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Resultado Cutting 3 Meses / Início Clean Bulking

Por Luan Mendes
Em Diário de Treino

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Postado

E aí galera, dia 01/06 termino meu cutting de 3 meses. Considero que consegui um resultado bom, mas não tanto como esperado.

Tem um pouco de história por trás disso. Até aos 17 anos de idade eu pesava 105kg e não fazia nenhum tipo de exercício físico ou algo do tipo. Foi então que aos 18 anos, quando entrei na faculdade, resolvi querer mudar, emagrecer. Já havia indo no nutricionista anteriormente e seguido uma dieta por 1 mês, causando uma perca de 8kg, porém depois engordei tudo de novo. Então "emagreci" 25kg em 4 meses de uma maneira burra. Não estava sabendo o que estava fazendo, somente estava contando as calorias e pronto.

Nisso, emagreci, fiquei com 80kg, porém com um alto índice de gordura. Inicialmente, isso não me preocupava. No entanto, há 3 meses atrás, decidi perder essa gordura, não estava satisfeito com meu corpo, estava mau psicologicamente e resolvi estudar sobre dietas, e coisas relacionadas. Comecei a viciar nessa vida, orgulhar dos resultados e tals...

Ta aí um breve resultado sobre o que eu consegui de resultado nesses ultimos 3 meses.

Coxa direita = 60 ~ 53

Coxa esquerda = 58.5 ~53

Quadril = 101.4 ~ 88

Cintura = 84 ~ 74

Peito = 100 ~ 93

Peso = 82 ~71

Body fat = 26.9 ~ 13

DIETA:

1º MES

Calorias: 2212

Proteína: 237g
Carboridrato: 158g

Gordura: 79g

2º MES

Calorias: 1896

Proteína: 237g
Carboridrato:79g

Gordura:79g

3º MES

Calorias:1580

Proteína:237g
Carboridrato: 40g

Gordura: 79g

[LIPO 6 BLACK]

IMAGEM 105KG:

https://postimg.org/image/vy9smliz3/

IMAGEM RESULTADO:

https://postimg.org/image/cu4pzila1/

OBJETIVO:

Clean bulking

Ai galera, se tiverem alguma sugestão, comentário ou alguma dica, dá uma comentada aí.
Valeu!

Editado por Luan Mendes (veja o histórico de edições)

Postado

Manda bala no bulk limpo, só pra constar, qual seu peso atual? 71kg? e qual sua altura?

abraço.

A força não vem da vitória. Você luta para desenvolver a
força. Quando você enfrentar tempos ruins e decidir não se
render. Isso é força!

    •
    Postado
    • Autor

    Meu peso atual é 71 kg e altura 1,81m

    A dieta acima foi a do cutting.

    DIETA BULKING

    Calorias:3060

    Proteína:272.58

    Carboridratos:260.42

    Gordura:75.78

    Vou testar essa quantidade e ir vendo os resultados, dependendo, aumento ou diminuo o número de calorias.

    Postado

    Meu peso atual é 71 kg e altura 1,81m

    A dieta acima foi a do cutting.

    DIETA BULKING

    Calorias:3060

    Proteína:272.58

    Carboridratos:260.42

    Gordura:75.78

    Vou testar essa quantidade e ir vendo os resultados, dependendo, aumento ou diminuo o número de calorias.

    Fosse você abaixaria essa quantidade de proteína e aumentaria os carbo!

    A força não vem da vitória. Você luta para desenvolver a
    força. Quando você enfrentar tempos ruins e decidir não se
    render. Isso é força!

    Postado
    • Autor

    Fosse você abaixaria essa quantidade de proteína e aumentaria os carbo!

    Valeu a dica mas vou fazer o teste nas primeiras semanas nesse padrão, dependendo da reação do meu corpo dou uma mudada.

    Bons resultados mano! Força aí

    Obrigado cara

    Postado

    Valeu a dica mas vou fazer o teste nas primeiras semanas nesse padrão, dependendo da reação do meu corpo dou uma mudada.

    Obrigado cara

    Blza, mas você fez 4g de proteína por quilo? :o precisa disso tudo mesmo? você tá ciclando?

    enfim, bom ganhos hehe! mete bala!

    A força não vem da vitória. Você luta para desenvolver a
    força. Quando você enfrentar tempos ruins e decidir não se
    render. Isso é força!

    Postado

    bela lição de motivação, em relação a dieta da pra diminui as prots, 160 g ja é bastant, não precisa de tanto assim, bons ganhos ai man

    importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

    Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

    Postado
    • Autor

    bela lição de motivação, em relação a dieta da pra diminui as prots, 160 g ja é bastant, não precisa de tanto assim, bons ganhos ai man

    Obrigado pela dica, mas vou manter esse padrão nas primeiiras semanas por enquanto.

    Força de vontade e objetivo é tudo parceiro.

    Editado por Luan Mendes (veja o histórico de edições)

    Postado
    • Autor

    Boa sua evolução. Parabéns

    Em relação a sua dieta, é só fazer igual o pessoal ai já está falando. Pode diminuir bem essa quantidade de proteina.

    Abraços!!

    Obrigado parceiro.

    Vamo ver no que dá.

    Abraço

    Postado

    de ruim em relação as prot n vai acontece nd, só vai disperdiça.

    mas manda bala, se é isso que vc ké

    importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

    Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

    Postado

    proteina deixa 2gr/kg.....no máximo 2.5gr/kg...gordura boa ok....carbo vc aumenta mais um pouco...

    parabéns pela sua evolução!!...agora é outra luta!!..hahaha..abrazz

    Postado
    • Autor

    de ruim em relação as prot n vai acontece nd, só vai disperdiça.

    mas manda bala, se é isso que vc ké

    Tamo junto

    proteina deixa 2gr/kg.....no máximo 2.5gr/kg...gordura boa ok....carbo vc aumenta mais um pouco...

    parabéns pela sua evolução!!...agora é outra luta!!..hahaha..abrazz

    Valeu parceiro

    Abraço

    Para a galera que ta encucada com minha quantidade de proteínas dá uma lida nessa fontes aqui.

    Não digo que é o certo, mas também não estou adicionando uma quantidade de proteína qualquer.

    Pesquisa e o conhecimento é o básico para começar qualquer coisa.

    https://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/clear-results-clear-muscle-program

    https://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size-nutrition.html

    https://www.bodybuilding.com/fun/living-large-jay-cutlers-8-week-trainer-nutrition-overview.html

    Abraço galera.

    Agradeço as dicas.

    Editado por Luan Mendes (veja o histórico de edições)

    Postado

    me desculpe, mas uma loja que vende proteina e otros suplementos, é logico que eles vão dize que vc deve se intupi de coisarada, mas como ja disse se é oq tu qué manda bala

    importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

    Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

    Postado
    • Autor

    me desculpe, mas uma loja que vende proteina e otros suplementos, é logico que eles vão dize que vc deve se intupi de coisarada, mas como ja disse se é oq tu qué manda bala

    Tranquilo irmão, também concordo contigo.

    Agradeço

    Abraço

    Postado

    kk blz, mas pelo menos vc ta mandando 4g de prot em frang ovo amendoas etc.. NEH

    importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

    Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

    Postado
    • Autor

    kk blz, mas pelo menos vc ta mandando 4g de prot em frang ovo amendoas etc.. NEH

    Exatamente parceiro.

    E complementando com 2 Scoops de Whey.

    AInda não comecei a dieta do Bulking, como relatei, termino o meu cutting dia 01/05.

    E então partirei para essa nova fase.

    Editado por Luan Mendes (veja o histórico de edições)

    Postado

    Só tenho que dizer parabéns. Também estou nessa luta e já consegui bons resultados, uma de minhas principais dificuldades é tirar esses culotes e flancos.
    Parabéns, abraços !

    Clean Bulking: 80 - 81,5 - 83 - 84,5 - 85,6kg ... :guitar:

    zd13Zn.gif

    Postado
    • Autor

    Só tenho que dizer parabéns. Também estou nessa luta e já consegui bons resultados, uma de minhas principais dificuldades é tirar esses culotes e flancos.

    Parabéns, abraços !

    Obrigado.

    Com muita dedicação e força de vontade tu chega lá parceiro.

    E o melhor de tudo é o conhecimento adquirido.

    Abraço

    Postado
    • Autor

    Ai galera, hoje foi o ultimo dia da dieta de cutting. Porém nessa ultima semana estava comendo mais coisas que eu queria, não me restringi tanto a dieta assim. E os dados obtidos para o final do cutting e para o início do bulking são esses.

    Coxa:53

    Quadril:92

    Cintura:73

    Peito:90

    Braço:30

    Peso:71.4

    BF:12.32

    Acredito que o aumento de peso ai foi devido a uma série de fatores que ocorreram nessa semana. Não tenho dormido direito é a principal delas. O Lipo 6 Black te deixa muito ligado e atrapalha bastante na hora do sono.

    Mas é isso aí, vamo agora para uma próxima etapa.

    Não estou 100% satisfeito com o resultado, mas digamos que 80%.

    O ideal é sempre querer mais e eu não paro por aqui.

    Valeu

    Abraço

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