terça HIIT de novo.

Próxima folga na Quarta

Agora já to mais calma... Penso em manter a dieta que já tava fazendo (talvez só tirar esse vinho, alcool é um macro mto dificil de encaixar ).

Pode ser que eu mate a saudade de um pure de batata doce ou de um arroz integral no dia de descanso do treino.

Nos outros dias, legumes, verduras, proteína e gordura

(curti demais tirar os grãos, mesmo que integrais, exceção só pro farelo de aveia, que uso pra fazer meu pão).

Com o treino to super satisfeita, vou continuar pelo próximo mês, final de julho vejo se mantenho por mais 6 semanas. É bem provável que sim.

Hoje tava chateada, acabei exagerando na cafeína (q novidade..rss). tomei 1 litro de café, 1 litro de chá verde c/ outra erva, e 1 litro de chá mate.

To completamente sem apetite.

Ainda por cima não fui ao supermercado comprar o salmão que tava nos planos :/

Vou ter q jantar frango desfiado de novo, sem legume, pq não tenho nada em casa. Já comi 1kg de frango de ontem pra hj.

Arghh

Melhor q passar no drive thru do Mac Donald's, né.

[Leticia Lelis]

D34

Peso = 57,6

BF = 23,4

MM = 37

Caramba! Menos 1400g de ontem pra hoje

Fazia muito tempo que a balança não baixava... desceu tudo de uma vez.

DIETA

AEJ

TREINO - Descanso

Editado Julho 4, 2014 às 13:14 por Leticia Lelis

[NoFearBaby]

Que beleza, parabéns!

[Mklek]

Parabéns Leticia!!!

Quanta organização nas planilhas. Acho que no fundo deve ter uma engenheira escondida dentro desse seu coração médico.

edit: deu certo a dica sobre alteração do título?

Editado Julho 4, 2014 às 13:40 por Mklek

[Leticia Lelis]

Que beleza, parabéns!

É o ciclo... rsrss

Fase estrogênica

[mpcosta82]

Oi Letícia,

Parabéns pelo Whoosh!!

[Leticia Lelis]

Parabéns Leticia!!!

Quanta organização nas planilhas. Acho que no fundo deve ter uma engenheira escondida dentro desse seu coração médico.

edit: deu certo a dica sobre alteração do título?

ahauhauahuaha

Tá no código genético, mas não no coração!

Minha mãe é matemática. Muito matemática (com mestrado e doutorado em álgebras sei-la-oq)

Meu pai é engenheiro civil...

Sou a única da família na área da saúde.

Oi Letícia,

Parabéns pelo Whoosh!!

=D

Por mais que eu queria acreditar que sou imune a esses "assuntos femininos", TPM, e tal...

O fato de estar na fase estrogênica deve ter contribuído, devo sim ter desinchado.

Depois de ler o texto me arrependi de não ter medido a cintura, antes de encher a pança com café.

rsrsrs

Pelo que entendi essa retenção de líquido é mais na gordura visceral, é isso?

A dieta de ontem, com mais proteína que os 2g/kg que estava mantendo, também ajuda desinchar, não?

(não tenho uma fonte confiável falando do efeito diurético das proteínas, mas na prática percebi que acontece sim)

Fora os 3 litros de cafeína mais 3 litros de água.

kkkkk

Sem radicalizar na cota dos carbos, dei um jeito de mudar a dieta pra ver se animava hj.

Hoje não escapo; vou ao supermercado me abastecer com os amados legumes e verduras.

É dia de comer amidos... vai ter purê de batata doce no almoço, tvz no jantar também!

Quem sabe uma pipoca na hora do jogo (se eu resistir e não trouxer um chileno escondido na compra do mercado)

Amanhã o peso deve subir, mas hj bati record de peso nesses dias de cutting...

Independente de resultado do jogo do brasil, já to comemorando!

\o/

[Mklek]

Sou a única da família na área da saúde.

Toda família tem uma ovelha negra!! kkkkkk, brincadeirinha.

Abraços!!

[Leticia Lelis]

Toda família tem uma ovelha negra!! kkkkkk, brincadeirinha.

Abraços!!

Imagina meu povo me ouvindo falar de dieta e treino...

Tadinhos, quando eu nasci era um bebê tão lindo... Fui uma criancinha tão dócil...

Como fui virar essa praga que fica infernizando em todas as visitas, cozinhando só com proteína, montando home gym pra eles?