powerlifting Palito

[Night]

Test Day 15/05/14 @ 75,5kg 05/09/14 @ 73,0kg

Squat 180kg Squat 190kg PR

Bench 120kg Bench 124kg PR

Dead 200kg Dead 210kg PR

Diminuindo o peso e aumentando o total. Ta tomando o que Gremista? hahaha

[Palito]

semana que vem é a derradeira semana!! bora lá

---

esse one arm press deve ser bem puxado! fica dificil estabilizar

Semana que vem é um dia de testes....o Mock meet vai ser em outubro. Com base na semana que vem, posso estipular as minhas 3 pedidas nos lifts.

One arm press é da hora!

eu tenho uma perna maior que a outra 1cm e escoliose ..

meu setup no supino demora uns 5 min kkk

Meu setup tambem demora.

Eu aparento não ter escoliose, pelo menos em fotos e videos que eu to terreando, minha coluna fica bem reta.

Atrapalha muito no agachamento?

Buenas, Palitão!

Buenas Priest...e essa foto aí? tá melhor que eu sem camiseta!

No agachamento quase não sinto diferença, mesmo com os pés alinhados. Só parece que na parte baixa uma perna chega na paralela antes kkkkkkkkkk

Caraca mano quanta informação bacana tem no seu diário. Acompanhando aqui com certeza(ainda não deu tempo de ler tudo, mas pelo o que eu vi de algumas páginas certamente lerei tudo haha).

O que seria INOL, leigo haha

Seja bem-vindo!

Pra entender o INOL tu teria que ler aqui

Palito, com as mobilizações e o treino de força tu sentiu muita diferença no MT?

Quero saber se tu bota o terror nos caras lá e se eles ficam se perguntando "o que esse cara toma?"

Sim, da pra ver diferença, eu puxo alguns alongamentos pra turma as vezes, consigo chutar a cabeça de qualquer um com até 1,90m.

Apesar de que ja estava no SL quando comecei o MT, acho que a força tem ajudado bastante.

Digamos que ninguem gosta de segurar as manoplas pra mim, principalmente quando tem chutes. Nos sparring evito de chutar (forte nem pensar) pq tenho medo de machucar alguem, mesmo de caneleiras, tirando o professor...ele eu chuto valendo hahahaha

De vez em quando alguem me pede oque eu tomo, eu digo vergonha-na-cara. A maioria sabe que eu treino em casa e que é pra força.

já deixei varias vezes a galera com os antebraços roxos por causa das manoplas

E esse test day ai? Tá tomando oque? hahahahahah

Tem feedback desse meso algum lugar?

380 WILKS - PQP!!!!

Parabens!

-----------------------------------

Abraços!! Valeu galera!

Editado Setembro 6, 2014 às 13:44 por Palito

[philip_np]

Palito, com as mobilizações e o treino de força tu sentiu muita diferença no MT?

Quero saber se tu bota o terror nos caras lá e se eles ficam se perguntando "o que esse cara toma?"

380 wilks, parabéns.

[Visitante usuario_deletado343434]

380 wilks, parabéns.

Obrigado philip

Test Day 15/05/14 @ 75,5kg 05/09/14 @ 73,0kg

Squat 180kg Squat 190kg PR

Bench 120kg Bench 124kg PR

Dead 200kg Dead 210kg PR

Diminuindo o peso e aumentando o total. Ta tomando o que Gremista? hahaha

Creatina/beta alanina e taurina...... ciclo básico kkkkk

Sim, da pra ver diferença, eu puxo alguns alongamentos pra turma as vezes, consigo chutar a cabeça de qualquer um com até 1,90m.

Apesar de que ja estava no SL quando comecei o MT, acho que a força tem ajudado bastante.

Digamos que ninguem gosta de segurar as manoplas pra mim, principalmente quando tem chutes. Nos sparring evito de chutar (forte nem pensar) pq tenho medo de machucar alguem, mesmo de caneleiras, tirando o professor...ele eu chuto valendo hahahaha

De vez em quando alguem me pede oque eu tomo, eu digo vergonha-na-cara. A maioria sabe que eu treino em casa e que é pra força.

já deixei varias vezes a galera com os antebraços roxos por causa das manoplas

E esse test day ai? Tá tomando oque? hahahahahah

Tem feedback desse meso algum lugar?

380 WILKS - PQP!!!!

Parabens!

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Abraços!! Valeu galera!

Eu imaginava que os caras que treinassem força iriam tocar um terror nos outros, imagina um cara que ainda faz uma porrada de Wod's kkkkkk

Não tem relato desse test day, mas já que você perguntou:

Até o 3o mês eu não tinha nenhum machucado, então começaram uma sucessão de machucados, uma tendinite no cotovelo direito, dores agudas nos isquios, ombro esquerdo machucado, lombar num terra com pegada snatch uma semana antes do test e ontem destruí de vez minhas costas. Como eu inibo o órgão tendinoso de Golgi com cafeína, Dmaa e nose Tork, na hora não senti nada, mas acordei virado no Robocop hoje. Portanto vou tirar 1 semana de folga ou até 2 semanas.

No próximo meso vou incluir 3 barras novas. Isso pode melhorar minhas marcas ou piora-las, porque o cara demora alguns meses até acertar as cargas.

Mas se eu ganhar 10 pts Wilks em 2 mesos de 4 meses, lá por abril/maio eu chego finalmente nos 400 Wilks. Mas para o próximo meso, o objetivo máximo é 3 BW no terra, objetivo absoluto, não tem importância se eu falhar nas pedidas anteriores.

Obrigado, bons treinos e um grande abraço.

[Palito]

kkkkkk

Robocop!

Melhoras pra ti Gremista. Só por curiosidade mesmo, que barras seriam essas 3 novas?

Em relação aos Wod's, só to fazendo os de mobilidade, os de VO2 não faço faz uns 4 meses, mas pretendo implementar de novo o quanto antes, já que meu condicionamento ta caindo aos poucos, junto com a minha tecnica do muay thai, que já foi melhor quando treinava 2x semana, a falta de tempo e disposição não me permite mais treinar tanto assim.

Abraço! Bons treinos pra ti tambem

[hellgod]

Eu também solto essa do vergonha na cara haha
Os caras me soltam "o que tu acha de tomar tal coisa?" e eu respondo "sabe o que tu precisa tomar? vergonha na cara e começar a treinar igual homem".

Outra que ouvi duas vezes no agachamento: "bah, a barra tá envergando já". Respondi "antes ela do que eu!"

haha

[Visitante usuario_deletado343434]

Palito

Tirei até foto das barras e postei no diário do Hellgod, são 2 Cabered e uma safety bar. Essa semana vou quebrar a cabeça para encaixar elas no treino e só durante os treinos vou ajustando as cargas.

Grande abraço

[rsdrock]

Seja bem-vindo!

Pra entender o INOL tu teria que ler aqui

Entendi, obrigado, tava vendo outros posts desse tal de Quisso muito interessantes.

Tem uma gauchada nesse tópico, tu também é gremista Palito?

[Palito]

Entendi, obrigado, tava vendo outros posts desse tal de Quisso muito interessantes.

Tem uma gauchada nesse tópico, tu também é gremista Palito?

Eu não ligo mais pra futebol faz alguns anos já, mas já que tu perguntou...

[rsdrock]

Eu não ligo mais pra futebol faz alguns anos já, mas já que tu perguntou...

Na realidade era para perguntar se você era gaúcho haha, também sou, desconfiei por causa do uso do pronome "tu".

[Visitante usuario_deletado343434]

Entendi, obrigado, tava vendo outros posts desse tal de Quisso muito interessantes.

Tem uma gauchada nesse tópico, tu também é gremista Palito?

Ainda vamos descobrir esse fenômeno do Sul do País serem mais aficionados por esportes de força. Na verdade se vocês forem reparar, esportes de força estão interligados com esportes de Grip, quebra de braço, Strong man e artes marciais e geral aqui gosta muito de todos esses esportes, mas evidentemente temos que escolher 1 ou 2 destes para praticar

[Priest.]

Buenas Priest...e essa foto aí? tá melhor que eu sem camiseta!

No agachamento quase não sinto diferença, mesmo com os pés alinhados. Só parece que na parte baixa uma perna chega na paralela antes kkkkkkkkkk

Não tô não! Até que engana, mas se eu falar meu peso, estraga. kk

Então isso é mais comum do que eu pensava, sinto a mesma coisa no agachamento. Mas antes isso a deixar um pé mais atrás, como eu fazia há uns tempos.

[belmal]

Bom dia palito, vim ver os postos do gremista e percebi que vc disse q treina em casa, então, o que vc tem na sua home gym? Eu estou ficando meio preocupado de quando sair do 5x5 não ter os equipamentos necessários para poder treinar um tipo de treino mais complexo.

Abraços

Edit: agora que vi no primeiro post a home gym, hahahahahahha

Minhas argolas estão chegando, e soh tenho banco reto,

Editado Setembro 7, 2014 às 14:21 por belmal

[Palito]

Eu tenho o básico na minha academia, pela foto e vídeos da pra ter uma noção.

Treinei hoje:

#32v2 W1D1

Agachamento e supino até 75% pra 3~2 reps só.

Terça dia de RM no agachamento e supino. Vou ir até 105%,dependendo de como for a de 100%.

Abraço

[Crespo1978]

Começando a acompanhar, li todas as páginas , mentira li umas 8 .

Bom treino e boas cargas .

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[Keeperr]

Eu tenho o básico na minha academia, pela foto e vídeos da pra ter uma noção.

Treinei hoje:

#32v2 W1D1

Agachamento e supino até 75% pra 3~2 reps só.

Terça dia de RM no agachamento e supino. Vou ir até 105%,dependendo de como for a de 100%.

Abraço

Vc 'recuperou' sua força no começo do #31 né?

Amanha começo ele. To ansioso pra chegar no 105% do #32, vou fazer só a primeira semana e voltar pro #37

[Palito]

Começando a acompanhar, li todas as páginas , mentira li umas 8 .

Bom treino e boas cargas .

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Valeu Crespo! Tem muita escada pra subir ainda...

Vc 'recuperou' sua força no começo do #31 né?

Amanha começo ele. To ansioso pra chegar no 105% do #32, vou fazer só a primeira semana e voltar pro #37

Sim, no #31 me senti bem mais forte que no #37v2

Vai dar uma semana leve ou vai direto pra 1ª semana de treino?

Eu vou seguir esse meso completo, talvez no proximo faça assim como tu, dependendo do teu feedback.

Abraço

[portownz]

Boa palito, ansioso pra ver seu treino com 105%

Como eu acabei treinando só 2 vezes semana retrasada, meu treino com 105% vai ser empurrado pro final dessa semana

Eu to pensando em fazer só essa primeira semana do #32v2 também, aí faria uma semana de treinos <75% e começaria um outro ciclo

Mas primeiro vou ver como termino essa semana e depois analiso o que fazer.

Editado Setembro 8, 2014 às 02:46 por portownz

[Palito]

Boa palito, ansioso pra ver seu treino com 105%

Como eu acabei treinando só 2 vezes semana retrasada, meu treino com 105% vai ser empurrado pro final dessa semana

Eu to pensando em fazer só essa primeira semana do #32v2 também, aí faria uma semana de treinos <75% e começaria um outro ciclo

Mas primeiro vou ver como termino essa semana e depois analiso o que fazer.

E ai sumido!

Ta indo bem o treino?

-------------------------

Bom, desde o final de semana to meio mal do fígado/estômago, não tenho certeza oque foi que eu comi. Mesmo assim o treino hoje foi interessante.

1.Agachamento

3x75kg

3x90kg

3x105kg

2x120kg

1x135kg (90%)

1x143kg (95%)

1x150kg (100%)

1x157kg (105%) - realmente parecia não tão pesado, acho que vai 160+ final do meso.

2.Supino

3x50kg

3x60kg

2x70kg

2x80kg

1x90 (90%)

1x100 (100%)

1x105 (105%) - Pesado...axo que no máximo uns 2kg só final do meso.

3.Terra (isso mesmo! explico depois)

3x95kg

3x114kg

2x133kg

1x152kg

1x171kg

1x190 (100%)

1x200 (105%) - talvez mais 6kg...

Pelo certo, teria que ter feito Terra só na quinta, mas como definitivamente não vou ter tempo até semana que vem pra treinar, foi tudo hoje. Gostei da execução, melhor que no ultimo mock meet. Como prometi, filmei:

Se alguem quiser dar pitacos, fique a vontade.

Abraço!

[Dusma]

vídeo não disponível palito

[Palito]

vídeo não disponível palito

O youtube tava processando...agora pode assistir

[pedrolsen]

muito boa as execuções, da para ver que da para colocar mais carga..

sleeve igual o meu rs tu demorou quanto tempo ao total ?

deve ser mt bom ter uma academia assim dentro de casa, eu instalei um power rack na academia do predio onde moro, é um inferno pq

tem uns ap de frente para a academia e os moradores ficam tudo espiando, fora o barulho da musica que eles reclamam tbm. .

só queria uma casinha com uma garagem grande, montar a gym na garagem e ligar o som no foda-se, com musica= +20kg pr kk

[Visitante usuario_deletado343434]

Eu achei muito bom tbm palito, bela pausa no supino. Da para notar que todas aquelas horas dedicadas a Wod's funcionaram.

Isso foi um treino do Sheiko? Parece um test day

Que cage comprida cara, a minha tem 70 cm internamente e eu já acho a minha muito comprida.

[hellgod]

A forma tá ótima Palito. Quantas semanas de Sheiko já?

[ricardo89]

nada a declarar!!

execuções excelentes!!!

talvez no agacho vc esteja pedindo demais da lombar (apenas acho!)

mas tá tudo bom mesmo!!

parabens!!

200kg terra!!

que animal!!

[Palito]

muito boa as execuções, da para ver que da para colocar mais carga..

sleeve igual o meu rs tu demorou quanto tempo ao total ?

deve ser mt bom ter uma academia assim dentro de casa, eu instalei um power rack na academia do predio onde moro, é um inferno pq

tem uns ap de frente para a academia e os moradores ficam tudo espiando, fora o barulho da musica que eles reclamam tbm. .

só queria uma casinha com uma garagem grande, montar a gym na garagem e ligar o som no foda-se, com musica= +20kg pr kk

Demorei só 1h30min esse "treino".

Hoje só usei excitação mental pro ultimo lift do terra. Os outros foi de boa, só ver pelas musicas...

Tu poderia comprar um Ipod suffle, eu usava até ter minha cage, vale o investimento com certeza.

Homegym é tudo que dá!

Eu achei muito bom tbm palito, bela pausa no supino. Da para notar que todas aquelas horas dedicadas a Wod's funcionaram.

Isso foi um treino do Sheiko? Parece um test day

Que cage comprida cara, a minha tem 70 cm internamente e eu já acho a minha muito comprida.

Ainda bem que não perdi meu tempo nos Wod's. É desconfortavel pra caralho mobilizar ombros.

Na verdade pareceu um mock meet, mas é porque eu tive que adaptar 2 treinos em 1 só. O terra era pra ser na quinta-feira.

Minha cage é muito larga e comprida kkkkkkk mas agora ta feita...azar

A forma tá ótima Palito. Quantas semanas de Sheiko já?

Essa é a 9ª semana

O supino tem que melhorar muito ainda!

nada a declarar!!

execuções excelentes!!!

talvez no agacho vc esteja pedindo demais da lombar (apenas acho!)

mas tá tudo bom mesmo!!

parabens!!

200kg terra!!

que animal!!

Tu acha que eu me inclino muito? Se for isso, acho que não tem muito oque fazer com minhas pernas compridas e tronco curto.

----------------------------------------------

Obrigado galera!!!

Abraço

[portownz]

E ai sumido!

Ta indo bem o treino?

Sempre acompanhando, mas em off

Meu treino até que tá indo legal sim, mas eu ando bem desanimado com a minha lesão, treinar só upper, 3x por semana há mais de 2 meses já estourou com minha paciência

Sem contar que essa semana vou poder treinar só 2x denovo, amanhã treino normal e sexta faço o treino de 100-105%.. mas minha confiança não tá lá, não sei se esses dias sem treinar irão afetar muito minha performance, mas enfim.. deixa a negatividade pro meu diário haha

Parabéns velho, as execuções saíram bem limpas e ainda tirou PR no terra de "bônus" no mesmo dia, o final desse ciclo promete

Sobre a afirmação do Keeper sobre pular as últimas 3 semanas do #32v2, eu queria fazer uma reflexão aqui.

Dias antes de começar esse ciclo sheiko, olhando pra tabela eu pensava que essas 3 semanas seriam muito leves, praticamente um deload (como eu disse, também tive essa mesma ideia ao ler lifters mais experientes no próprio forum do sheiko defenderem isso caso você não pretenda competir).

Só que agora que eu cheguei perto e a fadiga acumulada começou a pesar, minha visão é outra, essas 3 semanas ainda serão bem desgastantes.

O volume é drasticamente menor, mas a intensidade se mantém alta, estrutura típica pra um período de peak.

Ok, só falei o óbvio até agora, mas fica aqui minha indagação:

Eu não queria entrar em peaking porque não pensava em competir ao final do ciclo (logo, não há tanta necessidade em saber minha 1RM real), mas será que nosso corpo não necessita desse período de menor volume, mesmo visando o esforço máximo ao final dele, pra se recuperar desses 2 meses de volume insano ?

Aumentar nem que seja 1% na sua PR (dos 5% já conquistados) nessas últimas 3 semanas de peaking (onde o volume é cerca de 60-50% mais baixo comparado aos outros 2 ciclos), ao meu ver é muito mais jogo do que se "contentar" com 5% em 8 semanas (o que é obviamente já é uma baita progressão) e voltar pros ciclos de volume alto todo fudido e remendado, com as articulações pedindo arrego e etc.

Eu to achando que se eu não fizer isso, vou abandonar o barco no meio da segunda rodada.. esse volume mata. (e olha que to fazendo só pro supino, fazer pros 3 deve ser mil vezes mais tenso)

Como tá sua recuperação, Palito ?

Eu não estou com dores agora, mas na transição #37v2 - #31 meu cotovelo e ombros estavam reclamando um pouco..

Editado Setembro 10, 2014 às 05:41 por portownz

[ricardo89]

Tu acha que eu me inclino muito? Se for isso, acho que não tem muito oque fazer com minhas pernas compridas e tronco curto.

pois... sendo assim... vc tem razão

[Palito]

Sempre acompanhando, mas em off

Meu treino até que tá indo legal sim, mas eu ando bem desanimado com a minha lesão, treinar só upper, 3x por semana há mais de 2 meses já estourou com minha paciência

Sem contar que essa semana vou poder treinar só 2x denovo, amanhã treino normal e sexta faço o treino de 100-105%.. mas minha confiança não tá lá, não sei se esses dias sem treinar irão afetar muito minha performance, mas enfim.. deixa a negatividade pro meu diário haha

Parabéns velho, as execuções saíram bem limpas e ainda tirou PR no terra de "bônus" no mesmo dia, o final desse ciclo promete

Sobre a afirmação do Keeper sobre pular as últimas 3 semanas do #32v2, eu queria fazer uma reflexão aqui.

Dias antes de começar esse ciclo sheiko, olhando pra tabela eu pensava que essas 3 semanas seriam muito leves, praticamente um deload (como eu disse, também tive essa mesma ideia ao ler lifters mais experientes no próprio forum do sheiko defenderem isso caso você não pretenda competir).

Só que agora que eu cheguei perto e a fadiga acumulada começou a pesar, minha visão é outra, essas 3 semanas ainda serão bem desgastantes.

O volume é drasticamente menor, mas a intensidade se mantém alta, estrutura típica pra um período de peak.

Ok, só falei o óbvio até agora, mas fica aqui minha indagação:

Eu não queria entrar em peaking porque não pensava em competir ao final do ciclo (logo, não há tanta necessidade em saber minha 1RM real), mas será que nosso corpo não necessita desse período de menor volume, mesmo visando o esforço máximo ao final dele, pra se recuperar desses 2 meses de volume insano ?

Aumentar nem que seja 1% na sua PR (dos 5% já conquistados) nessas últimas 3 semanas de peaking (onde o volume é cerca de 60-50% mais baixo comparado aos outros 2 ciclos), ao meu ver é muito mais jogo do que se "contentar" com 5% em 8 semanas (o que é obviamente já é uma baita progressão) e voltar pros ciclos de volume alto todo fudido e remendado, com as articulações pedindo arrego e etc.

Eu to achando que se eu não fizer isso, vou abandonar o barco no meio da segunda rodada.. esse volume mata. (e olha que to fazendo só pro supino, fazer pros 3 deve ser mil vezes mais tenso)

Como tá sua recuperação, Palito ?

Eu não estou com dores agora, mas na transição #37v2 - #31 meu cotovelo e ombros estavam reclamando um pouco..

Pensamos do mesmo jeito aparentemente.

Esses testes de 105% foram feitos após uma semana de grande volume, principalmente no supino, e cara, eu não tava num dia 100% no supino ontem, parecia que tava cansado da outra semana ainda. Acho que pra realmente tirar as verdadeiras RM's o cara precisa de pelo menos 1 semana inteira leve, e não 1 treino só

Mas é claro, vamos ver oque vai acontecer até o final do meso, talvez eu esteja enganado, mas acho que meu supino não podia ter sido tão pesado assim, senti ele pesado até em 90%, coisa que semana passada brinquei de levantar, mesma coisa no terra.

Minha recuperação tá bem tranquila, não sinto dores nos dias após treino, tirando quando faço alguma assistencia nova, por exemplo triceps, que era mais de 2 anos que não treinava.

A vantagem de se fazer todo meso #32v2 é que tu não tem semana leve depois das RM's. Tirou elas na sexta, na segunda já começa o novo meso, não precisa de semana leve. Agora, se tu parar na primeira semana do #32v2, tira teus 5% a mais, duvido que de certo começar já na outra semana caindo de volta naquele volume FDP do #37v2 sem uma semana leve de deload.

Claro, TUDO ACHISMO meu. Na prática pode ser que seja diferente, por isso que eu quero esperar o feedback do Keeper antes de eu tentar essa proeza.

Não sabia que tu tinha diário, vou seguir lá.

Abraço

[Francisco Wendemberg]

Vc é louco! Chupetinha demais essas execuções aew e as pausas no supino me mataram de inveja! passou a impressão que tu vai bater essas metas fácil fácil!

Abraço!